中午游泳后吃什么

中午游泳后吃什么

　中午游泳后吃什么，相信很多人在自己生活中都会遇到各种各样的问题，或者是自己的对很多事情都很好奇，有的问题还不知道解决方法或者说是为什么，那么大家都知道中午游泳后吃什么呢？下面一起来看看吧。

中午游泳后吃什么1

　 1、水果蔬菜

　游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

　 2、粗粮面包

　游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

　 3、燕麦粥

　无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

　 2、游泳后如何清洁

　 1、头发

　池水中的消毒剂是强氧化剂,所以头发较长时间接触池水,会受到损害,如发黄、枯燥、发质下降等。所以,游泳后要立即冲洗头发,尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。

　 2、眼睛

　如果经常游泳的你某天眼睛发红、发涩,分泌物较多,要小心感染上结膜炎,这是由泳池中的细菌感染引起。所以游泳前最好滴几滴消炎眼药水,在游泳后用纯净水冲一冲眼睛后,再滴上眼药水。

　 3、口腔

　游泳时口腔也常常免不了进水,水中的细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道,进而发生感染。游泳后应马上用清水漱口,如果有时间,最好用牙刷刷牙,要记得漱口刷牙之前别吃东西,否则可能会将细菌带入肠胃哦。

　 4、鼻子

　过敏体质的小伙伴们容易在游泳后引发鼻炎,泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。所以建议在游泳后彻底清除鼻腔中积水,并将分泌物擤出。

　 3、游泳后如何快速恢复体力

　 1、好好休息

　时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序,只需要好好休息和等待,你的`肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。

　 2、缓和运动

　在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的痛楚。

　 3、补充水份

　运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外,同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢,以及令人体更快吸收营养。

　 4、按摩

　除了令你觉得舒服,同时亦可以令你完全放松,并促进血液循环。除了找人帮你按摩,你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。

中午游泳后吃什么2

　 游泳后养生食谱推荐

　 1、燕麦粥

　将白饭、燕麦片、鲜奶及肉桂条，一起放入锅中，接着用汤匙搅散饭粒后盖锅盖转小火慢慢煮开。煮约十分钟后，加入冰糖后再用汤匙搅拌至糖融化，再盖锅盖一样用小火煲煮约半小时即完成。食用前可再加入适量的鲜奶、洒上坚果及果干即可食用。

　 2、冰糖绿豆汤

　绿豆，冰糖。绿豆淘洗干净在水里浸半小时后捞出放入锅里。重新加水超过绿豆两三厘米就可以了，大火煮开。然后冲洗两遍，重新加满水，再加一大块冰糖，大火煮开后中火炖20分钟左右，直到绿豆烂开花就好了。

　 3、银耳莲子羹

　将银耳先用水泡开，莲子（提前泡好)、大枣、枸杞子洗净。银耳、莲子、枸杞子放入锅中加足量水（中途不要再加水)煮开后转小火，再煮8--10分钟左右，然后加大枣、冰糖再开锅2、3分钟就好了。

　　一、游泳减肥的方式

　　目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。

　　1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　2、蝶泳：手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

　　3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

　　4、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

　　二、游泳后的饮食安排

　　1、游泳过后要注意控制饮食

　　游泳过后，人总会觉得睡得好吃得香，而且因为游泳消耗了大量热量，也会比平时吃多一点，所以这个时候要特别注意饮食，不要因为一时的饥饿感而毁了自己的游泳减肥。

　　2、游泳前适合吃体积小容易消化的食物

　　有不少人会觉得，游泳前如果吃太多东西，游泳的时候会觉得身体很不舒服，还有时能会吐，如果不吃又会特别饿，所以进食的食物也要特别注意，在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物，在游泳前的一两个小时可以喝1小袋牛奶，也可以喝一点含糖饮料，吃一点巧克力、饼干、面包或者奶酪。

　　3、游泳过后吃容易消化的食物

　　游泳完之后要挑选一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米饭等都是不错的选择，不过游泳过后一般人都会觉得特别饿，所以有些人因为特别饿而吃得特别多，而这样做是不对的，游泳过程消耗了大量热量，这有助于减肥瘦身，但是如果一下子吃进太多食物，那就得不偿失了，很容易会造成体内能量过多，反而会让自己变得更胖，所以游泳消耗的热量必需要大于摄入的热量。

　　4、游泳过程不要忘了为身体补水

　　还有一点要特别注意，在水里游泳身体不会缺水这个观念是错误的，除了要在饮食控制方面注意外还要多喝水，因为游泳时在水里，身体是湿的，你很难感觉到自己在出汗，所以游泳时一定要注意为身体补充水分，如果游泳时因为出汗过多而导致身体脱水，那很容易会因为体内丢失电解质太多而导致腿部抽筋，在游泳间隙的时候要为身体补充足够的水分。

健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

健身后：蛋白质粉、牛奶、牛肉、肌肉

一、健身前

许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果。

1、香蕉

香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

2、咖啡

适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。

3、蛋白

注意是鸡蛋清，而不是整个鸡蛋哦~

4、巧克力

二、健身中

健身过程中要一定要及时地补充水分，最好在15分钟左右就补充水分约150~300毫升，而且，在运动过程中一定不可以喝冰水！剧烈运动时喝冰水会引起一些消化系统方面的问题。

三、健身后

健身后一般需要吃两餐，第一餐在健身后30分钟左右，第二餐在健身后60分钟左右，也就是正餐。

一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，这个时候，肌肉对于蛋白质和碳水化合物的需求十分旺盛，人体的新陈代谢也处于一个黄金时期，体内的营养素可以快速地到达肌肉细胞中。

而一小时后的正餐则可以吃一些牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品、乳制品等瘦肉蛋白及一些类似于土豆、红薯、燕麦、全麦面包等碳水化合物来促进肌肉增长，但是一定要避免吃鱼肉等酸性食物。

扩展资料：

健身注意事项

1、必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

参考资料：

新华网体育：健身饮食