拳倒立好处是什么？

倒立健身好处太多了,倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：

　　1晚上不能熟睡

　　2记忆力减退

　　3头发稀少

　　4食欲不振

　　5精神不能集中

　　6抑郁

　　7腰痛

　　8肩膀酸硬

　　9视力减退

　　10精力衰退

　　11全身乏力

　　12便秘

　　13头痛

　　一倒立是利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量；

　　二全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等

　　三帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；

　　四 放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。

　　五对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力；

　　六对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛；舒筋活血，放松身心。

　　你放心吧,倒立根本不会阻碍你的生长,反之,还有好处

　　注意事项：

　　1第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　2精神要集中，全部意识要集中在头顶正中"百会"穴。

　　3头和手要始终固定在同一位置上。

　　4转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　5饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　6每天做一套完整动作。

　　7做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立不是人人都可以在一开始都能够成功的，这里要牵扯到上臂的力量及个人平衡感等的训练。 所以在开始倒立之前，应做好热身运动，同时保证可以连续做俯卧撑10个以上，确保上肢力量足够。与此同时，注意倒立的时间，开始不宜过久，大概几秒、十几秒、半分钟、一分钟等这样向上叠加。急于求成往往会有运动损伤。

做倒立的时候，尽可能旁边有朋友亲人看护，确保安全。

每天倒立几分钟是否对身体有好处呢？确实是有的。

倒立时身体承担重量的部位在于上肢，这时候是对三角肌、肱二头肌、肱三头肌等的有效锻炼，而上肢部分的锻炼，平时不借助器械很难完成，所以适当的增强这些肌肉训练，倒立是个不错的选择。

倒立同时可以是我们身体的血供方向有所调整，对于久坐不站，脊柱和大脑供血有问题的都市白领意义更大。

适当的倒立帮助我们缓解局部尤其是颈椎、腰背、肩膀等部位的肌肉拉伸舒缓，消除疲劳。

来试试倒立吧，开一个不一样的大门。

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。欢迎转发，造福更多朋友。

关于这个问题，我想我还是比较有发言权的，因为从我很小就练习倒立了。记得小时候我很迷恋武术影片，什么李小龙的，李连杰的啊，我都非常的喜欢。经常模仿影片里的动作。当然，也包括倒立。记得那时我家有一个沙发，我经常在沙发上练习倒立。把头搁在沙发坐上，双手把着沙发的把手，借着沙发靠背的阻挡，慢慢得立了起来。经过了很长时间 ，我已经不需要在沙发上练习了。我在平地上已经能倒立了行走了。我记得我坚持了很久。（现在不练了）。

倒立几点好处

1、倒立后，我会感觉身心愉悦，很有成就感。会对自己的身体很有信心，自觉很棒。

2、倒立后，我觉得我的平衡能力增强了。在练习倒立的最初阶段我经常摔倒，随着练习，我已经完全能保持身体平衡了。

3、能够增加腰部的力量，每次倒立后，我都会觉得腰部肌肉硬硬的，那感觉很好。

4、增加上肢的力量。很明显要把身体举起来，没有上肢的力量是不行的。

5、倒立后，由于重力的作用人体血液会集中到脑部。当人体直立时，血液又会流回。促进了血液循环。有一定缓解疲劳的作用。

至于说倒立能否治疗秃顶、胃下垂、痔疮、心脑血管疾病，因为我没有经过调查和研究，也就不在这里人云亦云了。

我来回答这个问题。首先把身体倒过来。头部在下方。双脚向上。 引起血液倒流。大脑血液充沛。各部位的毛细血管血流涌动。容易形成高压。对血管内壁有一定的影响。

首先把头部倒过来。引起血液倒流。增加了血管的血流量。容易对血管内膜冲洗。造成血管内膜损伤。所以不建议。把头部倒立过来。很容易引起身体的并发症。

对于年轻人而言，身体内血管 健康 。身体机能各方面都是良好。在道理的情形下对身体损伤不是很大。假如突然间做倒立的话。也容易造成对血管损伤。所以建议短时间内。可以慢慢的适应此项运动。

