在床上如何进行简单的健身?

在床上如何进行简单的健身?,第1张

我们大部分知道的健身,都是在健身馆去进行的但是往往有一部分人,没有多余的时间去健身房进行健身,是不是就不进行健身了呢?答案是否定的,我们可以利用家里睡觉的床当作垫子来进行训练。

花费15-20分钟的时间来进行训练,能有效的训练到我们的核心肌肉群,这样我们每天早晨只需要花费一小部分时间,在床上进行训练完后在去工作,这是最好的一种生活方式。

今天小编介绍的这几个动作,主要针对的是我们的腹部进行训练,这些动作花费的场地也不需要很大,只需要用我们平常睡觉的床来作为健身的场地就行,既方便又能感到明显的舒适感,活动范围也很宽敞。

第一个动作:抬腿卷腹

在这里进行这个动作时我们需要借助一些辅助工具,那么枕头就是最好的辅助工具,不要白白小看枕头,我们将枕头利用起来,作为一个抬腿卷腹动作。

我们将枕头拿起,将枕头放置于双腿弯曲的中间,用腿部的力量把枕头夹 紧,上半身尽量贴合在床面上,腿部慢慢往上抬,做一个抬腿卷腹动作。

第二个动作:同抬卷腹

在这个动作中需要的是我们的双手和双脚同时向中间抬起,用我们腹部的力量带动手和脚进行抬起,在手和脚抬起的过程中我们可以使用一个枕头来完成传递动作,这样对腹部的刺激会更加有效,在这过程中我们需要注意的是腿部需要伸直,不能出现弯曲。

第三个动作:搭桥

训练完我们的腹部肌肉后,接下来我们要训练的地方是我们的下肢肌肉,搭桥就是我们训练下肢肌肉中非常经典的动作,在做这个动作中双腿中间夹放一个枕头。

膝盖进行弯曲,小腿和地面保持垂直,从而完成搭桥动作,在做这个动作时我们尽量坚持的时间长一些,这样对于训练效果会更加明显。

第四个动作:抬腿环绕

做完上面这些动作以后,我们进行最后一项抬腿环绕,我们也需要在双腿中间夹放一个枕头,在之前的动作中我们出现了双腿微微弯曲,这个动作中需要我们的双腿保持伸直状态。

背部紧贴床面背部不能弯曲,将我们的双腿伸直到抬至一定高度,双脚在空中进行环绕动作,在进行这项训练时,我们的腹部是感到明显发力的,腹部感到发力,我们的训练才会有效果。

这些都是可以利用家里的床来进行训练,既节省空间又省时间,也不需要麻烦的到健身房里进行超负荷的训练,只需要在家进行15到20分钟的训练,就能锻炼出我们的肌肉,同时我们的身体也会变得健康。

想要训练效果更明显一些的训练者们,可以几个动作连贯着一起进行训练,对于初期刚接触健身的训练者们,可以从中挑1到2个动作来进行训练,这样时间久了身体素质也渐渐增强了,在几个动作一起连贯起来,这样会更加有效也会更加合理。

是有害的,对腰椎不好。我是健身教练,健康减肥得靠运动,你可以先热身5分钟,就是慢跑,最后有氧耐力,这是减肥的规律,最后的有氧耐力练习最简单,但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上,开始十分钟可以走,后面必须跑起来,但速度要慢,能多坚持一会最好不过了,运动就这些,还用一样也很重要就是饮食,希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功!

首先,别心急。既然是自己在家练,绕点弯路也是正常的。

你可以去“肌肉网”上看看,那上面有很多的,在家哑铃锻炼图解,很详细。初级计划网上也有,你可以根据自己的情况做适当修改。平时多找些这样的知识看看,动作不要贪重,可以先用轻点的体会一下运动路线,和肌肉收缩。

其实没有卧推凳也可以躺地板上卧推,飞鸟,只是效果略差,在大臂下面垫两个靠垫或者小枕头,避免肘部磕地受伤。

欢迎追问!!

枕头是一种睡眠工具,一般认为,枕头就是人们为睡眠的舒适而采用的填充物,而从现代医学研究上认识,人体的脊柱,从正面看是一条直线,但侧面看是具有三个生理弯曲的曲线,为了保护颈部的正常生理弯曲,维持人们睡眠时正常的生理活动,人们睡眠时必须采用枕头。枕头一般由枕芯和枕套两个部分构成。

1枕头一词基本释义:躺着的时候,垫在头下使头略高的卧具。

2枕头一词例句:南唐林楚翘 《菩萨蛮》词:“簟滑枕头移,鬓蝉狂欲飞。”《水浒传》第十三回:“那汉子把些破衣裳团做一块作枕头,枕在项下,齁齁的沉睡着了在供桌上。” 杨朔 《泰山极顶》:“山头上忽然漫起好大的云雾,又浓又湿,悄悄挤进门缝来,落在枕头边上。”

