女人怎么瘦小腿？女人应该如何健身？

很多女性朋友为了能塑造完美的身形，会去健身房健身，其实健身对身体确实是有好处的，但是女性朋友去健身房健身一般是为了减肥而去的，很多女性想通过健身来达到瘦小腿的目的，其实想要瘦小腿不一定要去健身房，生活中就有很多瘦小腿的方法。那么女人怎么瘦小腿？女人应该如何健身？

1、女人怎么瘦小腿

1、小腿做SPA

瘦身方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

2、饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3、运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

4、按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

一双美腿是每个女性都想拥有的，也是吸引男性的最佳武器，先要瘦小腿的女性不妨试试这些方法，或许效果会出人意料的好。

2、女人应该如何健身

一、入门篇

不少女性健身的目的都是想要保持或者是改变体形，觉得进了健身房，马上就能拥有骄人身姿，这种想法其实是错误的。健身是持久的一项美丽工程，想要用1、2个月的时间来快速完成是不行的，就算你在健身的时候效果非常显著，不过一旦停下来，营养摄入不注意，不好的生活习惯又养成了，上班时不走动、下班后又猛吃烧烤或者是油腻食品，甚至喝啤酒，那么，身体里面热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时非常快就会转成脂肪，把你曾经的努力轻易地毁于一旦。因此，拥有一个正确的健身心态还有一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的重点所在。

二、训练篇

训练前：首先得做体能方面的一个测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。一般这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸还有体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会按照你的数据变化进行下月的训练指标的调整。

训练时：你的教练会按照你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从没有进过健身房的女性，在制定计划的时候强度不会太大，一般来讲，一星期进行3次有氧运动就可以了，当7天后体能有所增加的时候，再适当加点轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

三、项目篇

女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而这些脂肪消除最管用的就是进行有氧运动了。如爬坡、慢跑、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞还有垫上运动，假如要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练按照你的体能测试来指定)

不少女性为了形体美只爱练习瑜珈还有形体芭蕾，完了后就直接回家，不过往往长时间都达不到想要的效果，这是由于训练中学员一般只可以模仿老师的手势还有步伐，却不可以模仿力量，就好比一个人每天可以摄入热量3000大卡，在健身中也只消耗了热量3000大卡，原来储存在身体里面的热量却未可以消耗，这个时候加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就可以起到锻炼和减脂的双重效果。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划之外，自己能否每天坚持也是成功减肥的指数之一。

四、误区篇

误区1：看见哑铃好像就看见了突长的肌肉，让不少想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的一种误解，男女体内存在的激素本来就不一样，只要别刻意苦练，女性想要在健身中长肌肉绝没有那么简单。

误区2：心急想吃热豆腐。不少女性因为想快点瘦下来，总是是一进入健身房，就想马上减掉多余的脂肪，于是每天超负荷的做大量有氧运动，觉得锻炼越多瘦得越快，却忘了凡事循序渐进的道理。而且运动过量还会引起女性裸关节、膝关节受损。据了解，女性健身应是操类、器械、营养进餐来进行有效搭配，操类的大量流汗可以减脂，器械可以帮助塑形，而营养的食物搭配能有效控制摄入身体里面的热量，三者合一才可以减肥成功。

女人如何锻炼肌肉最有效的方法

　女人如何锻炼肌肉最有效的方法，不仅是男孩子想拥有腹肌的，女孩子也是希望的，在我们生活中，练腹肌不仅仅是男人的专利，现在又很多的女性朋友也爱上了练腹肌，下面是女人如何锻炼肌肉最有效的方法。

女人如何锻炼肌肉最有效的方法1

　 女人如何练出腹肌：卷腹运动

　 1、传统卷腹

　平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

　 2、健身球卷腹

　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　 3、举腿卷腹

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　 4、反向卷腹

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 女人如何练出腹肌：仰卧起坐

　 1、标准仰卧起坐

　平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

　 2、翘腿仰卧起坐

　这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

　 3、斜卧起坐

　练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

　 女人如何练出腹肌：抬腿运动

　 1、仰卧抬腿

　对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

　 2、悬垂抬腿

　相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

　 3、罗马椅抬腿

　是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

　 4、双杠抬腿

　提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

　 5、垂直举腿

　这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

　 练腹肌的注意事项

　 1、饮食准则

　基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品;忌饮酒;多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。在训练后的半小时到一个半小时里，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是最好的。不过别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。

　 2、锻炼时间

　锻炼的时间对于我们来说也是相当的重要的，大家可以在早晨活晚上进行锻炼。因为简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。

　 3、热身运动

　在锻炼的时候，做一些适当的热身运动还是很重要的，因为提前做一些热身的运动可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。

　 4、锻炼衣着

　跑步的时候穿着是很重要的，最还选择一些宽松的，比如T桖之类的，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。跑鞋的选择更是尤为重要的，做好选择一些功能性较强的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

　 练腹肌吃什么比较好

　 排酸牛肉

　牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　何谓排酸牛肉：牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应，进行无氧呼吸，从而会产生一种对人体有害的乳酸。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置，经过人工加工的方法，在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸，就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物，尤其适合术后病人食用。

　 蛋白粉

　蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的`过程。特别是想要快速长肌肉的话，吃蛋白粉是个不错的选择。当然，日常中多吃蛋白质丰富的食物，如奶蛋类也是必须的。

