每天坚持跑步，半年后会有哪些变化？

我们都有过童年，童年的回忆都是美好的，有玩的很好的小伙伴，也有喜欢了很久的某个东西，比如我小时候就特别喜欢一款遥控赛车，可惜爸妈不给我买，我就只好自己存钱了，每个月的零花钱不舍得用，就为了能够得到自己喜欢的一个玩具，我存了三个月，这三个月里我忍着小吃的诱惑终于买到了我想要的玩具。

说这些不是要告诉大家怎么去存钱，而是想告诉大家，不管任何事情只有坚持才能达到我们真正想得到的东西，健身也是如此，有一段时间我特别能吃，可能是每个人在发育期都会有的一段经历，那段时间我特别喜欢吃肉，也就是在那段时期我开始慢慢胖了起来，身边的朋友都给我起外号，我开始不自信起来。

几年后，我的工作开始稳定下来，我下定决心我要回到以前那个我，我觉得以前的那个我才是真正的我，我选着了一个简单大众化的健身训练，就是跑步，不得不说跑步真的很有效果，我仅仅只花了半年的时间就把我身上多余的比较明显的脂肪给消灭掉了，我开始慢慢找回了我的自信，不得不说刚开始选择健身是真的很痛苦，随便小跑一段路就感觉要死掉了一样，上气不接下气的，真的特别的难受。

我想可能是自己太久没有锻炼的原因吧，两月过去了我发现自己在跑步锻炼上有了明显的变化，每天同样的路程，跑起来就是要比两个月前要强很多，心中那个喜悦就像黑暗中我再次的看到了一点点微弱的光芒，我朝着光芒跑去，迎来了一个崭新的我。

不光是我自己觉得我的身体在慢慢改变，我的同事，朋友，家人都说我变瘦了，变得阳光起来了，穿衣服也好看了，人都是这样的，不管你是在健身方面还是工作方面，在你每天不断努力不断改变自己的过程中，能够得到他人的赞同，自己就会有更高的斗志，我也是一样的，我开始继续每天不断的训练提高自己，我再也不想回到之前那个小胖子的模样了。

跑步相比之下会有很多的女生会比较喜欢，男生一般比较关注力量训练，也有很多女生说我也每天坚持跑步，也有半年了但是体重方面没有明显的下降，不过在穿衣服方面能够明显感觉自己瘦了，很多之前的衣服都穿不了了，朋友也说我瘦了很多，这就是在慢慢的改变，我们每个人的体质，身体都是不一样的，体重不能说明一切，有改变就说明我们的训练是有效果的继续坚持，你会得到更好的自己。

还有的女生是长期坚持跑步训练，也非常认可自己能通过每天的跑步训练让自己瘦下来，变得越来越美，就是感觉腿在一天天的变粗或者是每天跑完不回来腿好硬，不想自己的腿变得又粗又硬，我们可以每天训练完回到家给自己拉伸一下，最好是做一个全身的拉伸这样会好很多，还可以专门的去学习一些舞蹈方面的拉伸，跳舞也能提高一个女生气质，一般跳舞的女生腿都是又细又长的。

最后希望大家能够像我一样，通过自己不断的坚持锻炼，让自己变更好，更有自信。

坚持做体态改善，调整半年，你的身材会发生巨大的变化，首先，身体会变得更加挺拔，整个人看上去也更具有气质，同时，你的体脂率会相应降低，身体也更加健康。坚持做体态改善调整半年，体态会发生巨大变化

坚持做体态改善，通过半年的时间调整，体态会发生巨大的变化。长达半年的训练会让我们的身体发生很大的改变，首先我们的肌肉量会增加大量的长时间的有氧运动，会使得我们的肌肉变得壮硕，同时还会让我们的身体变得更加苗条，对于女生来说，大约三个月之后就会出现体重减轻，体型苗条的明显变化。尤其体现在腹部，腿部以及背部的脂肪会相应的减少，整个人姿态更加轻盈。

身体更加健康，各项指标明显向好

我们做运动的根本目的是为了让我们的身体更加健康，当然也包括我们的身体，外形会变得更加有线条感。长时间的锻炼会让我们获益匪浅，对于普通人来说，坚持半年以上的体态改善可以让我们的脸部，包括下巴，后脑勺，颈部等堆积的脂肪都会大量的消耗，我们的脸会变瘦，会变好看。

