运动后不能吃东西吗

运动后不能吃东西吗

　运动后不能吃东西吗，运动健身和饮食两者之间的关系是息息相关的，正所谓水能载舟亦能覆舟，那么运动后应该如何进食呢？运动后到底能不能吃东西呢？下面由我带你一起了解下，希望对大家有用。

运动后不能吃东西吗1

　 运动后不能吃东西吗

　不少健身的朋友对于健身后能不能吃东西一直存在着疑虑，运动健身后消耗不少能量，常常会感到饥饿，食欲大增，此时吃东西会不会导致运动健身白费呢？

　这个大可不必担心，东西当然得吃，不管是增肌还是减肥，选择合适的种类即可，不仅能够解除饥饿状态，还能提升运动健身的效果。

　 运动后要摄入碳水吗

　需要摄入的，减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果，只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。

　1、运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来，维持正常的血糖浓度；

　2、对于运动中对受刺激的肌肉，碳水的补充也是其修复开始的信号。

　 运动后可以吃甜品吗

　虽然运动后需要补充碳水化合物，但是甜品这种高糖分的食品来补充糖分是不建议的，建议选择复合型的碳水化合物，也可以选择蔬菜水果既能增加饱腹感，也不至于摄入过多的热量。

　 运动减肥速度快吗

　属于匀速、健康、压力小的减肥方式，如果你需要减少1公斤的脂肪，那么需要消耗的热量是7700千卡，也就是在饮食合理的情况下，每天进行550千卡的运动，那么一周就能减去05公斤的脂肪，只要坚持，还是不错的。

　运动健身和饮食关系紧密，水能载舟亦能覆舟，那么运动后如何进食才助你远航呢？我们就一起来了解一下。

　 什么时间运动最好减肥

　傍晚时分运动减肥最棒，此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中最佳的运动时间。可以做一些中高强度的运动，运动的时间也可以延长。

　建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

　 注意事项： 运动结束一小时后，再吃晚餐。

运动后不能吃东西吗2

　 运动后是能吃东西的吗

　运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差，所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。

　运动结束之后，不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不必要的食物。

　原则上，运动完至少1小时后再进食，而且要注意进食的时间，举例来讲，如果运动时间是下午4、5点，因为距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的'分量，容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重效果明显，运动后可选择低热量的食物，补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧，避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后离睡觉的时间已经很近了，这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3～4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会变得肥胖。

　运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外，还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。

　剧烈运动之后是不能立刻吃东西的，最少要等一个小时以后才可以吃东西，因为剧烈运动之后对身体的消耗比较大，立刻吃一些东西的话，对胃部的负担会加重，严重的可能会引起消化不良，所以最好等身体平复以后，再吃一些东西。

1 晚上健身后可以吃东西吗

健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。

健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

2 晚上健身后吃什么好 健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

3 晚上健身后的饮食注意事项 高蛋白零油脂或低脂

晚上健身后，有增肌诉求的人可以吃东西。以蛋白质+碳水化合物为主。健身后摄入油脂容易影响健身效果，所以烹调任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是为了肌肉的超量恢复，为下一次健身做准备。

不要太晚进食

建议晚上健身后吃东西的时间不晚于8:30太晚进食食物难以消化，对睡眠也不是很好。

运动后到底要不要吃东西

　运动后到底要不要吃东西，很多人在闲暇之余都喜欢做一些运动，因为运动可以锻炼身体，让我们的身体更健康，但对于运动后的进食并不是很了解。那么接下来和我一起了解运动后到底要不要吃东西吧。

运动后到底要不要吃东西1

　 运动后到底要不要吃东西

　在目前有很多科学研究证实，运动后合理进食对减肥反而有好处，在运动后如果能摄取足够蛋白质促进肌纤维合成，让身体肌肉量提高，身体的肌肉量增加代谢率也会跟着增加，这样就算不运动也能让能量在静态时被消耗，达到坐着也能减肥的目的。而且在运动的过程中会让身体大量的糖原被消耗，在运动后如果没有快速补充，肝脏中的糖原不够会给大脑神经发出饥饿指令，在身体饥饿时抑制力会薄弱，在见到高油高糖美味食物就会控制不住，反而会导致失败率增加，因此在运动后不要让自己饿肚子。

