怎么用最少的钱 打造私人健身房

花多少钱才可以拥有一个家庭健身房别把数字想得太夸张，实际上，100元亦可达成梦想，当然，如果能够再增加一笔不算夸张的投资，你的家庭健身房便会更像样!

　　百元健身房

　　适宜群体： 已经拥有专业健身年卡，希望和家人一起简单运动100元可以做什么够老公归家时带回一束百合;够孩子买件普通玩具;够和同事中午 去吃顿简单的商务套餐……总之，100元能够办到的事情，都称不上是什么大事。不过，现在，用100元打造出实用的家庭健身房——当然，你别指望它能完成所有你对健身房的需求，但假如某天懒得去健身房，或是周末想来场亲子运动，它是个不错的选择。 首先要解决的问题是场地，因为预算有限，所以没有资金来对场地做针对性的改造。所以在场地选择上，要做到充分利用现有条件，选择诸如阳台、露台、客卧、甚至小区绿地等较为独立且可以直接展开健身的地方。 其次要考虑项目，以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害、趣味度高、可以多人参与的运动项目为主。如跳绳、简易健身操、快走等。 接下来才是花钱的事：购买器械和对场地做简单的调整。 在这里为你推荐了几款不同风格的健身方案，仅供参考。你也可以和家人来个脑力激荡会议，打造最适合自家的百元健身房。

　　方案A：30元亲子动感型

　　踢毽子、跳绳，这些都是给我们留下童年美好回忆的运动，现在不妨和孩子一起重温。在露台上或是小区绿地都可以玩，这几项运动，对锻炼全身协调性、增强灵活性、强健心肺都有好处。而且很有意思，十几块钱就可以买到的东西，带来的快乐不比花几百块去儿童乐园的少。

　　方案B：90元身心修行型

　　一张瑜伽垫，一个宁静的角落，就可以在家里开始练瑜伽了——前提是你已经掌握了足够的技巧。或是把客卧的床暂时收起，买两只健身球，一对哑铃，就可以展开柔韧加力量的锻炼了。

　　TIPS：其他可选器械

　　● 200 元跳舞毯。接在客厅或书房的Wii游戏机上就可以大跳特跳，浑身冒汗也不会觉得累，来个家庭竞赛就更有乐趣了。

　　● 300 元仰卧板。安装简单占地面积也小，让先生随时练练他的腹肌吧，你用来做仰卧起坐也非常有效。

　　千元健身房

　　适宜群体：健身经验丰富，爱好运动 1000元听上去还是个不错的数字，但要靠它打造一个完美健身房……嗯，有难度。我们的建议是精打细算，把家庭健身房做成一个专业健身中心的有益补充。 在场地上，千元健身房提出了更高的要求：固定的运动器械要有个比较大的空间盛装，同时，还要考虑剧烈运动时的通风问题——至少保证能够有充分氧气供应。大面积的阳台、客卧或是客厅的一角都可以列入备选。然后加以适当的改装，比如铺设地毯、改善照明等，让健身房看起来就有模有样。 项目上，千元健身房可以考虑的范围就较为宽泛了，先生对力量锻炼的要求;太太对有氧运动的要求;小朋友的游戏运动要求，都可以得到满足。为了避免运动伤害，急救包等一些必备品也要列入预算。

　　方案A：1000元力量健身型

　　准备一个三层的架子，因为那些零散的健身装备要是乱放，你就没地方健身了。扭腰器、臂力器、拉力器，能够锻炼到身体各部分肌肉的小器械，均价从几十到几百不等。根据需要随时增添，一段时间下来，健身房也颇有规模呢。

　　方案B：1500元举家同乐型

　　没人规定健身房就一定得装备专业器械，你家的角落放得下一张小型乒乓球桌么或者是一张桌上足球台那我可以肯定，这个地方一定会成为家人最爱聚集之处。随时来场比赛，身心都有益。

　　TIPS：务必要准备急救包

　　没有专业教练看护在旁，用这些准专业器械进行健身时，一定要注意稳打稳扎，不要因为急于求成而造成运动损伤。出现扭伤、刮伤等需要及时处理，装有创可贴、绷带、消毒酒精等的急救包必不可少，有不少专业品牌都有运动急救包出售，直接购买即可。

　　万元健身房

　　适宜群体：对健身有高要求，没有充足的时间去健身房人头攒动的健身房，每堂私教课都要约了再约……的确，许多居住在郊区别墅的人对于周末开车去健身中心很有抵触情绪，那，为何不在家中打造一个属于自己的超级健身房它能够满足所有你对健身的需要，如果不放心，还可以把私人教练约上门来进行指导。Perfect! 相较于百元或是千元级别，万元健身房需要一块专门的空间，假如要安装某些大型器械，还可能涉及对房屋结构的改动。阳台已经不能满足要求，如果能在装修时就留出健身房来，那是最好不过。 有了万元预算，部分准专业机械就可以考虑了。比如最常见的跑步机和综合健身器，锻炼方式简单又有效，一次性投资后可以长期使用。通常情形下，万元预算最适合的方案是“一大N 小”，就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材，在运动节奏上也方便安排。

