在健身增肌期间，是一定要进行力量训练吗？

了解健身的人都知道，力量锻炼是让我们肌肉增长的高效方式，通过大重量的力量对我们的肌肉进行刺激，从而让肌肉不断得到在生长，使得肌肉围度不断的突破。

力量锻炼是很多健身者都喜欢进行的，无论你是在增肌还是减脂，或是进其他的体育锻炼，它都是我们锻炼中的一个高效利器，可以帮助我们的身体水平达到一个最好的水准。

很多女生在减脂中都是抗拒力量练习的，她们总是担心会让自己练出一身肌肉，变成别人眼中的金刚芭比。

这个你是完全不用担心的，你要想练成金刚芭比不是那么容易就可以达成的，这是的经过长期系统的锻炼后才会有的。

所以，你在自己的减脂过程中加入适当的力量锻炼是不会让你练出一身肌肉的，并且这会高效的帮助你完成减脂。

力量锻炼的好处颇丰，对于我们的身体锻炼帮助提升是非常大的，如果你想让自己的身体竞技水准提升，就不要去抗拒它。

第一点、对于增肌的益处

说到增肌那就和力量锻炼离不开了，这两者是形影不离的。我们在进行增肌的时候，必然会让自己进入一个力量锻炼的过程，只有通过这个大重量的力量刺激，才会让你的肌肉进一步的得到提升。

如果你是想让自己增肌，你在这个力量锻炼中还要学会去调节自己的重量，不能始终让自己处于一个舒服的重量重，要渐渐的提升，让自己能从承受更大重量的器械，从而让肌肉的锻炼体验更加深入。

第二点、对于减脂的益处

力量锻炼对减脂有什么好处呢？很多人都会好奇，减脂不是只要去有氧就行了吗？其实这不完全对，我们在减脂时，不光要保证自己有足够的有氧，对于力量锻炼也是不可以少的。

你通过力量锻炼可以让自己身体肌肉得到提升，这可以帮助你提高身体的代谢率，对于减脂帮助是非常大的。

在对于力量锻炼的安排，我们可以把它放到有氧之前，这可以帮助最大程度的提高身体的代谢。你在无氧的力量锻炼中，你会最大限度的发挥自己身体力量，然后进入有氧时，你就会更加充分的燃烧身体的脂肪，让自己的减脂得到好的成果。

第三点、对于各类体育运动的益处

力量训练对于各类体育运动的好处就很多了，当你的身体能固定的完成力量训练，你的身体的竞技水平会上升到另一个高度。

比如在篮球，很多的NBA篮球运动员的力量锻炼都是很充分的，他们会在固定的时间出现在健身房内，进行自己的力量训练，不断提升自己身体的竞技水准，这可以帮助他们在赛场上更好完成统治。

如果你在野球场上，有一个强壮的身体，那就是场上的一个强大统治力，会不自觉的让对手心生畏惧。

所以，坚持力量锻炼的好处是非常多的，你要再拒绝力量锻炼，肌肉就和你说再见。如果你想要把自己的身体强度提升到另一个水准，就让自己坚持的去完成力量锻炼把！

我记得在我刚刚开始接触健身的时候，我可以一天待在健身房四个小时，几乎每天都去健身房，刚开始锻炼的时候，我也是和大家想一样，觉得只要猛的跑步可以减肥，所以我去健身房只上跑步机，总觉得只要做仰卧起坐就会有马甲线，总觉得只要出汗就可以减肥，总觉得待在那里时间越长就觉得自己会越会瘦，会离自己的目标越来越近，还经常节食不吃饭就去健身，还可现实就是根本并没有什么用，因为那只是自己心里安慰，觉得自己一天又锻炼了四个小时，可能会有很大改变。

可现实确实是瘦了一点点，可之后很快就反弹回来了，因为我们在跑步消耗脂肪的同时，也在掉我们的肌肉，肌肉一旦流失也会降低基础代谢，基础代谢越低就更容易发胖，所以我们必须要锻炼骨骼肌，骨骼肌越高，可以延缓衰老，增强我们的抵抗力，还会给我们身体提供能量，基础代谢也就越高，也就越容易瘦，更容易减脂。

所以想要我想说的就是，经常间断性锻炼看是间断多久，如果是一周可以来健身房锻炼三到四次，这个频率是非常好的，前提是在知道怎么样正确的进行锻炼的情况下，千万不要自己瞎练，别给骨骼肌肉造成运动损伤了，如果一周连续七天每天都来，我是不太建议的，因为我们的肌肉也是需要休息生长的时间，需要超量恢复，不要让身体超负荷的去锻炼。

