女人到底喜不喜欢男人用香水？

我们说一道菜好吃、一件事值得讲、一个人有特质，统统可以用三个字来代表——“有味道”。据说一个人的嗅觉能闻出几千种不同的味道，但如果我问你你自己应该是什么味道，你是不是要打个问号了？

天生自带奶香，有机合成体香的兄弟我就不讲了，那对于没有这特意功能的人来说，身体的味道就来自俩个方面，一是护肤洗发品/衣物洗涤剂，另一个是来自于香水。

前几天和几个妞儿玩真心话大冒险，问一个妹子最近有没有艳遇啊，她是这么说的：一次坐高铁，上车去找位置，邻座一个挺帅的小伙，暗喜，一坐下，味道不对，隐约有馊味，男孩儿一开口，浓烈的老烟枪味，于是马上借故换到了别处。

我们走在街上，看到一个长腿黑丝、长发飘飘的美女背影的时候，一阵阵清香向我们飘来之时，我们下意识的就会感觉到：哎呦我草！妹子好正！然后脑补和妹子的各种下面条的姿势，这，就是气味的魔力。

味道能吸引男人，当然也能吸引女人。前几天，我遇到了这样一件事：当天，我和一个妹子约在私人影院。妹子穿着白衬衫，黑色的淑女裙，画着淡淡的装，一头长发披散在后背。由于前期聊天已经用连招确立了男女朋友关系，我的kino进展的很顺利。接吻、搜身、褪去衣服一气呵成。当时她和相当的配合，主动向我索吻。激情过后，她依偎在我的怀里。我问她：“亲爱的，没想到你这么狂野。”妹子锤了我一下，害羞的回答说：“我也不知道为什么，你身上的味道让我很有冲动，这种味道很迷人……”

有学员有次问我，自己约了这个妹子，到了包厢以后，照例开始亲吻她，和她调情，但是妹子就像干尸一样躺在床上一动不动，导致性致全无，草草了事。我让他回忆细节，想想什么地方出了问题。10分钟后他终于想到了问题所在：他刚刚从健身房出来，一身汗味还没来得及洗掉，TMD！没想到千算万算，竟然犯了这么一个致命的错误！

香水从来都是调情的最佳道具，只要使用方法以及香型选对了，绝对可以瞬间增强吸引以及性张力。

香水那么多，怎样选择最适合自己的呢？

男士香水的香型分为这样四类：馥奇香型为香根草、烟草、皮革等的香气，属于传统香型适合成熟稳重的品质男人；东方香型以麝香、檀香木为主调的香型，香气持久而含蓄，适合性格含蓄而内敛的兄弟；薰台香型的香水味道多变，让人难以捉摸，尤其适合充满个性的兄弟使用；自然香型用柑果、木香和多种草香组成的香调，给人一种爽朗怡人，充满阳刚气息的感觉。选择香水如同选择一个姑娘，看的是感觉，需要根据自己的性格、社交场合等因素来定。

我这里还有颇为冒险的香水使用技巧，这个技巧经过我的反复试验，可行度高达100%！如果你能熟练掌握这个技巧，那就等你不需要跟妹子说任何话，就能无形中把自己的B格和价值提高几个档次！：花十几块钱去商场或者去买一瓶女士香水小样备在家中女士香水，没错，是女士香水如果我们要去的地方有很多妹子，那就可以喷一些女士香水，没错，是女士香水！但是千万不要喷太多，一点点就可以了。为什么呢？因为这样会让妹子感觉到，我们是不缺女人的，至少我们刚刚跟一个女人接触过，不然哪来的女士香水味？而女人总是容易争风吃醋的动物，她们眼中男人又不优秀有很大程度上取决于其它女人喜不喜欢这个男人，所以嘛……哈哈，这种惯例自己知道就好了，不然你就会发现，满大街的男人都喷着女士香水……“你身上有他的香水味擦干眼泪陪你睡”，歌词反正是这么说的。

下面再来讲香水的使用方法：使用香水的时候，需要先喷在一只手的手腕上，然后沾在另一只手的手腕上，最后用手腕把香水均匀的涂在耳后和脖子处。这样涂香水，当你和妹子进行握手、拥抱、抚摸头发还有接吻等等所有的肢体动作，都能够让妹子闻到我们身上迷人的香水味。

不要相信一些直女癌瞎逼逼，说神马男人用香水就娘炮了，变态了。一个男人够不够MAN和用不用香水没任何关系，相反，香水用的对，还能丰富一个男人的魅力值。退一步讲，就算娘炮怎么了？有些男人天生温柔如贾宝玉，在直女癌眼里看来是不能活了。直女癌喷香水娘炮，她们的潜台词其实是：最好有一个肌肉发达头脑简单的壮劳力为她无条件付出、生殖、养育下一代，好让她做一个默默花钱享受的乖宝宝。

男女平等，难道男人就得一身臭汗？男人就不能清清爽爽了？直女癌就是这么言不由衷，嘴上说娘炮，身体却很老实，你用了香水，她立马分分钟高潮，啪啪啪时还愈发激情配合。

我们男人用香水本身就是一个爱自己的表现，只有让自己越来越好，才有权利得到更多人的爱！

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导读：为什么你30岁了还一事无成？那是你把太多的精力耗费在烂事上了，分享一个我亲眼所见的故事，欢迎评论区讨论分享~

