经常运动的人反而容易受伤，这是为什么呢？

运动系统的损伤非常的常见，损伤的类型也比较多，损伤程度也不同，但大部分都会表现出疼痛、局部肿胀等一些炎症反应，都是需要及时处理的。而且对运动损伤的鉴别诊断也很关键，只有正确诊断了，才能对症做出准确的处理。

运动损伤常发的原因有哪些？

常见的运动损伤有几种原因，第一种，我们运动的时间比较长、强度比较大，超过了肌肉还有关节的承受能力，它可以导致肌肉劳损、韧带劳损等慢性损伤的情况。

另外还有一种就是暴力伤，例如在运动的过程当中不小心摔倒了，或者撞到一些重物，或者活动的范围过大，超出了关节的活动范围，会造成一些即兴的类似韧带、关节囊或者其他一些结构的损伤。如果比较严重的，还会有像肌腱的撕断、撕裂的情况。如果更加严重的，甚至会发生像骨折等一些累及骨骼的情况。所以不同的程度，它损伤的情况也是不同的。

运动损伤后有哪些注意事项？

运动损伤的注意事项，其实还需要具体的情况具体的分析，看看受伤的部位、受伤的结构，还有受伤的程度是怎么样的。一般来说，如果受伤的程度比较轻微，经过比较轻微、比较短时间吗，可能一两周的休息，配合一些康复的锻炼、肌肉的训练，这部分就能够修复好。一定不能够在制动、有疼痛的时候，它没有修复好的情况下还继续去运动，这是要注意的。

如果症状比较重一些，疼痛比较重、活动的影响比较重，最好还是要尽早的到医院去诊治。因为有些运动损伤自己是没有办法诊断的，有些结构自己也看不到，要通过借助磁共振拍片或者B超，才能够有比较好的诊断，再做相应的治疗。

运动损伤发生的原因主要与我们的运动方式不当有关，这也告诉我们，科学合理的运动的重要性，不管什么样的运动都要讲究方式方法，都要有一个度，要尽可能的减少损伤发生的机会。一旦发生了也不要担心，及时去医院检查，对症进行处理之后，都是可以恢复的。

锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处1

过度健身到底有什么坏处呢

1、失眠问题严重

其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

2、肌肉力量下降

健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

3、食欲下降

大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！

4、情绪反常

一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。

5、内分泌失调

当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

男人坚持健身有什么好处？

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

锻炼肌肉有什么好处和坏处2

怎么练肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

新手健身的六大方法

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

锻炼肌肉有什么好处和坏处3

一、选择合适的健身方式

这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大，这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法，徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作，但要想把胸肌练到极致，那就非器械训练莫属，因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。

做俯卧撑可以强化胸肌，但胸肌的发展空间不大，选择健身房的器械训练，可以扩大胸肌的发展空间，练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。

二、采用多样性的训练动作

健身者除了要把胸肌练大之外，还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看，最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达，但是外观却有些滑稽，不是一边大一边小就是内侧小外侧大，说实话，拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌？

这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激，就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作，具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌，基础动作分为3个，平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推，分别打造胸肌的中部，上部和下部，其次，还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等，刻画胸肌的整体外形。

三、发展整体肌肉的重要性

胸肌确实好看，但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉，这个无可厚非，可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群，重点就是腿部肌肉与背部肌肉，并且也包括其他身体部位的小肌群，只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话，想必也好看不到哪去。

高强度跑步对身体有伤害吗

高强度跑步对身体有伤害吗，运动的同时也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，现在分享高强度跑步对身体有伤害吗技巧。

