大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿最快

一、选择适当的运动　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去。因此，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米。习惯之后，可以逐渐把跑步的时间延长。此外，游泳也能帮助减二、提腿运动　　健身运动固然重要，但是如果想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直。将一条腿向后伸直，直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次。　　大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法。三、改变饮食习惯　　除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物。因为如果吃的含脂肪食物太多，热量的吸收量就会显著减少。在这种情况下，身体就会提高警惕，对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。所以，运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿。

发胖是大多数女性都会遇到的困扰，腰腹逐渐变圆润腰身开始不明显，肩膀变得厚实上衣肩部逐渐穿不出棱角，对于爱美的姑娘们来说，这绝对是最苦恼的事之一。面对这样发胖的穿衣困扰，一类是会从此告别显肉的紧身款，但也有更放开做自己的选手，会更用力的勒出细瘦腰线，但大多数都是反而勒的更显肉感。

对于亚洲人比较崇尚的瘦美文化，欧美女星就幸福多了，丰满点或夸张的腰臀比他们的接受度更高。从丰满的女性名人就能看出来，他们没太在意胖这件事儿，而且可能还会随时穿紧身秀身材。著名的芭比脸与模特身材，穿什么都好看的美国公主，39岁伊万卡也胖了！穿蓝色紧身包臀裙秀身材，勒出小腹赘肉真尴尬！

夏季对于女性来说，穿著几率最高的一定是连衣裙。而风格不同的连衣裙，为了更好的衬托女性线条，基本且重要的设计点就几个，腰部、领型、裙摆、袖型。这四类要素选对合适自己的，就能取长补短穿出最美的一面。但显然一直好身材的伊万卡没有适应发胖这件事儿，依旧是高腰紧身包臀裙，高腰确实拉长了下身，但过于紧绷的腹部，让游泳圈和小腹赘肉显露无疑十分尴尬。

因为高挑的身材，就算发胖伊万卡的四肢依然匀称，更多的肉主要集中在了腰腹臀。这也是很多中年女性发福最明显的地方。其实并不是腰腹有肉就不能穿紧身，重点在于松紧适度的紧身。伊万卡的蓝色裙装高腰细瘦处往下看，突然地变臃肿并没有女性S曲线优美的顺滑感，绝对很影响美观。其实只要小腹处的包裹不要太紧绷勒出肉就好，即修饰腰线又显瘦，再加上白黑几何形状对比时尚感也很好。

夏季露肩款一定不能错过，不夸张地展示性感，这个绝对是头号选择。对于中年发福女性来说，对肩部不够自信，可以选择一字领或半露肩，既可以展示脖颈又能遮住大臂肥肉，小秀性感又有气质。伊万卡的深蓝色抹胸裙，更大面积的露出肩臂，同样是紧身款，高腰收紧，但面料的厚度没有勒出小腹的肉感，但依旧圆润。微胖身材可以尝试这类面料，整体效果还不错，匀称的圆润也挺好看。

更多发胖的中年女性不太敢尝试紧身款，更内敛的性格适合优雅的显瘦。高腰剪裁有弧度的A字款最适合优雅女性。重点在于腰部与下摆连接处的自然，突然变大的下摆更有活泼可爱的感觉，适合年轻姑娘。顺畅的腰部曲线缓缓向下延伸，逐渐宽松的下摆是遮肉的最好选择。伊万卡的这件浅蓝色连衣裙，整个人看著温柔优雅，还很有减龄感。

V领是上身显瘦的重要元素，搭配宽松合适的袖部和腰部，绝对能展现女性成熟秀美的一面。发福身材上身的丰满有可能是重灾区，那一定要选择V领避开小圆领口，更能修饰脖颈显脸小，还不会让胸部过于突出。伊万卡的裙子是用了温柔性感的蕾丝面料，半袖修饰大臂，腰身处这样的合适宽松更显优雅，下摆的微张更是非常有女人味。

风格更大气干练的女性，宽松的一步连衣裙非常适合。垂坠又丝滑的面料，看著清凉又高级。伊万卡的这条蓝色裙子，一字领宽松的上部分看著有设计感又舒适，高腰在胃部不仅显瘦又增加下身比例。最显瘦的要数下身的一步裙，这类面料没有弹力但宽松的垂坠感很遮肉。一字领将脖颈修饰的也优雅有气质，这条裙子不仅日常不会太拘谨，正式场合也能驾驭。