记得有一次高校毕业季，公司在大学里面招聘了一批应届大学生。

其中有个女孩，长得高挑漂亮，口才和能力都不错，她和副总的关系处得比较好。

在他们的那一批应届大学生中，大部分人都不喜欢这个女孩，尤其是女性。

那个时候流言四起，有人说她勾搭副总，企图获得职务晋升。

甚至有人说，有一次看到她脸红扑扑地从副总办公室出来，肯定是两个人做了见不得人的事情。

她和副总的八卦成了他们那一帮人私下同事聚会、闲谈，最重要的谈资。

有一次我和她一起外出，聊天的时候，我忍不住点了她一下：“你知不知道现在公司都在传你和副总的绯闻，你要不要避讳或者澄清一下？”

她却对我付之一笑，说：“没事，身正不怕影子歪，我现在真的特别忙，没有闲工夫去扯这些烂事。”

后来，她依然我行我素，根本没有去理会那些嚼舌根子的人。

和她接触之后，我发现她真的是很忙，上班的时候工作做得尽善尽美，为了业绩非常拼，PPT美得像画卷一样，数据也都非常翔实。

下班的时候，她不是上英语补习班、考职称，就是在健身房，每一天都过得很充实。

而那些喜欢嚼舌根子的人貌似都闲得蛋疼，不仅工作做得差劲，而且没事就喜欢聚到一起聊别人的八卦和隐私。

仿佛他们就靠着这些东西度过闲得无聊的日子。

一年后，戏剧性的一幕来了。

副总结婚了，新娘不是她，而她也新交了男朋友，她和副总的绯闻不攻自破，那些散布谣言的人，被啪啪啪打脸。

两个月后，更戏剧性的一幕来了。

公司提升了那个女孩的职务，成为了那些嚼舌根子人的顶头上司。

提升的理由也简单粗暴，因为她一个人的业绩是那一批人总和的一倍。

这个时候，那些之前嚼舌根子的人，纷纷掉转枪头，一个劲地拍她马屁。

有的从家里拿来特产送给她，有的时不时的送零食给她吃，甚至有的人出卖朋友，和她打小报告，说之前的谣言是谁谁谁传出来的。

记得之前听过的一句话：离太闲的人远一点。

深以为然。

闲人要是只是清闲就好了，他们还喜欢搬弄是非，造谣生事，不然他们的世界就没有一点趣味了。

她非常清楚这一点，不去理会这些烂事，和这些闲人争个高下，没有任何意义。

斗赢了一堆闲人，你有什么成就可言？

有一句话说得特别好，看一个人的价值，去看他的对手就行了。

我不是不想和你斗，而是你不值得让我斗，我不屑于和你斗！

通过这件事情，我也真正明白了老板说的那句话：想做大事者从来不会在烂事上面纠缠。

烂事之所以烂，是因为你越在乎它，它越烂，让你跟着它一起烂，永远陷在里面。

即便最后你搞赢了它，你所耗费的时间、人力、物力、财力，一去不复返，非常不值得。

写到这我突然想起了韩信受胯下之辱也是一样的，这可能也是为什么韩信那么伟大、那么成功的原因之一了。

其实并不是成功的人懦弱无能，而是因为他们的时间值钱。

去和小事纠缠的功夫已经失去大把赚钱的机会，他们不过是理性平衡之后做出的最佳选择。

一个月赚100万的人和一个月赚1千块钱的人，他们每分钟值的钱，能一样吗？

结语：为什么你30岁了还一事无成？就是因为你把太多的精力耗费在哪些烂事上了，专注有更大意义的事情，比如提升自己，比如学习，比如健身等等。

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释义：“啪啪啪”作为象声词，形容放枪、拍掌或东西撞击等声音。也可用来形容声音较小的爆炸声，比如鞭炮响、木柴燃烧产生的声音等。

出处：用物理中的原理解释就是:就是由组织与相同或不同的介质之间发生碰撞、摩擦、挤压或震动时产生的通过如空气、固体(如皮鞭、木棍、器械等)或液体(水、汗液、润滑液)等介质传播并能被人或动物听觉器官所感知的波动现象。具体形式类似但不限于鼓掌(相同介质)、击打(不同介质)等。

拼音：papapa

造句：

1、除夕夜，街上“啪啪啪”的鞭炮声接连不断，空中闪烁着耀眼的火花。

2、相机在拍照过程中，不是发出“啪啪啪”的响声。

问题一：有必要去花钱去健身中心健身吗？ 自己锻炼如果能坚持下去也可以，但是我可以从亲身经历告诉你，自己坚持比较难，如果你不够有毅力的话还是去健身中心，如果是几个朋友一起去就更加有动力了，不清楚你住哪里，不过一年 1250 比较贵了，我之前的那个健身中心一年 1188 已经比别的地方贵很多了，我们同事居然办的一年才 600 的，我听了差点气晕过去，不过还是要看地方，比如朝阳那边就比较便宜，我估计是竞争比较激烈吧，如果是比较偏僻一些的地方，人家就垄断，咱也没办法啊，唉~

问题二：健身跟锻炼有什么区别？健身一定要去健身房吗？ 不能把它们分类说，因为锻炼是为了健身，健身注重心肺功能，体质方面锻炼，主要以有氧运动为主。健美注重肌肉块和肌肉线条美，主要是以无氧运动，高强度力量训练为主。 去健身房是很必要的！！因为健身房里有很多专一的器械，对于各种肌肉有不同的训练方式，能让你在最短的时间内达到预期效果，当然也要看你的目的。想让体型更好看就去健身房，想要身体更健康就无所谓了，再那里都行，多运动就好！！