高强度跑步对身体有伤害吗1

1、肌肉劳损

我们在跑步的时候，肌肉承受的冲击力真的是非常的大，如果肌肉长时间处于高强度的跑步运动中，你的肌肉就容易出现劳损的问题，比如说腿肌，腰肌的劳损！

而且每天高强度运动你的肌肉会产生大量的代谢废物，这些代谢废物就会对我们的肌肉产生损害，你会发现每次高强度运动跑步后，你全身都会酸痛，而且持续的时间很长！

2、 很累，但睡不着

一般来说，跑步可以很好的改善睡眠的问题，让我们倒头就睡，远离失眠的困扰和不健康！但是如果你每天进行高强度的跑步，那么你的睡眠问题就会逐渐的加重，身体越来越差！

每次高强度的跑步后你都会感觉很累，但是你会发现自己很累，但睡不着，这真的是非常的'难受，从此以往，你的精神体力都会遭到折磨，你的身体状况会每况愈下！

3、关节更容易受伤

我们在跑步时，我们身体的关节受到的冲击力是很大的，尤其是我们的踝关节，膝关节和髋关节，如果你的跑步强度越大，那么关节受到的冲击就越大，关节就更容易受伤！

很多人的踝关节，膝关节受伤就是因为这样的原因，所以在跑步时我们一定要避免高强度的跑步运动，这样就可以远离关节受伤，让你关节的寿命得到充分的延长！

4、精神体力都变差

人的精神力和体力对于我们身体的重要性真的是不言而喻！如果你的精神力，体力都很差，那肯定会影响你做事和学习的效率，让你的大脑反应变慢，让你的思维能力变差！

很多人在高强度的跑步过后，整个人都特别的萎靡不振，感觉大脑里昏昏沉沉的，想问题的时候大脑都反应不过来，而且时不时就想睡觉，一点精神都没有！

5、 人变得更虚弱

高强度的跑步就是透支自己的身体，每次进行高强度的跑步时，你的身体精力体力都会被透支，你的内分泌系统，免疫系统都会受到影响，人就会变得更加虚弱，身体变差！

你会发现每次高强度运动后，你的抵抗力，免疫力会严重的下降，很容易受到病毒的侵袭，这对我们的身体健康都会造成严重的威胁，所以我们应该远离高强度跑步！

高强度跑步对身体有伤害吗2

1、口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。

2、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

3、饥饿难耐。激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。

4、头晕目眩。在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

5、胸部大汗。运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

6、精神疲惫。是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

7、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

8、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。

体育科研机构人士提醒说，科学健身有方法，运动前要“热身”，预防扭伤不可少;运动中要“护身”，适量运动是最好;运动后要“松身”，解除疲劳有功效。三大原则要牢记，保你健身又健康，轻松又快乐。

健身是一种高效率的方法，受到现代人的追捧。但在健身的早期阶段，有些细节是许多健身新手往往忽视，如设备，饮食，预热等，如果它是疏忽的，锻炼期间很容易受到关节损坏。为了避免这种不必要的伤害，我应该如何在没有受伤的情况下行使？

运动过程中会直接影响运动效果，如果磨损错误，很容易导致运动损坏。因此，健身的适应性是一个强制性的课程，有权获得健身新手。当身体会加热很多热量时，运动服应该舒适且透气，擦拭毛巾。选择的鞋子应该是基于慢跑的鞋子，训练鞋，避免凉鞋，拖鞋，平帆布鞋等，这些鞋子可以轻松导致踝关节和腿部肌肉痉挛的喷雾。

在运动之前，必备的过程特别是在跑步前。通过预热运动，肌肉温度得到改善放松，并且在运动期间不容易具有喷射，吸管等，从而有效地避免了接头损坏的发生。

仔细使用大型设备，当首次使用大型设备时，应根据健身培训师的指导进行。由于大型设备对身体的灵活性和平衡有很高的要求，如果没有专业的培训和指导，因此易于使用由于不规则使用而无法装载的身体，导致意外外观。

根据身体，每个人的运动量也将不同。运动量可以通过运动后锻炼，但在最初的时间内，过度的运动不仅不仅产生运动量，而且很容易引起肌肉疼痛和关节扭伤。因此，对于许多健身新手，应根据个人情况控制运动时间，避免过度运动并导致损坏。

在该过程中，肌肉菌株或肌肉菌株或关节损坏的肌肉菌株或治疗是不可避免的，为了最大限度地减少损坏，可以应用适当的保护措施，例如佩戴膝盖，腕带等，它有利于缓冲减压，膝关节，手腕边缘这种不完美的伤害可以发挥一定的保护作用。

健身是为了加强身体，但如果运动中的预防措施并不严格，健身目的不仅无法达到，而且会导致损坏，这是非常毫无价值的。因此，为了更好地满足健身效应，确保身体健康，健身新手应严格遵守预防措施，以避免不必要的损害。

1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。

4、遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。错误的运动技巧很容易造成损伤。最好在运动前请教练演示正确的姿势。

5、正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。

6、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。

7、请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。在这种情况下，应该有教练在旁边，确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。

8、在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。

9、不要举过重的杠铃。去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。如果您是为了自己而锻炼，不是要去参加比赛，那么您完全没有必要去向别人证明什么。循序渐进，举适合自己的杠铃，不要在乎周围人的想法!