其次，由于长时间的有氧运动会加强我们的心肺功能，能够对我们的心肺功能起到巨大的改善作用。第三，长时间的体态改善，会让我们的抵抗力变好一些，头疼脑热的小毛病很快就会得到改善，晚上的睡眠质量也会有所提升。

体态改善，要多做有氧运动

为了改善我们的体态，需要在运动的过程中多去做一些有氧运动，建议去报一个专业的健身课程，教练，可以根据你的身材特点以及体脂率进行相应的指导，配比相应的课程，能够让你练得更加轻松，而且能够达到高深层次的水平。当然，如果习惯了自主运动，可以不去找教练，但要进行力量训练。

简单易学的以跑步为例，要能够知晓跑步的动作要点和身体所承受的负荷大小，间歇时间等。长时间的有氧运动会帮助我们的身形有所改善，人的体态会变得更加舒适自然。

有毅力的坚持，体态能够一直维持很好

在做运动这件事情上，要有相当强的意志力，能够有毅力的一直坚持，那么我们的体态会维持的非常好，健身超过半年以上会发现自己的肌肉量以及体质量有明显的变化，整个人变得阳光且健康，不仅有非常漂亮的身材曲线，而且整个人的年龄感也会有所减轻，给自己的颜值带来超逆天的减龄效果。而且坚持运动对我们意志力的保持也有很强的推动效果，维持住自己的活力。

坚持体态改善调整半年以上，可以对我们的身体起到非常好的保健功效。不仅能够让我们的身形变得更加苗条，体脂率降低，身材变得曲线玲珑，整个人看上去更加自信和阳光，通过健身能为我们拂去一些烦恼，让自己的境界变得更加开阔，面对生活中的纷扰轻松看淡。

女生健身也是要分效果的。

比如肥胖一点的女孩健身，在健身过程中会减脂，就是脂肪在一定的锻炼下会自己慢慢的减下来，这时候最明显的变化就是自己的三围会变小，身材会让外人看起来更加窄。如果在这个基础上继续锻炼的话，整个人的气质会发生天翻地覆的变化，有可能就是从女屌丝到女神的逆袭。之前从网上也看到很多健身减肥的案例，减肥成功后的他们真的是晋级成为女神，这样说一点都不为过。

再比如，瘦一点的女孩子，虽然已经很瘦了，但还缺乏一定的东西。那就是气质，健身可以让她们身上的线条变得更加完美，马甲线什么的都不成问题。重要的在于坚持，坚持下去才是胜利。而她们的气质在没健身过的女生面前一下就形成鲜明的对比，她们的变化也是常人可以看的出来的。健身还可以增加自身代谢率，让你比正常人消耗的热量多，这估计就是人们常说的“吃不胖”。

我前面说的都是针对于年轻女孩来说的。稍微上点年纪的她们减肥我觉得完全就是为了减肥，有些生了小孩的母亲去健身就是想保持瘦瘦的身材，也想让自己的身体变得更健康。

其实，很多明星都健身呢，她们的气质也大都来自他们健过身的好身材，纤细的腰，瘦长的腿，估计每个女生只要肯在自己身上下功夫也并不比她们差多少。所以女孩还是要健身的，气质和容貌真的会发生很大的改变。

最近沉迷于健身的我也要发生很大的改变了，但最重要的就是坚持，相信坚持下去会出奇迹的。

长期坚持健身的话，身体会有很大的变化的。

一，增强体质，体质越来越好

提到这个问题当然就要从练习健身的好处说起。值得肯定的是健身是一种锻炼方式，坚持参与锻炼能增强体质，提高身心健康，在练习健身时人体各个器官与系统功能都会受到影响，当然这种影响是好影响，比如长期做健身锻练的话，确实是能使心脏变厚，心腔容积扩大，血管延展性提高，从而提升心脏的作用。

