健身时，重量越大增肌效果越好，但请不要误解大重量的含义！

对于长期活跃在健身房里面的人来说，相信大家一定都遇到过这种现象，那就是有更多的人都比较倾向于大重量的训练方式。

在很多人眼里，用的重量越大，所能够起到的效果就越好，而那些小重量的训练则是起不到任何的作用。

那么这种说法真的靠谱吗，接下来我们就一起来了解一下吧！

想要健身增肌，首先我们要了解以下这些问题。

1 增肌的原理。

2 为何有时候重量越大，效果反而越差？

3 究竟要如何训练才能够达到我们想要的目标？

首先我们先来看一看增肌的原理。

就增肌的原理而言，相信大部分的健身爱好者都会比较的清楚。通过健身锻炼来破坏我们的肌肉，在当我们的肌肉被撕裂以后，然后通过营养的补充来恢复我们被撕裂的肌肉。

通过这样的一个周而复始的方式，来帮助我们达到一个增肌的目的。

但这么简单的一个过程却包含了3个知识点：

1训练强度。

2营养的补充。

3充足的休息。

那么为什么很多时候重量越大，效果反而越差？

首先需要我们明白的是，在保证我们的训练动作很标准的前提下，如果我们所选择的训练重量不会超出我们身体能承受负荷，那么大重量必然是很好的。

不过有很多人却很难能够做到这一点，因此健身的效果才会迟迟的上不去。

那么什么样的大重量训练不会给我们带来显著的效果呢？

1 过分辅助下的大重量。

深蹲和卧推这两个动作是比较常见的，有很多的人喜欢使用大重量，但同时还担心自己承受不起这个重量，所以他们往往都会寻求别人的辅助。

如果当我们的体力不支的时候，需要别人的帮助或许还能够起到一定的作用，可总是有一些人刚开始的时候就要别人辅助，甚至队友都快力竭了，自己还有点力气没榨干。

那么这样的训练方式又有多大意义呢？

2 动作不够标准。

就拿二头弯举和哑铃侧平举两个常见的动作来说，虽然两个动作非常常见，但是能够做标准的人却不多。

在健身的过程中最忌讳的事情就是借力，所谓借力就是借助非我们锻炼目标肌肉的力量来完成动作。如果一个两个或许还好，可如果所有的动作都依靠借力来完成，最后的结局只有一个，那就是我们想要锻炼的部位得不到锻炼，而不想要锻炼的部位却得到了充分的锻炼。

而导致这种情况发生的最大因素就是，因为动作不够标准。

那么究竟要如何训练才能够达到我们想要的目标？

其实想要健身效果得到显著提升，也并没有那么困难，只要满足以下这几点，就可以达到我们的健身目的。

1保证 动作尽量标准。

首先我们要做的就是找到我们需要锻炼的肌肉群，然后根据所要锻炼肌肉的位置来选择合适的标准动作，只有动作足够标准，才能够有效的刺激到我们的目标肌肉。

这样不但能够提升健身效果，而且还不会影响我们接下来进行的其他部位训练。

2训练时加强 离心收缩。

离心收缩对于肌肉的刺激是很大的，如果我们能够在任何动作标准的基础之上加入离心收缩，那么效果一定会事半功倍的。

3不断升级训练容量 。

当我们进行某个健身动作的时候，都会制定一个动作做几组，每组做几个，用多大的重量等标准，简单来说也就是保证训练时的容量。

对于健身新手来说，由于身体各方面条件的不足，所以组数和次数相对来说会比较的少。但当我们的训练达到了一个全新的层次以后，当我们感觉到最初的组数次数达不到我们的需求的时候，那么就要及时的增加组数，次数或重量来提升训练容量了。

