从健身小白到专业健身教练大概需要多久

健身教练薪资待遇好，工作环境优、而且能让自己始终保持健康的状态。成为很多人的理想职业是必然，不仅仅是健身的爱好者，越来越多健身小白也开始了解和尝试向这一目标努力。那么健身小白想要 成为健身教练 需要学习培训多长时间呢？下面健恒凯格曼健身培训学校就带大家来了解一下从健身小白成为专业的健身教练是怎样的一段路程！

成为健身教练的判断依据是什么，就是证书，用了健身教练资格证书才能说自己成为教练。所以现在也出现了很多完全以考证为目的的健身培训学校，他们只针对考证的知识点进行教学，所以教学的内容非常片面，学员根本学习不但更多专业的技能。同时，目前我国的健身教练国家职业证书规定是需要去授权的健身培训机构进行为期7天的国职培训，所以很多机构的这一培训往往就设置为7天。试想一下，七天就能打造一个专业的健身教练？谁会相信，这就是为什么行业内很多拿着国职证书的教练却做着会籍、巡场教练的原因。

另一种就是专业培训健身学院的学校，培训时间一般是在2-4个月的课程。学到专业知识的同时还能够将体型塑造出来，这样去健身房工作了才有足够的竞争力，因为会员第一眼看到的是你的体型，这也是选择一个健身教练的根本，自己都练不好，怎么去指导别人训练，一点说服力都没有。然后才是体现专业知识的时候了，能解决会员问题的教练才是好教练。

所以从一个健身小白成为一个专业的健身教练最好选择一个专业的健身培训学院，好好学习的在2-4个月以后就可以进入健身房从事私教一行，从实践中增加知识以及更强的专业能力！健身小白学习培训选择杭州健恒凯格曼健身学院，专业导师坐镇，教学经验丰富，是无数专业健身教练的摇篮。

1、骑自行车。

让我们舍弃汽车或公车，骑自行车上下班进行锻炼，这可以有效提升心肺功能和腿部力量。本人坚持三月有余（除恶劣天气外），每天上下班共10公里骑行，体重减轻近3公斤。

2、步行。

如果毅力尚可，可以舍弃所有交通工具，选择步行上下班。步行的好处很多，可以有效缓解慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压等疾病，甚至还可以不同程度提升工作效率。本人单位一位老干部，长期坚持步行，虽已古稀之年，但身体格外健康。

3、平板支撑。

当下很流行的一种锻炼方式，占用空间和时间都很少，可以利用下班之后的闲暇时间在家进行。可以有效对腹部肌肉塑形，减掉小肚腩。需要注意的是需要用正确的姿势进行，以达到好的锻炼效果。

4、跳绳or踢毽子。

适合在任何地点进行的运动，可以随时利用中午或晚上闲暇时间进行活动，可以有效提高身体协调能力和姿态。PS：注意不要打扰别人休息哦。

5、羽毛球等球类运动。

可以在下班或周末和朋友、家人在广场、公园、运动馆等固定的场所一起进行。本人坚持每个周末踢3-4小时足球，耐力、反应力等都好于不进行运动的朋友。而且这些球类运动既可以锻炼身体又能很好的促进家人、朋友之间的感情。

广场舞。广场舞在如今的大街小巷普及度超乎想象，当然跳广场舞的好处也是非常多的，如果你喜欢热闹、喜欢律动，就放下顾虑加入广场舞大军吧。广场舞功效基本与跑步一致，可以有效促进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息。

普通人在家怎么健身

普通人在家怎么健身，很多人都是会选择在家里面健身的，于是想到了腾出时间锻炼身体。还有一些人，尤其是家庭主妇想要通过在家中锻炼身体来增强体质。下面看看普通人在家怎么健身。

普通人在家怎么健身1

买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视。

一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。

俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。

上面介绍了在家中的一些简单锻炼方法，如果自己是一个健身发烧友，完全可以多购买一些健身器材，可以把自己的家布置成一个小小的健身房，不但自己可以锻炼身体，还可以邀请自己的好朋友到家中来一同锻炼，这样不仅能够增加朋友之间的友谊，并且能够让大家都获得健康的身体。

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

4、仰卧起坐

在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

普通人在家怎么健身2

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作

双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组

做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑

准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作

这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

几种有效的健身法

一、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

三、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸肌的，相信没有哪个男人不想拥有健美的身材和肌肉吧!在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

