你因为健身受过哪些伤，后来怎么样了？

我现在一直的痛膝盖损伤。2017年初，因为过年胖了几斤，加之有一两周没有运动，假期结束急于恢复，在跑步机上跑步，热身不够充分，跑步时明显感觉腿部力量不足，发力不均匀，跑步时一直向右侧倾斜，当时心气高，觉得自己一直锻炼的好，经常跑10公里，速度可以最快到11KM/H，本应慢慢恢复体能的自己，盲目的一味的追求速度和跑步距离，没有及时调整跑步姿势。就这么大概跑了三五天之后，后来发现右侧膝盖疼痛，开始没在意，后来发现膝盖越来越疼，就不敢跑步了。后来自己在健身房多做了很久的膝盖恢复训练，包括静蹲，和一些器械的膝盖恢复动作。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

是的，运动员的运动和我们的运动和健身是不一样的。运动员从事的是竞技体育，不是以健身健康为目的，而是不断把自己的运动成绩推向极限，让别人无法超越。抱着这个目的会把自己的身体承受能力推到极限，导致自己的痛苦。运动员受伤主要由以下几点原因造成:

从量变到质变，是事物发展的基本规律。对于职业运动来说，单个部位重复动作很容易导致局部疲劳，最终导致受伤，这也是过度劳累的必然过程。运动员受伤几乎是不可避免的。每个项目的运动员在训练中总是重复同样的动作。这种单一的重复往往导致局部过度使用，从长远来看，这显示出病理特征。像刘翔这样的跨栏运动员每天要重复踢无数次。他们跟腱上的压力是自身重量的7-8倍，这是普通人无法想象的。

如果过度劳累是所有职业运动员的通病，那么“坚持带病上阵”就是中国运动员尤其是高水平运动员伤病高发的“特殊”原因。坚持始终是中国运动队最崇尚的优势之一。当然，有很多外国运动员带伤比赛。不可否认，扎实刻苦的训练的确创造了优异成绩的基础，但“带伤打球”确实给运动员带来了很多伤害。

努力和好成绩不仅仅是一个简单的等号。坚强的意志只是成功的条件之一。以伤病为代价，一味追求训练难度高，很容易对运动员造成伤害。为了给运动员足够的恢复时间，教练员在安排训练时应合理安排训练和休息。

毫无疑问，运动可以改善身体机能，促进健康，强身健体，但一切的前提是运动量适当，运动方式合理。所有不合理的超负荷运动都会对身体造成一定的伤害。运动员追求的是人体的完美，所以不得不尝试做一些重负荷的运动。这些运动的量和强度对于没有参加过训练的普通人来说是无法想象的，所以极限运动损伤是不可避免的。

　　1．身体状况恶化

　　有时不知什么原因，觉得恶心、头晕，很不舒服。这种情况下最好的体位姿势是横卧，要解开腰带、衬衫衣扣等束缚身体的东西。

　　⑴．脸色通红时

　　即使不知病名，通过观察脸色也可以加以判断。如果脸色通红，哈哈地喘粗气而又不出汗，，这大多是日射病症状。这时要在凉爽的树荫下躺下休息。脸面通红是由于血压上升造成的，，这种情况下要减少脑力负担，使头部稍稍垫高后睡眠休息。

　　⑵．脸色苍白时

　　反之，当脸色苍白时，为了提高脑部血压，应使脚部垫高后睡眠休息。脸色苍白而且冒冷汗，是患了热射病时常见的症状，应该保持安静直至脸上恢复血色为止。

　　⑶．恶心呕吐时

　　身体俯卧，把右手伸到颌下当作枕头枕着会觉得轻松一些。仰面朝天的姿势会把呕吐或唾液堵塞气管。

　　2．头疼、腹痛

　　⑴．静养是最佳的治疗法

　　打喷嚏并觉得浑身发冷、头痛，这是感冒的初期症状，应该服下平时使用的药品之后静静地休息。多穿几件衣服发汗也是一个好办法。这时要注意当内衣被汗水浸湿时，一定要换穿干爽的内衣。如果仍然发烧不退，也可以服用一些退烧药。当没有感冒症状而觉头疼时，则有中能是日射病或热射病，可参照前面所述使身体得到休息。