问题三：“啪啪啪”以后到底要不要去健身 啪啪啪的运动量不比健身小，所以健身后可以啪啪啪

但啪啪啪后就好好休息吧

问题四：去健身房有必要请私人教练吗，觉得贵 一节课多少长时间？300也太太贵了吧，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了。

我在健身房练了4年，说点我的心得。

你去健身房教练一定会给你测什么体脂，但是这个东西有什么用呢？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处。知道不知道无所谓。

我的建议是：如果你只是单纯的脱脂，也不塑形，那么根本没有必要找教练。那跟仍钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给你一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的。

既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧，有氧练习完之后有劲的话再做点别的，比如说力量。怎么做力量的练习就不说了，我说说有氧。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式，但是，我这4年总结，还有观察的，最有效果的练习，就一个，跑椭圆机去。你如果有毅力的话，一周4天，每天能做一个小时，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜。我曾经在健身房认识一个人，每天上午 一个小时椭圆机，下午一个小时椭圆机，我三个周没去健身房，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么，跑步机上哪些人也没什么，椭圆机才是脱脂神器！！！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，所以我说你每天坚持一小时，2月，绝对给你惊人变化。

再就是小肚子想减的话，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹。

好了，打了这么多字，挺累的，有问题，再问吧，我不是教练，单纯一个健身爱好者，现在三年不练了，肚子比你大，体重比你重，呵呵。

问题五：是不是每天都要去健身房吗？ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息>>

问题六：健身房有必要天天去吗？ 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中穿营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2―3天。

2―3天之后，如果没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15―30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

问题七：健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？ 健身方式是因人而异的，不过我认为一星期去五次或五次以上比较好，如果你要健身的话，一次练一小时就够了，你要是想减肥的话，那一天要练两个小时以上才有效果。

问题八：锻炼身体有必要去健身房吗 确实无必要，不过健身房环境不错，确实有助于大幅提升，但最重要的是一个坚持，不能坚持，就是在健身房也是会成就不大，我小时候曾在家坚持苦练几个月，大有长进，可是大学时一段时间在健身房锻炼，因不能坚持，懒惰成性，依然无所成事，还在自己，所以说没必要，但只要决心坚执，哪里都可以。

问题九：要不要去健身房上班？请大家给我出出主意 50分 可以去啊！健身房强身健体。有了好的身体才能得到好的工作。到健身房可以边工作边找其他你你感兴趣的工作。加油吧！

问题十：健身房必须要选一个课程吗？ 课程是个商业推销一步，后面会慢慢让你掏腰包跟上的。

先说服你接受课程，然后给你推荐个教练，而且这个级那个级的教练价钱还不一样，当然会拼命说服你挑选价格高的。这是老套路了，让你犹豫不决，最后会决定在花点钱请个教练算了。健身房也就这个办法。

话说回来，有个教练也不一定是坏事，毕竟对于全新的初学者还是有点意义的。

如果你自己有一套自己的想法，知道自己要什么、怎么去获得，而且和健身房里面的哥们兄弟有了交流，别人会告俯你怎么练习最好，很快会修正到最适合自己的方案上去。

我建议你先观望几天，不要轻易中计，你先让他们给你方案，但你不承诺要请教练，然后判断自己是否确实需要一个教练为你服务。如果觉得还是需要的，那没法，将计就计吧。。。。。。

月卡必须是下个月的18号。否则，如果是7月31日买的卡，难道第二天就作废？？？

冬季养生可同房吗

　冬季养生可同房吗，和谐的生活才能让夫妻间的感情变得更好，即使在寒冷的冬天里对这种想法也不会变得太弱，按照正常的步骤就可以了，不要紧张，下面分享冬季养生可同房吗。

冬季养生可同房吗1

　照理说，夫妻小两口过性生活应该是不分季节的。可是中医讲究“天人合一”，养生时应“合天时，顺地理”。四季的自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏”。因此，冬季养生的原则是“藏而不泄”，故古人早已有“冬季禁欲”之说。 但是，现代人的生活条件比古人好得多，营养也更为丰富充足，身体也更为健康，而且在对待性的问题上思想也解放多了。因此，现代人的性要求要比古人强烈得多，性生活次数也更多。现代性医学专家研究也认为，有规律的性生活对人的健康有益。因此，在冬季进行适当的性生活还是必要的。不过，夫妻在冬季过性生活时也应注意保健。

　避免酒后入房 在天寒地冷的冬季，许多人都喜欢利用喝酒来御寒。事实上，多喝一些酒，可以使皮肤血管扩张，血流量增加，使人有热烘烘的感觉。但这只是使人暂时消除了冷的感觉，并不是真正的御寒。如果酒后入房或以酒助性，那更是错上加错。自古以来医学们就告诫人们不要“醉以入房”。现代医学证明，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，血中睾丸酮水平低降70—80%，男子发生阳痿不育。 应注意预防感冒 冬季气候寒冷，如果夫妻赤身裸体地过性生活，最容易引起伤风感冒。一般症状还比较重，病程也较长，对身体有很长的危害。这种患者往往羞于到医院看病，自行购药，如果药不对症，感冒会拖得很久。因此，在冬季夫妻过性生活，一定要注意保暖防寒，避免感冒。