2历起源编辑

据相关资料所指,枕头一词名为三国时期的曹操所创。

话说一天夜里,曹操在中军帐中挑灯夜读,到三更时分犯困,身旁的书童请其上床休息,床上的几本木匣兵书一时也没地方存放,书童就将其平摆在床的一头,曹操太困,稀里糊涂地将头枕在木匣上就睡了,而且睡得香。

书童见此情况便依兵书木匣的形状,用软物制作出了一种垫头用具呈给曹操,曹操问此物何名,书童只答垫头之卧具,曹操便将此种物件作名为‘枕头’,随后枕头逐渐在人们的生活中普及。

最早的历史记录枕头的使用是从公元前约7000个古代文明的美索不达米亚(位于底格里斯河和幼

枕头

发拉底河之间-在今天的伊拉克)开始的。据认为,埃及人有更柔和,更柔软的枕头,但他们并不常用。使用更多的,往往使利用石柱撑起他们的脖子,防止让虫子爬进自己的耳朵,嘴巴和鼻子。

原始时代,人们用石头或草捆等将头部垫高去睡觉,大概是“因丘陵掘穴而处”时比较原始的枕头。

到战国时,枕头就已经相当讲究。1957年,在河南信阳长台关一个战国楚墓里,出土了一张保存完好的漆木床,床上就有竹枕。我国前人对枕头颇有研究。北宋著名史学家司马光,用一个小圆木作枕头,睡觉时,只要稍动一下,头从枕上滑落,便立即惊醒,醒之后发奋继续读书,他把这个枕头取名为“警枕”。为了强身健体,在睡眠时达到治病的目的,古人还在枕内放药以治病,叫做“药枕”。李时珍《本草纲目》说:“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子……作枕头,至老明目。”民间有多种多样的枕头,大都以“清火”、“去热”为目的。明清椅子搭脑中部往往尺寸加大,制成各种式样,削出的斜面便于仰头时倚载。搭脑的这一部位名曰“枕头”。

现代,枕头越来越广泛地用于医疗保健,如“磁疗枕”对治疗神经衰弱、失眠、头痛及耳鸣有一定的疗效。美国和香港流行一种“颈椎枕”,睡这种枕头能使颈、肩和颅底的肌肉完全放松,消除一天的疲劳。日本还研制出一种“健身枕”,像振荡器那样不断释放能量,可促进人体血液循环、新陈代谢,又可以催眠,更好地发挥它作为睡眠工具的作用。有青岛的枕头企业推出量体定枕业务,5分钟为顾客提供“量头定枕”的个性化、专业化服务,由于每个人的颈弧、高度等不同,因此量身订制不同弧度的健康枕头,也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。

2005年以后又出现了将音乐和枕头相结合的新型产品,这种枕头最早不是出现在商场上而是出现在战场之上。2005年10月,首批特殊的军用物资——音乐枕头,被发送到丹麦驻伊拉克和科索沃的维和士兵手中。这些音乐枕头将有助于缓解士兵的压力和紧张情绪,使得他们在执勤之余能得到充分的休息。音乐枕头的外形与普通枕头并无二致,不过内容要丰富得多:内部安装有扬声器、MP3播放器,MP3的硬盘里储存有各类轻音乐以及诸如流水声、鸟鸣声等天籁之音,尽可能地为维和士兵在战火未息的动荡之地创造片刻宁静。丹麦皇家军事学院心理学系主任亨里克称,首批10套音乐枕头已交付部队试用。“我们希望,这些枕头能帮助处于高度心理紧张状态的士兵们得到放松。”这款名为“音乐治疗”(MusicCure)的音乐枕头

由丹麦作曲家、双簧管演奏家尼尔斯·耶杰研制,用于治疗心理病人。它的显著疗效已经在丹麦各大医院的临床试验中得到了印证。

如何选颈椎枕头,一个理想的枕头,最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度,使工作学习生活一天的人们, 在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

气流枕

颈椎目前的治疗方式多种多样,就从长期使用的角度来看,颈椎枕是能够被患者长期坚持和使用的治疗方式。所以选择合适的颈椎枕,长期坚持,一定会帮助您的颈椎获得康复。

据中医理论及民间使用证明:石膏性寒,使用石膏磨制而成的膏都石膏枕能以寒克热控制血压升高,坚持使用能将血压逐步降低至正常水平。另外,膏都石膏枕是按人体颈部曲线设计而成,它既不抬高头部,又托起了颈椎,从而确保了颈椎的正常生理曲度,其后颈部之填充作用又使颈部的生理曲度得以稳定,对颈椎病起到了很好的理疗作用。

分类

保健型

指对那些颈椎长期处于疲劳状态的人群中的一种按摩型枕头,此类型枕头具有按摩作用,可在休息时,自然方面的对头部进行简单的按摩,使长期的疲劳得到缓解,能让感到明显舒适,并且应具有一定的安神,清火等作用。

