扎马步腰伸不直不可以跟地面90度怎么办？

你说的不是太明白的。没说清楚自己年龄，骨龄和健身多久了。先从自身找问题：1可能是你身体锻炼时间短，腰背部分过于僵硬，不柔软。2当然也有可能是你身体的先天问题，如果这样的话你必须去医院找大夫了。马步的技术问题：1扎马步是为了练习你的地盘也就是下身腿的支撑问题，上身要保持与地面的90度垂直时为了上下相结合，毕竟身体是一个整体，必须要保持一定的协调性。从这点上可以看出虽然马步是一个简单动作，但也是属于有技术含量的。你的这个问题关键在腰部上，你先可以找些练习腰部蹲起的简单动作做前导性活动（比方：全身靠墙站立，双手放腹部，上下蹲起练习。注意蹲起时靠墙），先让腰部提高柔软度与协调性。然后再慢慢开始扎马步。2扎马步不要扎成“死马”，扎马步本身就是为了更大的锻炼动作做基础性的站立活动，扎马步有几点很关键的地方，你说的要跟地面保持90度垂直就是其中之一，时间也是关键，应从最初的5-10分根据动作的熟练和自身的适应性慢慢延长时间。双手放腰间做提气姿势，下身要注意不要前后晃动，要找平地面，不然对自己的胯关节有伤害。当然刚开始练的时候这些问题都是难免遇到的，就是注意尺度的把握。

属于正常现象，感到酸痛就证明你的锻炼有效果了，酸痛就意味着你的肌肉力量会增加，显得更结实。缓解酸痛的具体做法如下： 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式

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