大学生暑假健身房器械使用指南！

大学生暑假健身房器械使用指南！

器材的使用注意事项

1、使用前检查

每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。

2、循序渐进

无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

有氧区器材

①跑步机

在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡，坡度选择15。

②动感单车

单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃跑浇热量；脚踝处的压力比跑步机要小，L爬具有较高的安全性。

③椭圆机

将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底

④划船机

工划船机可以用来活动一下手脚和身体，当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。

力量区自由器械

①哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

②壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体办调能力。

③药球

一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。

④自由深蹲

强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

力量区固定器械

①史密斯机

从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

②龙门架

能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

在健身房里也有一些器械使用的潜规则，了解好这些规则，可以让人们在健身房更好的锻炼，更好的与人相处，拥有良好的人际关系。在健身房的时候不要长时间占用一个器械，也不要乱放器械，不要对他人的健身动作指指点点，也不要在健身器械上面留下太多的汗水。

健身房大部分都是健身的人，他们没有太多的时间和别人交流沟通，就想完成自己的训练。说健身房的训练器械都是比较有限的，所以在使用上面大家尽量要多考虑一下别人的感受，所以在健身房的时候，尽量不要长时间的占用一个器械，因为如果一个人长时间这样器械的话，很有可能就会影响别人的训练，打乱别人的训练计划。

同样也不要乱放健身器材，因为健身器材都有固定的位置的，如果随手乱扔的话，大家的训练都会非常辛苦，所以作为一个有素质的健身者，要懂得在健身之后把健身器材回归原位，这样才不会麻烦到别人。

在健身房锻炼的时候，千万不要对别人的健身动作指指点点的，一般来说健身的人他们的健身动作都是经过专业咨询和指导的，千万不要以一己之见来对他人的动作指手画脚，因为这样的话，别人不仅不会感激你，反而会觉得你是一个非常无理的人。

最后一个也是非常多人在健身房吐槽的事情，健身锻炼的时候流汗是非常正常的现象，而在健身器材上留下自己的汗水，会让别的健身者很难接受，所以在锻炼完之后，一定要把健身器械擦干净。这并不是洁癖的问题，而是一种个人卫生。

还有一种也是很多人吐槽的事情，就是在健身房锻炼的时候不要大喊大叫，有一些人在做一些高难度的动作的时候，会发出一些奇怪的声音，这不仅会让别人很尴尬，而且会影响他人的训练。

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。

1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。

3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。

5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

参考资料：

-健身器材

　在健身房与一堆庞大的器材为伍，无疑可以锻炼出好身材。但是在健身之前我们也要准备好自己所需的物品。以下是我为大家整理的健身房健身需要准备什么物品，希望你们喜欢。

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　1、手套。健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固。健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关推的动作(如仰推举或肩上推举等)时，健身手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。

　2、腰带。肌力比较不足的朋友或是拼到大重量的时候，就会需要绑一条腰带，尤其是横跨上下半身的训练时，腰带的功用就是提供身体一个稳定的支撑，能够让我们在训练的时候避免受伤!当然，最好是采用有点硬度又透气的腰带，免的绑上去之后完全发挥不了支撑的功用或是非常的闷感到不舒适!

　3、握力带。别被他的名字给吓到了，其实只是个像是手套的道具而已!他能够让你在训练时，就像是有另一双手帮你给抓住器材如此一来，你辛苦的力气就比较不会分散掉了，而且能更专注在自己想要训练的部位上面，不过，也有人提倡不要太过度依赖拉力带，因为这样会让你的握力给退化，那么哪天万一没有拉力带的话，可能会感到不习惯!

　4、弹力绳。我们可以带着一条很轻的弹力绳，随时随地的做我们的训练。原理就是利用橡皮筋的弹力来训练，所以各种不同的训练方法，可以训练到的范围也不同，可以说是性价比很高的小道具!然而，一条弹力绳只有一种固定的弹力，所以假如你想尝试各种不同的重量的话，那就要把各种弹力的绳子给买齐了!