对老年人而言，做倒立活动。一般情况下，身体素质功能比较好的。可以尝试的做一下。这样，他不仅可以冲刷血管，预防血栓的形成。促进全身的血液循环。提高身体各方面的机能。大大的改善了身体素质。起到了一定的作用。

综上所述，将身体导致过来。每天做一到两分钟。有利有弊。我们一定要坚持运动。合理的运动。才能使我们的身体素质增强。我们不能盲目的去做。不仅损害了我们的身体肌能。还让我们的。锻炼之路越走越窄。所以大家一定要遵循科学的锻炼方法。让自己的身体变得更加健壮。

身体倒置对于身体来说当然是有好处的，而且好处不止一个，但是首先要做好手臂的力量锻炼才行，而且这项运动也不是全部人都适合做的。

如果是第一次做这个动作的话，建议先锻炼下手臂的力量，因为这个动作手臂要承担身体大部分的重量，如果手臂力量很弱的话很容易造成手臂骨折或者其它损伤。俯卧撑和引体向上都是能够很好的锻炼手臂肌肉和增强手臂力量的锻炼方式。足够强大的手臂力量是做好这个动作的关键。另外第一次倒立的朋友建议不要维持太长时间，1~2分钟这个时间对于初学者来说是有点难度的，可能会产生不适感，建议在30秒~1分钟之内就可以了。锻炼要循序渐进，而且建议首先靠墙训练。

然后再来说说身体倒置的好处，首先，靠墙倒置会给关节一个舒缓的机会，让大脑暂时可以放松一下，为进一步的倒立锻炼打下扎实的基础。如果长期坚持倒立的话不仅可以促进大脑血液循环，还可以减少脑溢血的发生几率，而且大脑也得到了锻炼，大脑灵活度也会提高。除此之外，还可以锻炼到腰部肌肉，减去多余的赘肉，对于爱美女士是很不错的选择。也可以舒展脖子关节，如果腰背疼痛的话，可以缓解腰背疼痛感，一些坐骨神经痛的朋友也可以尝试。

1可以炫技、撩妹

2可以给你强大的肩关节

3可以给你更加稳定的核心稳定性

处于倒立状态的时候，为了保持平衡，身体整个核心区域都要收紧。刚刚开始练习倒立的人，甚至可以明显感觉到臀部肌肉的收紧。

4可以增加罩杯

倒立的时候可以强化我们的前锯肌，而强化之后的前锯肌可以起到很好增加罩杯的作用。

5换一个角度观察这个世界

练习倒立，一方面要不断的强化肩关节和核心的力量；另一方面，需要很大的勇气。特别是勇气。

不会倒立的人觉得特别难。学会的人不知道难在哪里哈哈哈

一直喜欢倒立！以前可以二十分钟！现在一分钟多一点 ！

倒立——我们并不陌生，因为在我们的周围有很多人在从事着这项运动，倒立，也被人们称为“拿大顶”。 其实， 倒立是目前一种很流行的健身方式，因为随着人们对于健身方法的不断探求与创新，传统的一些健身运动已经不再新鲜，而倒立这种健身方式，通过考证发现它对于人体的 健康 好处多多，因此逐渐的被人们所接受。

倒立的好处都有哪些呢？

1、倒立，它可以促进人体血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处。

3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

5、自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

6、倒立需要相对的平衡才能做起来，所以对于平衡能力的锻炼是很有效的。再加上平衡能力是由小脑控制的，所以也可以起到锻炼小脑的作用。

倒立的坏处有哪些呢？

1、倒立，容易出现头晕耳鸣等现象，特别是 倒立久了，脑部容易充血，严重的还可能发生脑溢血的情况。

2、倒立，很容易使视力受到影响，如果 倒立时间过长，就造成眼压增高，有可能引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。

3、倒立，很容易受伤，因为 头部倒立是很危险的，再加上对这种运动的要点不够理解，突然进行倒立就很容因平衡能力差使颈部和头部容易受到伤害，手也容易扭伤。

蜥蜴小哥有话说：倒立这项健身运动，要因人而异，不要盲目追从。另外，不要急于求成要循序渐进，避免受到伤害。

练倒立十多年了，感觉练倒立的好处主要有以下几点:

