健身锻炼是否需要补充更多的维生素和矿物质？

我个人认为在我们锻炼的时候，是不需要补充太多的维生素和矿物质的，因为补充的太多，反而会出现副作用，所以说我们应该选择适量。

同时，在我们健身锻炼的时候，一定要劳逸结合，根据自己的情况来决定，一定不能因为盲目的锻炼，而伤害到自己的身体。并且在我们健身的过程中，还要注意好自己平时的饮食习惯，不要去吃辛辣、油炸、高热量的食物。

答案很简单，是否需要额外补充多种维生素，取决于你的饮食是否均衡。有需要的时候，补充复合维生素当然是不错的选择。

健身也确实会提高身体对某些维生素矿物质的需求，所以运动员的RDA往往比普通人要高一点。

在复合维生素补剂中，一般都含有一定量的维生素矿物质。为了搞清楚到底是否需要补充，以及每天需要补充多少，你需要先了解每种维生素矿物质的作用，以及建议的每日摄取量（RDA）是多少。

你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

除了水，还有人体健康必需的钾。

　　钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋起着十分重要的作用。热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，如豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。

　　此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高。可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量。

希望对你有帮助，如有什么疑问可以找本教练。

现在越来越多的人开始注重养生，那么想要好身体，锻炼则是必不可少的方法，尤其是让自己出汗，可以有效排除身体湿气和寒气，对于身体健康有极大的好处，但是如果大量出汗之后，一定要注意补充能量和体力，以及水分，以免体能和盐分大量流失对身体造成损伤，下面一起来看看出汗之后需要补充什么？

1、补水

大量出汗之后，身体中的多余水分排泄出来，人会出现口干舌燥，疲劳乏力现象，此时机体需要补充水分，喝温开水是非常正确的方式。

2、补钾

身体大量出汗后，汗液中会带出许多电解质，而钾离子是重要的电解质，若是出汗多，随汗液流失的也就越多，容易引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等低症候。

因此当人体出现出了大量的汗之后，建议补充一点含钾高的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子，葱，青菜，芹菜，毛豆，海藻类食物等。

3、补维生素

汗水排出量大，也会增加机体中水溶性维生素的排出，特别是维生素C，夏季对维生素的需求量大，若是经常大量出汗而不补充的话，易造成体内维生素缺乏，因此建议多吃富含水溶性维生素含量高的食物。

动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供维生素B，而维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如苋菜、柿子椒、青菜、韭菜等绿叶蔬菜和西红柿、花菜、及柑柚子、红果、桔、橙、葡萄、猕猴桃等。

4、补钙

一般情况下，每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，但长期在高温环境下工作的人每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上，这这个量几乎占钙总排出量的30%，体内钙流失快，易导致人体手足抽筋，甚至导致骨质疏松。

因此长期高温作业，或者长时间大量运动的人群，在流汗之后要食用些补钙食物，给机体补充钙质。常见的补钙食物有牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤，芝麻酱，海产品及绿叶蔬菜等。

5、补充糖分

运动后大量出汗会消耗许多能量，因此建议在劳动或者运动引起的出汗后给机体补充充足的糖分和能量，避免人体乏力疲劳，维持机体正常的代谢。

常见的食物有蜂蜜水，糖水，香蕉，石榴，粉条，荔枝，柚子，莲藕，土豆等食物。

6、出汗后补水误区

1、大量出汗后立刻喝水

秋老虎仍在，不少MM剧烈运动后会选择马上大量饮水。运动后体内大量缺水，的确需要适当补充水分，但是大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。因此运动后喝水，要循序渐进，让身体能够适应。

2、摄入运动饮料

不少MM喜欢平时喝一些运动饮料，认为能够迅速为身体补充能量。事实上市面上不少运动功能型饮料是为大量运动的人士设置的，能够瞬间补充能量，但是热量较高。如果运动量较小的话，对肾脏压力也较大，因此建议谨慎摄入运动型饮料哦。

3、睡前喝大量水

不少MM觉得一觉起来很容易干燥，因此睡前会大量喝水。但睡前大量喝水会导致身体水肿，肠胃负担加重，也容易导致失眠。因此睡前建议喝一小杯200ml的水就好，如果觉得早晨起床嘴唇和肌肤干燥的话，可以在室内配备一个加湿器哦。

4、饮用淡盐水

很多MM都曾经听过早起喝淡盐水能够清肠胃的说法，但是淡盐水不适合心脏功能不好，有高血压的人饮用。特别是在早晨，当血液粘稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。因此早上如果想要促进肠胃蠕动，可以喝一杯温开水，按摩一下肠胃，能够帮助肠胃蠕动哦!

1、饮水：

运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。

2、矿物质：

人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。

3、蛋白：

许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

4、维生素：

随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素c和维生素e的需求量增大，使用高品质的植物油能提供足够的维生素。

5、脂肪：

能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。

1、 补充蛋白质

大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。

那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。

2、 补充维生素

训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

身边虽然有很多健身爱好者，但是大家都不能够很好的认识到健身也是需要补充维生素的。大多数的认识都停留在认为自己只要吃足够的蛋白质，就可以快速练出马甲线！但这种认知是不完全的，我们在健身的过程中还需要补充很多维生素和微量元素，像汤臣倍健的多维片就很受欢迎，因为它区分了男士、女士、老人、小孩日常所需的维生素营养，能很贴心的为不同群体补充日常多维和矿物质营养，对于经常健身的人来说，更是不可获取的一款多维营养品。