　5、护膝。保护关节，帮助完成深蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

健身房健身必备用具

　1、摇摇杯。这种杯子里面有一颗弹簧球，能够让你轻易的搅拌想冲泡的饮料，无论是想泡一些蛋白饮品、牛奶、果汁，都很适合拿这种杯子，可谓健身房人手一瓶呀!他的口径很大，假如想泡粉末类的饮品的话，这时候就无须担心会洒一地了!

　2、2-3套健身服装，由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

　3、至少2双运动鞋(跑鞋或者综训鞋都可以)。建身房的有氧运动主要是跑步机和自行车，其中跑步机是你热身和减脂必须用的，但是跑步机对脚的损害较大，容易振伤，所以除了正确的跑步姿势外，一双好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是 篮球 鞋或者 足球 鞋。

　4、大块的毛巾可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

　5、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。

　6、一般健身的地方都有洗澡的地方，你还可以带着洗澡用的东西。

　7、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

　8、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

　9、臂挂式MP3播放器。运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。跑步很枯燥，听听音乐会让你多跑至少1公里。

　10、内裤，袜子。出了一身汗这些也就都湿透了，必须换。

　11、运动衣裤。如果健身房不冷的话，建议穿健身背心或者坎袖，这样可以把肩膀和胳膊露出来，健身的时候可以照着镜子观察肌肉的状态以纠正动作。

健身房健身注意事项

　1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这一步是健身锻炼的良好开端。

　2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛。

　3、超负荷的举重

　需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫：慢慢来是锻炼的关键。因为可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　4、过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带来不适时，就很难再坚恃下去了。

　另外，如果认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，就会从中受益。

　5、水分的必要补充

　切记，当正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，所以，在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。

点击下页还有更多 >>>健身房健身的主要作用

我们健身房有个人决对最奇葩，她是个很 时尚 甚至很酷的大妈。理了个冲天头，很胖，像日本的相扑手，穿一身黑，宽松带纱质的布料，有时干脆在头顶扎个冲天小辫，嗓门特大，底气特足。她来健身房不是健身，是来发表演讲的。经常在大家默默地各自努力锻炼时，她的大嗓门一嚎，别提多震憾了，第一次见识的会员满脸震惊地停止运动，听她演讲。内容大多是各种心灵鸡汤和一些疯言疯语，听了几句就知是个脑子不好使的，于是大家就该干麻干麻了。因为嗓门大，影响上课，偏她又是个vip，所以健身馆派个健身顾问陪同聊天。

我也经常去健身房健身，说说我在健身房的奇葩经历吧。

下班后我拿着平时穿的健身衣来到健身房，健身房就在我们家楼下，和平时一样换好衣服，做做热身运动，上跑步机开始跑步，刚跑一会我旁边来了一个人准备跑步，但是他的跑步机坏了，找人来修也没修好，然后他看了看我(没有几个跑步机其他的都有人了）问了我一句，我们能不能一起跑，当时我就震惊了，我心想一个跑步机怎么可能两个人跑，于是我灵机一动就怎么回答他的，不好意思已经有人了，他上厕所了一会就回来，然后他默默的离开了。

你在健身房遇到过什么样的奇葩经历？

我是陕西八哥，我来回答！

健身房的奇葩真的很多，那么我就简单的总结一下！

第一色X道人

来健身房不是健身，而是眼神像雷达一样，搜索着各种乳沟和屁沟！

第二囤积兽

他在健身房练或者不练总是霸占着健身器材！

第三体臭猪

在健身房本来就要出汗，加上有体臭的人，那酸爽，真的是让你无法想象。在你身边经过，真的能令人窒息！

第四自拍精

在各种器材跟前，也不锻炼，就是自拍。咔，咔，咔那姿势一个接一个！

希望我的回答能够帮助到你！

我所在的健身房里有一个请了私教的小姑娘，个子不高，却肤白貌美，有一点小胖胖，穿着打扮也很有心。因为力量区（本人混迹力量区多年）与私教区挨着，中间只隔着一面玻璃墙，常听到那个小姑娘和他的教练在里面大喊大叫，常惹人侧目。