四、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

普通人在家怎么健身3

老年人在家锻炼方式有哪些呢

一、踮脚

老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

二、沙发做运动

1、用沙发靠摩运动：

老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。

2、用沙发做蹬车运动：

老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

3、用沙发做托体运动：

坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。

4、发举腿运动：

两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

5、沙发托肩运动：

躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。

老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。

现在健身的人群在疯狂的增加，现在的健身房，不仅仅有男性，而且更多的女性也开始加入到健身行业中来，但是对于健身教练基本上都是男性比较多，女性私人健身教练是非常少的，那么造成这样的原因是什么呢，还有女生学习私人健身教练好吗无基础的女孩子学健身教练需要多长时间呢

不管是男生还是女生，不管是无基础还是有基础的，经过专业机构的健身教练培训课程都是可以成为一名专业健身教练的。一般来说现在私教的培训课程都是三个月左右，作为一名私教不是说学完了三个月的课程就完了，私教是一个技术行业，技术每天都在变化，所以就算做了教练也不能忘了提醒自己要时刻学习新知识。根据健身机构对市场的调研发现，现在的健身房教练基本都是男性健身教练比较多，女性是比较少的，所以现在女性从事健身教练是非常有优势的。

无论是对于男性健身教练，还是女性健身教练都非常喜欢请女生作为自己的私人健身教练。对于男性，找个美女教练带着，即使多花点钱，也觉得无所谓，心里非常开心。对于女性，请女教练沟通起来更加方便，没有隔阂，所以女生做私人健身教练是非常好。而且现在的私人健身教练的工资还在不断上涨，去健身房的女性会员也在不断增加，对女私教的需求也会不断上涨，所以女私教的前途应该是非常好的。

没有运动基础的人，如何在健身房锻炼呢？锻炼时需要注意什么呢？

一、怎样能学习到准确的健身专业知识

互联网上的健身文章内容特别的多，叙述了许多的健身姿势健身计划，不是全部的人讲的全是对的，也并非所有的事物全是符合你的。从这当中优选恰当的合适自身的专业知识，是十分关键的。

最先，如果你是为了更好地减肥瘦身，你最必须认识的专业知识便是，有氧运动减肥和力量训练的差别。而且要了解，肌肉训练对长期的瘦身计划有多大的功效。或是依据自身的重量及其活动工作能力掌握了解自个合适哪一类的有氧运动器材。假如自身的身体有出现异常，也应当掌握清晰是怎么回事。

而增肌的人必须掌握，肌肉生长的机理是啥。自身必须锻练的全身肌肉的名字和部位。而且学习培训很多的健身大神的健身体会心得。在各种各样参考文献中挑选发生频次最大的知识要点。一般这类发生频次多的，十分多次的出现的知识要点全是经历了成千上万人认证过的基础理论。因此都必须初学者们学习培训而且在自个的身上时间的。

二、应当如何坚持锻炼

做一切一件事，只需挖掘出了令人有兴趣的地区，渐渐地的了解而且喜爱上，就未找到哪些坚持不懈不坚持了。在健身健身运动中，尤其是增肌群体里，最开始逐渐健身的情况下，可以选用以追求完美泵感为主导，而不是为了更好地提高能量或是全身肌肉为目地。在早期的健身计划中，可以多做胸肌训练和背肌训练。这两个一部分的全身肌肉，是初学者最非常容易造成泵感的部位。只需渐渐地体会接纳了这种感觉，人顺理成章会渐渐地喜爱上健身。

三、怎样制订饮食搭配方案和健身计划

有关健身计划，增肌群体相对而言会比较复杂一些。这一部分人关键以肌肉锻炼为主导，因此它们的健身计划关键基本原理便是，将身体的肌肉群分为多个一部分，随后按照自身的时长和习惯性去配制每个一部分练习的时间。例如将身体的全身肌肉简易的分为四个练习部位，肌肉和肱三头肌融合，背肌和肱二头肌结合，大腿肌肉，肩部肌肉。初学者彻底可以按照这四个一部分来挑选目的性的练习。

四、掌握自己的情况

一般健身屋子里都是会有测试设备，专业用以检验人的身体成份，尽管如今早已确认，那样的检查方式欠缺其精确性，可是做为一种简易的测量仪器，或是很好的。因此在健身前可以学习应用那样的机器设备来掌握自己的情况。

机器设备中一般都是会表明出人的重量、体脂、新陈代谢速度，身体体质指数。这几种中，增肌群体应当留意体脂，在增肌的历程时要操纵体脂率，防止过于肥胖症造成身型明显走型。而减肥瘦身人人群脂早已很高了，应当留意的是新陈代谢速度和体质指数，要在减肥瘦身的与此同时提高新陈代谢速度，可以让减肥瘦身更合理。