　 运动会在运动后要如何合理摄取饮食？

　 一、选择高糖碳水化合物

　在运动完后，身体的糖原大量流失，此时为了补充而需要快速进食容易吸收的高糖碳水化合物，如馒头、白面包、大米饭等，但要注意高糖碳水化合物的'摄入量尽量保持在一个合理范围，比如一片面包或者一个小馒头。

　 二、选择高优质蛋白食物

　减肥的重要是增加肌肉量，而蛋白质食物的摄取是非常关键，有研究表明在运动后补充蛋白质可以促进蛋白恢复，让肌肉合成加速。而优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶、各种肉类等，都可以作为运动后进食的主要食物。

　 三、把摄取的能量算入总热量摄取中

　在减肥前需要制定完全计划，也要知道自己每天摄入的热量是多少，这样才能避免能量摄取过多，而在运动后所摄取的能量要算入每天的总热量摄取当中，才能防止一整天的热量摄取超标，只要能量不超标，减肥效果依然存在。

　总的来讲，在运动后需要适当摄取食物才能保持有效的减肥效果，只是在运动后的饮食要注意，合理的饮食才能避免减肥失败，切记不能暴饮暴食，不要因为饥饿而让意志力减弱，在见到食物时控制不住而大量摄取。

运动后到底要不要吃东西2

　 运动完以后可以吃东西吗

　可以。

　运动后其实是可以吃东西的。运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉。运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。

　而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。

　

扩展资料：

　1、吃是必要的，不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多维、多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。不过值得提醒的是，运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。

　2、很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。

运动后不宜马上进食，一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食，剧烈运动后休息的时间更长，应该在运动后1～2小时再进食。

在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配，消化系统需要调集身体其他部位的血液。如果在运动后立即进食，会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程，另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态，不能得到一个功能上的间歇时间。运动后立即进食含有较多肉类的食物，若血液一时不能回到消化系统，大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。运动过程中交感神经会比较兴奋，相应的副交感神经会受到抑制，此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少，胃肠蠕动减慢，总的而言是不利于消化吸收的。这时如果立即进食，会给胃肠道带来极大负担。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食。

锻炼完多久可以吃东西

　随着大家对健康的越来越在意，很多人都会选择健身来作为锻炼自己身体的一种方式，我们都知道运动会消耗人体力量，这样运动过后会感到非常饥饿，到底锻炼完多久可以吃东西呢？想要知道的话，下面一起来看看吧。

　健身运动是我们每一个人都应当做的事儿，常常健身运动的人人体更强，更为身心健康，有很多六七十岁的老人人体却还像四五十岁，这就是健身运动的实际效果，那么我想问一下运动后多长时间能够用餐餐后多长时间能够健身运动健身的好处是啥下边网编为大伙儿一一详细介绍。

　 运动后多长时间能够用餐

　在健身运动以后大伙儿的人体都是出现有很多血液在肌肉中，而且在胃肠中的血液十分的少的状况，这个时候肠胃蠕动迟缓假如马上进餐会导致消化不良,因此运动健身30分钟后进餐比较好。

　但要挑选非常容易消化吸收的好消化吸收的食材,不必吃油腻感扎实太凉的食材。能够喝些运动型饮料和蛋白质粉一类的健身运动营养成分补剂。

　 有氧运动减肥后吃东西不容易长胖

　运动后吃食材并不会让此次健身运动白做，在健身运动以后，大家都耗费了很多发热量，这会造成明显的疲劳感和饥饿的感觉。需要进餐补充动能来协助身体恢复。对于是不是会让人长胖,关键所在吃啥,吃完是多少。假如你一直在运动后,你净是挑高糖高热量高脂肪的食材来吃,并且量都不控制,那么,非常容易造成 摄取的发热量远远地超出人体需要的发热量,就在所难免有发热量剩下,转换为人体脂肪。

