刚运动完就喝水好不好?

刚运动完就喝水好不好?,第1张

剧烈运动后的忠告

★不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动,如长跑之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

★不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴。

★不宜立即喝啤酒

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

★不宜立即吃饭

剧烈运动时,由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。

★不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

★不可吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

运动后的恢复

在从事百公里时,主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外,还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时, 肌肉中除ATP、CP减少外,肌糖原也消耗殆尽,需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外,身体中诸多方面发生一系列改变,如血糖 浓度明显下降,大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加,体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此,长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分,称为全身性疲劳或整体疲劳。此时,机体的 神经和激素调控失衡,细胞和组织的功能会变弱,对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

在运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙,这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 (主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

生命在于运动这是我们老生常谈的话了,想要身体健康运动是不可必少的,不过在运动后因为出汗太多很多人都有狂喝水的习惯,那么在运动后大量喝水好吗?

运动后大量喝水好吗

1、运动过后大量喝水是不可以的。

2、剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水,会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中,造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高,易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。

3、运动后的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水电解质平衡,运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

第三是饮水的量。运动后出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

运动后大量喝水易导致青光眼

水是生命三大元素之一,必须天天补充,但可别喝太多了!大量喝水除了会增加血压,也会增加眼压,尤其运动后大量喝水,更容易因为大幅激增而使得眼压飙高,视神经受压迫,导致青光眼的发生。所以,就算是觉得极度干燥,也一定记得要“小口喝水,慢慢多次补充水分”,试着感受自己真的口渴才喝水,不用拘泥于一天要喝2000 CC的水,以免身体的水分不堪代谢。

运动前中后喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类。要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢,不可过猛。

运动后喝什么水好

1、白开水。这水最好的选择,可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积,因此,运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量很低,对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁,既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

运动玩喝水的时间间隔:如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

一、运动时

该怎么喝?

以理想而言,运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。

二、运动补水原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。

至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。

三、运动饮料真的适合运动饮用吗?

当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。

如果是一小时之内的运动,电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度,此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上,且强度较高时,最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,藉由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。

运动过后大量喝水是不建议的。虽然普通人咕咚咕咚两瓶水灌下去,又解渴又凉快。但是对于少数人的,大量饮水容易导致肌肉抽筋,甚至水中毒等症状。

1运动后出汗多,盐分更易丧失,剧烈运动后如大量喝水,会使血液中盐的含量进一步稀释降低,导致细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,甚至出现肌肉抽筋等现象。

2运动后大量饮水,过多的水渗入到细胞和细胞间质中,不仅会造成脑细胞肿胀,引起脑血压升高,出现心律缓慢、头疼、嗜睡等水中毒症状。

3在运动完之后,全身肌肉仍处于兴奋状态,体内的供血集中在肌肉,胃肠道尚未做好充分的消化准备,尚处于相对缺血状态,大量饮水不仅会增加胃肠道负担,甚至易产生胃部肌肉痉挛、抽搐,增加胃肠炎症,甚至穿孔等疾病风险。

运动后的饮水一般建议以少量,多次为原则,由于运动后盐分丢失,更大量消耗能量和水分,适量饮用淡盐水或含盐饮料,有助于保持体内的水电解质平衡。

俗话说,水是生命之源,追溯到很久之前,我们的文化起源也是发源于海边。所以,自从有了人类那一刻,我们就与水有了微妙的联系。人体内的水占到65%以上,是我们身体中最多的物质。

第一,大家都知道这句话,女人是水做的,但是呢,我想说,除了女生,男生也是水做的,特别是现在接触健身的朋友们,根据科学表明,每当身体流失2%左右的水分,我们的健身效果就会大打折扣,会下降10%左右。

第二,如果不注意的话,身体水分继续流失,就会导致脱水,情况就很严重了。为什么这么说呢,当身体脱水,运输效率就会下降,因为血液受到了限制,从而导致体寒,身体体温难以及时进行调节,及时夏日炎炎,也会感到异常寒冷。

第三,不经常喝水也会导致常见的一些生活问题,比如说口臭。这是一个很尴尬的事情,当见到自己喜欢的女孩,本想主动接近聊天,可惜由于这个原因,只能远远的看着她离开。

那为什么会出现口臭呢?我们的唾液具有抗菌作用,如果不及时补水,唾液量就会减少,口腔内的细菌也会越来越多,所以就出现了口臭。

还会导致身体干燥,可能有女性朋友要站出来反驳了,他们非常爱惜肌肤,所以会花很多精力在一些补水保湿产品上,其实呢,这些产品带来的效果甚微,我们需要由内而外的去解决,而不是只看重表面,最简单经济的方法就是多喝水了。

在健身间歇补水和健身后补水,是完全不一样的。如果倾向于在健身后补水,那是非常困难的,因为那时你只想吃甜食,体内所储存的碳水化合物在训练时已经消耗殆尽。所以还是推荐大家在健身间歇补水,原则上是少量多次,保持口腔的湿润度即可。

健康的一天,应该从一杯水开始,它不仅能够补充晚上流失掉的水分,减轻肾脏的负担,还益于排毒,促进血液循环和冲洗肠胃。

第四,空腹喝水,还能够大大增加代谢,提高代谢废物的排出。在早餐空腹喝水,因为毒素被释放,所以消化系统的工作效率会提高,会减轻饥饿感,这对于处在减脂期的朋友来说,无疑是一个好消息。

第五,多喝水还能够缓解消化不良,增强我们的免疫力。消化不良是因为胃酸过多的分泌,至于消化不良的后果,我就不赘述了,大家或多或少都经历过。水正好可以帮助稀释胃酸,恢复食欲,预防胃病的发生。

一天喝够八杯水,再加上科学的健身,那拥有一个健康的身体就会容易了,所以,今天你喝了多少水?

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