我打算去当兵，准备去健身房练练适应一下，求高人指教详细的训练过程，我不怕累不怕苦，最好详细一点的

你去部队才会发现，以前的锻炼根本就是小儿科。不吃早饭，一大早让你跑10公里你试过吗？你要说先在健身房适应一下，那你就在跑步机上猛练长跑，中等速度跑25分钟左右这样算5公里。我徒手5公里17分钟能下来，这也是去了后练出来的。

你要习惯大步匀速跑，就以25分钟为准点。

   2还有你要在健身房练卧推，因为部队有单双杠的科目，臂力很重要。到时候要是单双杠上不去的话，会让你练的很痛苦

3你要练习腿部的爆发力，扛杠铃深蹲，蛙跳什么的。因为部队里面很可怕的就是冲400米圈，这就需要腿部的爆发力。

如果你身体素质不错，刚去部队班长什么的就会很看重你，对你也会格外好，很多事情都会睁一只眼闭一只眼日子过的滋润。要是身体素质不行，训练各种拖后腿·····结果你自己想吧

云岗单杠双杠的地方是云岗体育公园和云岗区体育馆。

1、云岗体育公园位于云岗南街与云岗北街之间，内设有多个体育场馆和健身器材，包括单杠和双杠。

2、云岗区体育馆位于云岗南街，内设有健身房和各种体育设施，主要提供单杠和双杠。

单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量。

俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

双杠臂屈伸主要靠胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，背阔肌、斜方肌也起作用

相对来说其他两种运动，引体向上所需要的悬垂力对上肢力量要求更高，北阔肌的力量要求也更高，整个引体向上过程，各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成，一个也做不了，是力量不足矣支撑身体重量的原因。

练习方法：

对于力量不足或体重比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练，可同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习，有条件还可以辅以锻炼背阔肌的下拉器械。