21天减肥法第一阶段要吃什么？

21天减肥法主要分为三个阶段来减肥，在这三个阶段主要通过饮食调节的方式来减肥。一般在减肥的第一个阶段需要完全节食，基本上不能吃食物，只喝水和一些低热量的新鲜果蔬。那21天减肥法的前三天要吃什么比较好呢？

1、21天减肥法第一阶段

这个阶段是21天的前面三天，是这个减肥法的排毒阶段，这个阶段的要求是要完全禁食，不能吃任何食物，只能是喝水。这三天饿了只可以喝白开水，特别是早晨起床的时候要喝上一杯温开水，再补充500ml的25度的淡盐水，可以补充水分，帮助排毒。

2、21天减肥法第一阶段可以吃什么

21天减肥法前面3天因为要完全禁止进食，完全只喝白开水的话可能会很难坚持下去，因此可以适当的吃一些其他食物。

喝蜂蜜水

除了水之外，可以用喝蜂蜜水来代替，蜂蜜水含有的多种酵素，可以帮助身体消化和促进新陈代谢，推动体内毒素和废弃物排出，润滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天减肥法第一阶段实行期间，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。

3、吃新鲜圣女果

吃新鲜的圣女果是没有很高的热量的，100g的圣女果只有19大卡的热量，而且圣女果中含有的丰富维生素，不仅能补充身体营养，还能加快肠胃蠕动，促进消化，对于减肥瘦身也是有很大的帮助的。在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。

4、吃水煮芹菜

水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动，减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的，不能坚持三天只喝水的妹纸，可以吃点水煮芹菜，不过要尽量不放调料。

5、吃鲜黄瓜

鲜黄瓜本身热量低，富含纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，减少体内脂肪的堆积；而且鲜黄瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪。如果在21天减肥法前面三天实在坚持不了的时候，可以吃上一根黄瓜。

6、21天减肥法第一阶段要注意什么

1、喝水要小口小口喝

如果是严格按照21天减肥法的要求来做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，这样不仅不容易被身体吸收，还可能发生水肿现象。

2、进行适量的运动

因为这3天是禁止进食，摄入热量少，所以不适宜进行剧烈的运动，但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果，消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。

3、经期结束后进行

月经期是不适宜使用21天减肥法的，特别是第一阶段断食期间，容易因为摄入能量不足，而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。

7、温馨小贴士

在21天减肥法第一阶段容易因断食，而出现低血糖、昏厥、肠胃不适等情况，妹纸们还是谨慎使用的为好，特别是有肠胃疾病和体质弱的人。

减脂必看｜那些你能越吃越瘦的食物。

减脂食物大全。

低碳水主食：土豆81大卡/100g、紫薯82大卡/100g、红薯86大卡/100g、玉米86大卡/100g、全麦面包254大卡/100g、荞麦面340大卡/100g、薏米357大卡/100g、燕麦367大卡/100g、糙米368大卡/100g。

减脂高蛋白：扇贝肉60大卡/100g、牛奶65大卡/100g、豆腐80大卡/100g、虾肉93大卡/100g、鱼肉123大卡/100g、牛肉125大卡/100g、鸡肉133大卡/100g、鸡蛋147大卡/100g、鸡腿肉181大卡/100g。

低卡低糖水果：圣女果22大卡/100g、草莓32大卡/100g、葡萄柚33大卡/100g、木瓜39大卡/100g、西梅39大卡/100g、橙子48大卡/100g、苹果52大卡/100g、橘子53大卡/100g、猕猴桃61大卡/100g。

提高代谢：饮用水0大卡/100g、黑咖啡1大卡/100g、娃娃菜8大卡/100g、绿茶10大卡/100g、冬瓜11大卡/100g、白萝卜16大卡/100g、番茄18大卡/100g、洋葱39大卡/100g、辣椒62大卡/100g。

低卡低脂：油麦菜12大卡/100g、黄瓜15大卡/100g、生菜16大卡/100g、金针菇26大卡/100g、黑木耳27大卡/100g、四季豆28大卡/100g、秋葵37大卡/100g、海带38大卡/100g、胡萝卜41大卡/100g。

