早上起床，空腹去运动好吗？

早上起床空腹不宜做剧烈运动，因为运动需要能量，空腹剧烈运动容易造成血糖不稳定，因此可以做一些瑜伽、散步能简单的运动。另外运动前可以适当吃一些东西垫下肚子，可以避免低血糖的发生。一般下午或者晚上的时候运动是最好的，此时运动不但可以消除疲劳，还有利于身体热量消耗。

尽量不要在早上刚刚起来的时候就做俯卧撑，因为这个时候身体刚刚苏醒，不利于进行健身锻炼。一般情况下，在进行运动之前需要适当放松自己的身体，可以采取一些比较柔韧的运动来帮助改善情况，这样子能够起到一定的放松身体的效果。

而俯卧撑这类运动具有一定的增大上肢以及胸肌力量的效果，能够帮助塑造上宽下窄的体形。不过俯卧撑对于体力的要求比较高，因此需要根据自己的实力选择做的个数。

俯卧撑是一种运动方法，俯卧撑对身体来说是有好处的，俯卧撑是能够锻炼人手臂的力量，而且还能够强身健体的，对身体来说是特别的好。所以在日常的生活中是可以适当的进行运动的。

经常做俯卧撑的话还能够提高性生活的时间和质量，对于身体来说是很好的，所以在平常是可以适当的做俯卧撑的，但是做俯卧撑是要适当的，不能太频繁了，避免对手臂造成影响，做俯卧撑最好是不要超过一个小时。

做俯卧撑对于改善身体的线条是有帮助的，在做完俯卧撑以后人体的肩带以及胸肌会变得比较厚实，同时做俯卧撑对于改善心血管系统也是有一定的作用的。

男性做俯卧撑可以增大三角肌的体积，而女性做俯卧撑则对于胸部的发育有一定的帮助。俯卧撑的个数需要根据个人情况而定，一般情况下，体力一般的人做10个就差不多了。如果体力比较好则可以考虑做20个。

俯卧撑属于身体的一种全身运动，可以帮助锻炼全身的肌肉，有助于对于身体的脂肪进行一定的燃烧，帮助锻炼山体肌肉，并且有助于对于肩膀以及手臂进行一定的锻炼，可以锻炼体型。

第二个是有助于增加神经与肌肉的神经帮助，有助于增加延伸力量，还有同时增加了身体的新陈代谢情况，有助于防止身体的衰老情况，并且有助于增加身体肺活量训练。

在进行俯卧撑之前也是需要进行一定的热身活动的，这样可以有效的避免出现一些脱臼或者肌肉拉伤的情况，首先在做俯卧撑的时候，一定要注意姿势的标准。

如果姿势不够标准的话效果就会大打折扣，然后要注意的就是运动量，可以一次做30个，多坐个五六次，等到肌肉有酸痛感之后稍微休息10分钟之后再重复。

女生做俯卧撑主要有以下几种好处，第一个是可以增加身体的肌肉的锻炼，帮助改善身体体质，增加身体的肌肉力量，强化神经功能，可以让体型得到锻炼，并且有助于增强自身力量。

第二个是俯卧撑会有助于对于身体的神经系统进行一定的调节，帮助韧带变得更加的牢固，以及使得关节也会变得更加的灵活，以及有助于增加身体的气色调节，加快身体的血液循环情况。

不好！

猛地进入高强度运动状态,

心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹运动时越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。故长跑者为了达到健康的目的，取得应有的锻炼效果，晨跑前应稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等，以避免消耗肌肉，防止心脏、肚脏的过度疲劳。

希望我的回答让你满意。

不建议早上起来空腹健身！

早晨刚起床的时候，经过一夜长达十个小时左右的空腹，身体的营养物质都被消耗完全了，人几乎都是处于一个低血糖的状态，那么针对于这样的情况，是无法锻炼力量训练的，人体在低血糖的状态下进行力量训练，是比较危险的，很容易导致头晕头痛等症状。毕竟在进行力量训练的时候，需要的能量来源于身体的糖原，那么糖原没有的状态下，就没有身体无力，没有状态，这样是不适合训练的。

其次就是在早晨的时候，空气中氧气含量是比较低的，毕竟一夜所有的人和植物以及动物都是在吸收氧气排出二氧化碳，氧气对于训练也是有影响的，毕竟摄入的氧气不足，在大强度的训练下，就会导致身体缺氧或者大脑缺氧，这样也是容易导致晕倒、昏迷、短暂失眠等情况。