　适当控制性频率 当然，如何掌握性生活的频率，可因人而异。年富力强的，性交次数可多一些，而年老体弱，性交次数可少一些。有严重疾病的，应禁止性生活。自测的方法是：性生活次日，双方身心愉快，精力充沛，即说明性频率是合适的。如性生活次日，双方感到疲倦乏力，头昏眼花，甚至畏寒怕冷，这说明性生活频率不合适。总之，你自己的感觉是你最好的指导老师。 冬季气候寒冷，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。在过性生活时，如果不掌握分寸，确实容易影响身体健康。

冬季养生可同房吗2

　冬天来了，无论是身体还是心情我们都会发生一些变化，而且据说今年的冬天会特别冷，不过话说回来，无论多冷对于情侣来说也不能缺爱，然而性爱作为情感的重要的润滑剂更是必不可少。

　许多专家表示恋人在冬季会有更多的性生活，因为在冬季里人们会有更强的欲望。不过在冬天里，尤其比较寒冷的时候，啪啪啪对我们的身体是有5点好处的。

　 做爱时身体会释放内啡肽

　内啡肽这个名词比较专业，它是一种可以使人感到快乐的内分泌激素。然而人们在做爱的时候，是可以促进内啡肽的分泌。

　如果你或者你的伴侣患有季节性的抑郁症，尤其是在冬天比较萧条的季节，抑郁会让你对自己喜欢的事情都缺失兴趣，并且会让你毫无理由的沮丧，相比于运动你更喜欢睡觉。如果你和你的伴侣存在这样的情况，那么内啡肽会对你们的抑郁有很大的帮助，它会使你们变得开心起来。另一方面，这会让你们的情感关系有很大的改善。

　如果你不想去健身房，或者做其他的运动，做爱时一个不错地选择。

　 做爱可以增强免疫力

　虽然性高潮不能取代流感疫苗，但是它确实可以增强人的身体防御系统。杰西卡博士的《新的做爱指南》表示：做爱可以提高人的免疫系统。

　有研究显示，做爱频次高的人身体内唾液免疫球蛋白A的含量都相对较高，而这种免疫球蛋白对预防感冒有很好的效果。

　 做爱可以缓解压力

　据杰卡西博士的研究表明：做爱可以缓解压力，而且这一点是不受季节变化的影响。

　但是在冬季外面太冷的时候，人们会懒得去活动，人们的社交活动会降低，这时性爱可以很好的帮助人稳定情绪。有研究表明：性可以放松神经和呼吸系统，所以当我们面对很大压力的时候，不如来一场鱼水之欢的性爱，会有很不错的缓解作用。

　另外，在冬天气温比较低的夜晚，性爱也是一种可以让自己和伴侣活跃起来的不错选择。

　 做爱可以有助睡眠

　冬天天气是比较干燥的，我们经常会发现自己醒来的时候，喉咙痛或者口鼻干燥，晚上睡觉的时候也会因为干燥不能好好入睡。然而做爱后，大脑会释放一种类似于血清素和药物的化学物质，这种化学物质能够让人更放松，从而昏昏欲睡。

　所以在冬季很难入眠的时候，不如来场性爱，可以帮助睡眠。

　男人在冬季做爱会更加兴奋

　可能你会注意到，你的他在冬季里对性会更加的兴奋，他会要求更多的性爱。冬季对于男人来说是一个对性有更高渴望的季节。

　这可能要归因于冬天相对于夏天，人们穿衣服少了很多裸露，这会增加男人的好奇心和性方面的欲望。

冬季养生可同房吗3

　 夫妻性生活每次多久

　夫妻过性生活时，正常情况下，持续时间大约5-15分钟所以。大多数人都认为，每次过性生活持续时间越长，越能获得性满足，这种看法并不科学，性生理研究表明，一次其实，每对夫妻的体质，性生活习惯等并不相同，就是同一对夫妻，每次过性生活的具体情况和环境条件等也不一样所以，每次性生活的持续时间到底多长才合适，很难定出一个标准。

　另外，由于过性生活时，不仅男女双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，人体的许多组织器官都参与了这一特殊的生理过程，这样势必影响第二天的工作和劳动。所以专家建议，夫妻双方对于性生活要适度，过频的性生活不利于双方的身体健康。

　 冬季性生活保健注意事项

　 一、适当控制性频率

　不管次数多少，只要双方身心愉快，精力充沛，即说明性频率是合适的。当然，如何把握性生活的频率，可因人而异。有一个总的原则不能忘，即年富力强的，性生活次数可多一些，而年老体弱，性生活次数可少一些。有严重疾病的，应禁止性生活。

　冬季为了避免不必要的体力消耗，建议分床、分被而卧，减少身体接触后的刺激。如性生活过后，双方感到倦怠乏力，甚至畏寒怕冷，这说明性生活过频，应适当调整。

　 二、冬季的食疗

　冬季男性的食疗也与其他季节不同，应以藏精御寒为主。可多摄入营养丰富、温肾填精的食物，如羊肉;而果蔬补体则应多摄入富含维生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等。

