锻炼后肌肉酸痛，是否继续锻炼？

是可以的，但是也要适当锻炼，并不是说你这一次锻炼很努力就会有效果，每天适当的锻炼，坚持下去就好。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练；

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤；

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。一般10来分钟就足够了

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗

　运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗，现如今人们的生活水平得到了很大的提升，很多人的运动时间都不够，但也有很多人为了追求完美纤细的身材而选择去健身，下面来看看运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗？

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗1

　健身后肌肉需要1-2天充分休息和超量休息，恢复功能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉，无论是否感受到酸痛，都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续二次练习。

　通常健身需要分化训练，是指每次训练并不把全身肌肉都练习一遍，而是只针对特定肌肉或肌群进行练习，最常见分化锻炼是第一天以训练上肢为目标，重点训练胸背部肌肉或上臂肌肉，第二天则进行下肢训练，以髋关节运动训练为主，重点训练腿部和髋部肌群，这样训练上肢时下肢得到休息，反之亦然。

　最好进行一下休整，让肌肉好好放松一下，因为可能过大的强度身体是比较难适应的。人体的适应能力非常强大，在开始新训练的1-3周内，酸痛感通常会大幅降低。但如果在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗2

　 运动后肌肉疼痛可在第二天继续运动。

　在正常情况下，过度运动后会出现运动后肌肉酸痛。这种情况是由运动期间的无氧运动引起的。在无氧运动期间，身体会消耗过多的卡路里和热量。此时，体内多余的卡路里将被代谢生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸会在骨骼肌中积聚，导致肌肉酸痛。此外，如果不注意锻炼的方法或突然锻炼太多或太用力，就会发生横纹肌溶解症。当横纹肌溶解症发生时，过量的肌酸激酶将积聚在体内。

　因此，运动后会出现肌肉酸痛，并伴有尿液颜色的变化。健身引起的肌肉酸痛是由于无氧运动引起的肌肉乳酸大量积累所致。第二天锻炼时，可以调整锻炼的方式和强度。适当的运动可以代谢产生的乳酸。可以做有氧运动，比如慢跑。

　通过锻炼，可以增加氧气摄入，增加肌肉供氧，促进乳酸代谢，减轻疼痛症状。训练后，可以做一些有氧运动来避免乳酸的积累。如有疼痛和不适，可口服活血止痛胶囊或用温水浸泡脚底，有效缓解肌肉疼痛和不适症状。此时，应停止训练，多注意休息，避免感冒，避免吃辛辣刺激性食物。如果需要做肌肉锻炼，建议提前做热身运动，不要一开始就做度运动。

　如果运动后肌肉酸痛，应立即停止运动，让身体充分休息和放松。此外，应避免在短时间内进行大型活动和繁重的体力劳动，以帮助消除不适。适当地轻柔按摩可以缓解运动后肌肉酸痛的症状。揉捏、按压或推搡可以促进肌肉放松。同时，可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油来提高按摩效果，尤其是提高乳酸分解代谢的可能性，促进受损组织的修复。

　锻炼以后第二天肌肉酸痛如果是由于长期没有锻炼，体内的乳酸生成增多引起的，则可以继续锻炼，但是要控制好锻炼的量，避免运动量过大。

　如果锻炼以后第二天肌肉酸痛是由于运动量过大导致的肌肉损伤，则第二天不建议继续运动，以免加重肌肉损伤的程度。

　锻炼以后肌肉酸痛如果是由于乳酸堆积引起的，可以洗热水澡，加快全身血液循环的速度，促进体内的乳酸排出，还可以对疼痛的部位进行按摩。如果是由于肌肉损伤引起，则要多注意休息。平时需要根据自身的体质来选择合适的运动方式，控制好运动量。

运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗3

　 锻炼后第二天为什么会出现肌肉酸痛？

　大多数的人认为这是乳酸在作祟，继续坚持六七天就会好。但不得不说，乳酸是个背锅侠，人家在你运动后的1～2个小时就跟你说拜拜了，怎么可能陪你到第二天呢？

　那到底是什么呢？有两个始作俑者，具体是哪个就要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间了。

　始作俑者之一是延迟性肌肉酸痛，从名字中就知道它是姗姗来迟的。但来得晚并不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是强烈且持久的。一般在运动后的12～24小时出现，24～72小时的时候作用达到顶峰，疼得“欲罢不能”，直到运动后的`5～7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。

