放假了以后去健身房练了三次 ，现在浑身酸疼 今天去打球 发现投篮远远不如以前了，感觉没劲一样 怎么办啊

这是正常现象，你现在处于疲劳期，一定要坚持下去，多吃些水果和蔬菜，含维生素高的，因为我是体育生，也是练篮球的，平时多注意练一下控球，必要的话可以吃点维生素B2，有效恢复体能，还有就是多泡一下热水澡，缓解一下体内的乳酸堆积，我的经验就这些，希望可以给你帮助、

有的时候我们运动完一段时间后，体力仍然很充沛，有一种越战越勇的感觉，但是有的时候身体就越来越没劲，这是什么原因呢？我认为有的时候体力太差，可能是因为生病了或者上火了，有的时候体力充沛，可能是之前一直坚持体育锻炼，所以状态很好，接下来给大家具体说明。1感冒发烧或者内分泌紊乱等，都会导致体力严重不行。

一般情况下，我们的身体素质都很好，不会有严重的体力不支情况。但是当我们感冒的时候，做运动就会比以前感觉更累，所以运动完一段时间之后，就感觉身体不舒服，气喘吁吁，力量也损失大半了。除此之外，内分泌紊乱，比如上火等，也会造成这种现象，所以可以考虑一下是不是当时自己生病了。2之前一直坚持体育锻炼，所以状态很好，运动后精力仍充沛。

经常进行体育锻炼的人，身体的活力会一直保持，就像体育运动员，他们每天都会进行大量的运动，所以在赛场上发挥水平会比较好。但是如果不经常运动，就可能出现体力不支的情况。所以当时之所以感觉体力很充沛，可能是因为状态比较好。3两种情况都是正常的现象，没有什么好担心的。

无论是体力充沛还是体力不支，都是经常会发生的事情，没有什么好担心的，我们在日常生活中积极锻炼身体，注意饮食的健康，就会多一些体力充沛。

总而言之，有的时候运动完一段时间之后体力充沛，有的时候却不行，可能是因为当时感冒或者上火了，也有可能是之前一直坚持体育锻炼，所以状态很好。两种情况都很正常，没有什么好担心的，我们只要坚持运动，体力充沛的现象会很多。

如果这话要是我跟我的健身房教练说的话，他就会说我是在节食，没有按照他给我的计划表在吃东西。因为碳水没吃够，整个人的身体就会很虚弱，也没有力气去练一些器材，根本没有力气去撸铁什么的。

所以碳水很重要，当时我的教练根据我的体重，规定我每天吃一斤的米饭，也就是我刚刚所说的碳水，早上吃五个蛋白一个蛋黄，中午吃米饭，吃青菜，外加吃鸡胸肉，鸡胸肉不限制吃，想吃多少吃多少，晚上啃点黄瓜，他不建议我吃水果和西红柿，因为里面含糖量有点高，只能是啃黄瓜。

我并没有按照教练告诉我的那样去吃，早上和晚上全都不吃，只是中午吃半块鸡胸肉，刚开始体重掉的很快，越锻炼越有劲儿，大约过了有一个星期，再去做力量的时候，根本没力气，力量一点也上不去，就算空杆做力量，也推不起来，真的是太可怕了。我的教练立刻跟我说你绝对节食了，而且碳水你要么纯粹没吃，要么就是吃了一点点。

所以锻炼的时候吃饱了才有力气减肥这句话真的是真理啊。

不正确的自己去瞎练器材很容易把自己弄伤的，比如卧式倒蹬机，你蹬它的时候不能把腿绷直，不然会损伤你的膝盖的。很多器材用的时候都是有方式方法的，建议多问问健身教练，他们都会很耐心的知道你的。自己瞎练真的会出现腰间盘突出类似这样的毛病的。

停止健身一段时间，重新开始健身, 身体要经过一段时间适应才能够恢复，首先要有一个适应阶段，每天给给自己一个规定的运动量。慢慢适应，使身体逐步恢复到以前的状态，这也是个循序渐进的过程。

比如先开始做俯卧撑，以前可以做四十个，现在只能做三十个，那就慢慢坚持慢慢恢复，在恢复期可以加大运动量。然后第二天检查技术恢复的情况。经过一段时间恢复，身体是能恢复到停止以前的状态的。不过准备好当前的运动量，防止肌肉受伤。

恢复也不是一天就能够完成的，也要有一个适应期，这个是因人而异的。主要是很久没有锻炼，肌肉就会发生萎缩现象，只要经过一段时间锻炼才能够恢复，同时体力下降，以前做了很久也不感到累，肌肉也不会酸痛。现在才做几个运动量，肌肉就感到酸痛，这是要通过锻炼才能恢复。只要不怕吃苦，坚持科学合理的方法，根据自己的身体状况安排运动量，慢慢加大，以肌肉忍耐为限，一般来说两个月左右就可以恢复。

时间长的要三个月。有的健身了很多年，有一天突然不健身，身体和大脑就会发出信号，人就感觉到很不自然很难受。心情也变差，进入一种焦虑的状态，又找不到原因。

这是因为已经习惯了，忽然停止，身体和肌肉都很不适应，它就通过大脑发出信号，我们就感觉到浑身不自在，这个动作不做这个习惯不完成，是非常难受的。经常健身，不但带来身体的健康，还能让我们更加快乐，心情愉快了，全身舒畅。养成一个好习惯，只要坚持，对自身是非常有好处的，增强了体质，锻炼了身体，磨练了耐力，培养吃苦和坚持的可贵的精神 ，是非常值得的。

1、可能是你原来的底子不是很好，所有回复慢，要长期坚持锻炼才能慢慢改善体质，后面就会恢复快点了。

2、可能是营养和饮食上面没有跟上消耗的速度，只要不是减肥，就一定要在健身后补充相当的食物和营养。

3、健身频率还行是个什么概念，一周三次对于初学者来说已经是中等强度了，感觉身体太累就要充分休息，休息不够的话又进行下一次锻炼，那会消耗原来身体积蓄的能量，对身体是过分消耗，而不是有效锻炼。

可能是体力不够，或者是身体出现了疾病，如感冒，肠胃不舒服等，都有可能影响体力消耗。没有力气，就不要勉强，以免身体出现更差的状况，或者去医院检查一下，没事就好好休息几天，等体力恢复了，再继续健身。