健身减肚子脂肪的最佳方法

健身减肚子脂肪的最佳方法

　健身减肚子脂肪的最佳方法，肚子上的脂肪是非常难减掉的，特别是肚子肥胖问题还会对自己的形象造成严重的影响，因为为了能够改善这个问题，不少的人选择通过健身的方式来减肥。下面是健身减肚子脂肪的最佳方法。

健身减肚子脂肪的最佳方法1

　 1、每天吃水果和蔬菜

　要想腹部的脂肪减去控制一下摄入的总热量相当关键，建议大家多吃一点新鲜的蔬菜和水果，吃了之后能够增加饱腹感，这样就没有吃东西的食欲了。另外可以多吃高纤维素的食物，这样每天都能排便，肚子上自然不会长赘肉了。

　 2、多喝白开水，碳酸饮料禁喝

　大家平常喝的饮品白开水最好，碳酸饮料不要喝，因为碳酸饮料里面含有很多的糖分，喝了之后是会引起肥胖的，并且碳酸饮料喝了之后对身体健康也不好。正常人每天补水的量要达到2000-2500ml的水，但是白开水要分批喝，不能一次性喝完。

　 3、远离酒类

　平时经常喝酒也是导致腹部长脂肪的重要原因，无论什么种类的酒里面的卡路里含量都非常的高，另外酒里面还会提升人体的皮质醇水平，这样的一种物质也会让腹部多出很多的脂肪。

　 4、平时少吃肥肉

　不少人都喜欢吃肥肉，这也是导致腹部长脂肪的重要原因，平常肥肉不能再这么任性的吃下去了，尽量吃一些高蛋白的瘦肉，这样既能补充营养，又不会发胖。

　 5、仰卧起坐

　要想让腹部在最短的时间瘦下来，可以试着多做一些仰卧起坐，这是一个不错的收腹方法，不过需要注意的是务必要控制住节奏，一开始不能做太多，慢慢增加次数。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　有关减腹部脂肪最有效的方法就先为大家解释到这里了，希望腹部肥胖的人能够坚持使用上面的方法进行减肥，这些减肥方法都是经过认证的，只要大家一直坚持下去的话减肥效果就可以看出来了，不仅看到好身材，而且对健康也有很大的好处。

健身减肚子脂肪的最佳方法2

　 做什么运动能减肚子上的赘肉

　常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的，下面带来减肚子最有效的运动方法介绍。

　 减肚子最有效的运动方法

　 仰卧起坐

　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　 剪刀脚

　身体平躺～两腿悬空伸直，然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉（不过交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上这样重复）停留30秒后再慢慢合起来，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增减哦

　 上下抬腿

　躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

　吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　 平板式

　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　 如何避免肚子赘肉

　除了以上减肚子最有效的运动方法介绍之外，平时一定要养成良好的生活和影视习惯，避免肚子赘肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

　 一、在清晨空腹吃一个苹果

　苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　 二、早餐喝咖啡

　娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢。她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

　 三、喝蜂蜜水排便

　在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

　 四、饮用酸奶

　有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的`摄入很容易发胖的。

　 五、腹部按摩

　按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。

健身减肚子脂肪的最佳方法3

　 1、有氧运动

　有氧运动是减肥的利器，有氧运动的种类也很多，比如：跑步、跳绳、骑车、游泳、打拳、有氧操等。

　 ①跑步

　很多减肥的人选择跑步来减肥，尤其女生偏爱跑步，一般建议跑步45分钟左右，根据自己的身体情况选择跑步的速度，你可以快走、可以慢跑、也可以跑走结合，尽量在45分钟之内不要停下来。

　在饮食条件不变的情况下，每周跑步18公里（差不多一周4次，每次4-5公里），就能有效的缩小了腰围一圈，把自己的裤腰带减小一个尺寸，不要小看一个尺寸，毕竟腹部脂肪属于顽固性脂肪。

　 ②跳绳

　跳绳属于高强度有氧间歇运动的一种，具有很强的减脂效果不同于单纯的有氧运动。跳绳能调动全身的肌肉，让你的心肺系统得到更好的锻炼。一般建议一周跳4次（也可以结合其他运动），每次30-45分钟左右，每跳100-300下休息1分钟，中间允许绊脚，只要继续跳即可。

