健身后吃蛋炒饭会影响增肌吗

健身后吃蛋炒饭会影响增肌吗,第1张

会的 健身后不要摄入碳水化合物了!要多补充蛋白质、你可以吃鸡蛋清!蛋黄千万不要吃!注意睡眠,好的睡眠是你增肌的最好环境!多吃青菜、少油、精良不吃油!多吃高蛋白低脂的食品!建议健身后吃鸡蛋清和脱脂高蛋白奶粉、多吃高纤维食品!记得给我最佳答案哦!

 健身餐应该怎么吃好越来越多的人会利用空余的时间去运动,有人是为了健身,有人是为了减肥,但无论目的是什么,运动的过程当中,对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱,一起来看看怎么做吧!

健身餐一周食谱的做法1

 西兰花胡萝卜牛肉饼

 材料

 西兰花200克,胡萝卜1根,牛肉饼若干,木耳少许,油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

 做法

 1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀,小火煎两面略有焦黄。

 2、西兰花摘小朵焯水,胡萝卜洗净切片,木耳泡发。

 3、起锅热油爆香葱姜,煸炒西兰花、胡萝卜、木耳,放半碗水焖煮3分钟。

 4、放牛肉饼收汤,加盐和鸡精调味即可。

 红烧肉末花椰菜

 材料

 花菜1个,香葱末05大匙,蒜蓉末05大匙,肉末1大匙,高汤适量,盐适量,油

 做法

 1花菜切开,在淡盐水中浸泡半个钟点以上,以彻底去除内中残余的农药。取出,沥干水份。

 2油锅烧热,倒入蒜蓉,爆香;倒入花椰菜,以及炒香的肉末,一起翻炒均匀。

 3花菜可能比较难全部炒透炒熟,所以最好在炒的时候加入少许高汤(约半碗)在锅里,煮一煮,当高汤煮干的时候,菜也就熟了。

 4出锅前加适量食盐,调味,再撒上少许香葱末,一道香气四溢的红烧肉末花椰菜就做好了。

 小贴士

 关于高汤,有人问过我几次是什么东东,以及怎样做法。其实我用的高汤多是在超级市场买的现成货,一小罐一小罐的,随取随用,并非自己熬制。因为汤这样东西是不能长期保存的,但是熬制就得一次熬一大锅出来,用不完会很浪费。 另外再罗嗦一下下,关于肉末。我一般是一次性准备好两天要用到的份量。 肉买回来,洗好切好了,用油和盐爆炒过,装在保鲜盒,放入冰箱里,要用到的时候拿出来,直接配菜就可以了。不用每次洗,每次切。从食物营养角度来说,未必科学,却方便很多。适合懒人。 特别提示:用来炒着吃的瘦肉,最好是梅肉部分。很香。

 脱骨鸡

 材料

 主料:冻鸡腿3个,香菜1小撮

 辅料:黑豆酱油,蜂蜜,乌枣酒,乌枣2颗

 做法

 1、鸡腿用刀剔除骨头。

 2、装进盘子,倒入黑豆酱油和蜂蜜,再加入乌枣酒,放上两颗乌枣,腌制5-6小时。

 3、期间没隔15分钟,翻面。

 4、6小时后,滴干腌制的酱油。

 5、将滴干的脱骨鸡腿放上枣子,上蒸锅蒸干蒸,蒸10分钟即可出锅。

 6、最后放上一撮香菜上桌。

健身餐一周食谱的做法2

 虾球鸡粒炒饭

 材料

 白米饭500克,大虾肉100克,鸡肉粒100克,香菇粒30克,冬笋粒30克,胡萝卜粒30克,榨菜粒20克,洋葱粒30克,青豌豆30克,鸡蛋2个,盐2克,鸡粉2克,白胡椒粉少许,绍酒15克,烹调油适量,淀粉适量

 做法

 1、浆制虾球和鸡肉粒,里面放入盐、鸡粉、胡椒粉和绍酒。

 2、放好调料用手抓匀,然后放入适量的玉米淀粉。

 3、放入淀粉后再次反复抓匀,抓匀后浆制10分钟备用。

 4、炒勺上火烧热,注入适量烹调油,油温三成热时下入虾球和鸡肉粒滑炒。

 5、把虾和鸡肉滑熟后盛出备用。

 6、锅中留底油,把各种配料炒熟盛出备用。

 7、锅中倒入蛋液。

 8、蛋液下锅后倒入白米饭翻炒。

 9、把米饭炒散后撒入少许盐。

 10、再撒入少许鸡粉炒匀炒透。

 11、把炒好的米饭倒入盘中。

 12、锅中倒入所有配料翻炒,炒熟炒透后进行调味,先撒入少许盐。

 13、再撒入少许胡椒粉。

 14、然后撒入少许鸡粉炒匀。

 15、烹入少许绍酒炒匀。

 16、把炒好的`配料倒在炒饭上便可上桌享用。

 炒土豆丝

 材料

 主料:土豆(黄皮)200克,

 辅料:红尖椒50克,

 调料:植物油40克,白醋10克,盐2克,白砂糖10克,味精1克

 做法

 1将土豆去皮,洗净,切成细丝,放入水中浸泡10分钟,捞出放入沸中焯一下,捞出沥水;