　　⑵．携带常用腹痛药

　　腹部疼痛，不同的部位有不同的原因。左下腹疼痛常会伴有腹泻，可以服用含用木馏油的药品，还要保护腹部温暖、取安静而舒适的姿势。当右下腹疼痛时有患了盲肠炎的可能，如果胃腔疼痛、发烧、恶心呕吐并且右下腹疼痛，不妨怀疑是患了盲肠炎。症状较轻时，服用抗菌素就可止住疼痛，但仍要尽快去医院诊治。这时不能使腹部受热。

　　⑶．患便秘无须介意

　　由于在野外各种条件都发生了变化，所以容易便秘。如果只是两三天，最好不必管它，不必服泻药。应该吃饱饭，并且充分地饮水。

　　3．出血处置

　　⑴．直接按住伤口止血

　　无论伤口多么小，看着流出鲜红的血，总不是令人愉快的事。如果是刺破流血，要立即垫上一块干净的布，用手从上面按住以便止血。当布被血浸透时，就再垫一块布继续按住，出血变得缓慢后，就可以垫上消毒纱布，再缠上绷带了。

　　⑵．大出血使用止血带

　　当只是按压已经止不住血时，这已经是重伤了。比如动脉出血，如不立即止血就会有生命危险。虽然名为止血带，但只用于手脚切断、大量出血、危及生命的情况，要记住，大多数情况下直接按压伤口就能止住血。

　　⑶．头部撞出的包用冷镇

　　撞了头部后隆起的肿包，冷镇一下就会减轻疼痛。有伤口时要把脏物清洗干净，用双氧水消毒，垫上纱布并缠上绷带，然后再从上面冷镇。如果感到恶心、从耳鼻等处流出浅色血丝状物时，有可能是头骨或脑部受伤，要保护绝对安静，并与医院联系。

　　4．扭伤、骨折

　　⑴．保持安静不动

　　滑倒、绊跤、摔跟头……，这时最容易造成扭伤或脱臼，非常疼痛。扭伤和脱臼要过一段时间才肿起来，但骨折的情况下，自己已经不能使受伤部位自由活动，而且立刻就肿起来。无论哪种情况都不要勉强行走，否则会使症状加剧。

　　⑵．使患处充分降温

　　首先应使扭伤或骨折的部位高于心脏。横卧在地，这样做可以在有内出血的情况下抑制出血量，同时减轻肿胀。然后要对患处进行降温处置。如果是在河边或海边，可用河水或海水降温；如果是在山上可以利用积雪。这种降温要充分进行，直至患处失去感觉为止，注意千万不要进行按摩。这样处置完之后，就打上夹板、缠好绷带，再到医院就医。缠绷带如果不熟练是缠不好的，外出前要与朋友一起进行练习。要考虑到脚部扭伤、膝关节脱臼、手腕骨折等多种情况，练习如何敏捷地进行处置。这种准备对于防止事故也会起到很大作用。令人奇怪的是，为此所做的准备工作越多，外出时发生重伤之类的事故似乎就越少，这大概是有了心理准备的缘故吧！

　　5．烫伤

　　⑴．只用冷水降温处置即可

　　在野外也常会发生烫伤之类事故，例如生篝火时、炊饭时等。如果是在家里，立刻跑到自来水管处，用流水冷却烫伤部位，10分钟、20分钟，直到火辣辣的疼痛消失为止，即使手被冰冷得失去了感觉，也仍要坚持继续冷却。在野外也一样，降温是最好的处置办法。将患部浸到水中，水越冷越好。它既可减轻症状、又可以与空气隔绝。有的人说最好涂上些油或酱油，其实这样反而常常会感染细菌，所以不能这样做。

