健身球瘦腿操有哪些？如何利用健身球来瘦大腿？

想要做一个有魅力的女性，不仅仅只是拥有丰满的乳房，可爱的小蛮腰，修长的大长腿，这些都是每个女性朋友的梦想，那你们知道怎么利用健身球来瘦腿呢？估计很多人都是不知道，下面，给大家具体介绍一下健身球瘦腿操，我们一起来看看。

1、健身球瘦腿操

1、身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2、随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。

3、腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

4、慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

5、整个动作重复5-10次。

结语：久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群，因此减肥是白领们的迫切需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到，但也没有想象中那么复杂。大家可以在生活中和工作之余尝试这些方法，坚持不懈，才是减肥的正确之方。

2、纤腰美人操

1、双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。

2、吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。

3、吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。

4、吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。

5、吐气，回到步骤1的预备姿势。

6、吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。

7、吐气，回到预备姿势。

8、吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。

9、整个动作重复3次，适应后可逐渐增加次数。

导读： 有些是需要一些辅助的器材进行的，才能很好的发挥作用，更加的燃烧脂肪，在这里我就跟大家介绍减肥，大……

有些减肥是需要一些辅助的减肥器材进行的，才能很好的发挥作用，更加的燃烧脂肪，在这里我就跟大家介绍减肥体操，大家一起看看吧。

球减肥操之收腹篇

1、以腹部为中心，身体趴在球上，双腿伸直往下放，双脚脚尖着地。双手往下伸直，手掌按住垫子，手指朝着前方，动作持续20秒。

2、把球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子用力撑起身体，手指朝着前方。双腿并拢往后伸直，双脚脚背放在健身球上，动作持续20秒。

3、把健身球固定靠在墙边，身体向着垫子方向，双手往下伸直，手掌按住垫子，双腿并拢往后伸直，双脚踩在健身球上，双手手掌用力撑起身体，让双手与上身成一条直线状态，动作持续20秒。

4、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手手肘弯曲按住健身球，手指张开，手掌按著健身球，头部微微仰起，动作持续20秒。

5、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手伸直往两边张开，掌心向上，头部往后仰，动作持续20秒。

6、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上，双腿向左尽量伸直踩在垫子上，头部往后仰，双手往上伸直，手掌按在垫子上，手指向着右边方向，动作持续20秒。

以上就是健身球减肥体操的介绍啦，如果你还在为自己的满腹肥肉而伤心的话，不妨就试试这款减肥操哦，既有趣，又能减肥。

健身球主要用于手掌旋转，所以又称“掌旋球”。目前，锻炼健身球的花样不断翻新，玩球的技艺不断提高。现将几种常见的锻炼方法介绍于此：摩擦旋转法：球体与球体紧贴，相互旋转的方法。可分为正旋转和反旋转两种，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转主要依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成。熟练后，手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。要求互绕盘旋时球体之间不能有空隙，不能发出碰撞的杂音，只允许出现轻微的摩擦声，球不能从手中滑落。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转，左右手交换练习，打好基础后可逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转等技艺。

离心旋转法：即两个球体于旋转时分离，在手掌边旋转的方法，也分为顺旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，需在熟练掌握好摩擦旋转后再学习此法。掌握好单手双球离心旋转后再学习双手四球离心旋转。

里外跳转法：即双球在手掌的“槽形”中上下翻动、互相跳越的方法，分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、又名指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，这样便完成一次跳转动作；用大拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳越落入掌心。如此循环往复。称为里向外跳转。

横向跳转法;即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球，使另一球上升到该球上面，垂直后再用中指、食指把它向食指根部拨下，使二球横向互换位置，也可向相反方向跳转。如此循环往复，不停跳跃。

带音节旋转法:即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手地掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。

多球带转法:有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大，且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。

自由多变法:即指各种技艺娴熟后，锻炼健身球的方法自由多变，随心所欲，不拘一格。不少健身球高手左右两手玩球的个数可以不同，双手锻炼的方法常常各异，双手的锻炼方法往往变幻莫测，出神入化。

1、双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限2、双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。3、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。4、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。5、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。6、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。7、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。8、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

动作一：球上仰卧起坐

　　1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。

　　2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。

　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。

动作二：双腿后卷

　　1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。

　　2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。

　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。

动作三：起身扭转

　　1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。

　　2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。

　　3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。