健身完了为什么要吃一个红薯？

晚上健身后饿的时候可以吃一些红薯吗红薯的碳水化合物含量非常高，是一种简单的卡路里炸弹，所以吃之前要仔细考虑。私信问答:晚上锻炼完可以吃些红薯吗清楚你健身的目的，脂肪的减少或肌肉的增加。

红薯的碳水化合物含量非常高，是一种简单的卡路里炸弹，所以吃之前要仔细考虑。私信问答:晚上锻炼完可以吃些红薯吗清楚你健身的目的，脂肪的减少或肌肉的增加。

如果你想减肥，你就不应该吃它。在一日三餐、午餐前、晚餐前、晚上睡觉前营养充足的情况下，正常人会出现明显的饥饿，这是一种正常的生理现象，是血糖略有下降的表现。

特别是当你做运动的时候，你会感到更饿，这是你的身体要吃东西的信号。如果你想减肥，你必须抵制饥饿，忽视这些信号，这些信号会让你的身体分解脂肪来补充血糖，加速减肥。

但是记住，这都是关于吃三顿营养的饭。如果你没有吃一顿完整的晚餐并锻炼，你需要吃点东西，否则你会饿死自己。为了锻炼肌肉，建议在运动前后吃高热量的食物。

由于健身前保持充足的能量状态，健身时可多做几项运动，扩大健身效果，健身后及时补充能量，可使不足的肌肉迅速补充能量，增强过度恢复的效果。要增加肌肉，糖是仅次于蛋白质的重要营养物质，起步还满意，绿灯轻轻一踩，有时候一下就串出去了，有种开小钢炮的感觉，不过就一秒，深踩就么了，一秒钟英雄，不过买菜用足够。多补充一点也不会有错。吃得太多不用担心发胖，因为肌肉生长后基础代谢率大大提高，比一般人更不容易发胖。

亿甲宁甘薯产业服务中心。

红薯营养丰富，含有大量膳食纤维，是健康食品，饭前饭后空腹都可以吃，没有什么不好。

现代科学研究证实：红薯中的胡萝卜素、抗坏血酸、膳食纤维和钙等成分明显高于大米和面粉，其中膳食纤维含量是大米的7倍、面粉的3倍；甘薯中的维生素C含量是苹果的8倍、胡萝卜的4倍；甘薯中含有人体必需的所有氨基酸，尤其是赖氨酸含量高达617%，而大米、面粉中的赖氨酸含量仅分别为32%、19%，但甘薯中的碳水化合物和热量远远低于大米和面粉。

因此，甘薯不仅可以作为营养丰富的主食，而且还是不易使人肥胖的食品。此外，甘薯中还含有一种"多糖蛋白"的物质，它对人体的消化系统、呼吸系统、泌尿系统及各器官组织的黏膜具有特殊保护作用，使我们身体避免炎症和癌变的侵扰，这种珍贵的"多糖蛋白"连鸡、鸭、鱼、肉类都不能供给，惟红薯所独有之！

红薯的营养特点

（1）富含18种氨基酸，其中包括8种人体必需氨基酸。尤其赖氨酸含量高达617%，比大米、面粉更高，而所含碳水化合物和热量远低于上述两者，真正是营养充分又不易使人发胖的健康食品。

（2）含有丰富的膳食纤维，其含量比大米、面粉更高，它可吸附大量水分，增进肠道的蠕动，并有助于清除和减少血液中的胆固醇，可预防便秘及肠道疾病。

（3）维生素A的含量远高于大米、小麦。富含维生素C，是苹果、胡萝卜的数倍，桔红肉甘薯胡萝卜素和维生素C含量高，可与柑橘媲美。

（4）含有钙、磷、铁等多种有益人体的矿物质。

（5）含有大量黏蛋白，可促进胆固醇排泄，维护心血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪堆积。

（6）含有多糖蛋白，可保护人体消化、吸收、泌尿系统组织黏膜，防止炎症和癌变。

（7）含类似雌性物质，可保护人体皮肤，延缓衰老。

（8）属于碱性食物，可平衡食用肉类食物引起的酸性体质，使人体保持弱碱性，维护细胞正常功能，减轻疲乏、四肢无力、头昏耳鸣等症状。

（9）人体健康需要的氨基酸以赖氨酸为主，在儿童发育期尤为重要，美、日将红薯列为婴幼儿的辅助食品。

注意：（1）糖含量较高，会使胃酸分泌增加，食之过量会引起烧心、腹胀，粮尿病和腹胀之人应慎食。（2）发芽甘薯含有大量葵素，对健康有害，应禁食。

    健身后吃红薯可以补充能量，健身后的人，他是处在一个比较饥饿的状态，这时候他可以吃一些低卡路里，然后高纤维的一些食物，红薯就是纤维素非常高，然后卡路里非常低，所以说红薯是一个非常正确的选择，吃红薯也能够补充能量，就是在你非常虚弱的时候，你可以吃点红薯，其实是非常不错的，红薯其实是可以当作主食来吃的，而且一些减肥的人士也是会经常把红薯当作一些主食来吃，因为它非常的卡路里非常低，所以对整个人体减脂，也是会有一个很大的帮助的，就是脂肪会比较少。

    膳食纤维可以促进人体的肠胃蠕动，然后可以更加帮助你去有一个更好的排泄的作用。其实红薯都是非常不错的，它是粗粮一类的，很多人都是吃红薯来减肥，我觉得是不错的，它含有淀粉，然后膳食纤维又高，所以它是非常不错的选择。而且红薯也非常好吃，很多人都会拿红薯当早餐，其实也很不错，我觉得那种粉粉糯糯的红薯是非常好吃的，而且经常会去买，自己拿着回来蒸，因为这种其实非常的方便，你只要把它放进电饭锅里面，蒸个十来分钟就可以了，就熟了，就可以拿来当作早餐吃，是非常便捷简单的一种早餐的方式。

    红薯不光可以用来煮，它其实还可以用来油炸，就是你在外面裹一层面粉之后，可以用来油炸，炸成酥酥脆脆的那种感觉，就像薯片一样的口感，是非常好吃的。但是这种对于减肥人士来说就，不建议吃了，因为高油的东西会促进脂肪的堆积，会让你更加的发胖，所以还是建议少吃，偶尔吃一点是可以的。

红薯是碳水化合物含量非常高的食物，简单来说就是一个热量炸弹，吃之前还是认真考虑清楚好一点。减脂的话，绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下，在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中，正常人都会有明显的饥饿感，这是很正常的生理现象，这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动，饥饿感会更加强烈一些，这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话，必须忍住饥饿，忽略掉这些信号，这样才会让身体分解脂肪补充血糖，可以加速减脂。但是记住，一切都是在三餐营养充足的前提下进行的，如果你晚餐没吃饱，还去作死运动的话，就得吃点东西，不然会饿坏你。

首先红薯在健身期间是可以吃的，因为每100克红薯的热量为99大卡，低于同等量米饭的热量（116大卡/100克），所以从热量上来看，减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有16克蛋白质，207克碳水化合物，其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外，红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。

高蛋白食物：在健身运动中，蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复，加快身体恢复，推迟身体疲劳。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

是建议健身前吃饱，如果运动后肚子饿，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建议只是一点点饿的话，什么东西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作为正餐主食，红薯也不能多吃。建议用其他粗粮代替。