小腿肌肉能瘦吗

肌肉本身是有益于身体健康的，可以加速新陈代谢，平衡稳定体脂，提升健康指数。

所以腿部肌肉多，不是减少肌肉，而是改善肌肉的形态，让聚集状态的肌肉充分舒展开，从而让腿部呈现出紧致有型的视觉效果。

以下推荐针对肌肉含量较多的腿部塑形的方法。

一、拍打放松肌肉法

坐在健身垫上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打腿部肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打腿部两侧和后侧，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉，也可以缓解浮肿。

二、拉筋法

通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的功效。

1、坐在健身垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

三、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作。

腿部拉伸动作

（如果看不明白，可以参照瑜珈中练习腿部的动作。）

1、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

3、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

    没错，这种情况确实会出现在很多人身上，不仅是健身以后腿有可能越来越粗，有些经常跑步的人也会出现腿变粗的现象。这种情况的话，想要瘦回去基本上是不可能了，因为经常健身或者跑步的人，腿变粗并不是因为长胖了，而是因为腿部的肌肉练成了，所以想让这些肌肉瘦下去几乎是没有可能的。

    不过这种情况你是不用担心的，虽然说腿变粗了，但是也变得结实了，而且这种“粗”看起来是很美观，很饱满的，不像那种有赘肉的胖看起来非常松弛，非常无力。这种“粗”腿看起来十分有力量，会让很多人羡慕的！

    经常健身对身体特别有好处，所以说瘦不瘦的回去根本不重要！只要你坚持健身，你的身体一定会越来越棒，而且你的身形也会越来越好！经常健身的人看起来精神倍儿爽，浑身都充满了力量，这种与众不同的气质会感染很多人。

    我老公不喜欢跑步运动，但是他喜欢玩哑铃。所以他的胳膊上肌肉特别的明显，而且我也发现他现在胳膊比以前粗了很多，但是看起来很有劲儿，这跟腿越来越粗的道理是一样的。而他锻炼得越多，这样的肌肉会更发达，所以从来都没有瘦下去过。不过我很喜欢，因为他一把抱起我的时候丝毫不用费劲，而且感受到他很有力量的胳膊，会让我安全感十足。

    经常健身会让你变得与众不同，而你身上的这种特质一定会有多人欣赏的，所以你只管健身好了，就算健身会让你的腿粗一点，但也是有限度的，当你健身到一定的程度后，你的腿只会变得越来越好看！

经常跑步是可以减掉大腿的多余脂肪和赘肉的，每次跑步时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥瘦腿的目的。另外，跑步时要注意使用正确姿势，可以更好地瘦腿。

跑步瘦腿正确做法：

1跑前热身

跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。

2跑速放慢

如果跑步的目的是减脂，那么，建议采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，会比较难瘦，但容易长肌肉。

3姿势正确

跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

4跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心

紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

做各种深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀,标准动作只要5分钟,就能瘦腿臀。深蹲一般是比较容易瘦屁屁和腿部上面的肉肉呢，每一天多做一些深蹲，或者选择上下班的时候爬楼梯效果是比较好的，还有就是骑自行车也能够帮助瘦腿，平时注意多吃瘦腿部的食物，比如黄瓜、冬瓜，早餐可以选择冲泡红豆薏仁粉，能够减少脂肪的摄入哦。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

参考资料：

1、上楼梯的时分抬起脚跟，以腿部承当体重，这祥能够消弭大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时分将两条小腿用力盖在一同，从一数到8后再交流两腿。重复此动作，呼吸不要 中止。这样能够锻炼小腿线条。 3、看电视的时分坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8－10次再 换另一条腿，能够去掉大腿两侧的赘肉。 4、漫步的时侯走路的时分加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的一切肌肉都能够得到锻炼。简单的说就是充溢生机的走路。这样走路的方式在平常应该养成习气。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体均衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，坚持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟坚持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的觉得为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，渐渐勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查本人小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比拟艰难。所以首要的减小腿方案，要由打松坚固的小腿肥肉开端。 办法1 素日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 办法2 当假日时，无妨应用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就能够将肌肉松弛。浸浴终了后也要在小腿停止拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：增强消脂收紧运动 当小腿开端松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是增强消脂收紧效果，每日能够做些收形运动。 运动（1） 1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人进步。 有节拍地反复这套动作，做20-30次，尽量用力踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。能够一只手扶支撑物上，以坚持均衡。 运动（2） 1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，坚持手部与脚部伸直。 反复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更细长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家无妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，可以瘦腿之余更有滋养作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，恰当的饮食习气也能制造美腿。 1维他命E协助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可协助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰厚维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1能够将糖分转化为能量，而B2则能够加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰厚的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，构成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。