　千万不要小看它，因为它可能会影响之后的正常行走、活动能力。但也不用过于害怕和焦虑，因为在肌肉不运动时，它会安安静静的，只有当肌肉再度奋起时，它才会再度作用。所以，出现延迟性肌肉酸痛时，一定注意休息，减少运动量，千万不要太过逞强地继续高强度运动。

　运动后肌肉酸痛另一个可能的始作俑者是肌肉韧带拉伤，一旦出现就必须抓紧时间去医院看医生。有些人可能会疑惑，肌肉韧带拉伤和延迟性肌肉酸痛有什么区别呢？其实这两者很好区分，延迟性肌肉酸痛是间断的疼痛，只有肌肉开始工作的时候（行走、运动）才会痛，不动的时候不会感觉到痛；而肌肉的韧带拉伤却是无时无刻不在疼痛，而且疼痛也更剧烈。

　 如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢？

　1、一定要足够了解自己的身体状况和运动水平，量力而行、循序渐进。

　2、运动前一定要做好热身，将身体更好地激活，才能更快地进入运动状态。

　3、运动前注意监测气温，气温过高容易疲劳和中暑，气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差，容易出现肌肉韧带拉伤。

　4、不要盲目自信，高难度的运动要在专业指导下进行。

　5、运动后进行放松运动，进行必要的舒缓拉伸，可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。

要明确一下，肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事。

前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激，内部充血，是肌肉要开始增加的标志。

如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练。一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。

如果是有肿胀感，这种感觉一般不会影响自己用力，所以应该继续训练。

运动后为什么会肌肉酸痛，先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练：其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

扩展资料：

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

1、运动

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

2、感染性疾病

如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，均可出现体温持续高热，可高达40℃以上，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状。

3、其他疾病

如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。

如何消除肌肉酸痛：

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

参考资料：

-肌肉酸痛

健身后肌肉酸痛该停下。

健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，必须特别注意训练后的恢复。机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳。

恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复：

消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。

积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。

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健美训练后肌肉的恢复：　

训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。如果下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。

  如果练肌肉第二天肌肉酸痛了就不建议再继续练了，一般情况下练肌肉只要强度不是太大，是不会出现肌肉酸痛的。也有可能是你很长时间没有运动了，突然一运动不适应导致的肌肉酸痛，有可能是因为没有做好热身，健身前最好是准备一些热身动作，可以先跑跑步感觉肌肉放开了在进行健身，还有可能就是强度太大了，自己肌肉接受不了那么大的强度导致的肌肉酸痛，这样的话就不建议再练了，不过要实在想练也可以，必须降低强度，做一些热身的动作，好好拉伸一下自己酸痛的肌肉，要不然就会一直酸痛的，也不好受。

  我大一刚接触健身的时候就是瞎练，逞英雄的那种，看见别人怎么练，自己就想着必须得比他做的多，做的重，也没有计划没有热身，一进健身房就开始上器械上大力量，做完之后别人都一般拉伸一下自己的肌肉，我也不会拉伸，也就懒得弄。这样锻炼的后果就是第二天睡觉醒来自己浑身肌肉酸痛，但是自己对健身的热情很大，毕竟刚刚加入健身行列中。肌肉酸痛也是一直坚持练，那一段时间肌肉就没有不疼的时候。

  直到后来我问我们社团学长，说我肌肉一直酸痛怎么办啊，学长给我分析的也是上边的问题，说你刚开始健身，肌肉酸痛很正常，你得学会怎么处理这个问题。那天去了健身房没有练器械，学长带着我拉伸了一下肌肉，做了做简单的动作，第二天果然好了很多，到现在每次健身前，我基本都先跑一会儿步热热身，也就基本没有肌肉酸痛的感觉了。

   

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

　运动后肌肉酸痛还能继续运动吗，运动对身心健康都有好处，但是锻炼以后的肌肉酸痛，我们称之为延迟性肌肉酸痛，一般出现在运动后，24到48小时。那运动后肌肉酸痛还能继续运动吗。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗1

