感冒时还能不能健身？有何依据？

有些人说，感冒后参加一些相对柔和的运动，如打球、跑步等，出一些汗水后，感冒症状会得到缓解。但其实对大多数人来说，感冒后锻炼不仅不会减少疾病，而且会加重，甚至会患上其他疾病。感冒时我们是否坚持健身，取决于我们的具体症状。

我们平时坚持锻炼，确实可以真正增强抵抗力，在预防疾病方面发挥作用。但感冒谁能说得好呢？有时它突然就来了。如果想确定你的情况是否适合持续锻炼，可以看看现在比较流行的"脖子法则"。

如果脖子以上出现感冒症状，如鼻塞、喉咙瘙痒、头痛等，你可以适当慢跑、快速行走或力量训练；一旦发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。应该记得，如果头痛伴有全身寒冷和疼痛，可能是发烧的前症状，此时不要锻炼。但是，当你锻炼时，如果颈部以上症状更严重，应该立即停止运动，不然会适得其反，从而延长感冒的持续时间。

有些朋友会问，为什么生病后我对运动和出汗如此放松？事实上，这是人体在运动后分泌的内啡肽的作用，它会让你感到轻松和快乐，但当这种势头消失时，你会对寒冷感到更不舒服。健康是一件长期的事情，当你生病时，你应该好好照顾你的疾病，等待完全恢复才能继续。

感冒后，你最需要做的的是休息。感冒后，为了抵御病毒或细胞的入侵，人体必须利用身体的防御系统来对抗感冒。此时，体温升高，白细胞增多，细胞吞噬功能增强，肝脏解毒功能增强，抗体形成增强。同时，为了提高机体的抗病性，加速了人体内的新陈代谢。在这个时候，为身体抗病创造有利的条件是非常重要的，适当的休息是一个重要的条件。

虽然没有得什么身体不能动的重病，而只是患了轻微感冒或全身异常疲劳等情况出现时身体一定是出现了紊乱，这时候不要运动，但这是为什么呢？ 每天都坚持运动的您突然有一天早晨起来之后感觉身体不舒服了，究竟像往常一样出去锻炼好呢，还是在家中休息好呢？虽然没有得什么使身体动不了的重病，但只是轻微的感冒或全身有疲劳感等情况出现时身体一定是出现了某些紊乱。 当下面这些情况出现时请不要做运动 发热的时 发热是身体和体内炎症正在抗争的表现。运动会使体温上升，在体温偏高的基础上如果运动剧烈的话体温会一浪高过一浪直至出现发热症，要想让体温趋于正常应多注意休息，避免体育锻炼。 持续干咳时 持续干咳会使肺活量降低，呼吸困难，而且容易诱发呼吸系统感染的症状，所以此期间不宜运动。 有脱水症状时 脱水是体内的水分或电解质不足的状态，反胃、呕吐、腹泻等会引起脱水，如果严重的话，会发生发热或痉挛等症状。在脱水症状消失身体恢复正常之前应避免运动。 患慢性病或危险疾病时 如果有慢性病或危险疾病的话，在没有医生允许的情况下最好不要运动。 虽然说有时会有感觉身体不适的情况，但如果没有如上所说症状严重的话也不可以运动吗？举例来说，没有发热症状的普通感冒、做某项新的运动或高强度运动之后的肌肉酸痛、由压力引起的疲劳感症状等通过简单的运动反而会对健康有益。 更加简单了解的话，如果出现打喷嚏、鼻塞等“脖子以上”的症状时，大体上可以做一些轻微的运动。但是，咳嗽、发热、肌肉痛、反胃等在“脖子以下”的症状出现时，要停止运动，多加休息比较好。附韩语原文：

身体累时进行健身对身体不好，容易出现健身效果差，甚至增加对身体造成伤害的风险。

因为健身时要达到一定的运动强度，身体就需要足够能量，然而身体累容易出现能量不充沛，此时训练就达不到强度，效果会大打折扣，而且容易出现血糖过低造成头晕的现象。

另外若疲惫时勉强身体进行力量训练方面的健身项目，更容易出现肌肉乏力和疼痛，增加器械出现跌压身体的风险，从而造成不必要的伤害。

所以身体累时应暂停健身锻炼，及时休息和补充身体恢复所需要的营养。