10、如果感到不适或疼痛，请立刻停止运动。当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动。一旦出现疼痛感或者不适，当天就不应该再运动了。不舒适时坚持运动只会加剧损伤。如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。

运动时怎么避免肌肉拉伤

　运动时怎么避免肌肉拉伤，喜欢运动的朋友们都很想知道方法。肌肉拉伤是人们在运动时常常会遇到的一种症状，导致拉伤的原因有很多，比如没做准备运动等，那么运动时怎么避免肌肉拉伤呢，随我一起去了解一下吧。

运动时怎么避免肌肉拉伤1

　 一、运动前要热身

　肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。

　1、如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

　2、如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

　 二、做力量训练

　在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。

　 三、懂得适可而止

　体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失？

　 四、注意饮食

　注意饮食能帮助肌肉预防拉伤。多吃富含维生素A、维生素C、欧米茄—3脂肪酸、锌、抗氧化剂和蛋白质的食物，这样能强化易受伤的部位。

　一些有帮助的食物包括：柑橘类水果、番薯、蓝莓、鸡肉、核桃等。

运动时怎么避免肌肉拉伤2

　 一、如何避免运动出现肌肉拉伤

　 1、运动前做好热身运动

　在运动前的热身运动一定要活动开来，使身体肌肉得到充分放松，达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的'活动如慢跑等来充分热身，一般热身时间在10—20分钟左右，让身体微微出汗。

　 2、合理安排运动量

　运动时要按照循序渐进的原则，根据自身的情况合理安排运动量，有条件的可请专业人员指导制定运动计划。

　根据自身的实际情况安排好运动量，即使要增加运动量也不要突然一下子增加很多，而是要循序渐进的慢慢增加。

　 3、掌握正确的运动技巧

　在进行运动之前，需要先掌握好这项运动的动作要领再去开始运动，这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤。

　 4、佩戴护具

　在运动过程中配搭护具，如护膝、护腕等，可以增加局部的保护作用。

　 5、加强身体的全面锻炼

　任何体育动作都是在全身各部分肌肉共同参与下完成的。当身体各部分肌肉发展不协调时，发育差的肌肉群就容易受伤，因此要加强身体全面锻炼，提高所有肌肉力量。

　 6、适当增加盐分的摄取量

　尤其夏天运动时，由于大量出汗，会使体内的盐分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在强烈收缩时容易发生拉伤。所以，在夏天运动时要适当增加盐分的摄取量。

　 二、运动时拉伤怎么处理

　 1、立即停止运动

　在肌肉或韧带拉伤的最开始时期，受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状，这时要马上停止一切运动，避免受伤部位受力加重伤势。

　 2、进行冷敷处理

　对于肌肉拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

　 3、加压包扎

　运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎，可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中。

　 4、抬高病患处

　肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体，能减少血液流注，从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。

　 5、医院就医

　如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。

  所有的运动都是危险的。在看起来很安全的体育馆里也可能有运动损伤。这不仅会影响健身爱好者的健身热情，也会影响现有的健身效果。我们首先要了解一个场景，因为他们在运动中很容易受伤，所以他们不会轻易让自己受伤健身动作不标准容易受伤，有哪些盲目运动受伤的例子？

首先，热身。人们经常忽视这一项，认为自己年轻强壮，不可能受到伤害。对于长期对体育感兴趣的人，在做某种运动之前应该站起来。当手臂抬起时，手臂是在“暖体”，降低肌肉粘度，增加关节活动液，增加神经系统的双重作用。例如，不要放松身体。用力按压或突然膝盖骨不容易感到头晕。相反，完美的伸展运动不能阻止头晕，但很容易缓解头晕。

  第二，压力太大。交通事故是用来描述交通事故特征的。在健身房受伤往往是由于超重。很多人都是刚开始健身的，如果你不能掌握运动的本质，你就要尝试种族主义。因此，你的能力往往超过你自己的能力，这是完成的。体育馆里很少有断头台吗？不努力，一步一步提高是健身房长期生存的法则。

