通常健身后喝什么最好

通常健身后喝什么最好,第1张

喝温开水

运动后,在喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡,否则也会不利于身体吸收。运动过后,切莫一口气就将水喝完,因为刚运动完,心跳快、呼吸快,饮用大量的水后心脏的负荷会加重,会影响呼吸功能,这样反而不容易解渴,也不利于吸收。如果是500毫升的水,最好选择在40分钟内慢慢喝完,这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负担,引发疾病。 如果运动后,不想选择常温水,也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用,这些水果不仅含有多种维生素和微量元素,而且还能止渴、利尿、散热以及开胃,同时口感不错。但是要根据个人的情况而定,对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说,最好喝温开水。

牛奶比任何其他饮品都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的化合物,因此它从人体中流失的速度较慢。 此外,牛奶的脂肪含量低,还有利于减少卡路里摄入。 健身后喝什么最好专家发现,在健身后来上一杯牛奶,是最好的保健方法。所以,健身饮食中,一定少不了牛奶的帮助。大量的运动健身后,不妨来上一杯牛奶,既能解渴,又能养生。

运动之后,最好不要喝果汁,可乐等。运动后,体内乳酸等堆积较多,身体疲劳。所以应当补充点碱性的食物或饮料。而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3,属于强酸性饮料,所以更是不容易疲劳的恢复。其实,酸性体质易衰老,并且有关研究表明,酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂,因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。所以,其实,果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝,可乐将在不久的将来被淘汰掉。 运动后其实多吃些水果比较好,虽然大多水果是酸的,但事实上基本所有的水果都属于碱性的。

健身完后喝运动饮料是最好(因为不需要自己配制,而且专业做运动饮料的在细节上更注重,推荐佳得乐),如果想省点钱就自己用白开水加盐、葡萄糖(量要自己看着办,特别是盐),补充身体流失的盐分,同时迅速补充能量。

健身后的半小时到一小时是蛋白质吸收率较高的时期,这个时候建议补充蛋白质(如果健身的目的主要是增肌的话),而且越易吸收越好(蛋白粉),蛋白粉讲白了就是提取的高纯度蛋白质(植物蛋白或者动物蛋白),吃多了对身体不好(没什么东西是吃多了对身体好的),但是适量适时是可以的

喝凉开水是没坏处,但是如果健身比较频繁,汗出的多,那就在做菜的时候多加点盐(一点点就好)

健身完马上冲冷水澡是绝对不好的(还在出汗、觉得身体自身很热都别洗,等和平时差不多了再洗),坏处不会马上体现出来,等你老了各种病痛就知道了

水是生命之源,所以运动后最好的饮料是多喝水;因为运动后,要出汗,要排毒,而白开水是最好的首选;因为运动后要休息,而新鲜的白开水是最好的缓解疲劳的饮料;如果实在觉得没味道,就以茶代水;运动后,肠胃蠕动,多喝水,可以多排毒,多去脂,可以更好的锻炼身体,有事半功倍的作用;

如果觉得喝水长胖,有种可能是运动的方法错误,已经让身体受了伤,身体的修复功能已经开启,所以喝水会长胖,那是身体在自我修复,调理!

还有种可能,就是要继续坚持,一般锻炼身体,刚开始都会长肉,原来的身体状态可能并不好,身体要调理一会儿,或一段时间,然后就开始减脂;所以锻炼身体最重要的就是坚持!

多喝水的好处就在于加速修复自己的身体,让身体更强壮,有更好的状态,迎接第二天的挑战!因为新鲜的凉白开是最好的,而陈水太脏,反复烧开的水太不讲究,肯定喝多了不好,所以要喝新鲜的凉白开!

重要的碳水化合物

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

高效补水饮料。

想要获得良好的锻炼效果,饮是必不可少的。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼前、期间和后饮料,作为锻炼计划的一部分。养成多喝饮料的习惯,不锻炼的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水是个好选择。建议在锻炼、训练和比赛期间喝冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时饮用400毫升至600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟至20分钟饮用150毫升至350毫升。锻炼后,补充肌肉中的糖原很重要。锻炼后30分钟内应吃富含碳水化合物的饮食和点心。此时,人体肌肉最容易吸收摄取的碳水化合物。一天参加两次以上的活动,大运动量锻炼后1小时到4小时内吃富含碳水化合物的食品很重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。如果对非流质食品没有食欲,果汁和运动饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。也有助于补充水分。

运动后会使我们大量出汗,带走身体内的盐分和糖分,因此运动后一定要注意补水。

如果运动量不大,时间不长,体内产生的热量较少,也不会大量出汗,所以运动后只需喝一些白水就好。

出汗较多的情况下,运动后应适当喝些淡盐水,此时体内的水分和电解质大量丢失,血液中的浓度也随之升高,并增加心血管运作的负担,不适时补充会影响心血管功能的运作,此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。

牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料,运动后喝些牛奶,不仅可及时补充水、糖、电解质外,还可补充蛋白质和氨基酸,有助于营养储存和体能恢复,也可补钙。

番茄汁,番茄中含有番茄红素可有助于肌肉的恢复,也可让血糖水平很快的恢复到正常值,尤其是运动后肌肉酸痛,头昏脑涨,可吃一个西红柿或喝些西红柿汁,可帮助机体快速恢复。

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