　　⑵．隔着衣服的烫伤直接降温

　　按照伤热、烫伤可以分成三个阶段：①皮肤变红、火辣辣地疼痛；②起水泡；③溃烂。在油炸食品时被热油烫伤，多形成如③的最严重的伤势，这种情况下要有清洁纱布盖住，立刻送医院。当起了如②的水泡时，要垫上纱布后轻轻绑上绷带，注意不要弄破皮肤。这种情况下，同样要立刻用冷水持续降温，可以减轻症状。如果隔着衣服被烫伤，就不要勉强脱衣服，而是直接地从衣服上冷却。烫伤症状越是严重，则喉咙越是干渴，要充分喝水，慢慢地休养身体。

　　6．眼睛或耳朵进入异物

　　⑴．用眼泪或水冲洗进入眼睛里的灰尘

　　眼睛里进入了灰尘或虫子，不要乱揉。如果是进到上眼皮里面，可以捏住上眼皮，用另一手向上推动下眼皮以流出眼泪，眼泪可以把灰尘和小虫自然地冲洗出来。如果是进到下眼皮里面，可以翻开下眼皮，用干净有纱布沾着水轻轻地擦洗出来。如果上述办法仍然不行，还可以在杯子里装满水放到眼睛处，使眼睛在水里眨动，也可以使用洗脸盆连头部一起浸到水中眨动眼睛。乱揉眼睛有可能会使眼球受伤。戴隐形眼镜的人将会觉得尤其疼痛，应立刻摘下来，然后进行同样的处置。

　　⑵．用光诱出进入耳朵的昆虫

　　在野外如果虫子飞进了耳朵里，可使耳朵朝向明亮的方向或用手电筒向耳朵里照射，因为昆虫都是趋光的。如果硬掏，往往会把昆虫推向耳朵深处或使耳朵内部受伤。另外，如果游泳时耳朵里进了水，可使进水的耳朵朝下，用同一侧的脚不停地轻轻进行单腿跳跃。把耳朵贴到太阳烘热的石头上，摇动头部也很有效。

　　7．虫螫

　　⑴．用水降温或涂敷抗菌素软膏

　　雌蜂的腹部有一根由产卵管变形而成的毒针，当它感受到危险时，就用毒针为螫刺，刺后剧烈疼痛，有些人还会觉得头晕或恶心。经常螫人的蜂有拖足蜂、蜜蜂、胡蜂，其中胡蜂毒性很大，严重时会把人螫死。被螫过一次的人，往往会诱发严重的过敏反应。如果被螫部位留有毒针，就用手指把它弹拨出去。若用手捏住向外拔，反而会使毒针上的残毒更多地注入皮肤里。然后就用水降温或涂敷抗菌素软膏。

　　⑵．怎样防止蜂螫

　　最主要的是不要靠近蜂巢。当看到有蜂飞过来时，要慢慢地离开，不能吓唬它。穿上长袖衣裤可以降低螫伤程序。

　　⑶．野营时带着蚊香

　　在山地或草原上野营，可以带着蚊香或预先向皮肤上喷洒防虫喷剂。被蚊叮后可以涂敷抗菌素软膏。

　　8．蛇咬

　　常见的毒蛇有赤练蛇、蝮蛇等。蝮蛇和赤练蛇，从不主动袭击人类。只有当人们不慎踩了它，抓住它甚至要杀死它时，才以毒牙回敬。赤练蛇特别老实，而蝮蛇只要你不靠近它50cm以内也可以相安无事。不慎用脚踩了它们时，如果你穿的是登山鞋或长筒靴，，可以防止毒牙咬透。

　　⑴．万一被咬了怎么办

　　应使患者横卧休息。对于蝮蛇的咬伤，血清十分有效。应使受到惊吓的患者，镇静下来，再到医院去。

　　⑵．防蛇咬

　　蛇是夜行性动物，白天藏在洞穴里或大石头阴影处，夜晚四出活动。因此不要胡乱地把手伸到树洞里去掏摸，在攀登斜坡时，也不要不加试探地把手伸到石缝中去。

　　9．大海里的危险生物

　　⑴．游泳、逛海滩时

　　在大海中游泳时，忽然皮肤觉得一下一下被扎了似的，这多是海蜇或螃蟹的幼体（蟹虫期）所造成的，渐渐就会红肿起来。这时只须涂上抗菌素软膏即可。被8～9月漂到海岸来的方形水母和僧帽水母接触到的地方会起红道子，导致恶心呕吐，甚至有人会呼吸困难而死。这种情况要服用抗菌素药剂，然后立即送医院诊治。此外，在海滩上玩时常被海刺猬或喇叭毒海胆之类刺伤。如果它们的刺已经折断在皮肤里，要立刻拔出来，然后到医院去治疗。