再好的身材也不能保证一定没有发胖的一天，了解一些修饰身材的穿搭方法至关重要。不要过分的纠结与显瘦，用力过猛没了美感反倒尴尬。适度地展示自己的优势，穿衣服就能很漂亮，你觉得呢？

39岁伊万卡也胖了！穿蓝色紧身包臀裙秀身材，勒出小腹赘肉真尴尬。

说起女明星，很多人都觉得她们不管是从颜值，还是到身材，都是近乎完美的，特别是她们的双腿，似乎个个都有修长纤细的美腿，其实不然，并非所有女明星腿型，都是完美的。

大象腿：

1 刘亦菲

“神仙姐姐”刘亦菲长相是无可挑剔的，既清纯又妩媚。她的颜值和腿算是两个极端，一个是女神，一个如路人。在《三生三世十里桃花》发布会上，刘亦菲的腿，看着比旁边的杨洋还粗。

这种情况不止一次，曾经刘亦菲出席某个活动，一双“大象腿”很引人注目，和想象中天仙该有的样子截然不同。

腿粗多多少少对刘亦菲的女神形象，有所影响。她自己也似乎意识到了自己腿粗的问题，在社交平台上发的照片，基本上只露上半身，不会将腿展现出来。

有段时间没在荧幕上看到刘亦菲了，她的最新作品《梦华录》，其实杀青很久了，可能今年会跟观众见面，这部剧演员阵容强大，男主是陈晓，女配是柳岩，林允，个个都是高颜值。从预告片来看，妆发很给力，刘亦菲颜值也是在线的。

2阿娇

一直以来，阿娇都被称为“神颜”，说明她相貌的确出众，可惜，身材是减分项，阿娇有些五五分，而且她的腿粗程度，可能连路人都比不过。

在某个活动上，阿娇的小粗腿，和旁边女生形成鲜明对比，实话实说，阿娇真的因为腿，合照吃了很多亏。

自从和赖弘国离婚后，阿娇就很少出来拍戏了，几乎都是在参加综艺，她最近参加的综艺叫《因为是朋友呀》，节目中阿娇与阿sa，容祖儿姐妹齐聚。阿娇还大方分享自己的感情观，称自己不喜欢吵架，这不是冷暴力，只是懒得吵。

3袁姗姗

在某个盛典之夜上，袁姗姗穿着黑西装和黑丝亮相，一身黑显得十分冷酷，可是明明黑色是显瘦的，可袁姗姗的腿看着并不细，大小腿都不瘦，还有几分像“萝卜腿”。

某个综艺节目中，大家一起合照，站在C位的袁姗姗，穿着短裤，将她的双腿展现出来，双腿并不细，造型师还给她这样搭配，更加暴露腿型不好看的事实了。。

现在的袁姗姗地位大不如前，她曾经因为“马甲线”圈了一波粉丝。后来因为情商低，在节目中公然说张小斐打呼噜，败坏了一些路人缘。时过境迁，如今张小斐凭借《你好李焕英》夺得金鸡奖女主，而袁姗姗在参加完《浪姐2》后，就没什么热度了。

罗圈腿：

1杨幂

杨幂生图下的腿十分纤细，实际上她的身材比例很好，美腿又细又长，美中不足的就是小腿有些外扩，从而拉低了美感。

真是人无完人呀，杨幂脸蛋好看，身材较好，就是输在了腿型上面，女神形象有所下跌。

轻微罗圈腿，让杨幂在外形上有失美感，还好不会影响她的事业。新剧《斛珠夫人》收视率和讨论度都不错。而且，她还有两部待播剧，一是和白宇合作的《谢谢你医生》，二是搭档许凯，主演《爱的二八定律》。两部剧的演员阵容都不错，期待早点和观众见面。

