为什么最近锻炼都感到呼吸困难

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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有氧训练最好是安排在器械训练后,因为这样安排不会影响到你的力量训练效果,同时会让你消耗掉较多的热量,有氧训练应当遵循运动强度适中,持续性长的原则,运动强度过高,会产生呼吸困难,头昏眼花,翻胃恶心的不良反应,建议你降低运动强度,提高自身持续性耐力我最初的有氧训练是这样进行的:调整跑步机坡度3速度6,走5分钟,然后把坡度调整到2速度7,慢跑15分钟,这时已是大汗淋漓了,再调整坡度3速度6,走5分钟,让热量充分散发,接着调整坡度1速度8或10或更高跑10分钟,这时就要看你能否不断超越自己了,最后调整速度6或5走5分钟,让心率慢慢平缓结束训练祝你健身愉快!

在剧烈运动之后，感到呼吸困难是很正常的，因为你的肺部努力满足肌肉对氧气的需求。然而，如果你运动后气短，运动后无法呼吸，这可能是更严重的情况，如运动诱发哮喘。

运动时呼吸频率的增加

当你增加运动强度时，感觉上气不接下气是完全正常的。当你的肌肉工作时，它们需要从血液中获得更多的氧气，它们需要血液来带走它们产生的二氧化碳。为了适应这些需求，你的呼吸和心率会增加。

休息时，你通常每分钟呼吸大约15次。当你锻炼时，你的呼吸频率可以增加到每分钟40到60次。当你经常锻炼时，你的肌肉会随着时间的推移变得更有效率，减少它们需要的氧气量。

尽你所能保持肺部健康非常重要。如果你因吸烟或生病而肺部受损，你会发现运动后呼吸更加困难。环境条件也会影响你的肺部健康和呼吸。空气污染、泳池中的氯，和极冷的空气，都可能对你的肺部产生负面影响。

而在冷空气中运动，可能会让你的肺部感到疼痛，因为肺部既温暖又湿润了你吸入的空气。寒冷会导致呼吸道收缩，由于冷空气带来的干燥，你的肺和喉咙会受到刺激，在极端情况下甚至会开始破裂。为了避免这种潜在的伤害，你可以多喝水，运动后洗个热水澡，用围巾盖住嘴巴来加热空气。

随着年龄的增长，你的肺也会开始慢慢衰退。你的呼吸道和血管变得不那么灵活，氧气和二氧化碳在血液中进出的气囊开始扩张，使得转移效率降低。所有这些因素都会使你在运动后感到呼吸急促。

此外，你的骨骼可能会变弱，而这可能会使你的胸腔变硬，妨碍了呼吸。肌肉也会随着年龄的增长而变弱，包括用于呼吸的主要肌肉隔膜。

运动诱发的哮喘或支气管收缩

当把空气引入肺部的气道变窄时，就会发生支气管收缩。当这种情况由运动触发时，它被称为运动诱发的哮喘或运动诱发的支气管收缩。

而引发这种情况的主要因素是吸入了干燥、污染或寒冷的空气。当你用鼻子吸气时，空气在进入肺部时得到温暖和湿润。然而，大多数人在运动时往往更多地通过嘴呼吸，因此进入肺部的空气仍然是寒冷和干燥的。

运动诱发哮喘的原因还不完全清楚，但如果你身材不好，或在污染和花粉水平高的时候在户外运动，你患运动诱发哮喘的风险就会增加。其他风险因素包括过敏，特别是鼻腔过敏，呼吸道感染或声带问题。

治疗运动诱发的哮喘

如果你在开始运动后不久出现气短、喘息、胸痛、咳嗽和胸闷等症状，你可能患有运动诱发的哮喘。

只要采取一些预防措施，你就可以在运动诱发哮喘的情况下继续安全运动。比如找医生开一种吸入器药物，如阿布特罗，以帮助保持你的呼吸道开放。通常情况下，你需要在运动前大约15分钟服药，在运动中和运动后根据需要服药。

避免引发运动性哮喘的条件。例如，避免在非常寒冷或有高污染的日子里进行户外运动。在锻炼前后一定要做好热身和冷却工作，并随着时间的推移慢慢增加训练的强度。

最后提醒一句，吸烟会对肺部造成永久性损伤，降低你的肺功能和容量。戒烟后，由吸烟引起的炎症会减少，因此，在戒烟后的两周内，你就会发现呼吸有了积极的变化。

造成这种原因的情况有很多，像是平常不注意运动，或者说运动量过大，都会引起浑身无力和呼吸困难，这是一种很常见的现象。平常我们多运动就可以了，可以先减少一下自己的运动量，慢慢适应后再加强运动力度。

1、为什么跑步后会出现呼吸困难等症状

很多人在运动的时候都会出现腿酸、呼吸困难的症状，这大多数都是运动量过大造成的。加上自己平常很少运动，突然增加运动量身体会受不了，所以就出现了这种状况。还有就是运动之前没有做好热身运动，在运动之前热身是很有必要的。不热身的话容易导致身体扭伤，在运动初期就会感觉到不适。热身对于运动来说是必不可少的环节，就像平常的饭前洗手一样，我们一定要做好准备。

2、如何健康地去跑步

跑步之前可以进行适当的热身，热身活动可以让身体舒展开来，提高身体的温度防止肌肉拉伤。除了这些之外，还有日常的跑步节奏。我们在跑步的时候一定要保持稳定的节奏，不能够过快也不能太慢。如果太快会让身体感觉劳累，对于自身没有好处；如果太慢的话就会失去跑步的意义，起不到减肥的作用。平常跑步的时候，可以从呼吸上进行调整，像是两步一呼两步一吸，可以根据自身的状况来决定。

跑步是常见的运动方式，平常一定要坚持，才能对身体起到作用。如果三天打鱼两天晒网，那还是不要去跑步了，没有作用。