冬天健身和夏天健身，哪个对身体更有好处？

但是在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。

比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。

夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。

而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

健身前热身是必要的，但并非只有跑步这一项，也不要跑步热身上花太多时间。

一般性热身包括

步行

、

慢跑

以及

身体各部位的关节、韧带、肌肉伸展运动

等，

步行

慢跑

身体各部位的关节、韧带、肌肉伸展运动

通过热身，体温及肌肉温度得到提升，进而能在接下来的运动过程提高运动的效率。而且健身前运动前的热身，有助于损伤的预防。

通过热身，体温及肌肉温度得到提升，进而能在接下来的运动过程提高运动的效率。而且健身前运动前的热身，有助于损伤的预防。

热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

5分钟慢跑后，加入10个动态拉伸动作

可以改善活动度和柔软度

只要把这十个动作做一遍就可以开始健身了

★1放松腿后腱和背部：向前爬行时，腿部尽量保持笔直，10次

★2两腿呈90度，身体前倾，充分伸展髋关节，

手肘碰触前腿膝盖后，向一侧伸展来拉伸背部和肩膀（伸展时保持5秒）左右各5次

★3趴下后，上半身翻转，手臂要高举过头，尽可能让你的肩背向后倾

左右各5次，改善腰椎活动度，髋关节上方也得到伸展

★4坐起来时把手放在身后，挺胸的同时伸展肩膀，将身体撑起来后转体，启动你的臀肌把臀部太高，伸手往身体另一侧伸展（尽可能伸远一些）伸展髋屈肌，还可以对肩关节施加压力，旋转的过程让胸椎也得到伸展，左右各5次

★5先把脚跨出去

变成弓步姿势，手臂向另一侧拉伸。左右各5次

★6腿后腱弓步伸展，骨盆前倾，不要驼背。起身时，让后腿膝盖先起来

左右两边各5次

★7

让两个手向前伸，腿部打直。左右两边连续做5次

★8利用持续的旋转来放松髋关节，手臂随身体摆动，保证肩关节也得到伸展。左右各10次。

★9手臂悬空画圈，左右两边各10次。

★10

弯曲脚踝，让小腿外侧得到充分的伸展，另一条腿向前跨出一小步，并旋转身体。持续3-4秒，再换另一条腿。这个动作伸展涵盖了所有脚踝肌肉及小腿外侧。左右两边各10次

无论你今天训练内容是什么，相信这套热身动作组合都会对你有所帮助。

作为一个运动爱好者，在寒冷的冬季我们也是要保持健身的好习惯的。但是在寒冷的冬季，我们是应该主刷增肌还是主刷减脂呢？

以小编的个人愚见认为，在这北风呼啸的时节，默默的增肌才是王道。原因有三：

1冬季更容易摄入过多能量。寒冷的冬季里，年终聚会、同学聚会、春节、元宵节纷至沓来。面对着满桌的鸡鸭鱼肉、山珍海味，你能保证完全控制的住你的食欲？同时在冬季里，你的身体为了对抗严寒的天气，也更加的倾向于往身体里囤积能量，增加脂肪厚度。你的大脑也会告诉你，多吃点，多吃点。

2冬季的新陈代谢变慢。运动的消耗肯定没有其它季节高。想减脂的话，同样程度的运动效果肯定比不了其它季节，何况，每天摄入的营养还比其它季节增多。

3我们知道增肌原理就是：“超负荷”和“超补偿”。一种通过大重量和超负荷的阻力训练，达到“破坏”你某一部位的肌肉纤维群，然后在通过饮食补给的蛋白质、碳水化合物等能量，对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复的过程。所以在每天营养过剩的冬季，这些过剩的营养你不用来增加肌肉含量，提高自身的基础代谢率，以备来年春季减脂夏季秀身材，反而想着大冬天的就减脂你不觉得浪费吗。

以上就是小编的个人愚见，大家觉得冬季更适合增肌还是减脂呢？

肯定是冬天啊，因为冬天能量消耗也没有夏天大。但是不管冬天还是夏天，只要能坚持，就是增肌效果最好的。

健身一是要注意方向，减脂做有氧，增肌做力量。而是循序渐进，慢慢来，边学习边实践。三三摆正心态，健身贵在持之以恒。其他的都是慢慢学习的。

我就是小瘦子，我的改变是从当兵开始，当兵之前我瘦弱的惨目忍睹。172米52公斤。增肌力量训练4个月增肌16斤。

毕业我就去当兵了，不得不说新兵训练真的很魔鬼，很酸爽，每天什么心思都没有，练后喝水后就想睡觉。看着老兵们一个个身体壮硕，走起路来笔直沉稳的，那感觉太棒了，由心的羡慕。再看自己瘦弱的身躯，顿时就灰心了，那时心想借着训练增长点体重呢，训练得非常刻苦，但是练了一个月体重没长反降，当时想死的心都有爱。

我天生吸收就不好，加上军队里饭菜也有点不应口，体重一直没怎么增长。后来一次和我大表哥闲聊，他说要不你吃点悍金斯增肌粉吧，你吸收不好，对你有好处，能弥补饮食的不足。他是刚办了健身卡，说很多人都吃这个用来增肌。

