经常深蹲最大的好处是什么？

简单来说，深蹲最大的好处是：锻炼全身的肌肉，增加肌肉稳定性，预防膝盖受伤。还可以促进身体循环及代谢，因此达到减肥、瘦身的功效。

作为一个普及的运动方法——深蹲，它不需任何工具，就能在家锻炼核心肌群，臀部到大腿都能“有感”，被视为极高效率的锻炼方法。

无论什么时候开始，运动绝对不嫌晚，只要养成运动的习惯，在体能的维持、甚至进步上，就有很大的好处。人体60%的肌肉都在腿部，因此大部分人开始接受阻力训练时，都是从下半身跟核心力量开始。

最入门的阻力训练，是大家都相当熟悉的“深蹲”。不过这个动作有2个问题最长被诟病：首先是初学者如果姿势不对，很容易伤膝盖；再来就是长辈们如果想尝试，很怕一不小心就会往后坐，跌倒造成遗憾。

其实，我们只需要在身后放一把椅子，就可以轻松克服这2个问题。

刚开始练习深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，这样子即使没站稳，往后坐时也只会坐在椅子上。放一把椅子还有一个好处，有些人在练习深蹲时，会蹲太低导致重量被压在了膝盖，进一步加重膝盖负担。但是放了一把椅子在身后，因为椅子高度的限制，同时避免了膝盖的伤害。

当然，最近日本出现了一种以深蹲为概念的新式深蹲法“大猩猩深蹲法”，一口气锻炼到下腹、腰部、大腿以及臀部，瘦下半身有明显效果，还能身体提高代谢！

大猩猩深蹲步骤如下：

双脚打开与肩同宽，将臀部向后推一点，然后双手放到膝盖前面。想像大猩猩的身姿，可能会很容易理解，悬挂的手不要太宽。缓缓往下蹲，大腿与地面保持平行5秒钟，越熟练后时间也可以慢慢加长。利用下半身的力气抬起腰部，这样为一个回合。至少进行八回，一共三组。

大猩猩下蹲时，大腿会承受沉重的负担，大腿上多余的脂肪被燃烧并变成肌肉，需要花费全身的力气。此外背部也会适度收紧，因为在下蹲时背部也会受压，建议一天可以做到三组。

不过，大猩猩深比起一般下蹲运动，对膝盖和臀部的负担较小，较不需要担心训练过度可能会超负荷，但同时也具有瘦身效果。只是要注意，如果做的过程让膝盖或臀部等关节疼痛，请停止训练。

同样，美日流行的另一种“相扑式深蹲”，对膝盖的负担小很多。

通常的深蹲，膝盖的位置可以改变膝盖关节的压力，如果姿势越窄压力越大。因此“相扑式深蹲”解决这样的问题，这种深蹲方式早已风靡于日本女性界，做的过程中也能拿哑铃或壶铃，增加训练强度。

相扑式深蹲深蹲步骤如下：

双脚张开大约是肩膀宽度的2-3倍，脚趾朝外大约45度弯曲膝盖，深深降低臀部，使大腿与地板平行，确保体重保持在脚后跟。手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重训练强度，可手持哑铃或壶铃在前面。重新站起来，完全拉直双腿，重复所需的重复次数。

许多运动员都利用深蹲来锻炼和增强腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，借由锻练股关节一带的肌肉，可以矫正骨盆位置，让脊椎自然回正。每一次练习可做3-4组，每一组可做8-15下，适度练习让臀型越来越好看。

为何说深蹲这一锻炼方式很适合男人？

1虽然很多男性朋友都有运动健身的习惯，但是谁不想让自己的身体变得强壮呢？但是在锻炼的过程中，更多的男生只是通过拉伸、扩胸等训练练习来锻炼上半身，对下半身的锻炼却很少。用健身行业的话来说，就是上半身叫“肌肉男”，下半身叫“筷子腿”，明显很不协调，不是我们想要的健身效果。在下蹲的过程中，会影响到下肢几乎所有的肌肉进行奔跑和拉伸，对下肢的锻炼可以起到非常好的作用，自然可以更好的改善下半身的形态和肌肉力量。由于工作和生活的压力，男性往往处于身体疲劳甚至心理更加疲劳的状态。

