健身会加速人体得新陈代谢吗?那会不会加速细胞死亡？

  健身在现在的社会是一个非常火的词，很多年轻人在工作中感到压力大或者烦躁的时候都会去健身房让自己运动出汗，通过这样的方法来释放自己的坏心情，而还有很多人为了自己苗条的身材，也会经常去健身房健身，从老到小，健身房已经容纳了很多年龄段的人，但是随着健身的人越来越多，健身的利弊也被大家广泛的讨论。

  很多人在看到健身的兴起之后，在网络上纷纷提问，健身会不会加速人体的新陈代谢？会不会加速细胞死亡？

  首先，新陈代谢的加快一定会影响组织细胞的分裂，但细胞分裂是有限度的，根据科学的角度来说，新陈代谢超过一定的限度，确实会影响人的身体，但是大部分人健身求的只是一个强身健体，或者让自己的身材瘦下来，在这个情况下，新陈代谢的加快是在一个可控范围内的，所以健身非但不会影响到人的身体，反而会让大家的免疫力增强。

  其次，在我们的生活中，细胞本来就在不断的更新，很多细胞会在同一时间死亡，但是在死亡的同时也会有很多新细胞的生成，通过这样的两方交替维持我们的正常身体状况，比如说血细胞就可以在120天之内全部更新，所以一定程度的健身并不会加速细胞死亡。

  我个人认为健身是一个非常好的事情，大家只要不对自己的身材要求的过于严格，适当的健身可以舒缓自己的心情，同样也可以让自己的身体维持到一个比较好的状态，很多人在感到压力过大的时候，可以去健身房锻炼一下身体，这样也可以舒缓大家在工作和生活中的压力，所以健身是非常有必要的。

16世纪和17世纪英国著名作家《忧郁的解剖》的作者罗伯特伯顿说：“很多人热衷于频繁激烈的劳动和运动。最激烈的运动决不能超过开始出汗的限度。一旦越过就危险了。”当然，当时给出的理由并不是“人体细胞只能分裂50次，运动健身加速新陈代谢”的主题

他表示：“剧烈运动带来的巨大体力消耗可以在身体的各个部位感受到，但这是心血管系统最重要的压力之一。”长期的剧烈运动会伤害身体的任何器官，对心脏的伤害尤为明显。或者“运动损失在短期内不会造成特别的损失，但累积的效果会给以后的生活带来问题，导致早期死亡和寿命缩短”。

“体育长寿”一词似乎在学术界占据了主流，直到20世纪初。根据的证据大部分是人们的印象和轶事。例如，某些运动员的剧烈运动导致主动脉流破裂死亡，某些运动员在运动场猝死。这种看法也引发了很多更严格的研究。例如，最有趣的是剑桥大学1860年至1890年间毕业的皮划艇和其他体育项目的男选手

细胞只能分裂50次，健身可以加速新陈代谢，运动会减少人的寿命吗？结果是运动员、知识分子和随机控制之间，在其他运动员之间。或者，根据激烈程度，运动队之间的平均寿命和死亡原因没有太大差异。这项研究发表在1954年的英国医学杂志上。与此同时，1953年发表的严格的流行病学调查确认

由于运动不足，寿命明显缩短，影响肩部吸烟的危险，此后，大量的研究提出了充分的证据，证明由于缺乏运动，冠心病、2型糖尿病、乳腺癌、结肠癌等会大大增加慢性病风险6%至10%。同时增加9%的早期死亡，即明显减少寿命。增加9%的死亡率意味着什么？

体力活动不足似乎对吸烟和肥胖有相当大的健康风险。因此，消除体力活动不足这种不健康的行为，与消除吸烟和肥胖一样，具有延长寿命的作用。

刚开始健身时如何提高新陈代谢？运动结束后怎样放松身体？

在生活中，许多人都很在意自己的身材，不管是男生还是女生，随着他们逐渐成长，对于自己的外表也不再像以前那样随意了，胖的想要减肥，瘦的想要增肌，于是很多人都想要通过健身来锻炼身体，但是对于从未健身过的人来说，怎样才能够有效的通过健身达到减肥或者是增加肌肉的效果，成为了初学者的一种疑惑，想要用健身达到锻炼自身的目的，那么相关的知识是大家必须要了解的，才不会在锻炼的过程中出现错误。

对于刚开始健身的人，就得想办法提升自己的新陈代谢，加速体内的血液循环，帮助身体排出毒素，要想让身体的代谢加快，最好的自然是做一些无氧运动。但是无氧运动指的是一些运动负荷比较大的运动，例如平板支撑，徒手深蹲等等这些高强度的运动都是无氧运动。不建议新手去做这些运动，应该先从有氧运动做起，可以去慢跑，游泳，跳绳，骑自行车等，这些有氧运动也是可以有效的加快体内的新陈代谢，促进血液循环。有效地加快体内脂肪的燃烧，让全身的肌肉也会得到锻炼。

同时对于刚开始健身的人来说，不管是什么运动坚持下来，身体都会感到十分酸痛，这时大家千万不要直接躺在床上就休息了，一定要做一些放松肌肉的活动，最有效的方法就是通过给自己的腿部手臂进行按摩，让身体出现酸痛的肌肉得到缓解。如果大家不放松自己的肌肉，时间长的话，肌肉会承受不住，有可能会导致肌肉出现严重的损伤，体内的血液循环不畅，出现淤血堆积的危险的状况。

对于女性的身体来讲，臀部也有非常大的作用，像女性的八髎穴也是在臀部上侧左右，如果能够进行臀部的训练，那么相对于整个臀部来讲，也都会有非常大的作用。身体是相通的，臀部有改善，身体的其他方面也会有非常大的改善。所以只要有一点方面有改善，身体整体都会受到很好的作用的，只是说这个作用，如果能够坚持得更好作用会更好。