所以综合考虑，为了自身的安全，为了自己的健康，如果想要健身训练，那么一定要选择在白天，最好是下午的3点到5点之间，如果实在是没有时间，那么就在下班后6点到8点之间进行锻炼也是可以的。健身训练就是为了身体健康，所以一定要注意安全哦！

早上刚起来空腹锻炼肌肉可以吗

首先早晨可以做一些低强度的无氧锻炼，不适合做高强度的锻炼。俯卧撑、仰卧起坐，哑铃弯举、引体向上等是可以。

1、早晨可以先吃点香蕉，锻炼后可以小口喝些温盐水，不要大口喝。

2、早晨室外锻炼不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

3、空腹时不宜锻炼，最好锻炼前吃点东西，过半小时再开始热身锻炼，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

这要看你自身的情况，这个时候有没有饥饿感，如果感觉到饿了，最好不要去健身，这对身体健康不利，要饭后超过30分钟去锻炼。既然是健身，就要对身体健康有利。饥饿时和过饱都不能进行锻炼。健身要时间稳定，坚持、科学，遵守运动锻炼的规律。

几乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情况下是不好的，可为什么依然有人坚持选择空腹晨跑？

主要分为以下两种人，

第1种是需要减肥的年轻人，首先年轻人整体体质较好，再有一点空腹晨跑时，所消耗的脂肪量确实要比，非空腹晨跑消耗的多。

原因是由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步消耗脂肪比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，所以空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力。

还有一类人是健身的人群，因为本身体型已经很棒了，但是为了追求更完美的线条，都会通过早上跑步来刷脂，除了会发生以上所说的问题以外，不可否认的是，脂肪的消耗量确实很大，但同时肌肉也会随之流失，当然这是有一个过程性的，

不是说跑一两天，脂肪就会消耗掉，肌肉也会随之消耗，那为什么有的人会说我并没有感觉自己肌肉的纬度变小啊，那是因为跑步后及时补充的水分，在这边再向各位老鸟或者新手，来补充肌肉的原理，平时我们通过了器械的运动，一般运动过后的肌肉都会产生酸痛感，其实这是由于在运动过程中肌肉的纤维轻微的拉裂，当然本身我们不会感觉到疼痛，只会感觉到酸痛而已，通过休息或者一些健身补剂的补充，肌肉纤维会很完美的恢复，并且再次增生，

这也就是达到了增肌的效果，国外的一些健身达人们为什么会使用类固醇，内固醇的作用其实就是使肌肉的水分更充盈，从而增加了维度，似乎有点跑题了，

总而言之如果早上非得要晨跑的话，建议吃一些低热量的食品，比如全麦面包，燕麦等，不要吃饱，稍有感觉即可，这些吃下去的东西，只是提供给你运动时所需消耗的能量来源，

当然也曾听我的前教练说过，当然这个教练是大神级的，早就进入国家队了，就是空腹跑另一种说法，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，以上便是对于空腹晨跑的一些建议，希望能够帮助那些喜欢晨跑的人，同时也欢迎大家提出不同的看法，共同交流进步谢谢。

早上空腹跑步好吗？早上跑步肯定是空腹好的。记得跑步前喝点儿水。不要喝太多。

大家可以去自己实践一下是空腹跑步舒服，还是吃点儿东西之后去跑步舒服。等你们实践完，你们就知道哪种情况下是好的。

从我开始跑步到现在将近四个月时间。只有一次是吃过东西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次，为什么会如此？当你吃过东西以后。食物在你的胃中消化需要一段时间。而在这期间你去跑步，你的胃会不断的往下坠。经常如此的话容易得胃下垂。而你空腹去跑步。就不会出现这种情况。

不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好处。空腹跑步可以跑的很顺利很顺畅。空腹跑步有利于减肥减重。空腹跑步胃不会难受有坠涨的感觉，当然也有不利于的地方。空腹跑步有时候低血糖的话会头晕。体质差的跑步不容易坚持。总得来说空腹跑步优点是大于缺点的。空腹跑步也是可以慢慢的适应的。

大家也可以根据自身的情况，跑步前补充点水分。补充点营养也是可以的。少量补充。

总体来说早晨空腹跑不是很好，但是对于一般短距离跑来说，空腹跑也没有什么问题，我就是一个晨跑型爱好者，早上一般是起来拉伸一下就去跑，到现在快5年，没有出现什么身体上的不适。但是如果是准备长距离的晨跑，建议还是先吃点东西，保证能量的储备。