2当每天下班回家时，没有精力管理自己的生活。下蹲的习惯可以有效地帮助你摆脱这种“身心疲惫”的状态,一方面，下蹲可以带动下肢的多块肌肉伸展收缩，进而促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液流动，肌肉和四肢之间的疲劳也会得到缓解。深蹲运动可以使大脑产生兴奋积极的内啡肽，进而帮助你摆脱压力，更好地享受和管理自己的生活，身心双重健康，多练习深蹲自然是有益无害的。

3腿部肌肉的发育与心肺功能有很大关系。深蹲需要更多的肺活量，有利于提高心脏功能。在一起蹲的过程中，可以促进脂肪的燃烧和代谢，臀部和腿部的肌肉也得到了锻炼，脂肪变成了肌肉。尤其是大腿，他感觉现在腿部力量强多了，身体也更灵活了，平时也不像以前那么累了。下蹲看似是一种臀部和腿部的运动，但其实上半身的肌肉也参与协调，包括腹部的核心肌肉。换句话说，深蹲是一种可以锻炼全身的运动。坚持蹲着可以不断刺激腰、腹、臀的肌肉，肌肉会变得强壮有弹性，身材会更加紧致有曲线。

深蹲这项运动，是近几年来，一种非常受欢迎的运动，也是一种很好的养生运动。这种运动，不仅仅没有时间的限制，而且也没有场地的限制。更为重要的是，深蹲可以很好的帮助锻炼到全身。只需要进行一个小小的动作，就能很好的帮助达到锻炼全身的目的。

并且，对于男性来说，全身坚持每天做，就可以很好的让男性魅力得到改善，相信在日常生活中，坚持深蹲，或许用不了多久，身体就会有意想不到的变化。

在平时的生活中，坚持深蹲会收获什么好处呢每天做深蹲才最为合适呢很多人都会觉得，深蹲做起来，是越多越好的。其实，深蹲的次数过多过少都不好，有很多人都做错了。最为主要的，并不是深蹲的数量，而是坚持深蹲的天数。相信经常做深蹲，一年后，身体或会收获以下这些好处。

首先，就是加强了腿部力量。在坚持做深蹲的同时，是可以让下肢力量很好地得到锻炼的。可以很好的帮助锻炼到下肢的肌肉，并且，对于帮助协调身体的整个能力也是很有好处的。

腿部线条，就会随着深蹲的进行。变得慢慢好看，这一情况的发生，是日常生活很多人都想要实现的事情。对于腿部健康很有好处。

其次，可以很好的帮助改善腿部血管的状态。在日常生活中，现在的工作，所能遇到的，可能就是长时间在电脑前久坐。久坐带给身体的影响可能是非常大的，腿部有可能会由于长期的蜷曲在一起，开始变得血液不通。

所以，经常做做深蹲的话，其实就能很好的帮助扩张血管。帮助血管保持弹性的状态，这对身体健康是很有好处的。血管问题也能得到很好的避免，对健康很有益。

促进自身的新陈代谢。在做深蹲的过程中，其实很多时候，是可以很好地促进新陈代谢的。很多时候，腹部的脂肪过多，很难排出身体中的宿便，其实，这一情况的发生，就是由于自身的新陈代谢比较缓慢。

男人常做深蹲有什么好处

1、增强腿部力量

我们不是常说这男人要站如松，坐如钟，行如风吗想要站姿挺拔，那就要你的下盘稳重，就要看男人的那双腿了，腿部力量不够，风一吹就倒的样子，怎么样能站如松，所以说，男人要多做深蹲的动作，增强腿部力量，这样才会让你站的稳当。

2、锻炼腿部肌肉线条

深蹲这个动作很多女生不喜欢做，主要就是因为深蹲会让腿部肌肉线条变得太明显，简单点说就是显得腿很粗，那这一点对于男生而言问题不大，男人就是腿部要有肌肉线条，才更有男人味。