瘦身吸脂：油麦菜8大卡/100g、冬瓜10大卡/100g、芹菜14大卡/100g、绿豆芽18大卡/100g、苦瓜19大卡/100g、芦笋19大卡/100g、菠菜23大卡/100g、西兰花34大卡/100g、豆芽47大卡/100g。

健身减脂期间的饮食如何配合控制全天总热量的摄入一减脂=消耗热量>摄入热量，要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右，摄入热量可以吃够基础代谢配合运动，消耗的热量就可以瘦。

每天吃多少，基础代谢怎么算女生:(99体重KG)+(625身高CM一(492年龄)-161，男生:(99体重KG+(625X高CM一(492X龄)+5。

众所周知，我们应该多吃蔬菜和水果，平衡营养，合理饮食。水果具有降血压、延缓衰老、减肥、护肤、明目、抗癌、降胆固醇等保健功能。水果营养丰富，有助于消化。美国从中美洲进口香蕉，可以保证人们一年四季都能吃。香蕉富含钾和维生素B6，是一种很好的运动补充剂。和其他运动饮料一样，它们能为人体提供更多的纤维，促进健康。非常适合健身人群，能提高人体持续数小时的能量。

香蕉中的钾有助于降低血压和排便，防止疲劳。但香蕉感冒、脾胃虚寒、腹泻应少吃，胃酸最好不要吃，注意不要空腹吃。苹果是秋天的最爱。8月至11月是吃苹果的最佳时间，但苹果也是一种全年都可以吃的水果。德国一项研究发现，每天至少吃一个苹果的人患癌症、乳腺癌、结肠癌、肾癌、卵巢癌等的风险较低。

苹果也是心血管保健之神。多吃可以改善呼吸系统和肺功能。下班后，可以多闻到苹果的香味，有助于提神，缓解工作中的紧张情绪。葡萄吃起来酸甜的，很多人都喜欢吃，而且它的营养价值也非常丰富，含有维生素C、维生素P、维生素B等物质。夏天吃葡萄可以消除疲劳。在夏天，许多人可能胃口不好。葡萄营养丰富。它酸甜的味道，可以调节我们的胃，增强我们的食欲。据研究表明，常吃葡萄还可以预防心脑血管疾病。可以说有很多好处。八月吃葡萄对身体有好处。

橙子几乎成了维生素C的代名词，维生素C能防止皮肤受到阳光伤害和电脑辐射，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙湿润。对于熬夜的人来说，很多人由于休息不足容易便秘。橙子中特有的纤维素和果胶物质，也有利于清肠通便，消除体内有害物质，保证健康，增强免疫力。水果可以帮助我们延缓衰老。除了我们知道的营养成分外，水果中还含有大量的天然植物化合物，可以调节解毒酶的活性，改善激素的代谢，具有抗菌抗病毒的能力。

健身吃什么水果减脂

　健身吃什么水果减脂？我们都知道减肥的方法有很多，而通关健身也是能减肥减脂的，但是健身是需要饮食均衡的，这样健身减脂的效果才能明显。接下来就由我带你了解健身吃什么水果减脂。

健身吃什么水果减脂1

　 1、香蕉

　健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　 2、菠萝

　菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　 3、苹果

　苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

　 4、牛油果

　牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的'蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

　 5、樱桃

　樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分―花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

　 健身水果沙拉做法大全

　 1、草莓鲜果沙拉

　材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

　做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

　功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

　 2、四色果香沙拉

　材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

　做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

　功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢；柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

　 3、蜜桃西柚沙拉

　材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。

　做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。

　功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效；梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害；柚子则可以健胃去火，润肠通便。

健身吃什么水果减脂2

　 健身减肥吃什么水果呢

　 菠萝

　菠萝的减肥关键在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，特别适合吃过大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。

　 黄梨

　黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。

　 西柚

　西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。

　 葡萄

　葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。