脖子太粗是一种病, 一定要有效的避免脖子变粗, 血管变堵, 健康饮食

随着现在生活水平的日益提高，人们越来越多的‘富贵病’上身了，血管疾病啊，胆固醇过高啊，越来越多的是脖子变得越来越粗，真的不是一个好的征兆，脖子越来越粗，下巴越来越厚，已经不是外观看着不美观的事情了，而是你的健康受到了很大的威胁了。

肥胖的测量体重指数确定的，也不止是这样，还有腰围和脖子的维度，也在一定的指数上说明你的肥胖率，你的脖子也是你身体躯干线很重要的一部分，也要格外注意自己脖子的维度。

当脖子慢慢变粗，你体内的胆固醇也在改变，当血液里的胆固醇和血脂增高，你的身体也会越来越差，得心脏病的概率也会越来越高。

养成良好的饮食习惯，让你的血管更年轻，身体更健康，远离“富贵病”。

每天吃一勺坚果，搭配一些谷物啊，水果，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以维护好血管中的胆固醇，降低血管疾病。

多吃生姜，大蒜等，在做菜的时候要多放一些生姜，大蒜，可以保护血管，生姜富含辣素，对血管有一定的 作用，对保护大脑心脏有同样重要的作用。

可以把土豆当做主食来吃，土豆除了有丰富的钾元素，还有很多膳食纤维，可有效保护心脑血管。

1、多按摩，没事的时候多按摩脖子这里，脖子是对容易产生疲劳的，因为平时托举这头部，又保持着一个动作不活动是很容易让脖子的血液不通的，比如说司机、电脑工作人员人员等都是很容易让脖子变粗的，所以没事的时候一定是需要多按摩颈部脖子处，每次按摩脖子15分钟，这样对帮助疏通脖子的血液是很有效果的。

2、摇晃颈部，有时候坐着上班感到脖子很疼痛的时候就多扭动这颈部，在扭动颈部的时候颈部的血管和筋络都是能够得到很好的互动，这样对促进脖子的血液循环是很有好处的。

3、出汗排毒，在平时的时候可以多进行一些出汗的运动来帮助身体快速的排毒，比如说汗蒸就是很好的排毒运动了，利用汗蒸的高温负离子来帮助身体进行血液的排毒，这样身体会大量的出汗，是的体内的汗水是能够充分的排解出来，提高身体的代谢循环，脖子上的毒素也是能得到非常好的消除效果，有效的帮助瘦脖子。

4、多休息，平时的时候一定是需要多进行休息的，多休息身体的代谢和血液循环都是能够得到非常好的运转的，并且还能够有效的帮助身体排毒，脖子也是能够相对的脂肪消除。

这个问题是健身新手最常见的问题之一。刚开始健身的女生八成都会有此疑问，男生问得虽不如女生多，但也绝对不少。

可每次健身达人/教练/大V们的回复，都满是嘲讽，要么说“干着林黛玉的活，操着施瓦辛格的心”，要么说“一句话否定了别人的漫长努力”，送一句“肌肉哪那么容易练”都算态度好的……

可能健身达人们没有想过，你苦苦追求的手臂围度增长那两厘米，确实需要训练上的刻苦努力，也需要饮食和生活上的严格控制。但是一个刚接触健身的姑娘，可能手臂粗了两毫米，对他们来说都是难以接受的，甚至是晴天霹雳。况且这两三毫米并不难涨，尤其是健身初期都有一个新手效应，变化还会更快些。

这种情况在我的实际工作中遇到太多太多。你告诉人家“肌肉增长非常难，女生涨肌肉更难”，人家看到的客观事实可不是这样的。

因为你们的衡量尺度根本不相同！！！

所以，嘲讽注定不是一个合适的态度。重点是给出具体的解释，以及实际的操作方案。

所谓的“避免练壮”，无非就是维度不要变大，身材看起来更匀称些，这是当前大众健身中的最普遍需求。我认为需要做的主要有三点——

以前总有人问我，深蹲会使腿变粗吗？

答案是肯定的，会！但我们要知道粗的是什么。力量训练粗的其实是肌肉，而身体还有另外一个重要成分——脂肪，这才是坏身材的罪魁祸首。而且同样重量下，脂肪的体积比肌肉大很多。