1、增强心脑血管机能；

2、改善体质，尤其是增强臂力；

3、预防高血压。已经患有高血压病的人就不适合练倒立了。

说起倒立，让人首先想起的就是印度的瑜伽术。因为头倒立是瑜珈术中的基本功法，由于大脑对人生命至关重要，头倒立对大脑功能的锻炼有良好效果，因此头倒立里所有瑜珈术姿势中最著名和最重要的姿式。

倒立在医疗方面的作用:倒立可使流向头面部的供血充足，使其功能加强，精力旺盛，同时对眼睛、面部肌肉、头皮、面色都有好处，对内脏也可以解除长期由于地心引n1造成的挤压，得到放松和休息。临床上对防止脱发秃顶，加强眼肌功能、防治痔疮有积极的作用。

缺点:由于倒立时血液大量流向脑部，如患有高血压、心脏病、或有脑部外伤者不可冒昧练习。

练习倒立的头几天，最好先将姿式分解练习当一个姿势能保持稳定而不前后摇幌达三十秒左右时就可做下一姿式，直到全身呈完全垂直的倒立姿势保持三十秒即可。一个月后可灵活延长倒立时间。

练习时呼吸应尽量做到细匀、轻缓、安静。

从倒立恢复到开始时至关重要(即人们说的收功)千万不可一下子侧下或突然收腿落地，马上站起来。应该与倒立时同样给慢落下:即先屈膝后慢慢将双腿放低，使双脚趾和两膝渐次与地面接触。双手握拳将左拳置于右拳上将前额靠放在上边的拳上保持三十秒意在使周身血液循环回复正常。

倒立，虽然并没有坊间谣传的神奇治疗疾病功能（坊间有传言说倒立可以治痔疮、胃下垂，这些都是假的），但是对人体还是有一些好处的，你会看到很多 体育 运动员，尤其是格斗类的，会刻意画时间精力每天练习倒立。借题主的问题，我们就来聊一聊到底到底有哪些好处。

1、倒立，可以有效增强上肢和肩背肌肉力量

倒立，可比普通的俯卧撑困难多了。不经常锻炼的，倒立一会肩膀和上肢肌肉就酸了。如果这个时候在保证安全的前提下再做一些动作，那效果，非常棒。

2、倒立，可以有效增强核心肌肉力量，并锻炼全身协调性。

虽然支撑主要依靠上肢，但是维持身体的倒立稳定状态，是需要动用核心肌肉群强大的腰腹力量的。尤其是在倒立+运动的时候，整个身体的晃动，需要强大的腰腹力量来维持稳定不倒下，这也是为什么倒立后，不仅是胳膊肩膀酸，腰腹肌肉也会酸痛的原因。

3、倒立，也是有风险的

毕竟，最重要的头部和颈椎都在下面，只要稍不注意，万一受伤可能就比较严重。所以，倒立一定要量力而行。一开始一定要有人在旁边保护，而且要靠墙做以防万一，循序渐进的来，切记攀比和急功近利。

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除了跑步、走路，我还有一种私藏的健身方式——倒立！

从一开始倒立时的摇摇晃晃，到现在的稳如磐石，从刚开始的1分钟都坚持不了，到现在的15分钟以上，从一开始的必须要依靠墙才能倒起来，到现在我不用任何依靠物也能倒起来

倒立两年以来我究竟有什么样的心得和体验我愿意在这里分享给大家！

道理的好处分为身体层面和精神层面。

我先来说说倒立对身体的好处。

倒立对身体的好处主要体现在对抗地球引力上，作为直立行走的人，血液回流到大脑比其他动物要困难许多，倒立大概是让高大上的人变得接地气的唯一方式，脑球体离大地球越远问题越多，是时候让“球”与“球”之间有对话、交流及共同感知的了。这就像误会很久的一对老友，经过接触、对谈以后释怀重给予对方温暖一样！