经常进行臀腿的锻炼，能够使身体的循环更好，肌肉更加强。通常情况下其实很多女性是这些方面肌肉不够发达的，如果通过锻炼让肌肉更发达，那么身体也会更加的健康。而且很多女生经过身体的锻炼之后，并且能够达到了成功的减肥增肌。有些女性通过瑜伽或者健身方面的锻炼是臀部的肌肉更加的紧俏，拥有蜜桃臀。有些女生通过合适的锻炼之后，让腿部的肌肉和线条更加的性感，这也是有非常好的减肥作用。

那么大家在进行臀腿肌肉锻炼的时候，其实也都会赋予身体其他方面的锻炼。这方面是对的，因为一定要注意身体整体性的锻炼，其次在某一方面进行着重的单一练习。这样身体的整体恢复性，整体的锻炼性都会比较全面。

在女生进行臀腿肌肉锻炼的时候，自己的循环也会加速，代谢也会加速，也能够促进女生腰腹部的力量。所以锻炼一处你会发现身体其他方面也会有健康方面的好转，和减肥方面的好转。

运动可以促进新陈代谢，增加身体抵抗力，也可以改善患者的精神状态，调节患者的情绪，所以肝病患者一定要做好运动保健。然而，对于肝病患者来说，如何运动以及应该做多少运动尚不清楚。对于肝病患者来说，也要做好日常的运动保健。适当的运动对肝病患者有好处。那么，适度运动对肝病患者有什么好处呢？哪种运动适合肝病患者？

走路、散步有助于消除疲劳，放松心情，有一定的镇静、清醒的头脑效果，最好在早上或饭后半小时，每天2-3次，每次超过半小时，当步子迈大一点时，手臂放松，全身活动，以调节身体器官的功能。登山、登山可以使人体四肢和加强四肢的协调功能，也有利于血液循环，心肺功能也很好，但乙肝患者身体虚弱，不能爬太高的山，否则可能会带来危险。

慢跑、慢跑可以增强身体的呼吸功能，增加肺活量，还可以促进全身新陈代谢，加快毒素的排出。慢跑时，全身肌肉应放松，无需抽吸以保持均匀、缓慢和有节奏，乙肝患者每天跑步20至30分钟的运动量是合适的。后退后退，如后退或奔跑。一些临床上难以治疗的慢性疾病，如冠心病、高血压、胃病和肝病，在患者尝试反向治疗时，往往会收到意想不到的结果。

瑜伽，瑜伽也是一种常见的运动，长期坚持，不仅能增强气质，更重要的是提高身体抵抗力，还能排出身体的废气，对患者也有好处；太极，动作缓慢，是一种有效的健康运动，太极有利于增强身体的心肺功能，也能使乙肝患者提高身体免疫力，有利于疾病的康复；运动保健有助于改善肝炎患者中枢神经系统的紧张状态，有助于减少慢性肝炎患者常见的神经症状，如神经质、失眠或抑郁，改善大脑皮层和植物神经系统对肝脏的调节功能，增强身体的抵抗力和免疫能力。

要提高代谢功能，可以采取以下方法：

1 增加肌肉质量：肌肉是身体最重要的代谢组织之一，增加肌肉质量可以提高代谢率。通过进行力量训练和负重训练可以增加肌肉的质量。

2 进行有氧运动：有氧运动可以提高心率，增加能量消耗。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、踏步机等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

3 避免长时间的坐姿：长时间的坐姿会导致身体的新陈代谢减缓。适当的站立、走动、做一些伸展运动，可以激活代谢功能。

4 多喝水：水是身体代谢的基础，保持足够的水分摄入可以促进代谢功能的正常运行。

5 增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加身体的热效应，促进燃烧多余的热量。可以增加摄入鸡胸肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。

6 少量多餐：每天分成5-6餐，每隔2-3小时摄取一次食物，可以保持代谢的稳定性。

7 避免饥饿状况：长时间的饥饿会导致身体进入节约模式，减缓代谢。应该避免过度限制饮食，以保持身体的代谢活跃。

8 增加足够的睡眠：睡眠不足会影响代谢功能，建议每晚睡眠7-8小时，保持规律的作息时间。

另外，还需注意补充足够的维生素和矿物质，限制饮酒和糖分摄入，以及保持心情愉快，舒缓压力等，这些也都可以帮助提高代谢功能。

（1）深蹲从而拉紧肌肉！

用脚尖站立不仅能锻炼平衡感，而且能拉紧脚踝、小腿、大腿、臀部肌肉。

1双脚打开与肩同宽，丹田用力，调整好姿势。

2吸气，同时踮起脚尖。这时候脚后跟要远离垫子，拉近大腿内侧肌肉，保持平衡。

3吐气，踮着脚尖，慢慢下腰。

（2）通过划船姿势拉紧上半身肌肉！

开始能刺激肩胛骨周围肌肉的运动吧，这个运动能提高体温，使得能促进基础代谢的褐色脂肪细胞聚集。通过促进肩胛骨周边的血液循环，能有效提高基础代谢。

1 坐在垫子上，膝盖弯曲，想象腹部和腰部在同一直线上，调整姿势。吸气，双手伸向前方，双手合十。

2 吐气，双手向后伸。这时候，为了避免驼背，注意腹部要用力。

3 吐气，想象自己的双手在后边不断接近靠拢，使得两个肩胛骨不断靠近。同样的动作做10次。

（3）通过弓步运动拉紧全身肌肉！

这个动作不仅需要平衡力，而且要增加扭曲身体的动作，从而刺激背部到腹部周围以及下半身肌肉。做完这个弓步运动后。 双脚打开，与肩同宽。丹田用力，调整好姿势。