二，管理身材，身姿体型越来越好

长期坚持利用健身锻炼对管理身材改善体型绝对有用，时间久了还能培养端庄体态，尤其对于那些本身体型肥胖的人来说，适量锻炼健身操减少体内脂肪存储量，从而使身体比例越来越好，甚至会增加体内肌肉含量，使身材变得更有线条感，对不正确的身体姿势进行有效的矫正，更好的培养正确端庄的体态。

三，陶冶情操，释放压力

现如今人们的生活压力确实很大，房贷、车贷、高压力的工作状态等都会让人的精神状态时刻紧绷，事实上这样的状态对健康并不好，而没有了健康，还如何去享受自己辛苦换得的好生活。实际上当自己有太多压力时无处释放，不防尝试做运动，而选择健身这种运动方式对健康是有好处的，能释放压力，使自己的精神面貌变得更好。

女人健身后脸部变化

女人健身后脸部变化，很多人在闲暇之余都会去运动健身，这样对我们的身体有好处，而女人健身后脸部也会发生一些好的改变。接下来就由我带大家一起详细了解下女人健身后脸部变化。

女人健身后脸部变化1

皮肤紧致，没有双下巴。

如果能长期坚持锻炼，不仅寿命能延长，钱包也会鼓起来。研究显示，每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人，每年能在心脏的健康问题上节省2500美元（约16万元人民币）。此外，患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。

运动要适当：

运动是否合适，关键看身体能否承受其负荷。一般来说，运动损伤主要由于使用频率过高、超生理范围活动、动作生物力学模式不当等造成。普通群众以健身为目的进行爬山时，注意不要长时间连续爬或跑步下山。

上山时，要更多利用臀大肌发力伸髋，而不是一味地用股四头肌用力。因为攀爬时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参与运动极少，膝关节长时间当“劳模”，局部负担过大，就易引起关节伤痛。

女人健身后脸部变化2

经常运动的女生,脸上这4个地方会越变越好看

1、面部轮廓更有线条感

通过运动，皮肤会变得紧致一些，脸上的肉肉也会减掉一些，脸部会更有轮廓感，变得更加紧致哦，你的脸型会看着小一些，双下巴也能够消失。

2、皮肤变得更红润

经常运动人的气色会变得更加红润一些，而且运动会出汗，也会让毛孔打开，有助于毛孔脏污排出。坚持运动可以让自己的皮肤变得更加透亮，脸上的暗斑、痘痘等会相应减少哦。

3、鼻子更挺拔了

运动的时候随着你脸上的脂肪消失，鼻子会逐渐挺拔起来，五官也会变得立体起来哦。五官中鼻子为首，一点鼻子挺翘起来了，可以为你的形象加分不少！

4、眼睛更加明亮有神

经常运动会让你充满精神，整个人有活力感，反应在眼睛上就是眼睛会变得比之前要大一些，要明亮一些。而且运动会让你减少玩手机，玩电脑的时间，在运动的时候眼睛也会得到休息。

1、体脂率下降：对于女生来说，在健身的时候，应当认清这样的现实，就算是和同等身高、体重的男生相比，体脂率也会偏高一些，这是女生独特生理结构所导致的。因此，对于体脂率偏高的女生来说，如果可以坚持健身三个月，每天坚持半个小时以上，就会发现自己的体脂率下降了不少，以前堆积脂肪过多的部位，例如腰腹部，会变得平坦起来。

2、更有线条感：健身不仅能够帮助女生降低体脂率，如果方法得当，也是可以很好地锻炼身体各部位的肌肉。例如臀部肌肉，很多女生都渴望拥有蜜桃臀，挺翘的臀部完全可以通过健身来实现。能够坚持健身三个月，肌肉的线条感就会变得更加明显，身型也会变得更加凹凸有致，整个人的气质都会变得不一样起来。

3、免疫力提升：不是几天就会看到效果的，尤其是免疫力本身就是看不见摸不着的存在，想要提升它，就需要我们通过合理科学的运动来慢慢实现。能够坚持健身三个月，长期的运动，能够让新陈代谢加速，心肺功能等得到增强，免疫力也会提高，最典型的表现就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。

健身技巧：

1、动作：标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

2、身材：更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

3、效果：更直接长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

4、减肥过程：更兴奋裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

凤凰网——盘点健身的7大好处