看到健身爱好者锻炼是狰狞的表情，他们的感受如何？

画面一：对于健身的人群之中，不乏有残疾人，他们用失传的技艺练就强大的生存本能！忍受着健身的痛苦，享受着健身后的幸福！他们的健身励志故事，就是我们前行最大的动力

画面二：很多人都说健身是有钱人的娱乐项目，你有钱去医院看病买药，却没钱去健身锻炼，增强体质，增进健康，这样的本末倒置观念，深植与每一个人的心中，看人家的非洲小哥，用石头就可以练出钢铁身材

画面三：selfmade！知道这句话的含义吗？钢铁之躯，肌肉身材，是汗水浇筑出来的胜利果实，健身之路没有捷径，只有痛苦的前行！脚踏实地，才能有好的成果

画面四：当你生病还在健身的时候，说明你是个重度健身迷！当然在不影响体质恢复的情况下，适当的运动可加快你病情的恢复过程！不过千万别忘了前提，闹成了笑话可就不好了

画面五：在你睡觉的时候，也不忘来两发握推！这样的画面在很多人都有尝试！激情的一天，从健身开始

画面六：最幸福的事情莫过于有个钢铁身材，还有个好身材的情侣，就这样痛苦的练着，却又甜蜜的爱着，下一秒就由你来虐死我们这些单身狗

画面七：大与小的对白，父与子的温馨画面，怎么可能少得了肌肉型男，庞大的肌肉身躯之下，有一个弱小而又可爱的孩子，就由我来好好保护你，陪你长大

画面八：除了温馨的父与子画面，还要有强烈的对比视觉，我陪你长大，也要把你从弱小练成小肌霸，不然怎么对得起我这个大肌霸？

画面九：肌肉之躯充满着荷尔蒙般的暴力，在强者面前，强者更强，但是总有那么几个人，不服输，不气馁！他们就是肌肉型男

画面十：肌肉型男的强大远远不止于身材上，力量上，身体素质上，跟强大的是在于内心！健身给他们更多的信心，带给他们更多的力量，就算前面是万千悬崖，他们也在所不辞！

 通俗类

1、好身材只留给有毅力的人！

2、很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

3、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

4、如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

5、累吗，累就对了，舒服是死人的事。

6、想要放弃了的时候，想想当初为什么开始？

7、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

8、没死，就不要把自己当废物。

9、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

10、只要不放弃，你永远都是强者！

语录类

1、人生要走万里路，迈好强身第一步。

2、瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样都毫无意义!　　

3、我努力过了，不管成功与否我不后悔。

4、如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声!　

5、生命在运动中延续，健康在健身中加固。

6、我活着就要强大的存在即使这种存在注定要让我孤独!

7、想的人是品德健康才能三位一体的人。

8、梦想绝对是血钻石!只有从眼泪和血汗中诞生!

9、主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质

10、有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。

名人名言

1、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

——吴阶平

2、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!

——臧克家

3、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

——庄炎林

4、磨练肌胳，防病御症。

——姜子牙

5、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

——华佗

6、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

——孙思邈

7、活动有方，五脏自和。

——范仲淹

8、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

——马约翰

9、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。

——马雅可夫斯基

10、健全的精神寓于健全的身体。

——洛克

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练，少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说，平时一次吃不下这么多，那怎么办？多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们，

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练，少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉，有氧做多了也会影响增肌速度！想要增肌效果明显一些，大重量复合性动作就是你较好的选择，✔️例如：卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主，少做有氧运动。

3 热量摄入＞消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，

或者手机备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入＞消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好，消化有问题，而且喜欢狼吞虎咽，很容易就撑了吃不下！正确方法应该是，尽量把食物切成小块，

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收，给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时，我们身体释放出来的ji素，加速肌肉生长。