一个事情总是有利有弊，早上空腹跑也不例外。

1 优势

a 当空腹去晨跑的时候，对于减肥者来说是有益处的，跑步会消耗我们的糖原，当早上还没有能量补充时，就去跑步，会消耗我们昨天晚上积累下来的糖原，空腹跑的话，会提高我们脂肪的燃烧比例，加速瘦身。

b 对于上班族来说，早上的时光非常宝贵，如果每天晨跑5公里的话，一般跑步时间就需要30min，再加上回来洗漱整理的时间，早上的时间真是不够用，空腹跑可以节省一点时间，把跑步先完成，再回去整理完吃饭上班，不耽误，我目前每天就是这么做的。

2 劣势

当我们进行长距离空腹跑的时候，对我们的身体就会产生一定的影响。首先我们的胃部功能会下降，胃粘膜有可能受损。再有一点就是，我们的肌肉在没有能量补给的情况下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我们的体质就会变差，免疫力会下降。所以在这种情况下，在跑步之前，建议大家吃点能补充能量的食物，比如两片燕麦面包，一根香蕉等等。

总之，是否去空腹晨跑，要根据自己的身体体质来评估，建议是短距离跑可以空腹进行，长距离时适当的补充些能量再跑，也切记不要吃得过多，这样会影响跑步效果。

从现实生活来看，的确存在较多人喜欢在空腹的状态下跑步，甚至很多人喜欢在空腹的状态下长途跑步。

但是，请您各位注意，如果您在跑步前适当吃点东西会让您的整个跑步过程更加轻松。

值得注意的是，跑步之前可以吃东西，但是并不能刚吃完饭几分钟之内就去跑步，这样会有损与身体。

晨起跑步，从 健康 感和舒适感来看，建议跑前 90 分钟左右可以适当进食，这样才能让食物适当的消化，这样可以为之后的跑步提供充足的能量，避免在后续的跑步过程中感觉到饥饿。如果您特别喜欢晨跑，这样的进餐方法会比空腹更加 健康 ，适合喜欢空腹晨跑的人选择。

首先，如果你准备晨跑一小时之内，之前不用进餐，直接空腹跑步即可。

其次，如果您的晨跑时间超过一个小时或者准备快速晨跑，建议早起一个小时，然后预留出一定的时间食用早餐。进餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供运动所需的能量。

早餐的选择要多样且营养，举一个例子，一根香蕉配一个杂粮馒头、一碗燕麦粗粮粥加一个鸡蛋就是一顿不错的运动前加餐。

建议可以在起床后喝 180～240 毫升的纯净水，促进身体代谢，为身体提供足够的介质。如果不喝水的情况下，也可以适当选择功能性饮料，水分和食物一样重要。

跑步是一项很好的行为，建议可以准备一双舒适的跑鞋，由于在跑步过程中，双脚会出现一定程度的肿胀，所以，跑步的鞋应该比正常鞋号大出半码左右，多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦可能引起的水疱，舒适、安全为宗旨，请牢记跑步时鞋很重要。

热身对于各种运动而言都很重要，如果忽视热身运动往往会使我们在运动初期感到肌肉僵硬不适，更常见的就是引发岔气。

跑步之前应该做好热身运动，适当的拉伸肌肉非常重要。建议可以在跑步之前适当快走、原地跳跃、慢跑或者高抬腿。

跑步，建议大家可以经常选择，但要科学 健康 跑步，空腹跑步可以，但要关注自己的身体状态； 健康 跑步，靠谱热身、选一双安全的运动鞋，希望您各位可以 健康 跑步。

跑步是不错的锻炼方法，生活中我更喜爱夜跑，当然了这是个人习惯的问题，那么在空腹状态下晨跑真的好么？关于这个问题，我想通过自身的经历，给大家一些建议。

很久之前就听到过这样一个理论： 人体经过一晚上的睡眠以后，身体的糖原储备会到达一个低谷，那个时候一旦进行一些 体育 锻炼，会更容易动员脂肪，也就是能够获得更好的燃脂效率。

一：空腹只喝水，就开始了跑步

睡醒以后，喝了一点水，就开始了自己的跑步锻炼，跑了一公里不到，就感觉到了身体的虚弱，想必是习惯了吃早饭吧，之后继续锻炼感受到了一些头晕和胃部的不适，有十分明显的低血糖反应，所以我只跑了不到两公里就回家了

二：空腹喝了运动饮料，带了一些面包

为了改变之前的尴尬运动状态，这次我先喝了几小口的运动饮料，补充了一些糖分，之后继续训练，在跑到两公里以后，感觉有些饿了，就吃了背包里的小面包，感觉还是不错的，最终跑了5公里左右就去上班了

