肌肉韧带损伤怎么办

问题一：韧带肌肉损伤怎么治疗 我是健身教练，请问您是哪里的韧带受到了损伤？我以前是体育运动员的时候，腹股沟因为比赛受过伤，导致走路就很痛，恢复了很久。您可以先去医院查看下，如果不是非常严重，那么可以静养，用热毛巾去敷拉伤的地方，促进血液循环，我当初就是这样的，然后不要进行剧烈运动，慢慢的就会好了。前提一定要记住，如果很痛苦，要先去医院检查

问题二：腿上韧带受伤怎么办 软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能亥结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。

治疗：各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了严重的需要3-4副药陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用另外也可以根据具体情况，采取内服活血化瘀的中药、推拿 、针灸、温熨、熏洗、揉擦、固定等办法治。

问题三：肌肉韧带拉伤怎么处理？ 4软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。郝兴凯y

问题四：肌肉拉伤怎么办啊？ 我是健身教练，一般来说，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久，肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，当肌肉受损经过修补后连接起来，但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉，只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，久了反而造成结痂组织沾黏，所以郸有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉，建议你在伸展前先辅以热敷、 ，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤

有健身疑问可以找本教练解答

问题五：小腿肌肉或筋拉伤该怎么办 你的情况属于一般的肌肉拉伤韧带一般位于关节附近

恢复也没有什么特效的办法,最好的办法是近期内尽量的减少活动,辅以理疗, 等2周左右一般可以完全恢复

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理――用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行 。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

运动时关节韧带扭伤如何处理？

锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。

关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。

早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或 以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长， 时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

问题六：腰部肌肉韧带受伤怎么办 看医生一定要看医生，看不好有可能一年、几个月都会疼，祝你好运伙计！

问题七：脚部肌肉韧带劳损怎么治疗方法 习惯性崴脚，有两种原因，一种是因崴脚后的损伤使脚踝的本体感受器不灵敏了，简单说就是你大脑发出要用力的信号，而脚踝反应不及时，或者是反应程度不够，肌肉和软组织没绷紧。另一个是因为崴脚造成的脚踝部位的韧带松弛了。这两种都是比较常见的原因。用药物的效果都不是很好，做好的办法是理疗。一种是单脚站立找平衡，每次5分钟，两 替站立，随着时间推移可以加到半个小时，一交替，锻炼感受器的灵敏和韧带力量。另一种是，空转脚踝，转到脚踝酸麻为准，也可以随着时间推移而延长时间，锻炼韧带力量。三是用外力使脚外翻，一直到酸麻后停止，锻炼感受器和韧带力量。以上三种是常用的理疗手法，如果你能坚持下来，1-3个月基本可以痊愈，注意早日健康！

问题八：肌肉，和韧带肌腱损伤应怎样处理 如果仅仅是软组织损伤，

正规治疗应该是：吃药、喷药，严格控制患肢运动。

休息2周。

云南白药（粉）口服，云南白药气雾剂外用。其他的气雾剂也可以选择。

受伤后的48小时内冷敷，48小时以后改热敷。

千万不能揉。

一般是2 周左右即可愈合。

最好是去医院详细检查一下，拍张片子看看是否有轻微的骨折。如果不幸中奖了，就要进入骨折的治疗程序了。

冷敷是用碎冰块敷于患处，而不是用凉水泡。

所有的运动，甚至是行动，只要需要行走，对膝盖都是有伤害的。相对的，游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球

具体如下:

1爬楼梯 是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节，那么，经常做爬楼梯锻炼应注意些什么呢？给你些意见参考参考：

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

2深蹲及蛙跳

在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

正确的动作是：

1。把杠铃扛在肩膀斜方肌上（注意左右对称），托离深蹲架，面对镜子站立。

2。眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。

3。吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。

4。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

5。然后憋气上来（不要关闭声门），在通过艰难的角度后（一般大腿与小腿成90度最困难）把气呼出。

深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。

3篮球

对膝盖的损伤倒不大，但对膝盖的韧带伤害巨大，因为篮球中有很多地方要用到急停，急转身和迅速启动的动作，都给膝盖很大压力，如果没有充分热身，会伤及韧带的，最严重的会断裂，当然，那是在正规比赛，高强度对抗中出现意外才会出现，正常人不会的！！只有一点：只要做好热身运动，有好的运动器械（主要是篮球鞋，减震）就不会产生大的影响，毕竟我们不是专业哒，不必天天泡在球场上！

4骑车

考虑是髌骨习惯性脱位，你如果在感觉卡住的时候去医院照膝关节轴位片就可以确定

不及时治疗会导致关节面慢性损伤，也就是创伤性关节炎

5游泳

相当好的健身运动！甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只要泳姿正确，不会造成关节错位，游泳对膝盖基本上是没有伤害的，但拍水的时候要注意姿势！

        长期坚持跑步健身，是否会对膝关节产生伤害呢？

跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

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1、 在生活当中很多朋友选择跑步的姿势都不是很正确的，如果我们没有保持一个标准的跑步姿势，膝盖受力不均匀，对于我们的膝盖就会造成很大的磨损，并且我们跑步的时候还需要控制自己的人体重心，加大脚掌及地面的接触面积，这样也可以有效的减轻对膝盖的伤害。

2、 很多朋友在跑步前就直接跑步了，什么热身动作都不做，直接开始跑步，这样对于我们人体的肌肉和韧带也会有一定的上海，并且还很容易造成我们膝盖韧带拉伤，对于我们人体的膝盖会造成很大的伤害。

