健身锻炼到什么身体状态才是最好的？

你知道健身到什么状态比较好吗？这5点建议供你参考！健身前必看，一起来看看吧。

第一点建议：不可运动过度

我们健身最不可以健身过度，否则身体不但不会得到什么好处，还会因此而受到负面伤害和影响。运动的选择必须要和自身的素质挂钩，不可以选择高出了自己的身体所接受的范围。否则，就会影响到身体的机能，破坏身体的素质，还会让我们在日常生活中很是乏力，影响正常生活。

那么健身的力度要怎么去掌握呢？你需要从最小的重量开始，或者是从最小的组数开始进行，逐渐增加自己的重量，一点一点地选择最适合自己的重量。直到自己感觉到合适为止，但是随着身体的变好，我们还要逐渐增加一些重量或者是力度。

第二点建议：不可运动不到位

我们健身不可运动不到位，如果运动不到位的话，就给不了我们的身体什么影响，更重要的是，我们运动力度的不足，会让自己没有什么进步，不管你是想要像马甲线还是肌肉，都是不可能的事情。所以，运动不足还很容易导致我们没有进步，从而导致我们的运动热情消退。

第三点建议：健身频率不要太高

我们的健身频率也要控制在一个合理的范围之内，有一部分新手总是报以最大的热情健身，想要拥有进步，想要证明自己，但是殊不知健身过度对于我们的负面影响更多，还会让我们白浪费时间努力了，我们必须注意健身频率的变化和健身计划的制定。

第四点建议：健身频率不要过低

健身的频率如果太低，我们的身体同样是起不了什么变化的。如果你想要练出点儿什么来的话，就必须用一周三次的运动次数来训练自己的身体，否则就不会有什么作用的。为什么呢？因为我们通过运动让肌肉纤维受损，然后给肌肉纤维一点点时间，让它自己愈合，愈合后的肌肉会更加粗壮，你知道吗，我们肌肉就是这样长起来的，肌肉成长的原理你已经知道啦，那以后练肌肉就更加注意健身的频率吧。

第五点建议：营养跟上很重要

平常的营养汲取的情况直接决定着身体恢复的情况。如果身体恢复不好，就容易导致我们没有力气进行下一次的健身。如果营养不赶紧补充上，那么身体就不会发生什么变化，反而会力竭，不在状态的。

现在你已经看出来了吗？营养跟上这几个字并不是说说玩玩的。两个同样参与健身的人，一个营养饮食各方面跟上了，另外一个则用自己喜欢的方式食用每一餐，最后他们的区别肯定是巨大的。其实，很多时候我们和他人的区别只是在于一些些小事的积累上。

这些就是关于健身和帮助你更好地参加健身的小方法，现在你已经明白了吗？该怎么去正确健身了？健身到什么状态比较好？这5点建议供你参考！健身前必看！

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。

肌肉每天练到什么程度为最佳：

锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。

看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。

锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。

如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。

做到你用尽全身的力气都做不动的时候最好，专业点说就叫做

力竭，力量枯竭的时候。

在健美运动中，做俯卧撑，都是分组来做的，依据不同的人，有不同的运动量。

对于初学者，可以分

3-4组，每组做10-20个，速度以缓慢为好，做每一个动作的时候，都要先深吸气，然后呼气，意念集中在训练的肌肉上，试着让肌肉绷紧，这样的好处在于可以有效刺激肌肉，迫使肌肉增大。

还有，在运动前保证适当的水和碳水化合物摄入，锻炼后要及时补充蛋白质食品和盐水，营养是健身的前提！

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

第一阶段，肌肉感觉疲劳，有点不像再动的感觉，这个阶段必须逼迫自己克服，好多人就倒在这一关。

第二阶段，肌肉感觉发胀，证明已经开始有效果了，需要再接再厉。

第三阶段，自己放松的状态下，感觉肌肉在随着心跳搏动，达到这个效果就相当好了。