　 一、训练完之后肌肉酸痛是什么原因造成的呢？

　有过健身经历的小伙伴们应该都感受过，训练之后肌肉酸疼的感觉吧，尤其是在进行大强度力量训练之后的，1到3天，这尤为明显。延迟性肌肉酸痛，就是民间俗称的过肌肉关，这种现象其实是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。

　目前学术界普遍认为是由于，肌肉离心收缩导致的肌肉酸痛，如果你不想肌肉酸痛得厉害，就少做一些离心的训练，但是离心收缩没有让你更好的长肌肉和长力量，反而会对肌肉造成了轻微的损伤，所以就是纠结到底做还是不做。一般一周时间内，随着营养补充、休息和睡眠，自动会恢复。

　但值得一提的是，每次这种修复后无论是肌肉的体积，肌肉中的能量储备，还是肌肉力量在达到和原来一定的水平后，都会有一段很短的时间，超过原有的水平，这种现象就是我们常说的超量恢复。我们下一次的训练，就是要抓住这个短暂的超量恢复的时机期开始，这样循环往复，身体的能力才会逐步提高，训练也会觉得轻松愉悦。

　 二、如果想进行系统的训练，有一个长周期的训练计划，那如果我现在有了那种延迟性酸痛，我今天还能训练吗？

　（1）这个问题的答案对于新手和老手，可能都是比较模糊的。如果你是个新手，训练经验三个月内的话，可以训练，但是最好别再练现在疼痛的部位，练其他部位。

　（2）如果训练经验在半年以上了，也就是说不是新手了，比如前一天练的胸，今天胸比较疼，我今天还能练胸吗？可以，但不要说重量，可以做一些单关节的运动，比如说夹一夹胸，但是还更建议练一些其他不同的肌群。

　（3）第三种情况比较少，也不是个新手了，我前天练的胸，今天背疼，我能练背吗？可以,随便练。训练前的热身和训练后的拉伸，也都能在一定程度上缓解肌肉酸痛，喝点黑咖啡也管用，如果你腿疼的厉害，就练练胸，胸疼的厉害就练练背，换着练。

　因为无论是增肌，还是减重，都不希望肌肉的生长、恢复受到影响，所以一般训练计划的安排都是避免前后两次同一肌群，比如说在某些肌群休息的时候，不要再去训练它，打扰他的休息和生长，反而要给它充足的养分，补充富含蛋白质和支链氨基酸的食物，能提高身体的肌肉蛋白质合成率，蛋白质对肌肉的合成，对身体粮食非常重要，因为需要蛋白质盈余才能生长肌肉。

　结语：所以除了吃肉，蛋类食物和喝蛋白粉以外，支链氨基酸补剂，也可以帮助提高你身体的肌肉合成率，防止肌肉流失，缓解肌肉酸痛，启动肌肉生长。最后说一下，能不能继续锻炼还是根据个人体质来制定的。千万不要强迫肌群，健康才是第一位的。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗2

　 运动大腿酸痛，那么在运动后需要配合做拉伸的锻炼，放松肌肉的锻炼。

　这主要就是运动以后的局部的乳酸堆积的结果，适当做练习，例如压腿或者进行大腿的拉伸、甩腿，或者用手轻轻地去按摩、揉搓，或者晃动、休息，运动以后要注意适当的休息，要多饮水，可以适当喝一点含有糖分的饮料，或者糖水、蜂蜜，可以加快人体的代谢。

　如果酸痛是比较明显的，可以适当做局部的热敷来改善局部的血液的循环，加速乳酸的代谢。如果疼痛特别严重，甚至出现肉眼可以见到的'血尿，或者全身的酸疼、发热等情况，要注意有没有横纹肌溶解等不良后果，要及时就诊。

　如果运动后肢体酸疼，实际上也是日常锻炼不足的结果，经常有这种周末运动族，平常不运动，周末一时兴起就剧烈运动，这往往是容易发生问题的，所以平常要适当地运动，运动前要热身，注意循序渐进。

　 跳绳第二天小腿疼还要继续吗？

　 跳绳第二天小腿疼，建议最好是暂停这项运动。

　一般来说，小腿疼也许是简单的乳酸堆积，这个是比较好处理的，经过休息、热敷、多喝水，适当喝一点有糖分的水来加快它的代谢，加快乳酸的排出，局部热敷可以改善局部的循环，有助于乳酸的排出。