根据自身承受能力不断升级训练容量，能够帮助我们起到很好的增肌效果。

总结来说，并不是重量越大对我们的健身效果就会越好。

值得我们注意的是，大的重量要在我们的动作标准以及在身体负荷之内才能够进行。如果刚开始就进行大重量训练，不但不会起到明显的效果，反而还会让我们适得其反。

如果我们的健身过程停滞的时间比较长，猛然的上大重量也是不好的。

所以，凡事都讲究一个循序渐进，慢慢来一点点的增加重量才是最好的选择。

运动健身后皮肤变黑的可能原因有以下几种：

1 黑色素沉着：在运动或健身过程中，可能会暴露在阳光下，导致皮肤中的黑色素细胞活跃，合成并分泌更多的黑色素，使得皮肤颜色变深。

2 运动引起血液循环：运动后，全身血液循环加速，尤其在健身时，肌肉内的血管会扩张，导致血液流量增加，这样也会使皮肤看起来更黑。

3 过度运动：如果过度运动，可能会导致身体分泌一种叫做皮质醇的激素，这种激素会促使皮肤中的黑色素细胞合成并分泌更多的黑色素，从而导致皮肤变黑。

4 饮食因素：如果在运动后或健身过程中摄入了较多的黑色素含量高的食物，比如芹菜、香菜等，或者过多地食用富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、西红柿、胡萝卜等），这些食物中的感光成分或抗氧化剂可能会影响皮肤的肤色。

总的来说，皮肤变黑可能是由于多种因素导致的。如果皮肤持续变黑或者出现其他不适症状，建议及时就医，以排除任何潜在的健康问题。

1、皮肤变黑主要是因为体内黑色素沉淀的原因，而黑色素细胞产生的黑色素多在人体皮肤受到外界自然光照射的情况下，为了保护皮肤细胞染色体受损而产生的。

2、因此很多健身后变黑并不是因为健身的缘故，而是有些人在健身的过程中可能会增加自己的户外运动时间，从而造成皮肤接触户外阳光辐射的频率增加，从而导致体内黑色素生成过多造成的。

很多人都有过蹲久了站起身，眼前突然发黑的经历，大多数人都觉得不过是贫血或者低血糖导致的，没什么大问题。

但眼前发黑也有可能是一些大病的前期征兆，所以，今天小薇管家来跟大家好好聊聊“眼前一黑”到底是怎么回事~

眼前一黑，在医学上叫做“黑蒙”，引起这种现象，主要与大脑供血异常有关系：

如果是在体位发生变化时出现 （蹲、卧后起身等） ，那就只是因为 重力使脑部血液减少，造成脑供血不足导致的， 一般很快就会恢复。

但如果黑曚 经常出现，且持续时间长，还伴有头晕、胸闷等其他症状 ，就要警惕是疾病的征兆。

引发黑曚的疾病有很多，比如， 心脏疾病、颈动脉硬化狭窄、中风、糖尿病以及颈椎病、青光眼等 ，都可能会导致黑曚。

特别是以下情况中，有 超过三项 的人群，发生黑曚时就更要注意：

所以，“眼前一黑”其实是一件很危险的事情，不能忽视，那么在发生这种情况时，我们要怎么做呢？

黑曚通常出现的都比较突然，所以在遇到时，要 尽快找到身边固定的依靠物 ，站稳或坐下，避免跌倒受伤，并向身边的人寻求帮助，同时要尽快去医院就诊。

就诊时，大家可以根据症状表现来选择相对应的科室：

小薇管家提醒

如果实在无法判断黑曚的具体原因，可以先挂 心内科 进行检查诊断。

当然，在看完医生后，日常的生活习惯也需要进行调整，这样才能更好的减少黑曚的出现。

1、站立要缓慢

当长时间处于坐、卧状态时， 不要马上站立 ，可以找一个支撑物，缓慢站立，给身体一个反应的时间。

2、保持睡眠充足

熬夜不仅会导致机体抵抗力和免疫力下降，还会增加黑曚出现的几率，所以， 每天最好保证8小时的睡眠时间 。

3、低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果

饮食过咸或是太油腻，都会增加心脑血管疾病的风险，很可能导致黑曚频繁出现。

小薇管家建议：

每天每人盐的摄入量不超过5g，油不超过25g，并且保证蔬菜的摄入量在300g左右。

4、定期体检

存在心脑血管疾病病史的人，需要遵医嘱定期复查，观察具体病情变化情况。

如果只是单纯存在心脑血管疾病风险的人，则可以 半年或一年做一次相关检查 。

5、坚持有氧运动

适当的运动不仅能让身体筋骨灵活，还能促进血液循环，减少黑曚的出现。比如， 慢跑30分钟或40分钟的快步走。

总而言之，眼前发黑很有可能是某些疾病的前期表现，绝对不能忽视，一旦发现其持续时间长，且有伴随症状的发生，就一定要及时前往医院就诊。

60岁的林大爷是一名高血压患者，也很听医生的话，坚持服用降压药物，血压控制也比较理想。

结果有天蹲久了站起来眼前一黑差点晕倒，赶紧到医院检查，结果查出林大爷头晕原因并非高血压而是低血压所致。

“啥？低血压？！我明明血压那么高，咋会是低血压呢？”

