弹力绳健身方法图解

弹力绳健身方法图解：
（1）站姿硬拉
训练部位：胸部背部
1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直
2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前
3、双臂后拉至小臂平行地面
4、重复20次
（2）站姿交替弯举
锻炼部位：肱二头肌
1、双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。
2、左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。
3、过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。
4、重复20次