大喊大叫的内容是什么？那我就给大家学一下，场景是这样的，小姑娘正在瑜伽垫上做平板支撑，腿有点颤抖，教练蹲在一旁看着，然后教练就开喊了：谁是小胖子！小姑娘：我是小胖子！教练：小胖子在干嘛！小姑娘：小胖子…在减肥…教练：小胖子累不累？小姑娘：… …教练：还想不想变小仙女？小姑娘：小仙女能坚持！不知道有没有人跟我想到一起去，如果把他们说的一些词汇给换一下，那场景…反正教练是红着脸喊的。据那个私教说，是她自己要求的。这小姑娘，一看就不是一般人啊，不过还挺可爱的。

还有一个，那大叔的行为让我尴尬癌都犯了，当时我正在引体向上架子旁边练二头肌，他可能是从跑步机上下来的，满头大汗，身材是很普通中年男人的样子，有点脱发，面对镜子 远远的我就感受到了他的气场，他朝我这边走来，踩着哑铃就把上了引体向上的架子，然而他并没有做引体向上，而是前后摆动，幅度很刻意的由小到大，我一下就明白了，又一个奇葩。

正常来说这也并不能让人尴尬，但是他上去之后得有10分钟没有停下来，而且前后摆动的幅度越来越大，没错，就像猩猩一样。身体与地面平行的时候嘴里还发出短暂有力的一声“嘬”。一行人都看呆了，以至于那个架子都发出声音抗议，我都站他旁边替他尴尬，一点都没觉得 搞笑 。也是很无奈，然而他下来之后却有种傲视群雄的姿态。

还有就是那些令人极度讨厌的奇葩。比如！把自己的个人物品放到器材上，像手机手套水杯，他们会放在像直角凳 直凳上面，并不是为了占用，就是为了放那些东西而已，这种的是极度让人讨厌的，自己不用，别人要用也不好给你直接拿下去，很尴尬的好不好。在有的就是那些出了一身汗，这里躺一下做个卧推，那里坐一下做个推举，弄的到处都是他的汗水，都是成摊的，很恶心的好不好。还有，喝口水的功夫，没走多远就身前身后，回头就发现刚才练二头肌的短杠铃被一小青年提走了，没素质还自不量力，就那胳膊还用30kg？省省吧。其实这样列出来就是为了图大家一乐，虽然有时心里真的膈应，但也没必要去较真。

还有的人有洁癖，运动以前先把准备好的浴巾先铺上，在健身。大家就称为是“洁癖达人”

还有的是“耍酷”的，也就是土话说的“逞能”。本来练扛铃卧推是双手，看到美女来了，故意声音大点，又用一只手练。我想说，何必呢

还有的有气味的（不是香水味哦）相信大家也知道是什么，就是狐臭。他做一个姿势还好，千万不要抬胳膊，如果一抬，别人就知道你的缺点了。

你所在的健身房有这些奇葩的人吗？

我是瑜伽老师，没去过健身房，但在瑜伽馆没少碰到奇葩的人和事

最奇葩的是，现在瑜伽馆都开教培班，上个课，拿个证，摆个pose拍个照，完美，可以上岗教课了！

结果是什么，这帮人就跟那帮卖保健品的一样，大字不识几个就跟人讲中医怎么 养生

我只想，呵呵了！

健身房真的是鱼龙混杂，各行各业的，学生，老师，工程师，会计师，大老板，家庭主妇，程序员，销售员；也有色眯眯的大叔，喜欢观察帅教练的老阿姨，异性恋者，双性恋者，同性恋者，也有挥汗如雨的大肌霸，婀娜多姿的春丽，讲理的，不讲理的，最让我奇葩的，我感觉就是丢了三条内裤。

健身房里，经常会出没一些漂亮正妹。

一次，我在器械区锻炼，看到一位颜值出众、皮肤白皙、身材曲线曼妙的美女经过。

仅接着，旁边有一哥们，心里一激动，小手那么一抖，就把自己的肌肉给拉伤了，当场就发出 猪一样的惨叫。

先跑步，因为器材是无氧运动，主要是锻炼肌肉的增长。跑步是有氧运动，可以把体内的脂肪转化成运动所需要的能量，从而有效地消耗脂肪，达到减肥的效果。并且跑步是全身大部分肌肉都参与的，先做跑步可以把身体的肌肉和关节先做热身，防止在健身途中扭伤！！还有不明白的可以加我q号！471865247！