倒立这项运动最大的特色是利用地球的引力把各种“下垂”进行校正和复位（这对爱美的女性尤其有好处），做为直立行走的人，重心太高，地球的引力一直在单方面用力，把人的肌肉、脏器、皮肤等往下拉。不要说女人讨厌胸部的下垂，男人也是很讨厌下垂的大肚子的

来倒立吧，适当的跟地球引力拔拔河，让各种下垂复位、通过恰当、一定时间的坚持倒立，你会发现身体困扰你很久的什么胃下垂、痔疮等一系最明显的下垂造成的典型病例都会慢慢痊愈！

对于女性朋友来说倒立最大的好处还能改善你的颜值，其实也是很不错的一种延缓青春的方法。

首先，由于倒立造成的大量血液回流造成面部肤色的红润是显而易见的，其次能够有效阻止下垂的面颊、眼角等松弛的肌肉，还能消除或减缓这些部位的皱纹的生成，这可以说说比涂抹多少护肤品还有用，所以呢，爱美妹子们，尝试着去倒立吧！当然对男人们的好处也是同样的

倒立对身体的好处有很多，欲了解更多请自行找度娘去脑补，下面我重点来说一下倒立这项健身运动对我精神、思想上带来的改变！

1，倒立是我观察、体会人生的一种修行

人活尘世中，目力所及非常有限，况且看到的未必就是本质，眼见为实有时候未必是实，眼睛能欺骗大脑做出错误判断的事例数不胜数。

当一件事情看不明白、想不明白的时候用倒立的视角来看一看、想一想也许就能了解更全面、更透彻一些，这是养成逆向视角和思维的一种方法，相当于比普通人多了一双眼睛。

2，倒立时我清空灵魂尘埃的一种精神重启行为

就像竹筒倒豆子一样，我在倒立的短暂15分钟左右的过程中，我想象着把一切体内的负面的情绪、消极的思想、别人对我的恶意中伤等垃圾全都倒豆子一样倒出去，同时我让我双脚的涌泉穴变成两个接收太阳能量的天线，把太阳、宇宙的能量通过“天线”的补充、吸收进来，于是我满血复活、分分钟让我踌躇满志,尤其是在美妙的清晨，做一次倒立，就是给灵魂的一次奢华早餐，让身体、精神处于一整天的亢奋、兴奋状态！

3，倒立让我把“逆”字哲学理解的更加透彻

宇宙的秘密、成功的法则、人生的困惑都跟“逆”有关，凡是大成功者都是善于逆流而上喜欢挑战秩序打破旧格局的人，李嘉诚、比尔盖茨、毛泽东这些伟人有哪一个不是在不断地挑战逆境中取得如此成功伟绩的呢？

所以在醍醐灌顶之前先提起自己用倒立体会“逆”的哲学吧！应该警惕“顺势而为”这几个字，因为它意味着投机、耍小聪明。

真正的大成功者是在势能启动前就已经上车成为牵动势能的火车头了，比如你现在想顺势而为想做电商，你觉得你有跟马云、刘强东的竞争力吗？其实顺势而为另外一层意思是：“你没机会了，想要顺势吗？其实是要付出更高的牺牲和代价的。

由此我体会到逆流而上的魅力，松花江的鱼为什么异常鲜美？在极寒的水温里让水中的鱼儿只喊：冷啊~冷啊~快冻死劳资了，于是它们就不停的游啊游，游出一身的鲜美紧致的好肉！

