个子高腰不好,怎么锻炼?25岁,身高190,体重145

个子高腰不好,怎么锻炼?25岁,身高190,体重145,第1张

实际上世界上锻炼腰部的方法还没有或者是还没找到更甚者是腰部肌肉不能通过锻炼来增强。我觉得其实世界上绝大部分锻炼腰部的方法都不是在锻炼腰而是在锻炼腹部,像平板支撑,鳄鱼爬,卷腹,硬拉,深蹲……等等,这些所有的锻炼方法都不是锻炼腰部的,甚至可能还会有损腰肌。其实你觉得腰不好实际上是核心不好,主要还是得锻炼腹部,上腹部下腹部侧腹部。平板支撑是个不错的锻炼方式,也可以卷腹,鳄鱼爬是比较全面的锻炼方法但是解锁较难。健腹轮暂时就别想了那是大神玩的。

减肥速度最好控制在每周总体重的05%,所以一个月最好别超过40斤,还有体重重不一定全是脂肪的重量,也要参考一下体脂率,如果你的朋友是个大胖子,那这个身高体重的比例应该是严重肥胖了,减肥一开始千万别太猛了,健康饮食加上强度循序渐进的运动才是健康的减肥,一味追求掉体重可能损伤身体还不一定都是甩掉的脂肪,也可能掉了肌肉,运动减肥前应充分最好健康减肥的知识学习,千万别头脑发热把自己弄出其他的健康问题减肥速度最好控制在每周总体重的05%,所以一个月最好别超过40斤,还有体重重不一定全是脂肪的重量,也要参考一下体脂率,如果你的朋友是个大胖子,那这个身高体重的比例应该是严重肥胖了,减肥一开始千万别太猛了,健康饮食加上强度循序渐进的运动才是健康的减肥,一味追求掉体重可能损伤身体还不一定都是甩掉的脂肪,也可能掉了肌肉,运动减肥前应充分最好健康减肥的知识学习,千万别头脑发热把自己弄出其他的健康问题减肥速度最好控制在每周总体重的05%,所以一个月最好别超过40斤,还有体重重不一定全是脂肪的重量,也要参考一下体脂率,如果你的朋友是个大胖子,那这个身高体重的比例应该是严重肥胖了,减肥一开始千万别太猛了,健康饮食加上强度循序渐进的运动才是健康的减肥,一味追求掉体重可能损伤身体还不一定都是甩掉的脂肪,也可能掉了肌肉,运动减肥前应充分最好健康减肥的知识学习,千万别头脑发热把自己弄出其他的健康问题减肥速度最好控制在每周总体重的05%,所以一个月最好别超过40斤,还有体重重不一定全是脂肪的重量,也要参考一下体脂率,如果你的朋友是个大胖子,那这个身高体重的比例应该是严重肥胖了,减肥一开始千万别太猛了,健康饮食加上强度循序渐进的运动才是健康的减肥,一味追求掉体重可能损伤身体还不一定都是甩掉的脂肪,也可能掉了肌肉,运动减肥前应充分最好健康减肥的知识学习,千万别头脑发热把自己弄出其他的健康问题减肥速度最好控制在每周总体重的05%,所以一个月最好别超过40斤,还有体重重不一定全是脂肪的重量,也要参考一下体脂率,如果你的朋友是个大胖子,那这个身高体重的比例应该是严重肥胖了,减肥一开始千万别太猛了,健康饮食加上强度循序渐进的运动才是健康的减肥,一味追求掉体重可能损伤身体还不一定都是甩掉的脂肪,也可能掉了肌肉,运动减肥前应充分最好健康减肥的知识学习,千万别头脑发热把自己弄出其他的健康问题

健身重要的是信心和决心,跟在哪里锻炼和锻炼什么没有关系。我有个男同学,高中来的时候180重200,根本不用放假,每天吃得少,下课就去操场跑步,瘦到了120

那你吃东西有节制没有啊,一天三顿饭就可以了,尤其是晚上,别吃夜宵加餐什么的的,要想练肌肉也很容易,手臂上面,肱二头肌弄个哑铃来练,每天做几组屈伸;手腕和小臂,可以自制一个器材,很有效--用一根结实的木棒,中间钉上几个钉子,然后在钉子处固定一条绳子,下面系上重物,比如说砖头什么的,两个手一起把重物搅上来,再慢慢放下去,如此往复。

腹肌的话,上面八块腹肌仰卧起坐就可以,下面的八块--平躺之后,双腿并拢,慢慢上台,再慢慢放下。腿上的肌肉可以通过加速跑、跳远或者高抬腿都可以。

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