　　⑵．钓鱼也有危险

　　在钓鱼时常会钓上一些意想不到的东西，像赤鲷、蓑鲷、尖尾鲶等，这些东西绝不要光着手去触摸它，如果被它们鳍上的刺刺中，像针扎一样的剧痛会持续若干小时，而且红肿。如果你钓上来了，就连鱼钩一起切断扔掉。另外，有的尾巴上有一根有毒有大刺，即使它死了，刺里的毒仍然有毒性，所以也不要去碰它。它的毒很厉害，有时会使人死亡。

　　10．蚊虫叮咬的防治

　　发生在森林、草原、河谷、荒漠等偏僻地区的一些自然疫源性疾病，如森林脑炎、新疆出血热、蜱传回归热、恙虫病、北亚蜱传热、野兔热、Q热、鼠疫等，主要是老鼠、野兔、旱獭和家畜等动物的疾病。当人们进入这些疾病的流行区之后，由于不慎，可能会感染得病。这些疾病的流行区一般有一定范围。如新疆出血热病，主要发生在半荒漠的胡杨林地区。森林脑炎，仅在森林和草原才有，而且主要是在东北长白山和俄罗斯远东地区的杉树、松树、桦树、杨树等针阔叶混交林地带，以及新疆天山林区和苏联中亚地区的雪岭云杉树稀疏、而灌木丛和杂草很密的山地阴坡。又如恙虫病主要发生在云南、广西同越南接壤的山岳丛林地区，以及澜沧江、元江、金沙江、怒江及其支流的河谷地带。这些地方性动物传染病的发病时节也有严格的季节性。如新疆出血热于4月下旬至5月中旬发病较多；蜱传回归热主要在4～8月最多；森林脑炎多在5月底至6月下旬发生，其它季节则很少发病，甚至没有。恙虫病多在夏秋季节发生，在云南以8月为最多；北亚蜱传热也主要在5～6月流行。

　　这些疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类，它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。在青藏高原的某些地区，许多人得野兔热和鼠疫主要是由于在疫区狩猎野兔引起的。因此，在进入上述地区进行军事活动时，应采取措施防蚊虫叮咬，禁止的疫区狩猎。

　　人们常常听到许多关于热带丛林中毒蛇猛兽的种种恐怖传说，但这些传说大多是夸大其词或完全虚构的。曾长期在热带丛林作战的英军“汉普郡”团上尉匪勃斯在《马来亚丛林中的游击战》一文中写道：“马来亚有很多种毒蛇。我亲眼看见过不少，但从未听说谁被蛇咬伤过的事。野兽见了人就逃避，因此我们很难见到它们，但可以听到野兽的叫声”。正是这些夜间动物的吼叫和关于毒蛇猛兽的传说，给军人心理上造成很大影响。然而，热带丛林中真正的危害却是来自昆虫，其中许多昆虫可传播疾病，使人生病。1941年6～7月，国民党远征缅甸的军队，在撤退途中，因丛林中蚂蝗、蚊虫的叮咬而引起的破伤风、疟疾、回归热等传染病，使数万名士兵丧命。仅以第5军为例，军直属队、200师、新22师、96师共计4．2万人，战斗伤亡仅7300人，而死于疾病的就达1．4万余人。