2刘涛

刘涛的腿型内八十分明显，还有些像X型腿，大腿往内侧靠拢，膝盖和小腿往外翻，一定程度上影响了刘涛的女神气质。

跟其他人同框，刘涛的内八状况更直观，腿型不够好看，穿一些遮住双腿的长裤会好很多，而刘涛直接露出双腿，这无疑给她的不足，雪上加霜了。

2吴谨言

吴谨言的腿，最显著的特点就是不直，有点像O型腿，她的小腿脚踝向内，膝关节以下又向外扩，看着不够自然。

因为腿型不完美，导致她走路姿势，看着和常人不太一样，加上她本来又瘦，腿很细，两条双腿，看着就像是东倒西歪的竹竿。

在她的新剧《我的砍价女王》里面，切换到远景，吴谨言小腿不仅外扩，而且腿缝很大，跟旁边林更新对比之下，更加瞩目了。

肌肉腿：

1吴昕

吴昕早期的腿，问题还很多，首先是小腿肌肉发达，其次是腿型不够直，并且双腿比例也不算好。给人的感觉就是一双很普通的腿，和美是没有关系的。

她本人也知道自己的不足，在某个节目中大方透露，自己知道自己的腿不是很好看，所以一直在这方面下了很多功夫，包括做健身操，还有就是寻找各种伸腿的方法，购买一些瘦腿神器，拉腿的工具等等。

终于功夫不负有心人，经过不懈的努力，吴昕现在的腿，确实比以前好看了很多。最明显的就是小腿变细了，以前发达的肌肉，现在几乎看不到了。

2沈月

沈月的颜值是偏日系风的，不算漂亮，但胜在甜美可爱有灵气。而身材就是她的短板，斜方肌发达，五五分，小腿肌肉多，这些不足，使她的甜美形象被弱化了很多。

《流星花园》电视剧里，沈月的“背影杀”令人印象深刻，看着虎背熊腰的，加上穿的是白裙子，小短腿显得又黑又壮。

从出道以来，沈月就一直因为身材受到吐槽，她本人在减肥这条路上还很有决心，坚持健身，通过平板支撑等多种运动方式，她的肌肉腿有所改善。现在的她，减肥成功，双腿纤细，颜值都上升了一个高度。

以上女星的腿，各有各的不足，有的是脂肪多，大腿粗，有的是肌肉发达，还有的是腿型不够好看。由此可见，女明星的腿其实和普通人没什么区别，她们都是美中不足的，所以即使我们双腿并不完美，也不必自卑，不需要有身材焦虑，做好自己就可以了。

拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标，面对美丽的衣裙和泳装，瘦身、塑形的行动已刻不容缓,苗条身材在路上经常在外奔波不停见客户的你，不用担心因久坐而凸起的小腹，没准还暗自庆幸天天走路能走出曼妙身材。但时间久了，却遗憾发现，那只是一厢情愿。其实，要想“走”出好身材，是需要策略和方法的。

方法/步骤

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姿势改变身材

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走路的姿势非常重要，无论你有多累，记得一定要在走路时将身体摆正，要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹，夹紧臀部，千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持姿态，虽然会很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧，再累心情也会很好。

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态度造就完美

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需要瘦身的人，应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记，并不断对自己重复，在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，这样能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地，而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路时后脚跟会自然上提，腿部的曲线就会变得紧实匀称。

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器械：随身携带的秘密武器

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绝对不是在健身房中我们才需要器械，事实上，许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这样可以锻炼手臂肌肉，塑造手臂完美曲线。静中有动对肥肉说NO在公交车上，在出租车里，在电梯中……似乎都是难以处理的“静止危机”， 这样的时间，真不应该浪费，聪明地利用起来吧，静中寻动，一样有效。

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站成最美的女人　

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千万不要害怕在公交车上站着，因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细，还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

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“谈”成端庄淑女

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和领导谈话一定是家常便饭，而和客户打交道也必须倾尽全力，不能乱动，免得别人认为你不够重视这次谈话。但一直静止不但僵硬，也对身体毫无好处，不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程中，可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉，不断进行收缩、膨胀的循环，这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助，同时也塑造了腿形。

注意事项

看完这些，你一定不要再将自己不够完美的身材归咎于没空去健身啦。将这些练就好身材的“零存整取”小技巧坚持下来，拥有优美的身姿将指日可待。

很多的小伙伴深有感触，认为减肥最难减的部位就是腿部，经过一段时间的锻炼，腰腹部明显变瘦，但是大腿依然和大象腿一般胖，着实让减肥者起了放弃减肥的念头，接下来就让我们一起动起双腿，做这些针对性的动作，把双腿上的脂肪甩掉，让自己快速瘦下来。