　此外，冬季气温骤降，脾受寒困，还应多吃温性运脾食物，如粳米、莲子、芡实等。

　 三、要避免酒后入房

　在天寒地冷的冬季，许多人都喜欢利用喝酒来御寒。事实上，多喝一些酒，可以使皮肤血管扩张，血流量增加，使人有热烘烘的感觉。但这只是使人暂时消除了冷的感觉，并不是真正的御寒。

　假如酒后入房或以酒助性，那更是错上加错。自古以来医学们就告诫人们不要“醉以入房”。现代医学证实，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒 ，血中睾丸酮水平低降70-80%，男子发生阳痿不育。

　 四、应注重预防感冒

　冬季气候严寒，假如夫妻赤身裸体地过性生活，最轻易引起伤风感冒。一般症状还比较重，病程也较长，对身体有很长的危害。这种患者往往自行购药，假如药不对症，感冒会拖得很久。因此，在冬季夫妻过性生活，一定要注重保暖防寒，避免感冒。

　说起来，夫妻过性生活是不分季节的。可是中医讲究“天人合一”，养生时应“合天时，顺地理”。四季的自然规律是“春添、夏长、秋收、冬藏”。

　因此，冬季养生的原则是“藏而不泄”，故古人早已有“冬季禁欲”之说，通俗地讲，冬季气候严寒，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗人较多的能量。在过性生活时，假如不把握分寸，确实轻易影响身体健康 。

　 夫妻生活不和谐怎么办

　性生活是夫妻生活的重要组成部分,和谐的性生活不仅仅是夫妻生理的需要，而且有利于促进夫妻感情、家庭和睦幸福、社会稳定。那么如何处理性生活的不和谐关系

　 夫妻不和谐的原因：

　1、心理障碍：初为夫妻时，男女双方性生活中发生的"不和谐情况"多半是由于各自的心理准备不足、茫然无措的心因性障碍所致，而且女方的问题更严重些。很多女性对“性”的理解不够，过分理想化或根本不懂，或者有些女性曾经有过性经历，而且是失败的性经历，这都会影响夫妻的性生活，从而真正进行性生活时存在心理障碍。

　2、紧张的生活压力：造成这种现象的主要原因还是工作上的压力。社会生活节奏的加快，竞争的激烈，让职业女性在工作和生活中感受到了无比的压力，因此，忙碌和紧张让她们忽视了重要的夫妻生活。

　 夫妻不和谐怎么办：

　 1、平时多培养感情：

　夫妻生活是两个人在一起的享受生活，享受两个人的世界里的快乐与爱，如果把夫妻生活看成是一种任务就失去了这种生活的意义。所以夫妻时间应在日常生活中积极培养感情，应在生活中夫妻之间多沟通，建立和谐的感情生活。

　 2、让夫妻生活更加规律。

　很多夫妻由于缺乏有效的沟通和家庭生活，导致夫妻情感破裂，甚至出现离婚现象，为了弥补情感缺失，让夫妻之间达到一种默契，夫妻双方一致达成一种较为有规律的夫妻生活，这样既能满足双方的要求，又能加强夫妻之间的亲密程度，调高享受生活的在质量。

　 3、夫妻双方要相互体谅和理解。

　对于夫妻生活质量，夫妻双方都必须做出付出和努力，不要把夫妻生活的压力归咎于某一个人，必须让夫妻生活的融入到每一个人心中，双方要相互理解，相互支持，才能让情感得到生活，增强夫妻之间的互信和恩爱。

　 冬季性生活禁忌

　 男人冬天真的需要禁欲吗

　冬季气温较低时，需要消耗人更多的能量，从机体本能保护的角度来看，活动会相对减少并需要摄取更多的热量，所以这个季节人变得懒洋洋不愿意多活动。再者，冬季天气寒冷，是男性附属腺体尤其是前列腺的发病期，此时会根据病情轻重，出现困乏、全身无力等症状，也会让人疲懒怕动。

　《内经》称“冬不藏精，春必病温”，性活动虽然洋溢着爱慕、深情、温存，但人体需要许多能量来御寒，因此冬天不应该过度性爱，而且冬季气候寒冷，夫妻赤身裸体易受凉，同时精泄疲倦之时身体抵抗力降低，最容易引起伤风感冒。尤其是高潮过后全身发热，此时容易忽视保暖，有的人全身出汗后不注意及时穿衣，一旦受凉感冒病程会较长，对身体有很大的危害。

　中医认为，肾为“作强之官，伎巧出焉”，是指肾所主管的阴阳相对平衡，功能较强，才能进行正常的性生活这种“伎巧”。如果是肾阳虚，造成性生活老是不协调，到了冬天免不了被动应付。长此以往，男性就容易导致性功能的减弱，女性则容易性冷淡。不仅如此，身体还可能提前出现老化的信号，即未老先衰，表现为身体某个器官功能的减退，如眼睛花了、耳鸣、记忆力减退、腰酸背痛等。

　不过现代性医学专家研究认为，有规律的性生活对人的健康有益。因此，在冬季进行适当的性生活还是必要的。整个冬季打破性生活规律，会对夫妻双方造成身心不适。但是，不应该频繁做爱，冬天人体需要更多的热量来维持体温，性生活过于频繁会导致能量的大量消耗，人会容易得病。掌握性生活频率因人而异，只要双方身心愉快，精力充沛，对性生活频率感到满足即是合适的。