就这样他帮我买的悍金斯增肌粉，我当时对增肌粉一无所知，只知道是营养补剂之类的，高强度的训练加上补充的增肌粉，有时饭菜不爱吃了就喝点增肌粉，就这样四个月我长到120斤。就这样体重上来了，多少长了点脂肪，不过面对我们的训练，这点脂肪是保不住的哈哈，体能增加了一大块。

现在我退役了，一直都有健身的习惯，只是当兵的时候注重增加体能，现在更注重塑造身形肌肉线条，我喜欢倒三角身材，更多的去追求身材比例。当兵的时候由于比较注重练胸，导致一点含胸、驼背、圆肩，现在健身更系统，也在逐步调整这些问题，身材各部位比例也在逐步重视，饮食休息上也更加注意了。

健身我会一直在路上，老婆也比较支持我，继续努力吧。

这个不一定，人体就算在高强度运动中，空气中的氧气已经完全足够机体供给了，过量吸氧有可能会事半功倍。

间歇式训练消耗的更多，这个近几年是被科学论证过的，肯定可以替代纯跑。这就跟同样时间的铁人三项运动跟纯长跑运动，肯定前者消耗的多是一个道理。原理是不同动作参与的肌肉群不一样，可以是机体达到一个不容易适应的状态，消耗的也会更多。

具体多少这个得科学实践论证才能得到。消耗的多是肯定的。

这个好像没有听说过，感觉很大程度上应该不行。因为保存肌肉和消耗脂肪不可能达到完全的平衡的，随着科技的发展，只可能无线接近，这是一个非常复杂的化学反应。就算你所有氨基酸都补充了，你也不能保证。因为每个人的身体机能都不一样，服用的量、运动中的消化吸收能力、吸收时间、对外界环境的适应能力等很多因素都会影响这个结果。

       综上所述，我觉得你的想法很好，是个很会思考的人。如果自己有时间和有条件的话，你可以去某些运动科学机构联系测试一下你的这些想法。但是作为一个普通健身爱好者来说，能够按照基础的健身知识去健身去坚持一段时间的话，已经完全能够达到一个比较高的水平了，因为这些基础的健身方法都是很多前辈长时间的亲身经历所得。祝你成功！

目录方法1：通过饮食提高体温1、在日常饮食中加入辣椒粉。2、吃花生。3、多吃糙米。4、生吃生姜。5、喝热饮或热汤。方法2：通过运动提高体温1、进行日常基础训练。2、深蹲。3、每天晨跑。4、进行自主性体育活动。5、尽可能地多活动身体。方法3：保持身体的热度1、穿着适宜。2、设置房间温度。3、和朋友家人们待在一起。4、让身体保持干燥状态。方法4：让身体自然地增温1、增肌。2、不要刻意阻止身体打颤发抖。3、增重。方法5：对抗低温症1、缓慢地重储热量。2、给患者服用热饮。3、维持正常的体温。4、实施心脏复苏术。无论你是天生体温较低还是想要向一个患低温症的朋友表达关心，如何提高身体温度都是你必须了解的知识，赶紧跟着这篇文章学习起来吧！

方法1：通过饮食提高体温

1、在日常饮食中加入辣椒粉。如果你是个"重口味"的人，那么对于辣椒粉一定非常亲切，这种能产热的调味料能够迅速提高人体的温度，它含有一种叫辣椒素的化学物质，不仅能让你的味觉产生反应，更能在你的消化系统中发挥作用，是一种能让你急剧升温的物质。墨西哥辣椒和哈瓦那辣椒同样也能提升身体的温度。

2、吃花生。花生长久以来都是以提高新陈代谢而著名的食物，因此对于减肥的人来说是最佳的小零食。花生中富含碳水化合物，可以当作身体的燃料，当体内碳水化合物增加了之后，身体自然会觉得更加热一些。

3、多吃糙米。糙米可以作为很棒的主食来吃，并且还能有效提高身体温度。糙米中含有很多健康的碳水化合物，能让你在有饱腹感的同时燃烧多余的热量，从而产生温暖的感觉。

4、生吃生姜。你可以在餐点中加入生姜，也可以直接生吃，在你用力咀嚼生姜时会有立竿见影的效果——你会感到体内迅速变热。生姜中含有一种称为姜辣素的物质，能收缩血管，从而产生热量。

5、喝热饮或热汤。建议饮用咖啡或热奶茶——任何温热的液体都能提高你的体温。热饮中的热量会迅速贯穿全身，让你的身体在一段时间内处于非常温暖的状态。

方法2：通过运动提高体温

1、进行日常基础训练。锻炼可以有效提高身体温度，不过你也要小心，在出过汗后身体会重新冷却下来。规律的锻炼能提高新陈代谢的速度，进而让身体增温，不妨每天早上进行锻炼，因为在早上提高了新陈代谢后能帮助你维持一整天较高的新陈代谢率，也就是说，即便你已经锻炼完了，你的身体还会持续处于较高的温度中。