　不过，蛋白粉只是更好更快的吸收而已，大量食用可能反而导致肾脏的代谢负担，所以使用的话，必须根据运动量的消耗来算。

　蛋白粉怎么吃：每次舀一到两勺蛋白粉，然后用温水或凉水冲泡饮用即可。注意，千万不能用开水冲泡，会影响其效果的。

　注意：比较瘦的话想增肌还是尽量吃增肌粉比较好，先把肉长上来，入门之后再吃乳清蛋白粉，配合肌酸 谷氨酸等。还有，运动量小也最好不要吃蛋白粉，不然蛋白质吸收不了会增加身体负担的。

　 碳水化合物

　长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。

女人如何锻炼肌肉最有效的方法2

　 女性健身要注意什么

　 1、运动到大汗淋漓

　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　 2、只选择一种运动

　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约16公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内。

　如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　 3、边翻杂志边锻炼

　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　 4、饿着肚子做运动

　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

女人如何锻炼肌肉最有效的方法3

　 女人如何健身练体型

　 1、提高基础代谢率

　大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量，而每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 15 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。

　所以女生肌肉比例多，身材不仅会看上去更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高，代谢率高了，吃相同热量的食物就更不容易变胖。这就是为什么越是胖子越容易长肉。

　反而肌肉多的人更不容易变胖的原因，因为他们的基础代谢率高，每天消耗的热量更多。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大概 80% 的热量在休息中消耗而 20% 在运动中)。

　 2、更好的身材比例

　通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实，皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。拍手的时候别人不会再看到你摇晃的拜拜肉。

　 3、更年轻的身体和更强壮的骨骼。

　身体强壮就意味着年轻。 60 岁的锻炼的人要比 20 多岁不锻炼的人还要强壮。把运动融入到生活中的人，会有更充沛的精力去应付生活中的琐事，不会一天什么都没干就已经累得睁不开眼睛。

　特别是在绝经后的 50% 的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症— 一种骨密度降低的病症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。

唐朝人以雍容华贵为美，与当时的社会形态、以及人们的思想意识，有一定的联系。经历了轰轰烈烈的大唐盛世之后，宋朝人开始崇尚淳朴淡雅之美。女子的美更侧重于内秀，从此，女子的美从唐朝时期的华丽张扬，开始变得内敛、清丽、小鸟依人。

我认为，宋朝之所以认为清瘦才是美，主要源于宋朝统治者，不愿意承袭唐朝的遗风。唐朝人崇尚“丰肥浓丽、热烈丰姿”，那么到了宋朝，就应该有独特的审美标准，宋太祖喜欢窈窕的美人，全国上下的女子就开始减肥。

一、宋朝对女子的纤瘦之美

每一个朝代对女子美的要求，主要表现为男子的眼光。与唐朝“以胖为美”相反，宋朝时期人们认为清瘦的女子才最为美丽，宋朝女子流行削肩、平胸、柳腰，这种柔弱无骨、弱不禁风的样子，才显出女子更加娇弱，增强了男子的保护欲望。

宋朝时期以瘦为美，与皇帝的喜好也有一定的关系。据说宋太子喜欢花蕊夫人，而花蕊夫人则是一位身材苗条的女子，所以宋朝的臣子们都认为，像花蕊夫人这样的女人才是美女，因此王公贵族中的女子便开始减肥。

宋朝时期重文轻武，彪悍勇猛的武将逐渐淡出了人们的眼球。文人多了，就显得男子多了几分阴柔之气，宋朝时期的男子都是手持扇子，舞文弄墨的文弱书生。所以娶一个彪悍的女子，夫妻二人在一起的画面显得很不协调，而面对瘦弱的女子，才能显出男子的阳刚之气。

我认为，宋朝人之所“以瘦为美”，和宋朝的服饰特点有一定的关系。宋朝人将女子的服饰做了大幅度改变，女子都穿长袖上衣和百褶长裙，这种服饰只有瘦的女子穿起来才好看，能够直接表现出玲珑曲线美，而胖的女子穿这样的衣服就显得极为臃肿。

二、宋朝女子的减肥方法

从唐朝到宋朝，经历了一段时间的动荡不安，朝代更替给老百姓的生活，了极大的影响。新朝代的建立，从政治、经济、国家体制和人文思想等方面，都有了很大的改变。唐朝以胖为美，到了宋朝就开始追求纤瘦的体型，所以宋朝女子就开始减肥。

1药膳减肥

古代女子大门不出二门不迈，不像我们现代人一样，经常可以到户外晨练，既瘦身又能锻炼身体。而他们则是通过吃来进行减肥，药膳减肥方法效果比较好，很多食物具有消脂的作用，经常吃可以使人的身材变得更加苗条。

冬瓜、山药、薏米等食物，减肥效果比较理想，所以宋朝女性经常吃冬瓜汤，一日三餐可能会有两餐吃冬瓜汤或者山药粥。久而久之身材就会变得比较纤瘦，这种减肥方法简单又不受罪，深受贵族女子的青睐。

2 跳舞减肥

宋朝时期名门贵族的女子比较内敛，会选择少吃或者不吃来减肥，通过药膳也能起到减肥作用，但是这种减肥方法比较慢。对于青楼女子和梨园艺人来说，用“吃”减肥不太实用，所以他们就会选择跳舞来减肥瘦身。

跳舞减肥不仅能够锻炼舞技，还能够增强运动量，这种减肥方法比较快而且不容易反弹。除此之外，宋朝的女性还会通过针灸、推拿等方法进行减肥，也有的女性干脆通过绝食、饿肚子来减肥。

我认为，宋朝女性的减肥方法比较实用，现代人觉得自己身体肥胖，都会选择食疗药膳或者室外运动的方法来进行减肥，平时少吃多餐、多喝水，也能起到减肥作用。但是用不吃饭的方法来减肥，对身体伤害比较大，一定要慎重选择。