健身力竭是不标准了就停下还是不标准继续做做到完全没力气？

首先说，力竭练习主要是针对肌肉维度增长，不是每天每次都要做的。

然后再分为有辅助和没有辅助的情况。

有辅助，基本上是不能标准就停下来。

没有辅助，不标准的时候还可以借力再做几个。

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？力竭训练是健美爱好者在健身过程中常用的健身方法，正确的做力竭训练，在于训练有度。

就增肌的原理而言，力量训练造成肌肉微小纤维损伤。肌肉微小纤维的损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，刺激肌肉增长；力竭训练能够更大程度、更全面地刺激肌肉、导致更多的肌肉微小纤维损伤，从而更多地刺激肌肉生长，以及力量的增加。

力竭训练，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维，使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显。

只是力竭的训练，应尽可能的把握动作的正确性，正确的训练动作是保证训练效果和避免劳损等伤害的保障。

力竭训练应该适度，过频过度的力竭训练容易导致身体的过度疲劳，影响训练效果，并容易导致一些运动伤害。不要每个动作都力竭去做，不要每次训练都力竭去做；应根据训练能力，精神和身体状态等适时适量去做。还有，在做卧推、深蹲之类的力竭训练时，建议寻求健身伙伴的帮助或训练保护。

有位教练说的，力竭也有两种，一种是技术性力竭，一种是完全力竭。

技术性力竭，指在保证动作规范的情况下，已经不能再多完成一个。完全力竭，则是技术力竭了，再通过借力、辅助等形式来几次动作，直至无法进行练习。

一般的力竭训练，是采用完全力竭的模式，力求榨干训练部位的最后一点力量。

但这就有个要求，得看是否有训练经验，是否有辅助。业余爱好，不宜过多进行力竭训练。毕竟要保证训练安全呀。

首先，你要了解所谓的力竭就是当你针对单一个训练动作在同一组内;用固定重量操作同一个反覆动作，直到无法在做任何一下为止称做为力竭。当然力竭训练也是一个十分有争议性的训练方法，尤其对于新手或是没有补手的人来说有著非常高的风险，因为你有可能突然间就失去支撑力量让杠铃或哑铃为害到身体肌肉与关节，但另一方面又因为力竭可以强迫你，使用更多的肌纤维参与力量的输出，相对来说就会越刺激肌纤维的收缩，透过这些肌纤维的收缩与破坏，进而刺激肌纤维成长也就是所谓的肌肥大，另外，一般来说力竭可分为三种形式：技术力竭、节奏力竭与耐力力竭，只要达成其中一项就是力竭训练，要开始进行力竭训练的你也请先了解它们之间的差异性。