2、深蹲。所谓深蹲就是将双脚打开与肩同宽，将双手搭于腰间，然后弯曲膝盖、缓慢下蹲，就好像你要坐下来的姿势一样，在空中停顿两秒后回到起始位置。一次做3组，每组20个。

3、每天晨跑。每天跑步30分钟能有效增加身体的热量，当你在动用绳肌腱和股四头肌等大肌肉群时，身体自然会燃烧更多热量，从而提升身体温度。如果你不喜欢跑步，还可以改成游泳或骑单车，同样能达到燃脂和提高体温的效果。

4、进行自主性体育活动。篮球、足球、橄榄球等等都是你可以进行的自主性体育活动，选择你真正喜欢的一项来进行，这样才能维持兴趣，不至半途而废。定期进行某项体育活动既能燃烧热量，又能提高代谢，从而提高你的体温。

5、尽可能地多活动身体。抓住一切可以活动身体的机会，即便当你手头有事在忙也不要放弃。比如把车停在离你要去的商店较远的地方，这样就能逼迫自己多走一段路。还有其他你可以做到的事包括：能走楼梯就不要乘电梯。

每天花更多时间遛狗，或者一天遛两次狗。

增加做家务活的频率，比如扫地或拖地等等。

方法3：保持身体的热度

1、穿着适宜。能让你保持身体热度的衣服种类有很多，如果你感觉出门可能会冷，就多穿一件或者带一件在身上以防万一。能提高体温的衣服包括：保温内衣裤、绒里长裤、长筒袜、袜套、夹克、围巾、手套、帽子以及其他很多。

2、设置房间温度。让房间封闭加热可以提高室内温度，继而提高你身体的温度。你可以打开暖气或者点个火炉来给房间升温；把门窗关紧、拉上窗帘同样也可以让房间温度提高。

3、和朋友家人们待在一起。不同身体间的热量传输会提高房间的温度，人类是热血动物，换句话说，人体自然会释放热量，这也解释了为什么人多的房间比人少的房间温度更高。多和其他人待在一起可以帮助你从每个人身上传输热量和能量，相互取暖。

4、让身体保持干燥状态。在洗完澡或者刚淋过雨后，一定要及时擦干身体来维持体温，温度较低的水会迅速吸走你的热量，让体温降低。如果你淋湿了，尽快换上干衣服。如果你一直捂在湿衣服里，体温会急剧下降。

用吹风机吹干头发的同时给身体增温。头部温度增加后，身体其他部分的温度也会提高。

方法4：让身体自然地增温

1、增肌。肌肉会消耗相当多的热量，即使是在你休息的时候依然不例外，因此，增加肌肉也意味着你对于热量的需求也在增加。记住这一点，增肌就可以增温。办一张健身卡。这样可以进一步增加你的动力，并能让你以一种平衡而科学的方式增加肌肉。

2、不要刻意阻止身体打颤发抖。这些本能性的动作是身体自发调节体温的方式，当你打颤和发抖时肌肉就会参与进来，继而提高你的体温。

3、增重。这个办法并不是人人适用的，尤其当你已经属于超重状态时。不过话说回来，增加一点体重确实能让你保持温暖，那些额外的脂肪能够起到隔离作用，让你的身体维持在一个相对较高的温度。增重最好的方法就是摄入更多的热量，你需要一个卡路里计算器来计算你需要摄入多少热量来增加体重。

方法5：对抗低温症

1、缓慢地重储热量。到一个温暖的室内环境中，因为要想重储体温的话，首先必须脱离寒冷的环境；接着除去所有打湿了的衣裤并用毛巾擦干；把躯干部分擦干并搓热——如果先搓热四肢部分的话病人有可能有休克的风险；用一条温热的毯子将病人包裹住。不要把病人置于热水中，因为短时间内急剧的温度变化有可能会引发心律不齐。

2、给患者服用热饮。热饮能够有效提升人体温度，热可可、热苹果汁、或者不含咖啡因的饮料都是不错的选择，含有咖啡因的热饮应该尽量避免，因为它们有利尿的作用。同时酒精饮品也要避免。含糖的高热量零食也能帮助提高体温。

3、维持正常的体温。一旦将病人的体温拉回正常范围后，要尽量维持住，可以用毯子将头和脖子包住，防止温度下降。

4、实施心脏复苏术。如果患低温症的病人已经无法正常呼吸了，你应该立刻实施新砸复苏术，同时找人打电话叫救护车。

小提示尽量避免会降低你体温的活动，比如在寒冷的冬夜外出或者有可能打湿衣服的活动。

了解你体温过低的原因。体温过低有很多不同的原因，你必须清楚你是否患有某些疾病，才导致你的体温比正常低。

警告当你的体温持续过低、无法提高时，不妨咨询下医生，你的新陈代谢方面应该出现了一些问题，应该让医生来帮助你。

你需要救治一个低温症复发的病人时，请即刻呼叫救护车。

健身在下午 4—6 点这个时间段内肌肉的增长效果最好。这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌啦！睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。下午4—6点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加不容易断裂。这个时间段训练，受伤的几率会比其他时候小很多。下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。傍晚17—19点这个阶段，这个时间段人体的各项机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。20点—22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。