3、增进男性魅力

深蹲这个动作，大家不要觉得不就是一个下蹲的动作吗其实这个动作对于男人来说，作用很大，因为我们在做深蹲的时候，可以锻炼我们的腰、臀、腿，让身型更好看，让体格更健美，还有你知道，对于男人来说最重要的就是这腰了，腰好，肾好，这男性魅力才足。

深蹲时如何护好膝盖

很多人做深蹲有个不好的习惯，就是下蹲的动作过于迅猛，而起身的动作又过于缓慢，这样就容易导致在下蹲的那一刻损伤膝盖，那么我们想要保护好膝盖，就要在下蹲的时候，慢一点，双脚打开，与肩同宽，腿外八，不要内八，身体慢慢下蹲，停五秒钟，再起身，停这个动作就是为了让膝盖适应蹲下的动作。

男人常做深蹲竟有特殊作用,深蹲时如何护好膝盖呢相信大家现在应该很清楚了，这深蹲对于男人来说，作用很大，当然了，你也得保护好膝盖，才能更好的发挥这作用，所以男人们，运动的同时，别忘了做深蹲的动作哦!

注意好自己的关节。在做深蹲的过程中，是需要注意好自己的关节健康的，这是因为，假如说，深蹲的姿势不正确，很容易就会影响到自己的腿部肌肉，影响到自己的膝盖的健康。对此，每天在做深蹲的同时，不宜做多，控制好每天深蹲的次数即可。这样，身体健康才能得到保障，对关节才更有帮助。

我们可以分组训练，新手进行训练的话，每天做的组数可以在3到4组左右。一组控制在10个到12个，这样，既可以锻炼到腿部，也能保护好关节，对健康很有好处。

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

　整体肌肉的建立

　深蹲有助于建立腿部肌肉(包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿)，同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立。

　事实上，当你正确完成深蹲，它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。

　所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。

　功能训练让你的活动更轻松

　功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性。所有的这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。

　燃烧更多脂肪

　燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500-700卡路里。

　保持灵活性和平衡性

　当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

　这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

　预防运动损伤

　大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性(深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围)和平衡性。

　提高运动表现

　无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈，你应该了解一下，研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快，跳的更高，这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。

　调整背部、腹部和整个身体

　很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动--收紧你的背部、腹部还有你的腿，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。

　促进废物排除

　深蹲提高体液的脉动(Pumping)，协助清除废物和输送营养到所有组织，包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。

深蹲是一项对人体的心肺功能、神经调节有积极作用的无氧运动。经常的运动不仅能够提高身体的抵抗力和免疫力，使身体的血液循环更加的顺畅同时也有助于身心的健康。经常做深蹲的话，对人体的健康是非常有好处的，它不仅可以起到减肥瘦身的效果，而且还可以增强人体的免疫能力，身体健康各种疾病也会相对的减少。所以对男性朋友来说，他们大部分人不知道每天坚持深蹲，还能壮阳。

在做深蹲的同时，是可以帮助我们锻炼腿部肌肉的，这样我们的腿部肌肉就会更加的发达，可以帮助我们延缓衰老。而且不仅可以有效锻炼腿部的肌肉，对于全身的肌肉，比如臀大肌，腰腹肌和肩部肌肉等都有很好的提升作用。所以不妨在日常的生活过程中就中多做一下这项运动，不仅让你拥有健硕的肌肉而且让你的男人味更加充足。

其次就是男性朋友在生活中应该坚持做深蹲，这样可以有效的刺激身体内的雄性激素分泌，当男性体内的雄性激素分泌正常了性功能就会有所改善，能够促进体内的雄性激素分泌让身体也更加的强健健康。而雄性激素分泌旺盛的话，也是会不断的提高你的魅力的，让你变得更有男人味，还可以帮你提高备孕的几率的。

其实做深蹲还可以释放压力。科学的减压方式，而通过深蹲来减压，无疑是一个不错的选择。有这些情况的男性，如果可以坚持做深蹲的话，可以让身体和精神处于放松的状态，这样就可以有效的缓解身体的疲劳感，起到缓解压力的作用。