　　方案A：10000元全面健身型

　　家庭健身讲求全面均衡，所以我们建议把大部分预算花在有氧健身器材上，买台不错的跑步机或是固定自行车，大约价格在5000元上下，再辅以哑铃、健身球、扩胸器等，就足够消磨整个下午。如果不想为这些细碎的东西烦心，那可以选择品牌推出的健身套装，配置得也很合理。

　　教你选好用跑步机

　　1 跑步机有多功能和单功能两种，前者通常会多加腰腹训练、哑铃等几项简单的附加功能。我们的建议是家庭健身不要贪多，避免过大剂量过剧烈的运动。如果想进行这些方面的针对练习，可以再单独进行。

　　2 根据体重选跑步机。跑步机有一项指标是最大载重量，90公斤是一个槛，如果家中有人超过90公斤，那在买跑步机的时候就要注意型号上的选择。

　　3 大小要根据家中面积而定。跑步机有大有小，当然大的跑步机运动起来会更舒服，但也会占用更大的地方，所以在买之前，一定要准确计算好你的家庭健身房中能留出多少空间给跑步机。

　　4 避免运动伤害很重要。在家中健身，更要注意安全，虽然跑步机采取的是弹性跑板，能够减少对踝和膝的伤害，但不同的型号，减震效果上还是大有区别，在试机的时候要格外注意。

一、家庭健身和健身房区别

1、阻力方式不同： 所有的运动都是克服阻力来做功，实现锻炼的效果。那么家庭健身相比较于健身房阻力的方式会显得单一，主要的阻力来源自身体重和一些简单的负重物；健身房的话拥有各种器械，负荷方式更加多样化，如滑轮类、杠铃、哑铃、弹力带、绳索等。 小结：多变的阻力方式殊途同归，终究是利用的方式，最后的想要的结果是锻炼体魄。

2、场地气氛不同： 在家锻炼相对会更加自在，放上自己喜欢的音乐就可以肆意挥洒自己的汗水，如果喜欢相对安静的环境，家庭健身是一个非常好的选规。有喜静的人，相对的就有喜欢热闹追求大家一起运动的人，健身房的气氛可能会好一起，更有锻炼的代入感。对于锻炼气氛的要求则是仁者见仁智者见智，青菜萝卜各有所爱。 小结：喜欢的氛围潜在一定程度可以提高神经的兴奋度，从而提高一定的运动表现。

3、学习途径不同： 家庭健身学习来源，主要来自于网络平台，学习规范的动作，做动作中的细节等都需要自己进行过滤，取其精华，去其糟粕。健身房学习的来源可以是锻炼中高手的动作观察，也可以是请私教（成本相对高很多）。 小结：健身不仅仅运动锻炼就可以了，还有一定的运动知识储备，懂得如何去做动作效果最好而且可以避免运动损伤出现。

二、家庭健身基础准备

1、瑜伽垫： 无论是家庭健身还是健身房健身瑜伽垫是必不可少。许多的瑜伽动作，虐腹动作、仰卧俯撑类动作都需要使用瑜伽垫，让锻炼更加舒适。毕竟骨头直接在地板硬刚不是一般人可以忍受的。

2、一对哑铃： 在家锻炼的阻力来源相对比较单一，有一副哑铃的话可以解锁更多的锻炼动作，实现胸、背、腿、手臂、肩、腰腹的全方位锻炼，相比较其他大型器械性价比是非常高的了。个人建议 购置可拆卸 哑铃，重量为20-30公斤，基本可以满足日常训练需求。重量过轻无法满足日后训练还要重新购置很麻烦，重量过重，基本也不会用到造成浪费。

3、家用单杠： 家用版单杠可以撑在门框或者通道走廊上，用于做引体向上。引体向上在徒手健身和器械健身中都是公认锻炼背部的王牌动作，要想有一个宽阔的背部，引体少不了，单杠少不了。单杠的在徒手健身玩法有很多，如太空漫步、双力臂、前水平等，既可以锻炼又可以解锁高难度动作。出了家门依旧可以炫技。

4、其他： 诸如保护手套，健腹轮、护腕、弹力带等小物件就根据自身需求选择性购置。最主要的还是上述的三样物品。

总结：锻炼的场地、所需物品都是为了达到健身目的途径。重要还是如何规划锻炼，并且持之以恒去坚持，才会有显著的效果 。

希望你的世界平和，专注！

各有优势吧，在家健身没有那么多的器材，但是在家健身更安静，可以让你更容易去感受你自己的身体，制定合适的计划。而健身房则有更多器材供你挑选，可以更好的锻炼到各部分肌肉。在家健身的话需要购买瑜伽垫，其次可以购买哑铃，哑铃可以锻炼到身体各个部位，像手臂啊，胸啊，臀腿等都可以通过哑铃得到很好的锻炼，然后弹力带也可以更好的让你感知肌肉的发力，增强肌肉控制能力的同时也可以有效锻炼到自己的肌肉，还可以购买俯卧撑支架，俯卧撑可以很好的锻炼到胸肌三角肌，仰卧起坐支架也是一个不错的工具，可以很好锻炼到腰腹。其实东西当然越多越好，但是总不能把家搞成健身房那样，东西还得根据自己所需来购买，需要锻炼哪儿就购买相关的东西，最大限度发挥每个东西的作用。加油，只要有毅力，无论在哪里都可以达到很好的效果

