深蹲不仅可以锻炼腿部还可以提臀的,所以屁股会显得更加结实挺翘是很正常的。每个人的情况都不一样,深蹲和慢跑是可以分别慢慢练大腿部肌肉和减去腿部脂肪的。
初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程:
脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。
你好,
很抱歉, 但是实际上没有局部减肥这种说法的 如果想减肥的话只能全身瘦(包括胸部,如果你是女生的话), 要不然就哪也不会瘦 就好像是传说中的瘦脸似的, 你全身减肥的话脸部自然会瘦, 你不全身减肥的话脸是绝对不会自然瘦的,除非你做手术局部吸脂
但是你可以通过局部锻炼让那个部位变得更紧实一点, 这样显得它精瘦
(本人在美国, 美国流行大屁股所以本人对你的屁股问题无可奈何,没无经验, sorry)
对于你的大腿来说, 我很有经验 一下就是你可以采取的方式:
(1) 硬拉(deadlift): 这个看似很男性化的项目其实对塑造有型的大腿是很有效果的, 建议你做3组, 每组做12下, 组与组间隔(休息) 45秒到1分钟(不要超出1分钟)
(2) 大腿内侧肌训练器(hip adduction machine): 腿是3维立体的, 所以不能只锻炼前面, 内侧和外侧也要锻炼, 这个刚开始的时候要悠着点,习惯了以后增加重量, 别跟我似的, 弄得第二天走路腿软 组数同上
(3) 深蹲( Squat): 这个也是一个看起来很男人的项目, 但是超级好用 组数同上
(4) 楼梯机器(stair master) 就是那个跟电梯似的机器, 一踩上去然后楼梯会往下走, 然后你一步一步往上走跟上楼梯似的 一边上楼梯的时候一边把腿往后面踢, 这样能让屁股更紧实 这个要和其他的运动分开, 因为你做了 1 2 3 之后应该会已经累得要死了, 根本没有力气在做楼梯机器了, 所以上楼梯机器你等你哪天腿不酸了再去, 当做有氧运动做
1 跑步燃脂
首先大家要知道有氧运动有两个特点,一个是充分的燃脂性,另一个是燃脂的全身性!
所以想要瘦大腿,瘦屁股,有氧运动是最佳的选择,我比较推荐跑步!
你可以每天坚持40分钟,一周坚持五次左右,四个星期下来,你的体重就能明显降低不少,腿围,臀围开始下降,这是我们成功的第一步!
2 拉伸按摩
如果我们选择跑步燃脂,那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿,臀部,按摩大腿,小腿,臀部,这一步的目的主要是防止大腿,臀部的肌肉走形,防止练成肌肉腿!
拉伸一定要充分,按摩的时候可以用手,也可以用泡沫轴,尽量放松肌肉,塑造好腿型,臀型!
3无氧塑形
充分的有氧跑步可以减少大腿,臀部的脂肪,减少腿围和臀围!
但是为了进一步塑造美好的身材,我们应该用无氧运动来塑造腿型,臀型,争取获得优美的腿部线条和臀部线条!
我推荐大家做臀桥,卷腹,深蹲,空中蹬车,空中摆腿,空中画八字,这样不仅能瘦大腿,瘦屁股,而且你的身材也会更饱满!
4 饮食注意
大家一定要注意自己的饮食,因为饮食过剩容易引起热量过剩,热量过剩,就会堆积在大腿和臀部,导致我们塑型减肥失败!
所以饮食以清淡为主,不要再喝任何饮料,奶茶不要再吃任何零食,一天只吃三餐,多吃蔬菜水果,优质蛋白肉,多吃一点粗粮,少吃一点米饭,面条!
很多人都有大腿粗,屁股大的问题,希望大家不要烦躁,只要采用正确的方法,再加上一定的坚持,你的身材一定会比别人更美丽!
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果
是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原
地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
现在的女人都在追求完美的身材,臀部也是很多的女人都在追求的东西了,如果自己的臀部的赘肉是非常多的话,也是非常影响自己对好身材的追求的,所以日过屁股上有很多的赘肉的话,就要赶紧去掉,单腿下蹲,站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
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