　　热带丛林中传播疾病或病原体的昆虫主要有：

　　蚊、蜱、恙虫、蠓、牛虻、蚋等。

　　蜱是一种长相与蜘蛛相似的小虫子，西南边疆的群众叫它马鹿虱、鹿子虱、或称它为竹虱子。蜱专附在动物皮肤上吸食血液，也经常爬在人的皮肤上吸食人血，有些蜱还带有病毒，能将疾病传播于人，在山林中活动要特别注意防蜱。目前尚无有效的化学驱避剂对付蜱，防蜱主要是靠扎紧衣袖、裤管，防止蜱钻入衣裤内。在森林中休息时不要靠在树干上或坐在枯枝落叶上，以免藏匿在这些地方的蜱爬进衣裤内，应先清理出一块干净的地方再坐下休息。无论休息或活动时要随时注意感觉自己身体的皮肤上有无异物蠕动或叮咬。一旦察觉蜱已叮在皮肤上，不要慌张，先观察蜱是刚叮上去还是已叮了很久，如果是刚刚叮上去的，应迅速抓住蜱的腹部快往外拉，通常可以将蜱拔掉。如果蜱已在皮肤上叮了较长时间，则不可快速猛拉，因蜱的头部进入皮肤后，其前部的鳌肢便紧紧地钩在皮肤里，用力猛拉的结果便是把鳌肢拉断留在里面。鳌肢细小，不易察觉，常在皮肤里引起发炎，患处经常化脓红肿。对于在皮肤上叮咬了很长时间的蜱，要拉一下，放一下，反反复复轻轻地往外拉，直到把蜱完整地拉出来为止。如果不小心把蜱的鳌肢和假头拉断留在皮肤里，应用消过毒的手术刀片把伤口略微扩大，用镊子或针把蜱的鳌肢和假头弄出来，然后用碘酒或消毒酒精对创口进行消毒。

　　为了防止昆虫的叮咬，人员应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。常年驻守边防的战士说的好：“不怕蚊虫闹得欢，野艾野蒿一缕烟。”宿营时，烧点艾叶、青蒿、柏树叶、野菊花等驱赶。如果被昆虫叮咬后，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂沫患处止痒消毒。

　　蚂蟥也是危害很大的虫类。蚂蟥的种类很多，有生长在阴湿低凹的林中草地的旱蚂蟥，也有生长在沼泽、池塘中的水蚂蟥，还有生长在山溪、泉水中的寄生蚂蟥（幼虫呈白色，肉眼不易发现）。蚂蟥吸血量很大，可吸取相当于它体重2～10倍的血液。同时，由于蚂蟥的唾液有麻醉和抗凝作用，在其吸血时，人往往无感觉，当其饱食离去时，伤口仍流血不止，常会造成感染、发炎和溃烂。

　　遇到蚂蟥叮咬，不要硬拔，可用手拍打或用肥皂液、盐水、烟油、酒精滴在其前吸盘处，或用燃烧着的香烟烫，让其自行脱落，然后压迫伤口止血，并用碘酒涂搽伤口，以防感染。

　　部队行进中，应经常注意查看有无蚂蟥爬到脚上。如在鞋面上涂些肥皂、防蚊油，可以防止蚂蟥上爬。涂一次的有效时间约4～8小时左右。此外，蚂蟥和蛇类对生蒜的气味也不敢靠近，将大蒜汁涂抹在鞋袜和裤脚，也能起到驱避蚂蟥的功效。

　　11．毒蛇咬伤解救法

　　毒蛇是令人恐惧的，但是除了眼镜王蛇以外，蛇一般不主动攻击人。蛇的听觉和视觉较差，但感觉灵敏，对栖息处的地面或树枝的振动极为敏感，一遇响动便会逃之夭夭。因而部队在丛林地区行进，可手拿棍棒“打草惊蛇”。通常蛇在遇到人而又不及躲避时，便盘曲成一团，并将头弯在中央警惕地注视着发出声响或敌害晃动的方向。此时，人如果不注意而未发现它，或无意踩及或触及它，毒蛇便会冲出头来咬人。因此，在毒蛇出没的地区行动时，应随时注意，以减少被咬的可能性。一般被蛇咬的部位有70％以上是足部，如穿长裤、高腰解放鞋，即使被咬也不会伤及肉体中毒。如多蛇的热带丛林中活动，还要警惕树上有无毒蛇。野外露营时，在住地周围适当撒一些六六六或石灰粉，以防毒蛇侵入。睡前检查床铺，压好蚊帐，早晨起来检查鞋子。做到这些，一般可保无虞。美国海军陆战队曾统计过，丛林地作战，蛇咬伤致死的危险要比因吉普车失事或意外地被枪弹打死的可能性小得多。