　据了解，跳绳1000下，可以消耗大概105大卡，你在单位时间内跳的越多，你跳绳减肥的效率就越高。

　 2、力量训练

　瘦肚子，可以增加腹部的力量训练，不是因为腹部的力量训练可以减脂肪，而是你有没有发现，一般肌肉多的部位脂肪就少，增强腹部的力量训练一方面可以提高腹部的肌肉质量，另一方面可以增加腹部的肌肉含量。而且增加的腹部训练可以帮助消耗人体摄入的多余热量，搭配有氧运动效果最佳。

　一般力量训练之后有氧效果最佳。

　 饮食调节

　饮食在减肥中的作用不用多说，肯定是最重要的。养成了良好的饮食习惯，减肥就成功了一大半了。

　你可以在自己原有的饮食基础上，根据下面的原则调整，基本可以养成良好饮食习惯了。

　 1、不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵

　饮料包括碳酸饮料、有色饮料以及奶茶等，它们不仅热量高而且添加剂也多；

　酒本身热量也不低，而且会阻碍脂肪的代谢燃烧，阻碍肌肉的生长，一般情况下你喝酒不会只喝酒肯定还会吃很多菜，势必增加了额外热量；

　零食的热量很高，比如100g瓜子有615大卡，100g薯片有550大卡，而100g米饭也就116大卡的热量；

　夜宵就不用多说了，完全属于额外热量。

　我们可以喝柠檬水、白开水喝茶水。

　 2、少吃碳水糖类

　碳水糖类是大部分人长胖的主要因素，我们要适量的减少，也不能不吃，不摄入碳水我们就没有能量去运动；摄入过多，就会产生热量盈余，堆积成脂肪。

　减肥中我们要减少米饭、面食、糕点、饼干、蛋糕等精加工食品，可以选择一些粗粮来代替部分主食，比如糙米、小米、紫薯、玉米、红薯、红豆薏米粥、八宝粥等。

　3、提高蛋白质的摄入比例

　减少了碳水糖类的摄入人体就会容易感到饥饿感，那我们就可以适当的提高蛋白质的摄入比例，来减少身体的饥饿程度，同时优质的蛋白质还会对肌肉生长能起到很好的合成作用。

　我们尽量从食物中摄入蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、青豆类都是优质的蛋白质。

　　有氧运动都可以减脂的。

　　首先，减脂是全身性的，不存在局部减脂的运动方法，只有各部位减脂的效果会有差异。所以运动方式不是减脂的关键，运动强度与运动时间是主要因素。

　　有氧运动减脂的原理，就是调动体内脂肪为运动供能。通俗地说，因为糖份、脂肪氧化分解需要大量氧气，所以称为有氧供能。在运动开始2分钟以后，有氧供能系统就开始发挥作用，但一直要到持续运动30分钟左右，有氧供能系统才会达到高峰。当然，如果提高运动强度，这个高峰会提前到来。

　　其次，持续一定时间的有氧运动，可以使运动之后维持较高的基础代谢率，这也可以增加脂肪的消耗，所以以减脂为目标的有氧运动，运动时间在40~60分钟之间较为适宜，同时要保证一定的运动强度。

　　第三，即使不运动，体内肌肉也比脂肪消耗的能量要高，所以适当增肌也利于减脂。所以不论是什么运动，只要能增加肌肉围度，也有利于减脂。

　　最后，推荐做跳绳、游泳、高强度间歇训练，效果较为显著。

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法

　跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法，肚子上的赘肉是很多人苦恼的事，其实减掉赘肉，是非常简单的，只需要用科学的方法就能达到快速减肥的目的，来看跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法。

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法1

　可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部。

　以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。

　各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。

　目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，

　心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

　跑步对我们身体是有很多好处的，除了能够帮助我们，增强自身体质以外，还可以有效地帮助我们达到减肥的目的，跑步能减掉肚子上的赘肉吗及方法大家也一定要引起重视，多了解一些这方面的内容，有助于帮助我们更好的减掉肚子上的赘肉。