  第三，通用标准是指选择目标根组的标准操作。这里的基准是健身器材的使用。前者可能出错，练习可能受损，后者可能出错。例如，一个朋友在健身房用机器训练他的腿。在训练中，他锁上了膝盖骨，膝盖骨伤了腿。这是一个非常严肃的教训。

第四，太多是不够的。训练太多会导致身体负荷能力过大，造成不可逆的损伤，可能会让身体处在危险之中。所以在健身过程中，应该注意健身动作是否做的标。

如果一个人健身受伤了，你觉得主要原因是什么？

我想大部分人的答案就是他的动作没有做标准，也就是动作标准才是避免受伤的主要方式。

动作标准固然重要，但是你也要了解一个事实。

就是健身受伤，尤其是受重伤的，多数是大佬。

你不能说他们动作不够标准吧，他们动作很标准，但是为什么还会受伤呢？

因为比起动作标准来说，受伤预判更加重要。

什么是受伤预判？

一个经常执行常规健身、循规蹈矩的人是非常不容易受伤的。

而一般受伤，都是因为突破，以及增加健身容量的情况下受伤的，进阶玩家才容易受伤。

那么受伤预判，就是提前判断自己可能会受伤的一种能力。

有些人天赋异禀，或者干脆可以称为是怂，所以他们一般在受伤之前就提前感应到了，所以不会做冒险的事情。

而另一些人，感官迟钝，或者急功近利，预测不到动作危险性。

那么第二种人就非常容易受伤。

幸运的是，受伤预判是可以通过后天学习的，而且非常简单。

如果你能知道受伤之前的一些信号，那么你就可以轻而易举的避免受伤。

如何做到受伤预判？

受伤预判其实非常简单，无外乎就是四种，心理恐惧、身体颤抖、关节疼痛、重度疲劳。

这四种我们今天一一分析一下，举个例子，你就可以做到不受伤了。

（1）心理恐惧

之前看过石神伟的一个视频，就是练空翻的时候，把颈椎给搞伤了，很严重都住院了。

那么为什么会出现这种问题，其实后空翻需要的能力没有那么高。

但是后空翻的心理恐惧非常高，所以你没有克服恐惧的情况下，还扛着心理恐惧去做后空翻，那么你转到一半，就会来一个倒栽葱。

除了后空翻以外，像什么倒立、深蹲、卧推这些动作，在你不熟悉的情况下，都会有心理恐惧。

在你感觉恐惧的时候，你要用小重量、低难度来进行适应。

不能莽撞。

（2）身体颤抖

很多人搞深蹲硬拉最容易受伤，为什么呢？主要是因为身体颤抖的情况下进行了动作。

比如深蹲的时候，你扛起杠铃，往下蹲了一点点，这个时候你身体发抖。

那么你要不要蹲下去，可以直接告诉你，身体发抖你蹲下去就起不来了。

卧推更搞笑，你起杠的时候杠铃不够稳定，那么你只要放下去，就把你来一个强行压制。

身体颤抖，有好几个原因，一个是难度太高、一个是不熟悉。

当然还有一个是因为你肌肉力竭了，这个是最危险的。

（3）关节疼痛

练过俄挺倒立的人，经常出现一个问题就是手腕疼。

那么很多人手腕疼，他不休息，扛着手腕疼继续练，包括我现在偶尔也会这样。

但是，这样带来的结果就是，手腕积伤，我上次腱鞘炎，就是因为这个原因。

跑步爬山也是一样的，跑步姿势就算很正确，你跑个十公里五公里，你的膝盖也会疼。

当你的膝盖疼的时候，就不能继续跑了，休息一两天。

继续跑，那上次新闻里面报道过的，夫妻双双做了髌骨置换。

（4）重度疲劳

以前上夜班，然后下了班就去健身，一段时间之后，肩膀、手腕、手肘都疼。

后来才知道，重度疲劳的情况下，我们的肌肉募集和唤醒能力很差。

不仅仅训练效果不好，无论是增肌还是体操。

而且肌肉募集太差了，关节稳定性就差了，自然容易受伤。

除此之外，就是当你感觉自己肌肉好几天都在痛，或者随便练几下都痛的话。

那么这就属于重度疲劳，就应该休息。

上夜班的人，先睡觉，然后起来再去健身。