 2将红辣椒去蒂和籽,洗净后切成细丝;

 3将炒锅置大火上烧热,倒入植物油,油热后先放红辣椒丝,炒出辣味时放入土豆丝炒两下,加白醋带炒匀,加精盐,炒至土豆丝断生,加白糖、味精,炒匀盛入盘内即可上桌供食。

健身餐一周食谱的做法3

 1、鸭胸肉配糙米饭

 食材:烟熏鸭胸肉、鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、糙米饭

 做法:鸡蛋请水煮熟多半切开,西蓝花、胡萝卜、紫菜甘蓝洗净备用,胡萝卜、西蓝花改小块,冷水放入锅中煮熟捞出,紫甘蓝切成丝状。煎锅热锅后,加入橄榄油,等油热后,加入花椒、茴香等香料爆香。放入烟熏的鸭胸,大火煎熟,与鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝一起摆盘即可。

 2、龙利鱼沙拉

 食材:西蓝花、胡萝卜、柠檬、生菜、圣女果、玉米粒

 做法:鱼肉洗净、擦干水份,改花刀,加入适量盐、黑胡椒粉、白朗姆酒,抓拌均匀腌制20分钟入味。西蓝花切成小朵、洗净。胡萝卜洗净,刮去外皮,切成小块,与玉米粒、西蓝花依次放入热水中煮熟后捞出、放凉备用。将柠檬切片,摆到盘中。煎锅烧热,倒入橄榄油加热,放入腌制好的龙利鱼煎至两面金黄,煎至全熟时撒入罗勒叶,熟透后盛出。将鱼片和蔬菜摆入盘中,淋上沙拉酱。吃鱼时可以再挤些柠檬汁,味道更好。

 3、鸡胸肉配混合糙米

 食材:鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、糙米饭、姜、黑胡椒等调味品少许

 做法:鸡胸肉洗净后切丁,用姜丝、洋葱丝、淀粉、生抽、黑胡椒腌制。西蓝花切成小朵,洗净,过热水煮熟。控水后,用蒜炒香西蓝花,将西蓝花挑出来,摆盘用。鸡蛋小火煎熟。热锅中再次倒入少许食用油,放入花椒、大蒜炝锅爆香后捞出,再倒入鸡肉,翻炒变色后,放入胡萝卜丁翻炒,倒入少许蚝油提鲜。最后加入糙米饭翻炒均匀,撒上海虾籽出锅。将炒熟的西蓝花以及鸡蛋摆在炒饭上即可。

 4、鸡扒肉配混合糙米

 食材:鸡腿、黄瓜、胡萝卜、紫薯、糙米饭、圣女果、玉米粒、柳橙

 做法:鸡腿去皮去骨洗净、改花刀,擦净水分,加入蒜、料酒以及其它调料腌制25分钟。胡萝卜、紫薯去皮、洗净切成小块,与玉米粒依次放入锅中加热煮熟。圣女果、黄瓜洗净,圣女果对半切开,黄瓜切片备用。煎锅加热倒入橄榄油,放入腌制好的鸡腿肉煎至两面金黄,熟透后盛出,与备用的黄瓜、胡萝卜、圣女果、玉米粒摆盘即可。

 5、无油鸡胸配杂粮饭

 食材:生菜、鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋、圣女果、胡萝卜、糙米、紫薯

 做法:鸡胸肉洗干净改花刀,放入蒜、姜、料酒、生抽等腌制30分钟左右入味。鸡蛋、紫薯煮熟备用。生菜、黄瓜、圣女果、胡萝卜洗净改刀备用。鸡胸肉腌制完成以后,热锅不放油直接煎熟即可,撒少许黑胡椒粉。改刀后的生菜、黄瓜、圣女果、胡萝卜垫盘,放入煎熟的鸡胸肉搭配即可。糙米煮熟与紫薯一起作为主食。

 6、基围虾意面搭配柠檬水

 食材:基围虾、意面、大葱、菠菜、柠檬

 做法:基围虾去除头部,挑干净虾线,沿虾线部位的壳改一下刀,过水煮熟备用。意面过水煮熟,菠菜过热水烫熟。大葱只要少许葱白部分,切成小段。锅中放油加热,放入葱白爆香,加入水煮的基围虾翻炒,最后加入煮熟的意面翻炒均匀即可。柠檬盐水洗净后切片,用温水冲泡即可。