治疗型

首先我们来看一组数据:据美国FDA(食品和医药管理局)统计,大多数成年人都有颈椎病和失眠的经历,近70%的成年人经常失眠,其中30%的成年人患有颈椎病和顽固性失眠症。据权威部门2001年进行的抽样调查结果显示,在35周岁以上的人群中,经常失眠和颈椎不适的人占成年人总数的2983%;而其中城市人口中,成年人患者则达4647%。也就是说,每三个成年人中,就有一个是失眠和颈椎病患者。颈椎病的发病率占成年人数的35%看看,多么恐怖的数字!因此,颈椎枕不仅要具有简单的保健作用,更需要具有可以治疗颈椎,失眠等症状的初步功能。

适合人群

需要人群

一、颈椎劳损上班族、长期伏案工作、保持固定姿势,颈椎酸疼僵、肩背疼痛、头晕手麻、恶心、或者颈椎已发生病变者,老师、司机等职业者!

二、睡眠质量差失眠多梦者

入睡难、多梦、早醒、起夜多、睡眠浅,睡完不解乏等各种低质量睡眠者!

三、打呼噜人群

因为睡觉姿势异样,长期有打呼噜习惯,呼吸暂停综合症的人群男性!

四、皮肤问题的女性

皮肤粗糙、暗黄、皱纹增多、黑眼圈严重、心情抑郁、更年期提前、早衰的女性!

五、患有心脑血管病的中老年

患有心脑血管等疾病患者和意识的中老年人。

做有氧健身操减肥吗

 做有氧健身操减肥吗,有心脏病的人不适合做这项运动,有相应疾病的人不适合做这种运动,减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,下面就由我带你了解做有氧健身操减肥吗好处。

做有氧健身操减肥吗1

 专家表示,在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。

 各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。

 有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟。强度小时,时间可延长。在健身房锻炼,可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度。建议肌肉练习选用15-25RM的强度,组间间歇60-180秒,做6组左右的方式进行减脂锻炼。

做有氧健身操减肥吗2

  1、吻枕膝卧撑

 器材:枕头

 目标功效区:肱三头肌和胸肌

 A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

 B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

  2、倚墙下蹲

 器材:两个枕头

 目标功效区:股四头肌

 身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后

 把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

  3、推压肩部

 器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

 目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

 A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

 B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

晨起卧室运动健身两分钟好处多

 晨起卧室运动健身两分钟好处多,久坐办公室,缺乏运动导致身体一大堆毛病出现,不妨在晨起时,抽出一点点时间做做一些运动,保证身体健康。晨起卧室运动健身两分钟好处多,来试试吧。

晨起卧室运动健身两分钟好处多1

 洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动.

  醒来:

 早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。

  穿衣:

 穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。

  穿裤:

 穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。

  俯卧撑:

 起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。

  跳绳:

 跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。

  洗脸刷牙:

 洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。

晨起卧室运动健身两分钟好处多2

  晨起空腹运动易伤身 细数常见的运动误区

  错误:近半数人早餐前运动

 为期一个月的调查时间中,共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示,大部分人都是“几乎不怎么锻炼(199%)”,“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占3703%。

 在运动时间上,最大比例的人(4537%)运动时间少于05小时/天,3769%的人的运动时间为05~1小时/天,只有452%的人每天运动时间大于15小时。

 在运动时段方面,选择早餐前运动的人最多,占4859%;在晚餐后和没有固定时间的分别有1816%和1944%,还有1381%的人喜欢在午餐后运动。

 解读:早上空腹运动,血糖不稳定

 专家表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。

 至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的`运动。而最佳运动时段是下午4-6点,其次是上午8-10点。

  错误:六成人认为运动前应补充糖

 与运动时间不足相比,多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题,有6432%的人认为应该补充糖,认为应该补充水和食物的分别有2236%和825%。

 有3894%的人在运动后会补充矿泉水,3241%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐,7789%的人认为自己应该补充 牛奶 这种含钙较高的食物,1106%和704%的人认为应补充蔬菜和豆腐,还有402%的人认为应该补充猪肉。

帮助睡眠,安定神情的手指操。

1方法:用拇指尖与其他四指尖相碰,双手同时做。

2相碰的顺序和次数:食指1,无名指2,小指3,中指4;中指4,小指3,无名指2,食指1。

3相碰次数规律:1234;4321。此为一回。

4一日二次,午休前和晚睡前各做一次,每次重复上述动作 16 回。

5要领:静心无杂念,专注于手指相碰的顺序和次数。

手指操来自2009年2月11日22时央视4套播出的《中华医药》节目。

节目介绍一位老阿姨失眠多年,每天只能睡着一、二个小时,万分痛苦。痛苦到什么地步呢?到了写下遗书的地步---不想活了。可想而知她的失眠症状之重,痛苦煎熬之深。最后,老阿姨抱着一试的想法,做了手指操,当天就安然入睡,解决了困扰她多年的失眠顽症。

建议你叔叔不妨一试。

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