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法2

　 跑步能减肚子上的赘肉吗

　跑步可以减肚子上的赘肉，不仅如此，全身的赘肉可以减，因为跑步是一项全身性的运动。肚子上的脂肪多，会减得更快。

　在跑步中腹部的肌肉会一直处于紧绷的状态，能够促进腹部脂肪快速消耗燃烧，但是要注意跑步减肥得坚持，不是一两天就可以把肚子上的赘肉就减下来的。

　以减肥为目的的跑步，每周应不少于五次，每次时间不少于二十分钟。跑步时要保持呼吸均匀，可以前五分钟慢跑，后五分钟快跑，交替进行。

　如果是刚开始进行减肥运动，一定要先从慢速开始，不要心急，慢慢调整运动量和速度，防止体力一下子被消耗完，反而不利于坚持。

　在运动进行的前三天是最难受的，很多人跑两天就找借口不想跑，如果是想减肚子上的赘肉就要坚持，只有每天持续锻炼才会起到减肥效果。

　可以给自己找一些乐趣，比如说听一些轻快活动的音乐，或者是在风景优美的公园里慢跑，一个人难以坚持的话可以叫上志同道合的朋友一起参与进来。

　运动前也要做好热身准备，护膝和护腕佩戴好，穿一双合脚适合跑步的运动鞋，选择道路平坦空旷的场所跑步。在跑步过程中不要忘了补充水分，如果感觉的肺部不舒服要及时调整休息。

跑步能减掉肚子上的赘肉吗以及方法3

　 跑步能减肚子吗 教大家如何减掉腹部的赘肉

　 跑步能减肚子吗

　大肚腩意味着腹部脂肪较多，不但影响身材，更重要的是对健康不利。不管你是不是跑者，肯定没有人会把傲人的腰围当作炫耀的`资本。有什么方法能够减掉肚子上的脂肪呢？

　如今，随着都市生活的快节奏，不但男孩肚子越来越胖，而且女生的肚子也是大腹便便的。因为女生通常吃得许多的话，而且不运动，这样她们就会慢慢地在肚子上积聚一些脂肪。

　虽然女生从外面看起来非常饱满，好像没有必要减这个地方，可是当女生穿裤子时，接触下腹部时就会看到这些凸起来的脂肪，有怎样的运动能够让女生减掉肚子上的赘肉呢？

　 一、跑步

　跑步是人们最常用的一种运动方式，它方便简单，不需要任何的器材辅助，0成本，不分任何时候，任何地点都能够进行。

　这样的运动当然能把小胖肚子瘦下来啦，而且它是瘦身的超级武器哦！跑步是一个全身性的运动，它能够锻炼到我们身体的任何地方，让每个地方都得到全方位的活动，特别是肚子，燃烧脂肪的非常好的方法，是日常生活中较佳的减肥方式。

　 跑步能减肚子吗

　 二、仰卧起坐

　除了上面我们介绍的跑步以外，如果你想更快的减肚子的话，最具效和直接的方法是锻炼肚子上的肉，使腹部的肉更结实，这样肚子上的脂肪就会天然的消失。这种运动是仰卧起坐。男孩和女生都能够做这种运动来瘦腹，这是非常有效的。

　 三、呼啦圈

　现在一些商店或一些小市场都有卖一些呼啦圈，我们能够直接买一个，做为减肚子的工具，因为这个呼啦圈使用起来非常简单，每个人都会做，价格并不昂贵,每个人都买得起，

　而且每个人都能够做得到，学习呼啦圈也不困难，掌握好技巧很快就能学会。这个运动能够让你腹部的一些脂肪快速消耗，并且在很长一段时间后会消失，紧致肚子上的肉。

　 跑步能减肚子吗

　 四、控制饭量

　如果单靠每天都做运动来瘦腹的话，瘦的速度来的比较慢，我们应该配合运动再控制我们的日常饮食。

　例如，我们每顿通常不能吃太多，或者一些高卡路里的食物也应该少吃，特别是那些食物如大鱼大肉的应该减少。此外，在减肥过程中应该注意多喝水，并为身体补充足够的水份。

　其实，要瘦腹还有许多其他方法。例如，能够随时扭转你的腰部，做一些转体运动。当然，如果你只转一两次，这肯定没有效果。因此，坚持长期的运动才能看到比较惊喜的效果的，转体运动是在不知不觉中减掉你的肥肉的。

　如果你不习惯这种运动状态，也能够选择练习一些舞蹈，好比拉丁舞。仔细观察你会发现那些经常锻炼或经常练习舞蹈的人比例非常均衡，

　所以如果你想通过练习舞蹈来减掉你肚子上的肉。没问题的，只要我们保证每天都有所运动，中间没有长时间的停止，肯定会对肚子产生好的影响的。

　虽然以上这些运动能够达到让腹部减肥的目的，但在做这些运动时，一定要注意不要在运动中受伤。

　此外，我们都要遵循自己的身体营养的补给，不能因为瘦身而节食过度，健康排在第一位，因为运动需要许多营养来补充，如果营养跟不上，就会对健康有所影响。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。