　 适当性生活好处多

　 1、有助于保护头脑年轻

　研究表明：“用进废退”的性萎缩，也适用于缺乏性生活的人。适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，记忆力也较强。

　 2、减缓衰老

　女性在35岁左右，骨骼开始疏松，性爱可以调节胆固醇，保持骨骼的密度，减缓骨质疏松。使整个人看上去步态轻盈，身体的灵活性也强。

　 3、减少皮肤病的发生

　皮肤血液循环不良，会导致粉刺、暗斑等皮肤病。而适度的性爱会加速血液循环、均衡新陈代谢，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用。

　 4、减轻或是缓解疼痛症

　性爱竟然同阿司匹林有一样的功效，听起来似乎有点神乎其神。不过，大量研究证实了性生活能刺激大脑中枢神经系统，分泌出一种叫胺多酚的化学物质，对减弱疼痛相当有效。

　 5、有效减少心脏病和心肌梗塞的发生

　性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。所以，拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。

　 6、减轻经期前的综合症

　女性在月经前的5~7天内，流入骨盆的血液增加，有可能引起肿胀和痉挛，导致腹胀或腹痛。而表示性生活中的肌肉收缩运动，能促使血液加速流出骨盆区，进入血液总循环，而减轻骨盆压力，从而减轻腹部不适。

　 7、提高免疫系统的抗病能力

　现代文明生活，反而让人们的免疫系统比以往更加脆弱。感冒、高血压、各种溃疡经常是躲也躲不过。而性生活可以使肾上腺素均衡分泌，肌肉先收缩，再放松，从而形成良性循环，使免疫系统能保持在较好的状态。

好吧。封面系本人。

并不是我自信过了头。最近几篇一直是在写我自己的身边故事，思前想后还是觉得放自己的照片儿比较好一些。所谓真实自然些。按照上一期的来看，效果还不错。看来我这张黑脸还蛮受欢迎的嘛。

如若继续坚持我给文章配图一贯使用的欧美系风格，倒不是不可以。主要是怕被素未谋面的亲故老友们，误以为我是一歪果仁。

英文是多少个字母来着？25？27？

恩。开始讲故事前，先说说我为何要起“我爱你如蜜桃”。这个使人乍一看便会在脑海里产生一种少年少女之间青中带涩地，恋爱味道儿的名字吧。

原本。我是要起“水蜜桃”作为本篇后缀名称的：我爱你如水蜜桃。意在，水水嫩嫩、香香软软，看着就很好吃的样子。闻起来也是。

我在想好这个“好吃”的名字后，我的一双自认为还算好看的黑色眸子，毫不转睛地，直勾勾地将“我爱你如水蜜桃”仔细端详揣摩了，五分又二十三秒。左看右看，上看下看，就差一个慢动作了。

这自查的期间，我总觉得哪里怪兮兮的。

周六的深夜里。我独自一人就着清茶写文章，静静地趴在十五寸电脑屏幕前状如一滩死肉。灵感却忽如泉涌，啪啪啪地爆发个不停，我在键盘上的细长手指也随着灵感啪啪啪起来。

正当我难得的午夜灵感爆发，继而异常兴奋地猛烈啪啪啪之时。耳边忽而响起加油添醋地一声儿。那是，听口音绝不是本地猫的叫春声儿。

侧耳倾听上去，它好像还是个外地北漂来此奔前程的，喵界会所站台猫咪。因为，据我咬笔判断，它的声音很像是省城火车站附近喊价拉客的老鸨。（我写东西时喜欢咬钢笔屁股）

“五十包夜不能再少，喵”

伴随着这猝不及防，竟还让我有那么一丢丢心潮澎湃的叫春声儿。我顿时间明白了问题出在哪里，所谓恍然又大悟。

很遗憾的是。它那骚情吧啦的一声儿之后，我的灵感瞬间消逝全无，任凭我怎么努力也想不起来之前的泉涌般天马思绪。不得不承认，我拜倒在了它的喵界石榴裙下。

我还得承认，自己早泄了。双引号的泄。

首先呢，我之所以会考虑那么许久。大多因为“水蜜桃”这仨子码在一起时，一旦拼不好就会出乱子，且会令人浮想联翩。搞不好，还会因为蜜桃加了个水字，被好事者误以为我是个卖片儿的。

这一套怪了吧唧的逻辑思维，看上去着实有点像个神经大条的激进分子。尽管逻辑诡异且匪夷所思，但它却被我大学时的好些个朋友们奉为经典，他们一大帮子人废寝忘食的秉烛夜读，期待自己早日学成这套二杆子出版社，限量版教材。

该教材的主编是我的一个大学朋友，我习惯称他为道友（大学时我们住在同一个楼道里）。而他的“学生们”则尊称他为“陈老师”。

我曾看到书里说：所有的事，到最后都是好事，如果不是好事，那是因为还没有到最后。一声猫咪销魂声儿虽然致使我尴尬“早泄”，但它却有意无意的提醒了我，让我更进一步觉得“水蜜桃”不能和“我爱你”放在一起。

道友是陕西乾县生人。说起话来也像他老家出了名的酸汤挂面一模样儿，酸不溜秋的。我随便摘一句，上周我俩的通话内容，让你们感受感受：

“ 你觉得“我爱你如水蜜桃”这名字咋样？”

“ 丝 你改成香蕉比较好，最好再加个大！”