　 餐后多长时间能够健身运动

　在用餐以后多长时间可以锻炼身体这关键在于餐食及使用量而定，别的的要素也有年纪、身体素质标准及运动量。假定这名阅读者是一般的成年人吧!假如你健身运动前的就餐量非常大，并且大多数是以带有高量蛋白及人体脂肪主导的食材时间间隔应是两小时以上;假如就餐量较少且以碳水化合物化合物主导，时间间隔能够减少为30分钟至1钟头。一切改变最好是都采用渐近的方法，但假如出现一切肌肉上或消化吸收上的问题，就得中止。

　一般来说，不常常健身运动的人与体弱多病的人，最好是在餐后05～1钟头健身运动比较适合。宣布的锻练和强烈的比赛，最好是在餐后15钟头再开展。餐后不适合运动过量并不清除在餐后开展轻轻松松的健身运动，每一个人能够依据自身的标准做适当的健身运动，比如散散步或做别的轻度活动，对提高身心健康还是有益的。

　 餐后不能立刻健身运动

　1、餐后肚子里放满了食材，健身运动时振动肠胃，使联接肠胃的肠系膜遭受伸展，造成腹痛。

　2、健身运动时血液的分派从消化系统迁移到肌肉，促进消化系统缺血性而造成 消化道平滑肌痉挛，因此产生腹痛。

　3、健身运动时全身过剩空气系数提升，平常欠缺锻练的人肺活量小，这时候勤奋气喘非常容易出现吸气浅而快。这促使胸腔空气压力减少，导致肝脏血液流回遇阻，则造成 肝脏积血、肝外膜支撑力扩大而造成肝脏疼痛，主要表现为右上腹疼痛。

　4、其他胃肠道疾病，包含阑尾炎正好在饭后运动时发病。

　前三种状况在健身运动慢下来之后，腹痛迅速便会减轻。第四种状况是器质性病变，疼痛较前三种历经长，并且大部分会慢慢加剧，针对这类腹痛，应当立即到医院医治。

　 健身的好处

　益处1：健身运动助你控制休重

　健身运动可避免 肥胖症或有益于减肥瘦身。健身运动时，你能点燃发热量。运动量越大，点燃的发热量就越大。你也不用以便减肥瘦身每天花费很多的时间健身运动，假如你没法开展严苛实际意义上的锻练，那么就在平时琐事上勤劳些吧——每日不下楼梯只是爬楼上下楼梯或是多做些家务活。

　益处2：健身运动帮你抵挡病症常保身心健康

　担忧得心脏病要想防止高血压无论你如今多种，报名参加健身运动可提升身体密度高的蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，减少对人体不好的凡士林三酸酯。

　锻炼身体将令你血液通畅，减少心血管疾病的风险性。常常锻练能够防止和控制身体健康等问题如中风、代谢综合症。

　益处3:健身运动让你产生好心态

　想振作下情绪亦或是压力之中要想宣泄一下在体育场馆锻练或快步走30分钟能够帮你的忙。锻炼身体会刺激性人的大脑释放出来化合物，令你觉得高兴、释放压力。长期性锻练给你更为健体，对自身的容颜更为令人满意，从而提高信心和自尊。

　益处4:健身运动使精力旺盛

　去杂货铺买东西或是一点家务活就令你上气不接下气平时锻练会提升你的肌肉能量，给你有着更强的体力。锻练与体育竞赛有利于身体将co2和营养物质的传至各组织，使内分泌系统工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平时家务活就更带劲了。

　益处5：健身运动提高睡眠质量

　难以入睡或者困意太浓起床困难，那么常常体育锻炼，你便能入眠更快、睡眠质量更加深入。可是记牢临睡前千万不要开展健身运动锻练，不然你能因太激动而难以入睡。

　益处6：健身运动帮你燃起感情之火

　你是不是由于太累了或身型形变没法肌肤相亲锻炼身体使你更好看、更具有魅力，给你的夫妻性生活产生积极主动影响。锻炼身体对夫妻性生活的积极主动影响还远不止这种，它能唤起女人的欲望。更何况常常锻练的男性肾脏功能阻碍的概率低于较少锻练的人。

