名词解释 田径健身锻炼

　　长期以来，在田径运动的定义下，基础教育中的田径课体系基本上是以竞技体育为主线构建的。然而，在田径运动系统性、完整性和高难性等特征的规定和约束下，在学校体育中的田径运动教学对发展人的基础运动能力方面的功能和作用没有很好的发掘和实施。近十年来，人们逐渐转变了以往以竞技体育为中心的课程体系的观念，学校体育中的田径运动教学也逐渐由竞技性向健身性的发展在观念上得以拓展，在内容上得以扩充，为田径健身锻炼概念的提出奠定了基础。所谓的田径健身锻炼是指人们采用田径运动项目以及在此基础上拓展的体育健身项目为基本内容和形式，进行身体锻炼，达到增强体质和提高健康水平的过程。同田径竞技运动不同，田径健身锻炼是以健身为目标的多种走、跑、跳跃、投掷的练习或运动方式的总合。田径健身锻炼既有田径竞技项目，也有降低难度的亚竞技项目，而更多的是由各种走、跑、跳跃、投掷等多种运动方式构成的非竞技项目，它主要是以接近人体自然的走、跑、跳跃、投掷等运动方式，有效而全面地发展身体素质和基础运动能力，因此在学校体育教学中具有重要的基础地位和作用。

　　1 受主客观条件限制少，灵活性大

　　人们在参加田径健身锻炼时基本上不受性别年龄、人数等条件的限制，运动量可以随意掌握。男女老幼均可参加，由于田径健身锻炼项目大部分是个人项目，参加者不受人数的限制。参加者可以是个人，也可以是几个人、几十人或几百人，机动性较强，运动时可采用各种锻炼方式，很容易在体育课和全民健身活动中开展。

　　2 运动方式相对简单，便于普及开展

　　田径运动源于古代人们的生产实践，在远古时代人们为了获得必要的生活资料，在和大自然及兽禽同人的斗争中，不得不走或跑相当远的距离，跳过各种障碍，投掷各种石块和使用各种工具。在劳动中不断重复这些动作，便形成了走、跑跳、投掷的各种技能。由于田径健身锻炼项目中的许多基础动作相对比较简单易学，在人们从事田径健身锻炼时，无需从头学习运动技术，只要掌握一定的锻炼原则，就能进行自我锻炼，一方面节省了人力和物力，一方面更易于取得较好的锻炼效果。

　　3 因人而异选择适宜的运动项目进行锻炼，针对性强

　　田径健身锻炼项目较多，活动形式多样，能全面、有效地提高人们的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，提高人体对疾病的防御能力，从而达到增强体质、防病治病的健身目的，并且人们可以根据个人情况选择适宜的运动项目进行锻炼，有目的地增强自身的身体素质。

　　作为锻炼身体的练习方法很多，例如：散步、跑步、掷垒球，各种跳跃练习，跨越障碍等。其中仅跑步一项就有几十种练习方法，例如：慢跑、快 跑、加速跑、变速跑、行进间跑、追逐跑、越野跑、接力跑、蛇形跑和后退跑等。人们在从事田径健身锻炼时项目多选择余地大，不同年龄的人都可选择适合自己的项目进行锻炼，因而能吸引众多的人参加。

　　4 对场地器材要求不高，易于开展

　　所有的走跑类项目都可以在较为平坦的道路上进行，强度较小的中长距离的慢跑和走类项目还可以在河边、树林、山路或沙滩上进行；跳跃类项目可以利用一块沙坑或松软的土地进行锻炼；而对于投掷项目可以因陋就简，就地取材，因地制宜地进行锻炼。

　　5 健身锻炼的运动量可根据练习者个人的不同情况进行自我调节和控制

　　人们在进行田径健身锻炼时，由于各方面的情况有着较大的差异，人们可以根据自己的情况选择适宜的运动项目，而在进行锻炼时则可以通过对锻炼的强度，锻炼的时间进行控制，进而达到适宜的运动状态和最佳的健身效果。

　　6 个人练习为主，不易出现伤害事故

　　同球类等一些对抗较为激烈的运动项目相比，田径健身锻炼主要是以个人参与为主的运动项目，人们在进行锻炼时，既可以个人为单位进行锻炼，也可以两人或多人同时参与，通过比赛的方式进行锻炼。不管人们以哪一种方式进行田径健身锻炼，参与锻炼的人员之间同参与激烈对抗性运动项目相比没有身体冲撞和身体接触，进而最大限度的减少了人们在锻炼过程中受伤的可能，使人们在取得良好的锻炼效果的同时尽可能的体会到比赛带来的乐趣。

