瑜伽球适合长时间坐吗 瑜伽球怎么用

导读：瑜伽球属于瑜伽运动的一种，并且瑜伽球是一项可以坐着锻炼的方式，甚至有人直接将瑜伽球当做椅子使用，那么瑜伽球究竟应该怎么用呢？下面就和我一起来看看吧。

瑜伽球适合长时间坐吗

瑜伽球中有坐着锻炼的姿势，但是瑜伽球本身并不适合长期坐着，尤其不能当做日常生活中的椅子来做，因为坐在瑜伽球上是有锻炼效果的，长期坐着可能会造成肌肉劳损。

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉需要不断作出调整来达到身体的平衡性，因此锻炼者会不由自主的挺直腰板和双肩向后调整，有利于腰背部肌肉的锻炼和腰椎生理前凸的维持。但这应只限于在健身房的锻炼，短时间精力集中情况下的主动锻炼。如果作为办公座椅，长时间坐在上面办公就会带来一系列问题

并且健康专家表示瑜伽球不易坐座椅，原因是因为，长期坐的话，就会导致身体用力，保持平衡，很辛苦，还可能导致肌肉僵硬，甚至损伤，所以瑜伽球可以用来活动活动，有利于身体健康，但却不适宜长期使用。

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿擡至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

使用瑜伽球的注意事项

1、瑜伽球一般我们使用时，达到八分满就可以了。千万不能打满气，这样容易爆破伤人。八分满的瑜伽球更具弹性，方便我们做锻炼动作。

2、在家运动瑜伽球锻炼身体时，一定要注意身体的平衡防止打滑。所以定要清洁好地面，亦或者在地上铺上条瑜伽垫。

3、练习瑜伽球的时候要讲究衣着，尽量不要穿过于宽大松垮的衣服。以免在运动过程中，瑜伽球挤压衣服，造成一些身体上的意外伤害。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

5、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　孕妇在孕期要静养，但是也需要适当的运动。顺产对于孕妇和胎儿都是有很大好处的，但是现代医院里顺产的人少了，其中一个很大的原因就是顺产时产生的痛苦比较大。很多孕妇表示，即使顺产很痛苦，但是为了孩子的健康，她们还是会选择顺产，那么有什么样的方法来减少顺产的痛苦呢下面就让我们一起来看一看吧。

　 一、顺产时坐健身球好吗

　研究表明，孕妇在顺产时坐健身球是有适当好处的，最好的练习时间是在怀孕3个月到7个月期间，这是因为孕前三个月，胎儿处于胚胎状态，比较脆弱，稍微剧烈一点的运动都有可能造成流产，因此不宜在此期间练习健身球。在临产的这三个月期间，孕妇身形慢慢显大，形体不便，更不便于做运动，因此也不利于练习健身球。

　孕妇根据个人的身体情况可以选择在怀孕3月到7月的任意时间段来练习健身球，对于顺产的帮助使非常大的。这是因为孕妇使用健身球能够加速血液的流动速度，促进其血液循环，按摩身体穴位，在孕期也是一种很好的锻炼方式。此外，孕妇使用健身球还能够消除孕期的疲劳感，调节情绪，减少抑郁症的发生，而且还有利于胎儿的生长发育。

　 二、健身球使用的注意事项

　1、健身球的选择应该考虑自己身体的比例，选择合适自己使用的健身球，最好是到实体店里亲身试用之后再买。

　2、使用健身球进行锻炼的时候最好穿运动服装，比较紧身的那一种，因为练习的时候身体和球面要紧密接触，但是孕妇的话可以适当选择稍微宽松一点的服装。鞋子的话最好选择软底防滑鞋或者赤脚，当然孕妇不允许赤脚，穿专门的服装有利于报人体不受伤害。

　3、健身者在健身之前除了做好健身运动之外，还要多补充水分，在锻炼期间也是，随时补充水分。

　健身球可以使人的韧性、力量提高，经常联系还可以有效去除人体多余的赘肉，改善驼背，美化人体的仪态，孕妇在孕期做健身球运动尤其有利于顺产，但是在运动的过程中尤其要注意自己的身体情况，根据自己的体质来进行运动。