　　人一旦被蛇咬伤，首先应分清是无毒蛇还是有毒蛇。如确系无毒蛇咬伤（一般在15分钟内没有什么反应），可按一般外伤处理。若无法判断，则应按毒蛇咬伤处理。被毒蛇咬伤后，切不要惊慌失措和奔跑，而应使伤口部位尽量放到最低位置，保持局部的相对固定，以减缓蛇毒在人体内的扩散和吸收。应立即用柔软的绳子、布条或者就近拾取适用的植物茎、叶，在伤口上方约2～10厘米处结扎，松紧程度以能阻断淋巴和静脉血的回流，而又不影响动脉血流为宜。结扎的动作要迅速，最好在受伤后3～5分钟内完成。以后每隔15～20分钟放松1～2分钟，以免被扎肢体因血阻而坏死。结扎后，可用清水、冷开水加盐或肥皂水冲洗伤口，以洗去周围粘附的毒液，减少吸收。经过冲洗处理后，再用锐利的小刀挑破伤口，或挑破两个毒牙痕间的皮肤，同时可在伤口周围的皮肤上，用小刀挑开如米粒大小破口数处。这样可使毒液外流，并防止创口闭塞，但不要刺得太深，以免伤及血管。咬伤的四肢若肿胀严重时，可用刀刺“八邪”或“八风”穴进行挤压排毒。还可直接用嘴吸吮伤口排毒，边吸边吐，每次都要用清水漱口，若口腔内有粘膜破溃、龋齿等情况就绝不能用口吸，以免中毒。

　　在施用有效的蛇药30分钟之后，可去掉结扎。如无蛇药片，可就地采用几种清热解毒的草药，如半边莲、芙蓉叶，以及马齿苋、鸭跖草、鱼腥草（即蕺菜）等，将其洗涤后加少许食盐捣烂外敷。敷时不可封住伤口，以免妨碍毒液流出，并要保持药料新鲜，以防感染。

　　12．其它几种野外伤病的救治

　　⑴．昏厥。野外造成昏厥的原因多是由于摔伤、疲劳过度、饥饿过度等造成。主要表现为脸色突然苍白，脉搏微弱而缓慢，失去知觉。遇到这种情况，不必惊慌，一般过一会儿便会苏醒。醒来之后，应喝些热水，并休息。

　　⑵．中毒。其症状是恶心、呕吐、腹泻、胃疼、心脏衰弱等。遇到这种情况，首先要洗胃，快速喝大量的水，用手指触咽部引起呕吐，然后吃蓖麻油等泻药清肠，再吃活性炭等解毒药及其它镇静药，多喝水，以加速排泄。为保证心脏正常跳动，应喝些糖水、浓茶、暖暖脚，立即送医院救治。

　　⑶．中暑。其症状是突然头晕、恶心、昏迷、无汗或湿冷，瞳孔放大，发高烧。发病前，常感口渴头晕，浑身无力，眼前阵阵发黑。此时应立即在阴凉通风处平躺，解开衣裤带，使全身过松，再服十滴水、仁丹等药。发烧时，可用凉水浇头，或冷敷散热。如昏迷不醒，可掐人中穴、合谷穴，促其苏醒。

　　⑷．冻伤。如发现皮肤有发红、发白、发凉、发硬等现象，应用手或干燥的绒布摩擦伤处，促进血液循环，减轻冻伤。轻度冻伤用辣椒泡酒涂擦便可见效。如发生身体冻僵的情况，不要立即将伤者抬进温暖的室内，应先用摩擦肢体，做人工呼吸，待伤者恢复知觉，再到较温暖的地方抢救。

　　⑸．蜇伤。被蝎子、蜈蚣、黄蜂等毒虫蜇伤后，伤口红肿、疼痒，并伴有恶心、

　　呕吐、头晕等症状。要先挤出毒液，然后用肥皂水、氨水、烟油、醋等涂擦伤口，或用马齿苋捣碎，汁冲服，渣外敷。也可用蜗牛洗净后捣碎涂在伤口上。此外，蒜汁对蜈蚣咬伤有疗效。