　　7 为其他体育运动项目的学习奠定基础

　　田径健身锻炼项目主要由走、跑、跳跃和投掷等项目组成，而这些项目都起源于人们自然本能的动作，人们在从事其他健身锻炼项目时所进行的练习主要是由这些基本练习组合而成，因此可以说，田径运动项目是其他体育运动的基础。人们通过经常从事田径健身锻炼，可以有效提高自己的身体素质，为从事其他健身项目提供了必要的素质基础，有助于各种运动项目技能水平的提高。

1、游泳

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

2、慢跑

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

3、骑自行车

可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。

4、哑铃

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

5、握力器

使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，是锻炼健身的小型器械。

-游泳

-慢跑

-自行车

-哑铃

-握力器

每天去健身房跑步机跑45分钟，一个月能减多少斤？（急求）

是否能瘦，能瘦多少，首先要看你的体重基数，其次看运动量的大小，再其次看饮食结构是否合理，摄取的热量是否低于消耗的热量。所以每天跑步45分钟，无法预判你能瘦多少。如果加上热量控制的话，大基数的，一个月可以瘦2公斤左右，小基数的瘦1公斤左右。

去健身房每天跑40分钟跑步机速度是7一个月能减多少

不控制饮食可能一点也减不下来。我遇到过用速度10跑，每次1个小时，但是一斤也减不下来，原因是肉吃太多。

你刚开始几天跑步可能身体不适应会掉3、4斤，最终还得靠控制饮食才有效果。

控制饮食不是那顿饭不吃，而是3顿饭都要吃，但要控制热量，尤其晚饭。

每天跑步机30分钟 踏步机 10分钟 一月能减多少斤？？

这个不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

健身房跑步45分钟加肌肉训练，减肥一个月能减多少？

你说的肌肉训练称为无氧运动，跑步称为有氧运动。每次先做无氧再做有氧。饮食注意，并不是吃的少就可以，会引起营养不良，只需要按正常食量照常吃，但是不该吃的不要吃就可以了

每天在健身房跑步1小时,一个月能减多少

这个没有具体的资料的

这个得看你现在的体重

如果能坚持 不在于跑多少 而可能体重不减 但身体会结实很多 减少赘肉的

跑步机每天跑五十分钟 一个月下来能收多少斤？

如果要效果好，建议可以快慢结合，至于瘦多少，看个人情况的，有的人开始的一到两周体重是没有明显下降的，坚持下来，才能看到效果。

另外跑完步，一定要做放松和拉伸，不然就是会腿粗。

每天用跑步机跑步1小时，一个月能减15斤吗？

呵呵，一个月15斤有点难度啊，你除了跑步之外还要控制饮食什么的，我之前也以为用跑步最容易减肥，还特意买了个不错的康林跑步机，结果每次跑完步都吃很多，一个月下来没有瘦反而还胖了，所以要减肥的话除了体育锻炼之外，控制饮食也很重要的。

跑步机上跑步每天跑30分钟 可以慢跑+快走吗 一个月能减多少 速度在62

减多少没有统一标准的，只有你自己试了才知道。慢跑加快走是可以的，不过你的时间偏短。因为半小时下来，你总共跑跟走的距离不过三公里。建议你跑运动一小时左右，速度可以慢一点，五公里左右。你的体重不算重，而且才十三岁，不建议过分追求瘦。不过跑步可以使你更健康，体形更美。

男的每天在跑步机上跑步能减多少斤

跑步是要有方法的，单单的只是跑步减肥的效果是很差的，如果你想跑步我建议是，5的速度慢走5分钟，然后换8的速度快跑15分钟，之后是65的速度快走15分钟，之后是5的速度慢走5分钟，中间记得调整好自己的呼吸，尽量不要讲话

每天在跑步机上慢跑15分钟，大约15km，能减多少斤？

没法计算，你吃多少也不知道，这么小的运动量估计减不了什么

跑步包括短跑、长跑、周长跑与马拉松。

跑步有助于提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

扩展资料：

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

-长跑

-跑步