暂且让目前地这一刻，随着我的思绪回到大学时光。

那一年。我们常常会三五成群聚在一起分享资源。泷泽萝拉，饭岛爱，小泽玛利亚，对，当然少不了苍老师。我在道友的深切影响之下，逐渐扩大了自己的阅读量，岛国大片文化水平也达到了专业八级的水准。

阅片并不算多。普普通通的中等水平吧，也就百十来支。

还是那句话：每一个大男孩心里都有一位不会老的女老师。我的这点“资历”比起道友简直不值一提，我给他提鞋都不够资格。道友说他自己大学毕业想去岛国谋发展，他虽然被楼道里的同学们奉为陈老师，可他自己也有一个与众不同的偶像：东尼大木。

我在大学毕业前的“散伙饭”送了他一句我手写的话语：祝你早日成为岛国的周杰伦。他端着酒杯，脸红脖子粗一脸不解的说：哈？！

他之所以会在楼道里扬名在外，并被人成为陈老师，究其原因是一场舌战引发的。他的这一场成名一战，也是收官一战，发生在寝室楼道。那一站之后，他删了从高中开始到大学，日积月累的所有“资源”，解甲归田做了个平凡的普通人。

这次彻底改变他的大事件，发生在一个晚霞高挂的午后省城。那天校园里的男男女女们手拉着手，你看我一眼，我瞅你一下。他/她们漫步在粉白樱花树下，红色儿塑胶跑道之上。小声地窃窃私语，卿卿我我的样子简直羡煞旁人。好吧，那旁人就是我。

他/她们当中的一对男女羞涩地交流时，很不巧的被准备回寝室睡觉，而路过他/她们身旁右侧的我听到：待会咱是去如家还是汉庭呢？

我一直都期待着某位政协委员能提出“单身保护法”，情侣间对单身者的伤害简直是一万点暴击，通常都是打你个半死再踩两脚。

那男孩刚刚问过女孩去那家酒店后，女孩则小心翼翼的捂着嘴，分贝不算小的说了句：你没看见旁边有人呢！让人家听到了多不好，你看他那可怜的背影。

毫不夸张的说，她肯定是故意说给我听的。因为我的余光发现，她是用右手第三根手指，指着我说的。好吧，秀吧，我且祝二位今夜玩的开心。

后来的某一次我与寝室要好哥们徐桑，校外网吧上完网回寝室的时候。又一次在楼下碰到了他/她们俩，只是这次的画风变得有点稀罕少见。

男孩大叫着骂女孩：贼你妈滴脏婊子，并抬起手重重的给了她一个嘴巴子。女孩则抱着男孩扇她的那只大手，鼻涕与泪混为一潭，她哭花了妆，大喊：原谅我。

我俩没有停下来围观，而是像什么也没看见似得继续往前走。我只是像上次一模样儿，扫了一眼而已。尽管他们已经被别人指指点点的围了起来，更有些人看热闹不怕事大的，跟着骂起了婊子渣男什么的。

在我看。一来呢，围观这种事我向来都很是讨厌，没有为什么。如果非要有个理由的话，那我只能说，我嬉皮笑脸的围观别人当众出丑，也许下次被围观的就会是我。二来呢，就像姑娘说的，我都够可怜的了，还好意思围着看人家俩情侣打架？

不出我意料的，俩人几天后又和了好。爱的也更浓，我在学校的食堂里碰见女孩给男孩买香烟，男孩则一脸爱慕地说：baby，你是吃油泼还是干拌？

所以说：爱情很神奇。

当我俩躲开人群回到寝室楼道的时候，那场传说中的舌战也即将上演。徐桑回寝室换衣服，我俩准备晚自习之前去一趟，位于学校南操场的健身房耍耍。我则独自在楼道里闲逛，也是恰好有幸见到了那精彩的一幕。

我刚到他的寝室门口，战斗的号角便早已吹响。双方各就各位，左边是当时还未出名的道友，右边是他们寝室的怪咖，四眼儿君。硝烟弥漫的楼道里，俩人的眼神儿都看似坚定不已。四眼儿君竟特地洗了头迎接这场战争。

据听他们寝室的人说，四眼儿在寝室里的一年多从没洗过头，不过枕头套子倒是一礼拜一换洗。看来这四眼儿怪物是真的认真起来了。好可怕的说。

他这应该才算是真正意义上的：发如雪。

此次舌战的导火索，是一位岛国某过气女老师本色出演的：办公室XXX水蜜桃百人斩，因为里边的某些具体细节，俩人持有不同意见。谁也不服谁。

这倒没什么可稀奇的。俩汉子在一起看片，为某一个情节而辩论一番，再正常不过了。不然他们能干嘛呢？互撸吗？

导致他成名的核心是，他们俩人这场辩论赛的命题。该命题很是符合道友自带的神秘属性气质，以及四眼儿的怪物级脑瓜子。该命题的题目是：

影片中，XX老师叫的是否发自内心（答题时间三分钟）。

评委宣布（室友），计时开始。

其结果自争吵开始，就已很明显的分出了胜负。在做的评委们都晓得凭道友的阅片儿量，毫无疑问的必须是他舌战告捷。这是一件不争的事实。因为他的枕头下边总压着一本《性史1926》。

