健身为什么会遇到瓶颈期？ 遇到瓶颈期该怎么办？

减肥遇到瓶颈期怎么办

 Q：加倍练习能得到加倍的效果吗？

　　我每天做50个仰卧起坐，如果增加到100个，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？

　　将一个动作重复做上100 遍，并不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例，许多人都会连续做好几十个仰卧起坐，直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。想要获得加倍的效果，可以在锻炼中多一些变化，比如仰卧起坐的时候将双腿上举，效果就会不同了。

　　Q：瘦身进入停滞期怎么办？

　　3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办？要不要再少吃一点？当最初的几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。 

　　发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。

 Q：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗？

　　我想瘦得更快一些，可以使用加速新陈代谢的减肥药吗？不要尝试！这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。

　　运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

很多人都知道健身对身体好，但是有些人只是一时兴起就运动了几天接着就没有了后续动作，其实是因为大家觉得健身动作比较难，也害怕自己的动作做的不是特别标准，不仅不能够起到健身的效果，反而是会伤害身体，还有一点就是因为大家都缺乏自律性。想要将一件事情坚持做下去确实比较难，即使是一件比较容易的事儿，也不太可能。

因为健身动作难度大，消耗热量多。健身动作之所以能够让大家强身健体，能够让人的身体变得越来越苗条，其实也是因为在运动过程当中会感觉到非常累，让自己全身的肌肉燃烧起来，那么就需要身体全部跟着医院一起冻，这样才能够让脂肪慢慢地掉下去，说起来容易，做起来难，想要完成所有的健身动作确实有点难度，尤其是对于一些不经常运动的人，要想让他们做一天运动，简直要了他们的老命。更何况现在的人工作比较累，也需要在公司里加班，所以就没有太多时间去做运动，也没有精力和体力去健身。

人缺乏自律性。很多人都有拖延症，总觉得今天的事情只要不是特别着急就可以推到明天做，当他们在健身的时候也是这么想的。有些人去健身馆运动，只是为了摆几个pose，拍完照片发完朋友圈就离开了。没有毅力的人就会出现三天打鱼两天晒网的情况，运动效果自然也不是很好，他们看到没效果也就说服自己不用坚持下去了。

要想让自己的身材越来越好，必须要持之以恒的坚持运动，有些健身达人是坚持了几十年的时间才能够拥有一个特别健康的身体，拥有一身发达的肌肉，所以要想和他们一样，一定要让自己动起来。

原来做仰卧起坐都要求身体要起来90度，也就是成拱形，这种做法现在已经被专家们否定了，这样不仅难度大，对身体较弱者要求太高，并且效果不是太好，还易损伤腰椎。

现在在世界各地健身房流行的做法是，平躺在地面双腿弯曲放置，背部慢慢离开地面，上半身保持正直不要弯腰含胸，当背部和地面形成45度是就可以停止，然后静止保持2～4秒钟，再慢慢躺下。如此反复即可达到良好的效果！

双手可放于脑后，也可平放于身体两侧。

健身前期是身体的适应过程，需要一定的坚持与相当的方法，更需要适当的节奏。萎靡不振就是身体的乳酸堆积过多导致的，下面提供一些方法避免这种状况的发生。

几个小办法，一是健身前一定要热身，热身时间可以长些，由脚到膝关节，髋关节，脊柱，到肩，肘，腕。动作要标准，也可以借鉴哈他瑜伽的动作。

二是健身后一定要拉伸，拉伸时间可以控制在20-30分钟，动作可以借鉴瑜伽，如今天练腿臀部，练习开髋动作。

第三买个按摩轴，这是必备品，网上有使用方法。对身体柔韧要求高的，可以备个理疗球，对足部，臀部肌肉按摩效果更好。

第四备上缓释胶囊，如布洛芬缓释胶囊。实在受不了就吃一粒，初期健身必备品！

第五，每次训练后如果离家近，一定要慢慢走回去，相当有氧运动，时间不长15-20分钟较好。

第六运动后如果不想练习瑜伽，您可以选择去逛逛早市，时间30分钟内，走路2公里，特别是腿臀训练后。

第七，每周安排一次热水澡，最好泡澡，出出汗，让体内肌肉代谢物被动排出。事实上游泳更好，是减脂利器，同时可以让脊柱得到舒展和调整。

开始时坚持不住就吃药，时间长了就要坚持瑜伽等拉伸运动。安排不同的运动方式。

干练不养 取死之道 以卧推为例 作为一个菜鸟 你一周一次就够了 如果训练到位 别说第二天达到同样强度 仅仅摆个姿势就能疼的你抽气 哪怕忍痛做你的力量连一根棍棍都别指望起来 并且这种疼痛不应该也不可能少于3天（否则你练了等于没练）有超量恢复也是三天后的事情 期间强行训练只会损伤肌肉

此外 如果没有蛋白质进补 持续锻炼肌肉必然造成劳损 力量本身也会下降的 你想那些体重超过130kg的大力士 全身肌肉难道是喝水吃米饭来的么 多吃肉啊亲

健身是一项增肌和减肥的运动，适合广大群众，我原来在健身练过一年多，经验大概是这样，健身首先是大肌群，小肌群。大肌群包括：胸肌，背肌，腿肌，小肌群就是身体上各部分的肌肉，我的建议如下：

1、首先你需要了解自己的自身情况。

2、你出现这种情况主要是你原来没有练过，而且你用爆发力去练是不行的。

3、你的现在要理清思路，刚开始的时候不要练太多，一两样就可以，主要是姿势是正确的，还有能不能达到几组，几组其中有多少个，一定要有规律，这样你才会达到效果！