跑步很讲究技巧，到底应该用嘴呼吸还是用鼻子？

对于跑步来说呼吸是非常重要的，很多人跑步不能坚持到最后的原因不是心脏耐受力不足，而是因为呼吸跟不上。所以学会正确的呼吸方法有助于跑步的轻松化。跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸，答案因情况而定。下面就来简单介绍一下用鼻子呼吸和用嘴呼吸的区别。

鼻子呼吸

用鼻子呼吸空气，首先进入的是鼻腔，然后再进入呼吸道。鼻腔能够对吸入的空气起到一定的加热、预热和保湿的作用，而且鼻腔内的黏液还能杀灭一些细菌。而且鼻腔黏膜中的某些细胞可以帮助我们在闻到刺激仪和有害气体，且能够快速地做出反应。

嘴巴呼吸

嘴巴作为一个消化道器官，是完全没有鼻子的特殊功能的。用嘴巴呼吸的时候当遇到有害气体时嘴巴不能分辨，所以各种有害物质都会直接进入我们的呼吸道。因为食道和气管在咽喉部是相通的。所以用嘴巴呼吸是对健康十分不利的。

剧烈运动时，嘴巴和鼻子一起呼吸

比如说有些学校在测两千米的时候，单次跑的时间很长，呼吸很急促。如果单用鼻子呼吸的话，貌似是不够用的，所以可以将鼻子和嘴巴结合起来用。如果单次跑的时间很长或者是运动很剧烈的时候，鼻子和嘴巴一起呼吸也是一种非常好的方式。

跑步呼吸法最好的就是比如鼻初，如果是呼吸，非常急促就可以改变成鼻入口出等，具体情况就要根据自己的运动节奏来变化。

中长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，正确的呼吸方法可以增大吸氧量，提高运动成绩，减小身体的痛苦。

在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。慢跑时尽量做到每跑三步一呼气，每跑三步一吸气，养成习惯后，比赛中应做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气。

吸气时用口鼻同时吸气，呼气用口。冬天气温较低时，由于空气比较凉，为了避免吸进凉空气引起身体不适，在吸气时应用舌尖顶住上腭，用口鼻同时吸气，这样吸进的空气经过舌头的加热，不至于吸进凉空气。

俗话说得好：运动使人健康。现在随着社会的发展，我们每个人花在运动上面的时间是越来越少了，工作已经占据了我们大量的时间了。但是，身体是革命的本钱，你只有把身体养好了，让身体健健康康的，你才有资本为了家和事业去打拼！

跑步是一种罪经济有效，也是最廉价而且不受场地限制的一个运动项目。在跑步的时候，一开始我们都可以用鼻子进行自由的呼吸，跑到之后就会开始用嘴巴了，甚至是口嘴鼻一起呼吸。那么，对于不同的呼吸方法，哪一种的会更健康呢？

当然是用鼻子呼吸是最健康的！我们的鼻子本来就是用来呼吸的，而且通过鼻子里面的鼻毛能够将空气中的灰尘、颗粒等等挡在体外，然后将呼吸循环的废气排出体外，可以说事其本职工作。而对于口腔嘴巴来说，其根本作用是用来吃饭喝水的。只是因为我们在跑步之后由于肺活量的增大，全身各个器官的运动导致了氧气需求量的增大，所以就使用口腔获得更多的氧气，但是口腔缺少防护，会将一些不必要的东西也带入到体内，会不健康！

那么，我们该如何正确的进行跑步锻炼呢？

1、一步一步循序渐进。长时间没有运动的人，不要一下就将强度用到最高，要根据自己身体的实际情况进行慢慢的增强，这是一个过程，千万不要给自己的身体造成太大的负荷，会引起不必要的负担！

2、做好运动前的热身。在运动之前最好的进行热身，唤醒身体机能和器官，做好预备工作。

3、做好运动准备。运动者的鞋子最好选择质地比较软的，缓震的，衣服尽量穿宽松的。

你好，我个人就非常喜欢长跑，这个习惯是我在当兵回来之后养成的，基本上每天都会坚持，最少跑5公里左右吧，我已经坚持了将近17年左右了，我认为跑步时呼吸的方式对器官有着重要的作用，如果用不正确，可能会对器官造成伤害，在此，我根据自己总结出来的经验，为你分享一些跑步时应该怎样正确呼吸的方式，希望对你有所帮助：

1、用鼻子呼吸

对于跑步的初学者来说，可能他们由于在跑步过程当中感觉肺活量不够，身体供氧不足，所以就会把嘴张开，大口大口的呼吸空气，这是一种非常不正确的行为，因为这样可以很快速的打乱呼吸的节奏，这种行为反而不利于肌肉的供养，严重的甚至可能导致脑部缺氧而有眩晕的感觉。所以，我们一定要用鼻子呼吸。

2、调整呼吸节奏

在跑步过程当中，尤其是长跑的过程当中，调整呼吸节奏是非常重要的，他可以直接决定你能跑多远，能坚持多久，正常的呼吸节奏，是根据你自身的情况而确定的，比如说，我的呼吸节奏就是两步一呼两步一吸，当然也有很多朋友是一步一呼两步一吸或两步一呼一步一吸的，这主要根据你自身的情况而调节。如果呼吸节奏错乱，很有可能导致我们跑步岔气，给内脏造成挤压性负担。

3、岔气时不要停下

很多朋友跑步都有过岔气的情况发生，虽然岔气让身体非常不舒服，但是我想说的是在岔气时我们一定不要停下，因为如果你一直坚持跑步，岔气就会慢慢顺过来，但是如果你停下了，那么我们体内的气就会由于停止运动而无法排除，对身体形成伤害。

问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？

解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

问题二：如何掌握呼吸的节奏？

解惑二：不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。