我站在一旁看他们俩人吵得快要打起来时，我看情势不妙决定上去拦下俩人。这时他的舍友拉了拉我的衣角，不紧不慢的对我说：你晓得么？他这人啊，看片儿可从来都不快进呢。

“ 四眼儿！你知道那片儿多长么？”道友问。

“ 怎样！你知道？”四眼儿君不懈的应付。

“ 当然！3：20：53 ”道友平稳回答。

四眼儿不想输的这么尴尬彻底，怕自己下不来台。决定鱼死网破，迅速打开那支片子，瞬间他的眼镜片子上就蒙起了一层雾，他像是带了只墨镜似得缓缓转过身，很诚恳地对道友说：

“ 陈老师，收我做徒弟吧 ”

道友一气呵成，打完收工。不到二十秒的时间便将四眼儿君KO。继续保持了自己在寝室里的三十六场连胜记录。我之所以知道该记录，是临近毕业时四眼儿君含着泪告诉我的。所谓偶像效应。

说实话。我对道友这种专业的精神惊呼不已，简直是惊为天人！那一刻，我在楼下中年大爷小卖部买来的巧乐兹雪糕尖尖上的巧克力，一不小心掉地上摔了个稀碎。

心疼得我差点趴下舔地板。只是当我看到坐在我旁边油头垢面道友的室友，如同黑旋风一模样儿的脚丫子后，只好作罢。好家伙，差点心疼死。

他见我雪糕掉了一地还想捡起来的样子，很鄙视的瞅了我一眼，暴发户一模样儿的端起手边的大瓶百事就往下灌。

灌得同时，他还杂耍似得将左脚从人字拖里掏出，大拇指搭在右脚脚背上挠痒痒。我看到他的右脚背随着大拇指的上下翻动，立刻白了许多。他的杭州西湖牌拖鞋上，掉了数不清究竟多少颗狗家溜溜子。

我看他灌得正开心，决定反击一下。于是我的笨脑袋少有的灵机一动。

“ 哥们！香港人吧？！”

这一战之后他迅速火了起来。火的一发不可收拾，就差把他自己也点着咯。他膨胀的坚信我们男生宿舍楼对面，总是拉着窗帘的女生宿舍楼里的姑娘们整天都在议论他。

他的自信依据是：曹凯你看，对面最近窗帘一只开着呢，她们每晚都还给我留着个窄缝缝呢。

我言语之间略带嘲讽地问他：你怎么知道人家是在说你呢？那群姑娘们就算是在议论你，那也肯定是在说“你们知道对面那傻X吗？就是每晚端着个望远镜那厮，整天像个监控器一样摆来摆去，真他妈的不要脸”

他摸了一把自己的小平头，嘴角挤出一个不懈的笑。淡定的放下校门口买来的炮神加强版夜视虹膜望远镜，慢吞吞说了仨字：对嘴型。

这之后楼道平静了很久，平静的野猫都怀了孕。那段时间里，我照例天天去健身房和哑铃仰卧板谈请说爱，道友则毫无原则性的谈起了恋爱。他的女朋友是位小个子长发姑娘。

俩人的恋爱细节，我是压根不知道。也许是我总泡在健身房的缘故吧，具体的经过也是道听途说自他的舍友口中。

“ 他呀，整天端着个望远镜，也不知怎么的上个礼拜就中了邪似得，撂下他的宝贝炮神跑下楼去，尾随一姑娘。他这人呐，你可别看丫儿平时大大咧咧的，各种女优天天换，真谈起恋爱来呀，还真挺像回事儿的呢。”

听他的舍友这么一说，我没有再继续询问下去。我自顾自的走出男生宿舍楼，走向操场点了一支猴王烟。

我坐在球场边的石阶之上，发了将近一个小时的楞。那天我依然去了趟健身房，玩了蝴蝶机，做了N组飞鸟。

晚自习之后，我与舍友们一道回寝室。他们互相煽动说去网吧包夜，战个痛。那晚我没有应声，导致舍友骂我不识抬举，扫了他们的兴。后来他们几人组队去了网吧，留下我与寝室的怪胎风光哥坚守阵地。

我低头看了看手机上的电子表，时间是11：30。

我打开短信功能，一股脑的从记忆里搬出一串十一位数字，我想了想挠挠我那圆不溜秋的两公分长短寸头，缓慢的打下短信内容：最近还好么？有点想你。

第二天睁开眼。我看到仨字：已送达。我穿起衣服起身去上课，那天的天空是真正意义上的蓝色，深邃的像大海。我的心也随之变成了海蓝色，我哼着歌走向教室：长亭外古道边 。

爱可以有很多种表达形式。可以是亲情、是友情、是我爱你如蜜桃的青涩爱恋。也可以是一棵花朵甜甜的梧桐树、一条家乡的干渴小河、一座有她的小城。

听说。那位长发小个子姑娘也来自乾县，她中学时就读于乾县二中。记忆里，大二时学校让我们学生填写档案，我看到道友的高中学籍一栏洋洋洒洒的写着四个比草书还草的油笔字：乾县二中。

“ 喂？说话呀！不说话我可挂了！ ”

“ 曹凯，我今年结婚呀，你一定要来哦 ”

“ 恩，一定 ”

古代的话有：交合、云雨、圆房现代的话有：房事、同房、造人、活塞运动、XXOO、那事、洗衣服等。夫妻间的幽默叫法有：加班、浇地、耕地、施肥、播种、抽插、爱爱、按摩、打针、输液、心灵沟通、合体、传送等。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。