3、 在生活当中，如果我们出现跑步之后膝盖疼痛的话，一定要注意，不要随意的在上坡下坡的地方跑，既然选择平地跑，在进行剧烈运动的时候，一定要注意做一些热身锻炼，避免给自己的膝盖造成损伤。

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不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。

要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。

而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。

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随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。

膝关节疼痛的原因有很多，可能是关节炎、韧带损伤、半月板损伤、关节运动方法不正确等。对于不同的情况，有不同的方法。如果疼痛明显，不建议高强度运动。通常，这些方法可以通过冰敷、热敷、关节按摩和关节松动来缓解疼痛，但并非所有膝关节疼痛都可以使用。运动前充分热身。此外，这对健身有益。做动作训练要接受专业正确的指导。如果出现疼痛，首先要找出原因，然后因地制宜解决

肌肉失衡会导致身体问题，长期压迫神经或牵引力不均匀不均匀会导致运动损伤和关节疼痛。你可以找到健身教练或在网上找到信息来加强弱肌肉群，然后将这部分的训练重量降低到你可以完全控制的范围，有意识地调整动作，使用更多的弱肌肉群。当然，训练后也要注意放松和伸展肌肉。股四头肌拉伸:单手扶墙，另一手抓同一侧脚，脚趾伸直，脚跟尽量靠近臀部。左右交叉训练，反复练习。

大腿后侧伸展:为保证老年人的运动安全，这个动作改为躺下，改为大医院康复训练室。平躺，脚和身体90度，靠墙，尽量保持腿伸直，脚趾向内勾。能明显感受到大腿后侧的紧绷感。左右交叉训练，反复练习。股四头肌力量练习：坐在床边，保持脚趾向上钩，膝盖微弯曲，然后伸直收紧股四头肌。左右交叉训练，反复练习。站直收紧股四头肌:单手扶墙，一脚伸直，脚跟触地，另一只脚正常弯曲伸展。左右交叉训练，反复练习。

脚跟行走:双手交叉自然放在背后，脚趾向上钩，双腿伸直，脚跟交替向前行走。如果膝盖怕冷，疼痛越来越严重，这类人一定要保暖膝盖。局部热敷。热敷膝盖时，可扩张局部血管，改善局部血液循环，促进膝关节新陈代谢，缓解肌肉痉挛和松弛，改善肌腱柔韧性，减轻膝关节疼痛。具体方法是将毛巾浸泡在热水中5分钟，然后拧干并敷在膝盖上。尽量在上面放一个棉垫，以防止热量流失。每次敷20分钟，每天敷3次左右。合理补钙。对于50岁以上的人，尤其是女同志，补钙是非常必要的。饮食搭配合理，牛奶和酸奶最好。

首先你要了解你的韧带是怎么受伤的。受伤的原由是你练功急功近利？还是你练功没有重视基本功的练习？练功太急于提高水平，而拉伤，受伤！还是用力压腿，或用力不当，导致受伤了？

那么，不管你是怎么受的伤，伤有多重，已经没必要再想没受伤多好，而应该多重视基本功的练习！活在当下，只能尽全力去做了。

你可以先学一套锻炼身体的准备活动！这里推荐学校里体育课上老师教的那一套！我就不多说了，你自己应该知道吧！不知道在百度上搜。

然后练一分钟计时的高抬腿跳绳，一分钟内能上140个，为优秀。180个优异。越多越好，多多益善，放心跳，安全的很，一分钟一完，立刻就停！

接着是冲刺一公里，刚开始要全力冲出100米，最后100米也要拼一把，中间就看你耐力了，尽力而为。

冲完一公里再次热身，活动开身体，之后休息1分钟，再冲一个一公里，第二次冲的时候，速度可能会比第一次更快，因为你的身体已经被彻底激活。第二次跑不了一公里就跑个400米。

最后，练手臂，俯卧撑做到极限，一次机会，一次性，记住，刚开始练俯卧撑，五指要并拢，身体成一条直线！

你要知道，准备活动是为了促进血液循环，带你进入运动状态，保护你运动不易受伤的。而高抬腿跳绳是提高身体协调能力，协调能力在跑步时有很大的速度加成！

两次冲刺，将彻底激发你身体的免疫能力与自我修复能力！而俯卧撑练后，就把全身几乎都练到位了！

一天之内，早晚两次，每次时间在一个小时之内，这是无氧训练，你还可以加上慢跑这样的有氧运动，减肥效果更明显！

关于吃，反正吃饱就行，要有一定的满足感，要对自己好一点，不能亏待自己。

为什么要减肥，其实，对于韧带等受伤的情况，只要你的身体素质极好，身体状态极佳，许多身心疾病都是可以自己好的，减肥不光是为了好看，更是为了健康，为了有更强的抵抗力，修复力，免疫力。

许多人为了少受些累和苦，不想多锻炼，想走捷径保持体重，宁愿饿死。可这样对身体的伤害很大。这也很好理解，毕竟人各有志，又有几个人能自律，做到适度饮食，坚持锻炼，靠正确的运动去减肥？

减肥亦可腿上的负担，有很好旳改善效果，坚持，希望你可以一直坚持下去，相信一定可以好，会比受伤之前状态还要好！因为当初的毛毛虫已经如蛹化蝶了！