我打算去当兵,准备去健身房练练适应一下,求高人指教详细的训练过程,我不怕累不怕苦,最好详细一点的

我打算去当兵,准备去健身房练练适应一下,求高人指教详细的训练过程,我不怕累不怕苦,最好详细一点的,第1张

你去部队才会发现,以前的锻炼根本就是小儿科。不吃早饭,一大早让你跑10公里你试过吗?你要说先在健身房适应一下,那你就在跑步机上猛练长跑,中等速度跑25分钟左右这样算5公里。我徒手5公里17分钟能下来,这也是去了后练出来的。

你要习惯大步匀速跑,就以25分钟为准点。

   2还有你要在健身房练卧推,因为部队有单双杠的科目,臂力很重要。到时候要是单双杠上不去的话,会让你练的很痛苦

3你要练习腿部的爆发力,扛杠铃深蹲,蛙跳什么的。因为部队里面很可怕的就是冲400米圈,这就需要腿部的爆发力。

如果你身体素质不错,刚去部队班长什么的就会很看重你,对你也会格外好,很多事情都会睁一只眼闭一只眼日子过的滋润。要是身体素质不行,训练各种拖后腿·····结果你自己想吧

云岗单杠双杠的地方是云岗体育公园和云岗区体育馆。

1、云岗体育公园位于云岗南街与云岗北街之间,内设有多个体育场馆和健身器材,包括单杠和双杠。

2、云岗区体育馆位于云岗南街,内设有健身房和各种体育设施,主要提供单杠和双杠。

单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量

俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量

双杠臂屈伸主要靠胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,背阔肌、斜方肌也起作用

相对来说其他两种运动,引体向上所需要的悬垂力对上肢力量要求更高,北阔肌的力量要求也更高,整个引体向上过程,各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成,一个也做不了,是力量不足矣支撑身体重量的原因。

练习方法:

对于力量不足或体重比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练,可同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习,有条件还可以辅以锻炼背阔肌的下拉器械。

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