对于一些体重基数不太小的人来说，如果只是到健身房里练力量，肌肉涨了，脂肪没下去，整体维度肯定变大，当然和你的初衷背道而驰。

你们都听过那个笑话，一个胖子天天做腹肌撕裂者，结果腹肌没出来，反而腰粗了一圈。原理就是，腹部肌肉确实长起来了，但被脂肪盖住了。

几乎任何健身房里都有几位体脂率很高的壮汉，练得也非常好。但他们确实难成为新手的榜样和目标。当然我并不是对他们持否定的态度，毕竟每个人都有不同的追求，只是描述一下客观的大众倾向。

所以，对于新手来说，你首要担心的问题不是肌肉太大，而是脂肪太多。 你努努力会让肌肉增长，但离健美运动员那种分离度极高、体脂率极低的形态还有很远很远的距离。影响你维度的，主要就是脂肪。 完美的塑形过程意味着：肌肉增长的同时，脂肪下降。 这样你的整体维度才会下降，也会显得更紧致、有线条。

目前健身房里的训练者，主要都是采用健美体系进行训练，即分化训练法，每次只刺激特定部位的肌肉群，胸肩背腿每天循环，负重一般用8-12rm做到力竭。而健美训练的本质目的就是促进肌肉发育，健美比赛比的也正是肌肉的形态。

按这种方法练久了，又没好好刷脂，肯定会变粗壮。

运动生理学告诉我们，力量训练中不同的负重、次数，会对身体带来不同的影响。健美训练中8-12rm的计划安排，会有效促进肌肥大。如果把负重降低、次数提高，训练的目的就更倾向肌耐力，同时肌肥大效果会下降。负重提高、次数减少，增肌效果也会下降，练的主要是力量属性。 比如55计划就是力量举选手常用的计划。

所以，不想提升维度的话，可以不必采用健美训练法，改变分化训练的方式，调整负重及次数。前期注重耐力属性的训练，后期加强绝对力量，这也会更适合于新手。

计划要点如下：

1多做深蹲硬拉等复合性、大肌肉群的动作；少做小肌肉群、孤立部位刺激的动作。

2不必每天只刺激一块区域，可以进行全身性的力量训练，也可以按上肢、下肢这样整体区分（比如胸和背放在一天练），还可以把主动肌、拮抗肌放在一起训练，起到相互放松的作用。

3注重背侧链训练。

大多数健身者都比较注重前侧链的训练，好多人都是“练胸不练背”。实际上，后侧链对人体的形态影响更大，背部、臀部的轮廓线条会影响整个人的气质。对于女生来说，背部挺拔也能让胸部看起来丰满。（可以参照我之前这篇文章的思路： 减肥必减胸？到底什么训练方法才能达到丰胸的目的？ ）

人们的后侧链肌群普遍又比前侧链弱很多，健身者往往忽视了后侧链训练，把前侧越练越强。所以，如果想让自己更匀称，就要多加强硬拉、以及上肢拉的训练。

4加入有氧训练or高强度间歇训练

这样做的目主要是刷脂。虽说力量训练也可以减脂，但是最佳的刷脂方法，是力量训练和有氧训练的搭配。

我们可以在训练周期内加入有氧训练，比如每周安排三次力量训练，一次有氧训练，跑步、游泳、跳绳都可以。每次训练时间都是一个小时，以达到足够的消耗。

当然，也可以在力量训练之后直接进行有氧。 因为力量训练消耗的主要是糖原，做完力量训练，身体糖原消耗差不多了，再进行有氧运动，会提高脂肪的燃烧效率。

更有效的办法是，在每次力量训练之后，加入高强度间歇训练，原理和上边一样，但这需要训练者有足够的训练水平。

必须补充一句，想要有效减脂，必须要做好饮食。练得好但吃得不好也是没效果的。具体方法可以看我以前的文章——

什么是正确的减脂程序？一座“金字塔”解决你关于减脂的全部疑问

为什么减肥成功的人永远是少数？

总之，让肌肉增长的同时，脂肪下降，才能实现你最初的目的。

如果你的体重基数本来不太大，走进健身房好好练一段，很容易比以前“粗壮”。

对于很多姑娘来说，维度增长是一件天大的事，哪怕只有两三毫米。有太多人天天盯着自己的身体，觉得这也粗了那也粗了。她们在别人眼中可能根本不胖，但是自己总觉得自己很胖。人们总是不会客观地面对自己的身材。

