我现在上初三，每天睡觉前都要进行一些锻炼：120个标准俯卧撑、休息10秒后举20kg哑铃50个、休息10秒举20kg

第一，从你的字面意思上我理解为做完运动后时间不长就去睡觉，这是不行的，在人体刚刚运动完后一小时内就睡觉的话不但不会得到休息，反而会加大疲劳感，所以建议在睡前两小时前做锻炼；

第二，你的各项运动之间的休息时间太短了，我不了解你的身体情况，但是就你想在的年龄来说的话，运动量算是大的了，之间休息这么短的时间是不行的，虽然你的几项运动针对的位置不同；

第三，只休息是不够得，从第二点得出，你每次运动后都没有最有也不可能做放松运动。放松，放松很重要，不放松的，虽然依然有锻炼效果，但是后果也很严重，有可能导致肌肉过度疲劳、肌肉缺氧甚至肌肉拉伤；

第四，补充一点，我不知道你是不是初学者，但是有点还是提醒一下的好，就是呼吸，有良好、正确的呼吸方法，锻炼效果会事半功倍，个人推荐的方式为，在胸部手压迫式呼气，在胸部扩张时吸气；在主要锻炼肌肉（群）收缩发力时吸气，在拉伸放松时呼气（分号后面的方法可以采取相反的方式），谨记一点，千万不要在锻炼时出现憋气的现象，很容易受伤。

好了，就这些，希望对你有帮助。

晚上睡觉前举哑铃对身体好吗？

哑铃是最常见的力量训练器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃，人们在使用时却存在不少误区，推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果，其实哑铃练习“欲速则不达”。

在使用哑铃时，如果动作重复得过快，由于惯性的参与，肌肉将得不到足够 ，脂肪消耗也会大打折扣，同时，还容易拉伤韧带或肌腱组织。正确的方法是：动作均速缓慢，用肌肉力量控制速度，每个基本动作用6秒钟，2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力作用，更要把动作放慢，以便达到足够的强度。人们练习时可以采用数数的方法，在心中默念：“一、二……”这样能有效减慢速度，充分调动臂部肌肉，减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。现在一些健身房里还推出一种超慢速练习法，要求每个动作持续20秒钟，这种练习法可以用来增加训练的多样性。

用哑铃练习臂力时还要注意休息。一般人练习时，每天5—8组，每组动作6—12次，每组间隔2—3分钟，这样能让肌肉得到充分休息，防止受伤。另外，要坚持长期练习，才能增强耐力、强壮肌纤维，增加肌肉力量

晚上睡觉前练习更好，还可以帮助睡眠。

晚上睡觉前喝水对身体好吗？

不是很好，晚上睡前一小时或者半小时尽量少喝水

饮水的4个最佳时间

第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。

第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。

第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

晚上睡觉前吃枸杞对身体好吗

枸杞具有滋补肝肾的效果，经常服用枸杞可强身健体。服用时间一般不受限制，作为保健一般每天服用十克左右就可以了。

晚上睡觉前，喝酸奶对身体好吗？

1在晚上喝酸奶好处更多一些。因为从补钙的角度来看，由于夜间人体不再摄入含钙食物，然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行，因此，睡前食用适量富含钙质的乳品很有必要。 晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用

2,有助于肠胃蠕动和吸收因为酸牛奶中脂肪含量不是很多，所以不会发胖。

晚上睡觉前，喝劲酒，对身体好吗？

睡觉前不易吃东西,喝茶,咖啡,酒,保健酒也是不好的,不知道从那听到睡前喝,很晕的。

希望采纳

晚上睡觉前吃雪糕对身体好吗

晚上吃雪糕对身体不好因为睡前不宜吃东西晚上睡觉不能过饱也不能饥饿入睡,那样不但对身体不好而且还会难睡着

晚上睡觉前吃牛肉对身体好吗

牛肉的肉质纤维比较粗，不容易被身体消化，你晚上睡觉前再吃牛肉的话，很容易造成胃的负担，久而久之就得胃病了，建议你，如果你有锻炼的习惯，在锻炼完的用餐里摄取牛肉，你的锻炼会更有效果

晚上睡觉前吃东西对身体好吗

不太好

晚上睡觉前吃苹果对身体好吗？

苹果皮里含有丰富的果酸，可以清洁牙齿，令牙齿洁白坚韧。有人曾经试过，晚上睡觉前吃一个苹果，可以代替刷牙。效果不错。 睡前吃苹果可以降低龋齿的机率 但是要注意：如果睡前是觉得肚子饿才吃苹果的话，那就不好，不要吃，会伤胃如果睡前是刚吃完消夜很饱的话，半个小时内也不要吃苹果，因为会消化不良 另外从营养学的观点来看，晚上吃苹果不如早上或下午吃，这样吸收会比较好 但如果排除了我先前提到的那两点情况的话，睡前想吃个苹果也没有太大的问题

不合理,人体的生物钟点来说,不适合在这个时候练习的,为什么有效果,是因为你锻炼了,所以有,只要坚持是没有问题的,但是这个时间断真的不好,对心肺,肌肉,肠胃都是不好的建议如果白天没有时间,那7:30---9:00之间要好一点,肌体还可以得到休息,也可以补给一些营养看你需要锻炼到什么样的程度,需要肌肉块的形状那么吃专用的一些激素和蛋类等等了

可以的,但是锻炼前,身体的排泄物一定要排尽,不然影响肌肉质量 !

还有就是,健身的话就是动作缓慢,呼吸节奏分组进行,组间休息不超过2分钟

锻炼完后20分钟可以进食高蛋白质食物

一次锻炼1个小时左右,也就是15分钟做一组的话,1组15次动作左右,1次就要1分钟看你行不行咯

要么分组做完就可以了,肩部,胸部,背部,腿部,腹肌,都是分组的,一般3组,15次,如果觉得太少的话可以自己定,主要的就是动作缓慢

写得有点乱,不好意思