我们都知道健身的好处，健身的人也不少，现在有人问健身有什么坏处，我觉得不应该用“坏处”这个词，而应该是在健身中我们应该注意一些什么。

健身最大的危害，源于急于求成。近两年来，因为健身过量而猝死的新闻时有发生，一种名为横纹肌溶解的综合征越来越多地进入了人们的视野。因为过量健身，与朋友打赌两个月练出腹肌，军训被教官罚一下午做一千个俯卧撑，最后却横纹肌溶解危在旦夕。健身无害，但这里的健身仅仅指合理健身。要开始健身，还是一定要对健身有正确的认识。

健身，从来都是有风险的，开始健身之前一定要对健身有科学全面的了解。首先要认识到，健身是一种生活方式，是一旦开始就不能轻易停止的，想要通过短期大幅锻炼收获好身材不仅收效甚微，在停止健身后也会迅速发生大幅反弹。并且也要意识到健身是一个漫长的过程，只有坚持不懈才能收获自己想要的东西。

接下来就是根据自身具体的情况选择自己的运动量，最好有专人给予指导。就算没有也要从低开始，训练超出自己的能力很容易受伤，慢慢从低到高超出自己的限度所在。总的来说，健身训练一定要把握好量的控制，一是力量使用的量，而是持续的训练量，都不可操之过急。同时训练时还要注意自己的状态

如果感到自己的心跳，血压，肌肉以及最重要的横纹肌（体现为小便变少颜色变深）出现了明显严重的问题，一定要即使寻医。健身是一种长期的生活方式，长期稳定才是正确的健身之道。

科学健身本身没什么坏处，但自己的健身方式是否科学，是需要注意的问题 。

健美训练受伤的原因和预防健身

　健美训练受伤的原因和预防健身，健美训练对于培养一个人的意志品质以及良好行为习惯具有积极的作用。通过健美锻炼,可以改造形体,下面一起去看看健美训练受伤的原因和预防健身。

健美训练受伤的原因和预防健身1

　 为什么会受伤

　一、认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。

　二、准备活动不适当。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。

　1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。

　2、准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。

　3、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。

　4、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。

　5、准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。

　三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。

　四、大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

　五、训练前不严格检查器械和场地。如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人）。

　训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。

　六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。

　此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。

　 如何预防受伤

　一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。

　二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

　三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

　四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

　五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

　六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

健美训练受伤的原因和预防健身2

　 一、优先训练法

　指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后，从全身发展来看，某些部位相对比较差些，发展不够匀称，就要优先训练。

　例如，腿部肌肉与其他部位比较，相对来说差一些，那就应该把深蹲和腿屈伸运动 放在一课的前面来训练 ，其余的部位放在后面来训练。

　 二 、循环训练法

　在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动 及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。

　循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。

　其特点是，能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。

　可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环，过2-3周再增加一个循环，逐渐增加到3-4个循环，但最多不得超过5 个循环。

　 三、定量训练法

　指把运动方式，器材重量，运动次数，练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确，容易掌握，又是其他训练方法的基础。

　定量训练法是以肌肉充血发胀和兴奋发热的表征作为所定数量是否合适的依据的，做到了定量与定性相结合，便于检查和调控训练，动作的次数与组数以当时肌肉出现 充血发胀的情况而定，一般应练习到有明显的充血发胀的现象为止，即肌肉达到了明显的饱和度。

　如果动作正确，负荷重量适宜，一般在规定的组数内即有“征兆”出现;否则要适当 增加组数，以确保训练效果。

　初级阶段的定量训练模式为：{(8-12RM)+(1-2‘)｝(3-5)每次练习5-7个动作，大约用时1-15个小时，每隔两三个月可针对自身情况更换一小部分动作，使计划更符合自身发展的需要。