实际上，你的身材在他人眼中是一个整体的形象，没有人直接能用眼睛量出你大腿的维度。很多时候，你的腿看起来粗，并不是本身维度大，而是臀部太扁了。你总是显不出腰，很可能是你肩膀过窄了……

所以，面对身材要有一个整体观，盯着手臂涨了几毫米，除了扰乱自己的心情，没有任何意义。我们要做的，就是找到最适合自己的训练方法，努力执行下去，从整体上改善自己的身材比例。

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最后还想多说几句。现在互联网上健身达人和小白的交流障碍，根源正是不能站在对方的角度思考问题。小白面对大块头时总表示“练得太大、好难看、无法接受”，让很多健身达人觉得自己的努力以及审美导向没有受到尊重。但当小白说自己只想瘦一些时，健身达人又来讽刺人家“如何避免赚得太有钱？”，或者反过来以一种居高临下的态度嘲笑小白的审美。

听好多前辈说过，健身科普任重道远。但是科普最基本的态度，就是站在对方的角度思考问题。希望之后类似的相互讽刺少一些吧。

经过特殊训练和练武的人脖子会粗的原因有以下几点：

1 练武需要锻炼颈部肌肉，这可以增强颈部的支撑力量和灵活性，使脖子不容易被击中或受伤。

2 在武术实战中，颈部肌肉的发达可以有效地保护颈部不受对手攻击的影响，特别是对于拳击和摔跤等需要频繁使用颈部的运动。

3 练武通常需要花费大量的时间和精力，这可能导致颈部肌肉发达，因为身体其他部位的肌肉也会得到锻炼。

需要注意的是，并不是所有练武的人都会出现脖子变粗的情况，这取决于个人的训练方法和体质。此外，过度的颈部锻炼也可能对身体健康产生负面影响，因此建议在锻炼时要适量。

随着公众健康的改善，许多人将定期进行体检，但接受体检是一个问题，如何治疗它是在检查后的另一件事。要知道体检的含义是判断身体的健康，及时发现早期疾病。如果存在这种疾病的早期症状是无知的问题，那么很可能对生活产生重大威胁。

颈部突然改变厚厚的腰部，突然变得更加严重，这是一个主要的疾病

1，心脏不好

双下巴，厚的短颈，不在乎，这可能是不健康的信号。对美国科学家的一项研究指出，颈部较厚，身体较少“好胆固醇”，而血糖会更高，“良好的胆固醇”低，血糖高，血糖高会增加心脏病的风险。

建议：有必要控制重量。如果你发现你的衣服穿得收紧，你应该注意。

2，甲状腺

颈部应该首先想到“大颈部病”，即甲状腺。甲状腺大颈部的特点是前颈部，气管肿胀，逐渐增加，甚至损失摇动。

3，糖尿病

颈部大致与血糖反应。如果你的脖子即将超过正常价值，那么你必须注意你的血糖，这可能已经达到了糖尿病的优先事项。

4，脂肪肝

患有脂肪肝的人，颈部可能比正常粗糙。

5，睡眠呼吸暂停

脖子上有太多的肉，它会影响呼吸。它可能有睡眠呼吸，这是令人慢进然后停止然后击中疾病的疾病。人类健康的影响是深远的。

6，代谢综合征

研究表明，肥胖患者的下限值与代谢综合征密切相关。颈部的值高于预测代谢综合征高于腰围，女性患者尤为明显。

当你找到你的颈围时，你必须先找到原因，这种疾病。疾病故障排除，如果只是因为肥胖引起的颈部，特别注意预防心血管疾病。

如何降低粗糙的颈部风险？

每天吃一些坚果：坚果富含单不饱和脂肪酸，每天吃一点，帮助保持高密度脂蛋白在血液中，从而降低心血管疾病的风险。

经常吃洋葱和生姜：含有洋葱的黄酮类等物质在抗高血压，抗血栓形成和保护大脑和心脏中具有重要作用。生姜浓郁姜，对心脏和血管有刺激作用，可以扩大血管并防止栓塞。