三：早起吃得半饱

因为起得比较早，我就吃了一杯牛奶，两个小面包，加上一根香蕉，所以出门感觉竞技状态很不错，虽然因为时间问题，还只是跑了五公里，但早上的精神状态是要优于之前的两种情况的

1：个人经历分享，我想我更适合简单垫吧一些食物，再进行跑步锻炼

2：我觉得跑步时间低于30分钟的，仅仅补充一些运动型饮料就好，跑步高过30分钟的朋友则需要简单吃一些早晨，可以不多吃，但空腹跑这么久，太伤身体了，至少对于我这种定时吃早饭的人来说，是难以接受的

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经过一个晚上的休息，人体的各项机能还都处于恢复，且处于绝对的空腹状态，对身体的要求会更高。此时进行运动，对身体的要求自然也要高一些，对机能的调动和刺激也要更强，可以提高身体的快速调动能力。同时由于处于空腹状态，运动过程中脂肪代谢供能的比例更高，因此有利于减脂。同样的由于主要靠脂肪供应能量，运动强度上不去，不利于运动成绩的提高。所以运动出早操都是适应性的训练为主，比如中低强度的有氧、拉伸，轻技术训练等，通常不安排大强度的训练。

对于上班族来说，早上的时间相对更方便安排，可以有整块的时间进行锻炼。一般人的锻炼更多是为了身体的 健康 ，或者是减脂塑形，并不追求成绩。那么在早上安排一定的时间进行训练，效果还是很好的。不过同样要遵循循序渐进的原则，先以短时间的慢跑开始，根据身体的反应，逐步增加跑步的速度和持续的时间，让身体有一个适应的过程。另外，在跑步前，可以喝一杯温水，吃几块饼干等，补充一下水分和糖分，再安排5~10分钟的热身时间，把大关节、大肌肉群都活动开；跑完后休息30分钟左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加肠胃的负担。

早上跑步还有一个好处，就是此时胃和小肠（上腹部）都处于排空的状态，身体的负担相对轻很多，这样跑起来会更为轻松。尤其是一些人习惯早起排便的，在排便后再去跑步，身体的轻松感会更强，跑起来也更舒服。

但早上跑步对于老年人以及有心血管 健康 问题的人，是不适宜的，容易发生意外。另外对于糖尿病患者，也不建议完全空腹的情况下进行运动，容易诱发低血糖。

所以，对于 健康 人来说，早上跑步也是一个不错的选择，做好准备工作就可以。而对于一些特殊人群，就需要谨慎了。

大于爱说，说一说早晨空腹跑步好不好。首先你要确定自己的身体状况，第二你要确定一下空腹跑步要达成的效果。我们先来说一下为什么要先确定自己的身体状况，有些人身体素质非常好那么没多大问题。如果你有低血糖，血压低，消化系统疾病，比如胃溃疡，胃炎肠炎等等。是不建议早晨空腹跑步的，这样会加重对身体的伤害。可以在晨跑前一个半小时左右少喝一点点稀粥，几口就好。这样不影响你的运动效果的同时也不会因运动而产生伤害。

我们再来说一下你想要达到的效果，从问者来看他是想快速减脂的。我们先说这一类的。如上所述，如果你的身体状况没问题这样减脂是比较快的，因为身体能源供给的顺序依次是，糖原→脂肪→蛋白质。OK因为我们已经一夜没有吃过东西了（前天晚上不要吃饱）。身体里基本上糖原非常少了（有饥饿感）。这时候我们再做适量的有氧运动就开始动用你的能源储备了（没错就是大肥肉）。所以想减脂的朋友空腹晨跑的效果是不错的，记得运动完要拉伸啊！运动后一个小时左右补充一些蛋白质和盐（含钠离子就OK），微量元素，一些低糖的运动饮料就可以，再吃两个鸡蛋，一片全麦面包。晨跑完成。

再说说第二类，想增肌的朋友，如果你的体脂率已经降到百分之十五以下了，是不建议空腹晨跑的，如果运动量和运动强度超出身体机能适应范围，你的蛋白质就会流失，肌肉储备就会减少。因为当运动强度高的时候，脂肪分解供能的速度满足不了消耗了，大脑会认为你现在急需能量，会分解蛋白质作为补充能量和脂肪分解同时为你供能。这样不利于增肌塑型。

早晨空腹跑步好吗？对于我来说是最好的选择。

我为什么喜欢早晨空腹跑步

早晨跑步最大好处是容易守时，起床就跑步已经成为习惯，永远忘不了，保证出勤率是我的最爱，唯一的选择。

空腹跑步对于我来说是最好，早晨饱前只喝一口水就行，我想利用跑步排除体力的湿气，老年人的湿气都很重，55岁以上的人湿气都很重，每天跑步十公里，我可以消耗61O大卡热量，排汗14斤一18斤。这就是我能排除的湿气。这也是我跑步的动力。