　但是小腿疼是小腿后侧或前外侧疼痛，这个时候要小心，尤其是小腿后侧远端，这一块是一个跟腱，跟腱是人体最强大的肌腱之一。

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　如果没有得到很好的休息，继续勉强做一些锻炼，它很容易出现跟腱的劳损和局部的炎症，时间长久以后，可能会出现断裂。

　运动损伤以后引起跟腱的断裂，它处理起来相对来说不是很难，但是也会影响到以后的运动，导致日常生活的不便，所以最好先要暂停这项运动。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗3

　为了追求完美的身材和强壮的体魄，越来越多的人都开始力量训练了，但是很多小伙伴在做完力量训练以后第二天会感到肌肉酸痛。在肉体折磨的同时，心理也在挣扎，到底今天该不该继续锻炼呢？

　 首先说明，为什么力量训练以后会肌肉酸痛。

　 在运动学上，肌肉酸痛分为两种，

　第一种是急性肌肉酸痛，就是运动后马上就有反应，但是来得快，去得也快。

　第二种就是延迟性酸痛，一般在训练之后的几小时或者第二天起床时才会出现。大部分的人群都是这种酸痛，这种酸痛一般会持续两三天或者三四天左右。

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　延迟性酸痛，一般都是乳酸堆积带来的疼痛。我们在运动时，如果进行有氧运动，身体的糖分会代谢为水和二氧化碳，通过呼吸排出体外，所以身体并不会出现疼痛感。但是如果进行力量训练，也就是无氧训练，糖分会产生大量乳酸等一些中间代谢产物，这些无法通过呼吸排出，就会形成乳酸堆积，人体肌肉就会感到疼痛。

　 肌肉酸痛还能继续锻炼吗？

　如果想要效果更好，我还是建议大家不要继续锻炼。因为每次力量训练结束之后，身体肌肉需要一个恢复的过程，恢复好了，才能变大变强。如果一直酸痛，就表示肌肉还没有完全恢复好，这时候再练，反而不利于肌肉的生长。

　目前国际上比较推崇的是分部训练，就是每次训练只训练一到两个部位的肌肉，这样的话，即使是因为乳酸堆积导致酸痛，我们还可以继续训练其他的肌肉，让酸痛的肌肉得到足够的休息和恢复。

　一般情况下，每次训练结束以后，身体肌肉需要48到72小时的时间才能完全恢复，如果肌肉没有得到充分的休息就会很疲劳，会降低我们的运动表现，严重的还很可能会引发受伤。

　 那么如果训练之后没有肌肉酸痛，是不是就代表着没有效果呢？

　刚开始训练的小伙伴，我相信你一定会酸痛的，但是有了一些基础的人，由于经常锻炼，身体肌肉会有很大的本质提升，所以不一定会出现疼痛，如果是这样，那么恭喜你，你的训练已经有了一定成果哦。经常进行力量训练，肌肉就会不断地去适应带来的强度，重量等等，就会变得更大更强。

　 下面为大家推荐一组臀腿训练，

　 徒手深蹲

　每组15个，每次2组

　双脚分开的距离与肩同宽，双脚呈30~45度角度向外打开，腰背保持直线 ，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，注意不要一下子掉下来，蹲下到最低位置时，髋关节要低于膝关节。下蹲时吸气，起身时呼气，在最低点停顿1秒。

　 罗马尼亚硬拉

　每组10个，每次2组

　背部挺直，杠铃放于略低于膝盖位置，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大小腿运动，拉起后肩胛骨后缩，夹紧臀部，拉起时呼气，下放时吸气。

　 器械腿外展

　每组10次，每次3组

　上背部贴紧靠背，双手握住两侧把手，臀部发力带动膝盖向外，将双腿打开，在最大位置处停顿1秒，张开双腿时呼气，还原时吸气，然后缓慢回归初始稍前一点位置，配重片不能相碰。

　 史密斯深蹲

　每组10个，每次2组，

　双脚比肩稍宽，脚尖微朝外，肩膀后缩下沉，杠铃压在斜方肌，双手握住杠铃，臀部后坐，下背部挺直，缓慢下蹲至稍低于膝盖位置，臀部发力蹲起，胯部稍前倾，下蹲时吸气，起身时呼气。