 7、全麦三明治配黑豆浆

 食材:1个鸡蛋、两片全麦吐司、1个西红柿、4片新鲜生菜、1杯黑豆浆

 做法:西红柿、生菜洗净,西红柿切成片。鸡蛋煎熟或水煮(水煮的鸡蛋切成三块)。将一块全麦吐司铺在餐盘中,依次放上生菜、西红柿、午餐肉、熟鸡蛋、西红柿、生菜,然后再盖上另一片全麦吐司即可。完成后可以保鲜膜或者三明治纸包裹对半切开装盘。最后煮一杯黑豆浆。

身高182CM、体重65KG,在标准体重之下,20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃(10~15KG)的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,在健身房同样适用。但是,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

健身一般消耗的能量比较大,所以必须加强营养以补充体力,适当、适度的吃一些饮食,是没有什么关系的。不必中午连炒菜都不敢吃。如果长期不补充营养,体力反而会衰退。微尘的建议是:中午吃一些白肉、蛋白和绿色蔬菜是可行的,如鱼类、鸡肉、鸡蛋、西红柿、花菜之类。你不必担心会发胖。晚上则稍微缩减食量。这样才利于长期坚持,增强体质。

 健身是近年来非常受欢迎的一项运动,上班族也可以通过健身来弥补平时工作时缺少的运动量来保障身体健康。健身对于饮食也是有很高的要求的,健身的人一日三餐吃什么是非常重要的。那么,健身的人主食吃馒头和面条哪种好呢

健身主食吃面条米饭馒头哪个好

 大家在减肥的时候,可能会有一种选择困难症,不知道吃哪种主食有助于减肥。确实,这是一个值得注意的问题。因为我们常见的主食,对于我们减肥几乎都没有好处。不管吃米饭还是面食,又或者是面条,馒头等常见的主食都不是我们减肥时的最佳选择。因为这些食物中的碳水化合物容易被人体消化吸收,从而使我们的血糖指数增高,最终会导致我们脂肪合成过多。于是就导致我们变胖。

 再看米面馒头各自的热量。煮熟的二两大米饭和面条的热量差不多,都110千卡左右。蒸出来的二两馒头热量则要高出不少,约为220千卡。如果是炒饭、炒面、油炸馒头呢炒饭二两约190千卡,炒面二两约200千卡(如果加入香油则可能高达400千卡),油炸馒头二两420千卡。所以,单从热量上来看,不用油的情况下,馒头的热量最高。用油炒或炸的情况下,炒面和炸馒头的热量更高,几乎是普通米饭的4倍。

 但仅仅根据热量值,就说馒头最容易让人发胖,有失偏颇。我们知道减肥的关键在于摄入和消耗热量之间的差值,如果热量盈余就会胖,如果热量有缺口需要动用储备能源(脂肪)供能,就会瘦。所以,抛开其他因素(下面再谈),只要你能确保每天的热量进出处于负能量平衡(消耗大于摄入)状态,那么就算你吃油炸馒头也很难胖起来。

桑葚馒头怎么做

 1、平时自己在家中制作桑葚馒头时,需要准备新鲜的桑葚和面粉以及酵母粉,还有泡打粉等多种原料,桑葚一定要准备那些自然成熟的黑桑葚,而且在准备好以后要对丧事进行一下挑选,要去掉腐烂变质以及被虫蛀的桑葚还要去掉桑葚中的枯枝和老叶。

 2、把处理好的方式放在清水中,加少量食用盐,调匀以后浸泡半小时,然后再用流水把它冲洗干净,空干表面的水分以后把它放到果汁机中,让果汁机工作炸出桑葚汁备用。

 3、把准备好的酵母粉和泡打粉用温水化开,把面粉放入到干净的盆中再加入准备好的桑葚汁随后放入泡打粉和酵母粉化开的水,一起调匀合成面团,把面团揉匀后放在温暖的环境中发酵。过两小时左右面条的体积会降到原来的二倍,这时面条就已经发酵好,取出以后再次揉圆,把它制成馒头坯。

 4、做好以后的馒头坯,要放在温暖环境中省发半小时,最后在蒸锅中放水,加热烧开把省发以后的馒头坯摆放在蒸锅内,盖好锅盖加热烧开,再继续加热半小时,这时可以关火,等十分钟左右打锅盖打开,这时锅中的桑葚馒头就已经做好可以出锅了。

减肥期间保持足够的运动量,在饮食方面吃到不饿即可,吃炒饭也是如此。另外要注意吃完饭不能马上运动,应该间隔一个小时后在运动为宜。

饮食方面:

主食(米饭)三餐都吃,吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉或鸡肉、虾类,水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间,可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

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