“医生，这到底是咋回事？”

“那我的降压药还吃不吃了？”

别慌！

今天就来跟大家说说蹲久了站起来，眼前一黑到底是怎么回事吧

像这种因蹲久了突然站起来，而导致眼前一黑、或腿脚发麻的情况，在医学上叫做“体位性低血压”，也叫直立性低血压。

这主要是由于体位的突然改变，导致脑供血不足的低血压现象。

当你长时间蹲着的时候，下肢的血管会受到压迫，血液循环就会受到阻碍，此时的下肢血管处于轻微缺血状态。

如果这时你突然起身，下肢血管受压的情况一下得到解除，血管也会得到释放，因为重力的原因，全身的血就会以百米冲刺的速度，冲向你的腰部和腿部（这谁顶得住，腿脚当然得发麻）。

这样一来，血液全跑下半身去了，上半身的死活就不管了。尤其是你的小脑袋，那儿缺血最严重，毕竟头部离腿最远。

然后你的大脑就会出现暂时性的供血不足，这下大脑和眼睛不干了，秒秒钟让你头晕目眩，双目“失明”。（要知道，人体的大脑和眼睛对缺血最为敏感，只要缺血1－2秒钟就可以出现头晕眼花的症状。）

当然，这个时候你不要谎，稳住自己，等个几秒钟，等血液循环恢复了，你就不晕了。

别急，我们先来说什么是贫血和低血糖。

贫血

贫血是临床最常见的表现之一，是血液里面的血红蛋白减少，使得红细胞携氧能力下降的时候导致的（一般来说，成年男性血红蛋白<120克/升，成年女性血红蛋白<110克/升，孕妇血红蛋白<120克/升，就是贫血。）。

贫血的常见症状：

眼前发黑、头晕、乏力、困倦、记忆力差；

脸色缺乏血色，眼睑、口唇发白;

心跳加快，食欲下降等。

低血糖

低血糖是由于血糖因素降低到了正常值以下（成年人空腹血糖浓度低于28毫摩尔/升），进而导致某些系统功能障碍。大脑需要靠血液中运输的血糖来提供能量支持，血糖浓度低会减少脑细胞的能量供给。

主要原因有胰岛素过多、进食量过少和营养成分欠缺。

低血糖常见症状有：

精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷；

出汗、饥饿、心慌、颤抖；

面色苍白、饥饿感

四肢无力、眼前发黑、视物模糊。

从症状上来看，贫血和低血糖患者跟体位性低血压一样会出现眼前发黑眩晕的情况。

但它们之间还是是有差别的：

从发病情况上来说，贫血和低血糖患者出现的眩晕情况与体位的突然变化并无直接的关系，而是在任何情况下都有可能出现。

从病理上说， 贫血和低血糖所产生的眩晕是因为血液缺氧，而体位性低血压所产生的眩晕是因为器官缺血 ，虽然它们症状比较相似，但其病理本质是不同的。

所以因体位的突然变化而产生的暂时晕厥现象，跟贫血、低血糖一般没啥关系。

但如果你不是单纯的因为蹲久了眼前发黑，

而是经常出现这种情况，

还伴随着脸色苍白、手脚无力等现象，

可得注意了，你有可能是贫血或者低血糖了，

应该及时就医检查，对症下药。

当然，除了贫血、低血糖和体位性低血压能导致眼前发黑眩晕情况外，还有可能是其它疾病导致。

比如脑肿瘤、脑梗塞、脑血栓等脑部疾病，或是动脉硬化造成脑供血不足等原因，也可能导致人们眼前一黑。

虽然跟这些疾病比起来，体位性低血压症状轻微或是无症状，但我们必须要认识到，体位性低血压也是病，有时也会要了命。

据临床观察，国内有一半以上的人都曾有过体位性低血压的情况，这是一种常见的心血管疾病，其发病率随年龄增长呈上升趋势。在65岁及以上的人群中的发生率可达15%，75岁以上的达到30%-50%。

体位性低血压的“破坏力”不可小觑，它已成为心肌梗死、脑卒中、心脏衰竭、房颤发病率及死亡率升高的一个独立危险因素，而且对老年人来说，经常性头晕引发摔倒，生活质量将严重下降。