　益处7：健身运动让你产生开心

　体育竞赛能够给你共度岁月、令你释放压力自身、享有户外活动游戏或参加能让自身高兴的新项目。

　锻练与体育竞赛还能够根据欢爱的商务活动里将你与亲人和盆友连在一起。因而，报个舞蹈培训班、开展徒步旅游或添加一个球队吧，寻找一个自身喜爱的健身运动，畅快地锻练吧!假如厌倦了，就换种新的健身运动。

　结束语：健身运动是对大伙儿的人体有利的一件事，常常健身运动出任会比不怎么会健身运动的人的身体好，而且常常健身运动的人一般 也更为乐观，上文详尽的描述了运动后多长时间能够用餐，餐后多长时间能够健身运动及其健身的好处，期待大伙儿可以记牢。

运动后多久可以吃饭

运动后多久可以吃饭，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看运动后多久可以吃饭，知识。

运动后多久可以吃饭1

运动后多久可以吃饭

因为每个人的体质、运动的强度、生活条件等等方面存在差异性，因此，不能硬性地规定在运动后隔多少时间才可以吃饭。一般说来，如果是想要减肥瘦身的人，最好是在运动后隔1~2小时之后再进食为宜，而一般想要加强体质的人在半小时之后，身体得到一定的休息之后就可以吃饭。

为什么运动后不宜立即吃饭

运动时，特别是参与剧烈运动的人，身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需，而此时消化系统的血流量相对较小，身体的消化吸收能力也较弱。如果是运动后立即进食，血液来不及流回消化系统，进食的食物得不到有效的消化，很容易引起肠胃负担，还影响身体对营养物质的吸收。

运动后吃饭前注意事项

运动结束之后，如果是想要吃饭，饭前也要注意以下几点。

进行整理运动

运动之后，最好能够进行整理运动，这样能够帮助尽快将人从经济活动状态恢复到相对休止状态。整理运动还能够帮助放松紧张的肌肉，减轻运动后出现的酸痛情况，也能帮助中枢神经系统从积极的运动转向营养活动，有利于吃饭后的身体对于营养物质的吸收利用。

清洗干净身上

带着一身汗臭味去吃饭总是会影响食欲的。不妨运动之后稍作休息，待心跳恢复正常之后洗个温水澡，将身上的汗臭味洗掉，换上整洁的衣服之后再吃饭吧。将身上的不舒服去掉，将进食时间适当地往后延一些之外，还能够促进改变身体的高级神经活动内容。

吃多少量力而行

不少人可能会因为出于减肥的目的，运动之后坚决不吃东西，以免造成运动失效；也有人可能会觉得运动消耗太多了，运动之后一定要拼命吃，将消耗的都吃回来。这都是不对的。运动以后该吃多少，最好是能够由当时的食欲来决定，因为食欲是运动与吃饭问题上最可靠的生理标志。

调整运动强度

可能会有人在运动之后毫无食欲，这可能是因为运动的强度或者是运动量过大超过了自身的运动能力水平引起的，这种时候除了可以拖延进食时间或者是避免饭前运动之外，最关键的还是要调整运动内容，让运动量与自身体能相符合。

运动后如何正确进食

一般人在剧烈运动之后，往往会产生饥饿感，很多人都会大吃一顿，以期将运动中消耗的东西都吃回来，维持身体的`健康水平。这样做当然是不对的。在运动中，人体主要消耗的是矿物质、水和脂肪。所以运动之后可以先补充水或者是苹果汁这一类营养丰富的流质类食物，既能快速消化，又能补充身体失去的矿物质和水。如果是还感到饥饿就可以坐下来平静进食了。

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运动后吃饭还是吃饭后运动

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的

氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

总之，要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略，也就是要缺啥补啥，否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累，易失去营养平衡，结果造成内脏负荷加重，胃病、心脏病发病的几率增加。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡，保持正常的体重。

一般来说，在吃完饭后进行运动是比较好的一种选择，但是吃完饭后不能立刻运动，如果吃完饭后立刻运动的话，会给肠胃带来很大的负担，严重的可能还会导致消化不良的现象，最好在饭后一个半小时之后才开始行动。