当然还有一个就是看你要间断多久，是一个月还是半年还是一年，时间间隔越久当然效果肯定也不用我说大家都知道，间断性太久不是说对健身没有效果，而是要看你是要达到什么样的一个目标，比如减脂，你不可能练一次间断了一个月或者一年了再来锻炼，就说可以达到很好的效果，那是不可能的。当然动指定是比不动要好，想要达到一个好的训练效果首先一定要配合好饮食，七分吃，三分练嘛，还有一定要坚持抽出时间每周尽量保持三次左右的一个训练，（正确的系统的一个训练）这样的训练效果才会达到最大化。

我们的训练强度大的话是必须得要有休息时间。

不过像很多办公室人群，以及普通人群一天锻炼时间少于一小时的，我建议应该坚持每天锻炼，据相关数据调查，我们大多数人目前为止还不存在锻炼超负荷超量的现象。

接下来再强调一点，其实针对性的锻炼之后身体会有酸痛，休息过后肌肉有酸痛感是很正常的，因为会有乳酸堆积在身体内，所以是正常现象，所以这也延伸出来了拉伸，我们运动完必须得有必要的做一下拉伸。因为我们的肌肉本身是竖向生长的，可运动完肌肉会缩短形成波浪状，不管是增肌还是减脂这对于我们来说都是非常重要的。

你好，很高兴回答你的问题。

经常间断性锻炼能有健身效果吗？

有，但是要分以下几种情况。

一、你健身只是为了身体 健康 ，间断性锻炼是有健身效果的，有句话说的好，生命在于运动，你间断性锻炼，就相当于你间断的去运动，每次出出汗提高下身体的耐力和体能。这种训练是有效果的。

二、你想要增肌或者减脂，这个时候间断性锻炼也是有效果的，不过这个间断的时间不能太长，一到三天是可以接受的，而且这种间断性训练的好处在于你每次训练时间很充分，每次训练后给肌肉休息的时间也很充分，可以达到一种很好的训练效果，但是，这样的去训练要注意，你的饮食跟休息要做好，你每次训练都要比上一次训练的强度和重量要大一些，这样才能保证你的身体持续的进步。

三、有时间就去训练，没时间就不训练，这种间断性训练是没有效果的，因为你没有给自己身体一个持续性的刺激，这样去训练，你很难发现自己身体上的变化，会对你自己的信心造成打击，你会很容易坚持不下去，放弃健身。

力量训练必须每天坚持吗？

力量训练，也就是我们常说的无氧运动，如果你只是健身，没有特别的去追求身体的纬度，那其实可以不用每天坚持，练一天休息一天就可以了，如果你对身体的纬度有所追求，想练出漂亮的肌肉，想去参加比赛，那你就要每天坚持训练，而且要每周安排一天休息日，让我们的肌肉和神经得到充分的休息和放松。

如果你想要追求肌肉的纬度和饱满度，每天坚持训练只是最基本要做到的，因为我们的肌肉是有身体的记忆的，我们要不断的给他刺激，他会接受到一种信息，那就是我每天需要用到肌肉，所以我必须要有能量去供给他让他生长，因为对于我们的身体而言，第一保护对象是大脑，其次是你的内脏器官，在然后才是肌肉，因此我们吃进去的食物被消化转化成能量后，首先供给大脑，其次是内脏，最后才是肌肉。

这也就是为什么我们要每天坚持力量训练，才能让自己的肌肉更加饱满纬度更大的原因。当然训练只是一部分，你要想练的更好就要做好饮食和休息这样才能进步的更快。

经常间断性锻炼能有健身效果吗？

有效果，如果间隔时间不长是完全没有任何问题的，间隔两三天没有任何问题，但是前提是你每一次的锻炼质量、运动强度要拉高一点，这间隔的时间就用来恢复刚刚好。

力量训练必须每天坚持吗？为什么？

这个因人而异，有些人想多练一下，觉得练总比不练好，这样本身并没有错，不管是增肌训练还是减脂训练，所有的运动最重要的还是坚持，但是运动时长不宜过久，一个小时足够了，再长身体会分泌皮质醇，使训练效果大打折扣，另外我想说的事，一周最好是有那么一到两天的休息时间放松身体各部位的肌肉，再厉害的健身爱好者、健身大神、专业的健美运动员，都是人类，不是超人，肌肉都会有疲劳的时候。

每天坚持训练需要注意哪几点

1不要熬夜，不管你练得多么厉害、多么强，肌肉都是在睡眠中恢复并且生长的。

2饮食规律，无论什么种类的运动，只要人活着，都是需要消耗能量的，减脂也好、增肌也好，饮食都是其中最重要的一环。

3力量训练前要充分的热身，预防力量训练中可能会发生的运动损伤，一般来说运动损伤大多都是不可逆的，无法彻底根治，切记！

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