要是做到以下4点，或许就能避免眼前一黑。

1、体位变化要缓慢

起！身！动！作！慢！一！点！

蹲的时间长了，最好不要突然站起来，你要多给你的血液一点时间，让它慢慢流，给身体一个反应的时间。

2、平时多运动

体位性低血压的发生，跟血液循环不良有很大关系。所以，平常减少卧床时间，要多动一动，不但能让身体筋骨灵活，也能让血管不致老化。如：游泳、慢跑、体操都是很好的运动。

3、在医生建议下，尽量避免使用可能加重体位性低血压的药物，如三环类抗抑郁药物、α受体阻滞剂、利尿剂等。

如果你是高血压合患者，建议降压药应从小剂量开始应用，每1～2周开始增加剂量，同时严密监测直立血压；可优先选择能够有效调节血压及增加心脑灌注的ACEI/ARB类药物。

4、 保持乐观情绪

有过体位性低血压者，还需要有一个良好的心态，正确看待生活当中出现的喜事、悲事，没有什么比自己的 健康 还重要的了。遇事要理性的分析，不要冲动。

很多人在重力训练中常常会因为很多问题让自己的锻炼受阻，从而阻碍了自己的增肌锻炼过程。那我们在重力的训练中应该怎么去锻炼呢？大家要注意到很多锻炼中细节的问题，就是很多人在经历了初期的轻重量练习后，突然加到大重量，身体会产生不适应，这时候你就要调节好相应的速度和次数，时刻让你的手臂保持着紧张感，才可以始终保持着大重量锻炼状态。

在大重量的练习中我们常常会去减少锻炼的次数，不会特别去做到15~20那样子的次数，当然如果你可以练到那是例外。在大重量的练习中我们要做到次数少，组数多，这样子在锻炼中我们可以保持着很好的锻炼节奏，又可以让我们的锻炼效果更加的全面。

一、注意手肘部位紧缩

在这个下拉的锻炼中很多人常常在练习中都会用手腕处去发力练习，然后锻炼后都会感觉到手腕处很很绷紧。这样子锻炼发力感觉是错误的，我们在练习时我们可以稍微的做出调整，尝试使用我们的肘部去发力，去感觉到我们能紧缩发力锻炼。这个细节可以在我们健身很多动作中都可以用到，可以很好的提高我们的锻炼效果。

二、紧握把手部位

很多人在健身中常常会出现锻炼时不自觉的就感觉到手部发不上力了，特别是很多刚开始的健身者。他们在锻炼过程中没有始终的紧握把手的部位，在加上你锻炼时常常会出现分神。这样子锻炼是会让我们的健身效果大打折扣的。我们在重力训力中要让我们的手部紧握我们的器械，不要让它出现放松感觉。这样子才可以更直观的让我们锻炼部位得到高效刺激。

三、保持胸部的紧绷

我们在硬拉的锻炼动作中，身体下蹲时就要开始让自己的胸部保持紧绷的感觉，不要等到蹲下去后起来时才让身体胸部紧绷。这样子你并不能很正确的让自己的胸部紧绷起来，这样会使你出现错误的锻炼动作。所以，我们在很多下拉或者重推的锻炼中，你要在开始前就要保持着胸部的紧绷感觉。

四、保持脚站直，不要内斜

很多人在深蹲的动作中常常会让自己的脚向内斜，然后锻炼中深蹲下来后脚部就向内斜去。这样子是错误的锻炼方式，并且还会让你的脚步受到损伤，特别是你在用大重量的锻炼动作。很多人走路习惯外八，然后在深蹲的锻炼中也会让自己脚部八字张开，这样子的锻炼方式也是错误的。我们在练习中要让自己的脚步保持平直，不要内斜或者外斜。

在重力训练中我们主要的是要去注重锻炼的细节，还有锻炼的方式和锻炼的感觉都是非常重要的，你要能正确的把握到锻炼的发力感觉才可以让肌肉得到有效刺激。当你经过了初期的轻度的锻炼完后，你可以很好的掌握到了锻炼的动作，到了重力阶段就是要在这些正确的锻感觉上去做锻炼，不要为了追求速度和次数丢掉了重量。

在重力训练中，最主要还是要保证锻炼的动作准确性，这是让你肌肉得到高效增长的保证。重训是可以让你有效的增肌的锻炼方法，但是也要合理正确的把握去锻炼，才可以使得肌肉得到更全面的刺激效果。在重训中最主要的还是要注重细节上的处理，比如握器械、呼吸节奏等这些问题的处理。这些小的细节问题常常对于你的锻炼效果有很大的影响。