一、了解腿部属于哪种类型

我们当腿部放松的时候，用手去捏腿部肌肉，检查一下它是松软的还是非常结实的，如果是松软型的，那就是我们腿部的脂肪超标造成的，这种情况就需要朋友们加强锻炼，消耗大腿上的脂肪；如果腿部肌肉非常紧实，那就需要在下班后，对腿部进行按摩，让腿部肌肉慢慢变软，然后在进行力量锻炼，给腿部进行塑形让它变得更好看；除了以上两种情况外，还有一种是腿部水肿，遇到这种情况，就需要健身者对腿部进行日常护理了，不仅给腿部进行按摩，还要多泡脚，多运动，让腿部血液循环归于正常，确保新陈代谢的正常进行，减少乳酸的堆积。

二、如何让腿部瘦下来

动作一:腿部开合

这个动作主要针对大腿内侧脂肪和肌肉，能够快速燃烧腿部内侧脂肪，缩小大腿围度，建议训练者完成5组，每组做30次的训练计划。

动作二：屈膝蹬腿

这个动作主要针对大腿前侧，训练者在一星期内会轻松打造筷子腿，当然训练强度也要跟上，建议做5组，每组完成30次。

动作三：抱大腿

这个动作主要针对大腿后侧肌群，不仅能够促进血液循环，同时能够提高你的臀线，短时间内让腿部变得修长，训练强度做5组，每组完成30次。

动作四：侧卧弹腿

这个动作主要针对大腿和小腿锻炼，在促进血液循环的同时，让腿部充满线条感，建议做5组，每组完成30次。

动作五：深蹲侧踢

这个动作主要针对大腿外侧，不仅能够消除假胯，同时腿部看起来更加修长，训练强度安排做5组，每组也是完成30次。

三、日常好习惯的养成

1、饭后多站一会儿

很多的健身者经常在饭后，不是躺在沙发上就是坐在椅子上玩手机，这样会使我们吸收的热量集中在腿部和腹部，甚至在臀部堆积，导致你的大腿越来越粗，所以我们饭后要养成好习惯，站起来做轻微活动，不要给脂肪可乘之机。

2、洗澡后给腿部做个SPA

我们洗澡的时候，最好选择站着洗澡，这样可以让血液很好的循环，消耗的热量也会随着新陈代谢消耗，建议先用热水冲洗2分钟，同时给大腿做SPA按摩，接下来在用冷水冲洗2分钟，还是做按摩一定时间，这样可以很好的促进血液循环，燃烧更多的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

3、多吃含胛多的食物

如果体内含水分过多，就会导致双腿出现浮肿的情况，所以我们多吃一些含胛的食物，能够帮助你排出体内多余的水分，降低水肿的几率，例如：黄瓜、茄子和膝关等等。

结语：大象腿确实不好减，也给很多的人带来困扰，我们不妨每天进行以上动作的锻炼，并且在平时的习惯中，遵守以上方法，瘦腿也会变得非常轻松，小伙伴们此刻不要在犹豫了，赶紧行动起来，把腿瘦下来才是硬道理。

唉，本来我也有你这样烦恼的 我也是学生，就为了减肥~真是煞费苦心~不仅不能耽误学习还要有效果

后来我发现其实好多小动作对减肥挺管用，而且一天超不过15分钟

我家住在6层，每天上楼的时候我会惦着脚尖上，并且速度要快~~~ 上一层你就会感觉腿很累了 这就是常年不运动乳酸和脂肪在分解~~（每次上不动时，我一这么想就有动力了）

上学的时候只要起早了 或者放学早了我就会走着回家 即便速度很慢 也是回减肥的~

而且有空的时候我会踮脚尖，一天至少30个 这是减小腿的，睡前做20个蹲起，这是减大腿的，非常管用

最后胳膊的问题~ 我也是手腕超级纤细，到了肩膀那里就比较惨不忍睹了 后来我留了长发，整天高抬着胳膊折腾头发，每天梳头20分钟，胳膊就挺酸的~不过过了一段时间偶胳膊居然瘦了

后听人家说苹果和西红柿减肥 我也坚持每天吃 减肥是没啥效果，倒是皮肤好了 哈哈

每天饭是不能少吃的，因为正是长身体的时候，如果少吃上课回头昏，而且爱困 曾经我节食减肥，学习状态急剧下降~~所以坚决不能节食~！！

其实减肥最重要的是贵在坚持，这些我长期在做，似乎在一点点的瘦呢 已经从110斤降到了102了呢 虽然速度不是很快 但是同学都说偶最近瘦了~ 美死我了哈 感觉付出有了回报~

哈 希望你能和我一样坚持！~