跑完没有饥饿感，也没有无力感，因为我是接近超慢跑，配速只有7分钟/公里，是属于预热跑，又不用预热，也不用拉伸，相当省事，有时也吃一个鸡蛋。但很少吃。

现在人都知道 养生 保健了，各种各样的 养生 方法应运而生，跑步、暴走、太极、跳舞、唱歌、舞蹈、登山等，五花八门，任何一种方法都有利弊，都有一定的适应范围，和适应于不同体质，早晨空腹跑步到底好不好呢？这还要看个人的体质，因人而异，适当锻炼才有利于 养生 保健。

对于体质偏胖的、需要减肥的，或者身体中脂肪太多的人，早晨空腹跑步能有利于脂肪的大量消耗，对减肥有效果，有脂肪肝的人，通过早晨空腹跑步，也能有效的分解脂肪，减轻脂肪肝对人体的损伤，但是有低血糖的人要注意，早晨空腹跑步防止发生晕倒和休克；这种锻炼方法对于大多数人、特别是身体不好的人，是有害无利的，早晨空腹跑步对身体伤害很大，有可能因此会发生疾病，早晨空腹不要跑步，在跑步前都要喝杯水再跑。

人体经过一宿的体液消耗，津液损失很多，血液也会变的粘稠，身体急需补充营养和水份，这样再跑步是必要消耗更多的津液，有些本来就血脂稠的人会变的更稠，极易造成瘀阻，像高血压、糖尿病、心脑血管病、甲状腺亢进和气血不足的人，极易发生意外，本想用来增加体质，却不知是伤害了自己，可以看看你周围的人，前些年那些早上又跑又跳的人，现在看看他们的身体也不好，有的也跑不动、跳不动了，适当锻炼是有好处，过于锻炼会起反作用。

饭后半小时再活动是比较好的，还是以步行为好，跑步会消耗大量的体力和水份，过于锻炼对身体有害无利，看看那些运动员，和练功损伤过多体力的人，最后身体都不好；有高血压、糖尿病、心脑血管病的人，饭后多加活动对身体有好处，但是无论跑步、跳舞、登山或者暴走，要以微微出汗为宜，切记大汗淋漓，那样会适得其反，更加伤害身体。

年青人体力旺盛，身体中的热量较多，尤其是现在生活条件好了，大都营养过剩，可以选择运动量大的锻炼，像现在兴起的暴走，对年青人还是比较好的一项活动，但也要循序渐进，以微微出汗为宜。

老年人的锻炼要选择运动量小的，以步行为主，也可以跳舞和练太极，步行是最好的运动，适应于年龄大的和体质虚弱的人，早饭和晚饭半小时后活动较好，步行的远近可以根据自己的体质，身体较好的可以步行的远些，体质虚弱的可以步行的近些，自己找到适合自己的运动方式，长期坚持就会起到很好的 养生 保健作用。

生命在于运动，人有两条腿就是用来走路的，步行最能锻炼身体，但要保证营养的充足，有些因为运动损伤的，都是营养不均衡、生活不合理，气血不足和瘀阻，才会伤害膝盖和骨骼。

空腹晨跑对减脂效果非常不错，只要合理进行空腹晨跑，都对身体 健康 有益。

空腹晨跑对于笔者来说是不提倡的，至少摄入少量的碳水，补充一夜所消耗的能量，特别是低血糖患者。

空腹晨跑的最大好处是减脂，减脂效果会比夜跑高出20%~30%。空腹晨跑也有许多需要注意的事项:需要比平常跑步多热身几分钟，跑步中有出现岔气情况，需马上停止跑步。

笔者认为空腹晨跑对于减肥增肌的人来说，就是福利。经过一夜的能量消耗，再空腹晨跑，能够更好地消耗体脂。但是要注意的是，不要进行太长的高强度跑步训练。如果是跑步小白的话，慢跑最为适宜，不然会容易导致岔气。

空腹晨跑需要准备充足的工作。在跑步前15分补充水分，也需要进行充分的热身，热身时间8~10分钟，能够让自己的肌肉和关节活动开，头脑也清醒过来。

跑步时，不要太注重跑量和配速，一般慢跑最适宜。

笔者非常不适应早上进行中快跑，有一次跑步5公里用时22分钟（35公里上下坡）,结果呼吸有点难受。如果是夜跑的话，只会气喘吁吁，不会出现呼吸困难。