　中级阶段的定量训练模式为：{(9-12RM)+(1-2)(4-6)，每星期可进行4-5次，每次练习8-10个动作，时间2小时左右，组间间歇较短。

　高级阶段的定量训练模式为：{(8-10RM)+(30-50“)｝(5-7)，不公重量大，组数多，休息短，而且 常用质相同的动作来某一主练肌，训练强度相当大。因此，训练初期应进行一段时间的过渡性训练，以逐步提高适应能力，防止，肌肉疲劳过度和肌腱损伤。

锻炼太频繁会导致身体过于疲劳，各项机能都无法恢复到正常的状态，从而会影响本应该正常的工作和生活。其次，锻炼太过频道会影响训练本身的效果，让锻炼的效率大打折扣，也就是说，虽然花费了很多时间去锻炼，但是得到的成果却不尽如人意。

锻炼过于频繁还容易引起训练过度，导致受伤，尤其是力量训练过于频繁的人，很容易让肌肉超负荷工作，锻炼太频繁也会让生活失去本来的乐趣。

过度的训练是会抑制住我们脑垂体的兴奋度。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱，会导致我们训练效果的降低，同时身体也非常不容易得到恢复，长时间处于疲劳状态。

身体的肌肉和关节部位得不到充分的休息。在进行动作时，就会出现稳定失衡。大大降低了身体的稳定性，在不稳定的情况下进行负重训练，是很容易导致肌肉拉伤，甚至是关节错位等问题的。

健身运动就犹如一把双刃剑，和任何事情一样，都是利弊并存，一定要根据自己的身体状况合理安排锻炼时间和强度！人的可塑性很强，个体差异很大，某些人适应性强，而有些人适应能力弱，所以运动量的大小和运动的密度差别很大。只要负荷量和强度安排合理，频繁锻炼并不等于运动疲劳。

一般锻炼要根据自己的身体状况，制定计划，循序渐进，适应性，无论机体、心理都要逐步适应，不断提高。克服困难，科学的锻炼，不吃点苦是很难取得健身提高的。

若是锻炼后，身体感觉极度的疲惫不堪，不仅腰酸背疼全身乏力，甚至精神也萎靡不振，食欲也极度的下降，睡眠也极度的不安宁，这则说明锻炼实在是“太频繁”。

一般爱锻炼的人总是会动力十足，不过若是锻炼过度了，只会让人的情绪低落，感觉锻炼变成了一种负担，变得没有动力去完成了，此时此刻你最好是停下来休息一下。

以前经常听到别人在说在健身时因为不注意而拉伤肌肉，有些更严重的是直接脱臼或是肌腱撕裂骨折。我还不以为然。觉得健个身又不是特别剧烈的对抗特别强烈的运动。

直到有一次我在健身的过程中没有注意而使左胸的韧带肌腱严重损伤，差一点撕裂。当时我是在健身的初期阶段，是一个健身小白，并不懂得如何热身和拉伸。而且也没有一个相对规律的健身计划。只知道一股脑的做动作做累了就休息，所以效果也不尽人意。但我通过慢慢在健身房的观察，发现大家在健身的时候都是有规律分重量分组别的进行练习，我还向健身房的健身教练咨询，教练告诉我说建议我每天分不同的部位来进行专项的练习，这样效果会更加明显一些。之后我在第一天练习胸部肌肉时，看到大家都在使用杠铃卧推来练习胸肌。我当时也没有进行热身就模仿着别人的动作进行了杠铃卧推。但是因为我的力量不够，杠铃上加的重量又过重，导致我刚推起来就整个杠铃直接砸在了我的胸部。旁边的人看到了都过来帮忙把杠铃从我身上拿掉并询问我有没有事情。我当时胸部肌肉并不是特别疼痛，只是感觉像是扭伤了一下一样。之后回到家中第二天早上的时候左胸异常疼痛，甚至根本无法用劲。就到医院去拍片检查，医生告诉我说我的左胸部的肌腱和韧带受到了非常严重的损伤，如果承受的力量再大一些就可能直接撕裂。

我当时是一阵后怕，因为这个伤病在家休息了半个月之久才逐渐好转，在以后的健身过程中我就特别注意健身前的热身和健身后的拉伸，以及健身过程中加强对自己的保护意识。