同样的道理，走地鸡比圈养的鸡肉好吃吧？你会发现世界所有的好东西都是在极其恶劣的环境中逆生长出来的，如天山雪莲、冬春夏草等等举不胜举！

回到人的话题，倒立就是自己给自己设定天山雪莲般逆生长环境，雪莲从不跟玫瑰、牡丹争宠，但却掩盖不了它一颗雪莲可以低几百朵玫瑰的价值。

像雪莲一样，倒立这项运动也从不和其他热门健身项目争地位，但是它带给你的身体、和身心上面的巨大改变是其他任何运动项目无法比拟的！

倒立的坏处和好处：

1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；

3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

4、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量；

其实倒立的坏处是基本上没有的，只要合理倒立，相反倒立还是一种很好的健身方法。

倒立是个很好的运动

可以提高心血管功能

但是有心血管疾病的人最好不要做

倒立也是练“铁头功”的基础，可以说是必经之路

练法很简单，最好有个人在边上看护一下

一、选颗大树或者墙，地上最好有草皮（开始不要在硬地上练）

二、面向大树，头和两只手着地，呈正三角，或者是自己觉得舒服的三角

三、在朋友的帮助下或者自己两脚蹬地，两腿便之并拢伸直，借两腿向上的力

使整个身体翻贴到树上。这个过程记得身体一定要绷紧，脖子一定要挺直。头部的着力点是百汇穴（额头发际上三寸处）

四、刚开始时保持稳定就行，身体不要晃动，一次五分钟就行。时间长了就可多练一会了，那时就可以只用头部支持了，两手可以交叉收到腹部捂住肚脐那个部位。

就这么简单，有兴趣自己练着玩吧。记得安全第一！

倒立对女人有什么好处

　倒立对女人有什么好处，倒立这项运动是很多年轻人都喜欢的，因为在家里就可以进行，既方便又省时间，那么你知道倒立对女人有什么好处吗，感兴趣的朋友就快过来看看倒立对女人的好处吧！

倒立对女人有什么好处1

　 一、女性倒立的好处

　1、提升智商和反应能力能够 医治秃头、头晕眼花、白头发、脸部肌肉松驰。乳房松弛下垂。腰部肌肉松弛下垂。腰部肌肉松驰。没精打采、易疲劳、暮气沉沉；重则脑病症和心脏病压身。

　2、防衰老，增神提志。

　3、防止和医治各种各样长期性站立和疲劳产生的病症，非常是脑血管病。

　4、倒立起来能够 预防子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代科学家神医华佗就曾用此方法看病运动健身，并获得了奇妙实际效果。神医华佗编创了五禽戏，在其中猴戏，就将倒立起来姿势列于在其中。

　5、倒立起来能够 预防屁股松弛下垂。倒立起来不仅可以让人的身材更为健体，并且可以合理地降低脸部皱纹的造成，防衰老。倒立起来更有利于人的智商和反应能力的提升。人的智商高矮和反应能力的速度，是由人的大脑来决策操纵的，而倒立起来能提升人的大脑血液供应和各种各样标准下的操纵传感技术工作能力。

　 二、倒立的坏处有什么

　1、倒立起来，能使呼吸系统的下意识再来一个错乱的转变。那样的出现异常转变，假如只保持短暂的时间，对身体健康保健是有一定益处的。

　2、倒立起来不可以太久，时间长了，除开有耳鸣脑涨和头晕眼花的状况，还能对眼睛视力导致立即的损害。倒立起来时间太长，产生的眼压高提高，会造成眼睛眼睛视力减低，从而出现视力模糊形变和视野缺损。因此倒立起来一定要控制好时间，宜短不适合长。

　 三、倒立起来健身运动的常见问题

　锻练时要两目闭紧，潜意识集中化。因为隔肌焦虑不安，最好是选用腹式呼吸。之后可慢慢提升倒立起来时间。当靠墙倒立一次可持续2分钟时，就可以按以下方式实际操作。一次倒立起来2分钟，恢复过来站立后歇息3分钟，随后再开展第二次倒立起来2分钟，共3次约总用时15分钟。

倒立对女人有什么好处2

　 倒立的好处

　 1、倒立可以防治胃下垂

　一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ；重者脑疾病和 心脏病缠身。

　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

　三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的'肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重，要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。

　 2、倒立可以防治子宫脱垂

　早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　 3、倒立可以防治乳房松弛下垂

　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部、乳房、臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位 ——比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　 4、倒立可以防治臀部松弛下垂

　倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，

　据说，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，

　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：

　晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

　 5、倒立可以防治面部松弛下垂

　 最基本的倒立健身做法：

　1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

　2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

　3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

　4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　6、倒立可以防治腹部松弛下垂

　 注意事项：

　（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

　（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴；

　（3）头和手要始终固定在同一位置上；

　（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

　（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

　（6）每天做一套完整动作；

　（7）做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。