很高兴能解答这个问题。

我认为只要有一颗想瘦的心，哪里都是健身房，哪里都可以锻炼。但是在家锻炼的时候要学会自律，坚持。在家锻炼肯定没有在健身房锻炼时的器材全面，而且在健身房锻炼有教练，也有很多人一起锻炼激情更加饱满，可是在家也很多优点，在家锻炼比较节约时间，碎片化的时间可以让我们更容易坚持运动。

接下来就为大家分享几款，我在家锻炼经常使用的小器材：

1️⃣健身垫

健身垫肯定是必备的，在购买健身垫的时候，一定要选择减震效果好一点的，而且还要有防滑性的。

2️⃣跳绳我经常做的有氧运动就是跳神，因为跳神是很好的染指运动，它可以带动我们全身肌肉的运动，我们不能长期做一种有氧运动，可以跑跑步，做有氧操，也可以跳绳。

3️⃣弹力带

弹力带，是性价比比较高的一款小器材，携带收纳也都很方便，可以很好地局部塑形，像手臂背部。

4️⃣泡沫轴

泡沫轴是现在很常见的肌肉放松的一种方法，新手在选择泡沫轴的时候，一定不要选择带牙的那种，要选择光滑面偏软一点的。

以上就是我对这个问题的解答了，希望对大家有所帮助。

我感觉区别很大，对于我而言，我在练瑜伽，在家里面各个体式从来不练，那些辅助工具都是在那里休息。而在瑜伽馆有老师在那里指导还有很多瑜伽爱好者一起，练后还可以分享瑜伽的心得，要想真的健身需要去健身房里面，在家可以坚持晨跑，跑步是我能坚持的，所以建议不需要买什么健身器材，免的浪费钱！

目前疫情没完全消除，健身房类似的聚集性场所，尽量少去，健身房与居家健身区别很大的。

一、健身房器械设施配套很全面，各种重量的哑铃、杠铃、其他器械，几乎都有，可以满足各个运动阶段爱好者的需求。男士增肌、女士减脂，均可以在健身房找到合适的器械完成。健身房环境比较有氛围，敞开式的环境很多人一起玩，交流经验心得，能激励你参与的欲望。就好比“人多一起吃饭越吃越香，一个人吃饭，食欲就差很多，没有氛围”。

二、在家健身优势：方便，随时可以练起来，节省了去健身房路上的时间，对于很多上班一族朝九晚五，每天再去健身房打卡，不是特别热爱健身的朋友，是很难做到的。对于业余爱好者、每天时间不多的朋友，在家健身就是最好的选择。在家健身可以节省一笔健身房办卡的费用，现在很多健身房开一段时间，因各种原因经营不下去，关门闭店的不少。在家健身就不用担心这个问题了。

三、在家健身需要买哪些装备：如果你是业余爱好者，渴望达到增肌塑形的目的，简易装备即可满足。建议：1、瑜伽垫 ，2、哑铃15kg\20kg,3、杠铃杆：曲杆、直杆，4、多功能哑铃凳，5、健身手套，6、引体向上单杠（家用）7、深蹲卧推架（分体、一体式任选）8、健身护腰带。

以上装备可以满足业余爱好者、初学者健身的基本要求，如果是刚接触健身，开始选择一付15kg哑铃足够，根据个人训练情况后期可以增加至20kg、30kg……

你如果真有一颗想健身的心，什么都不用买，在家练习囚徒健身就行。如果没有健身的心买啥都没有用。

分别在这两个地方健身区别很大，首先健身房的健身器材很多适合锻炼身体的各个部位，而且空间大能施展开，在家健身有局限性，也没有那么多健身器材，如果想在家健身建议先买个跑步机，因为个人感觉跑步对身体能有个很好的锻炼。

区别太大了，女人见不到肌肉男，男人遇不到翘臀女，荷尔蒙无处喷射

健身房器材专业，也热闹，能坚持长期训练。在家训练，器材不够用的，效果不好，没多久就放弃了。除了喜欢跑步，塑型就不行。还是去健身房好。

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健身房装修设计一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。

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2健身操房。主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉， 健身房装修布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果，操房的空间感觉会更大。

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3动感单车房。动感单车房的装修和操房差不多，也要求注意与整个健身房的融合统一。

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4楼层的承重。健身房装修划分区域时，对器械健身区的安置一定要考虑承重问题。像跑步机、动感单车、登山机、椭圆运动仪等都是重量较大的器械，对于楼层的压力很大。

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5渗水。健身房的洗浴设施至少使用10个小时以上，地面一直处于满水状态，在装修过程中，一般有至少3层防水防渗层，并做24小时以上的渗水检查和测试，并严格把关。

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6器械分布密度。 健身房装修器械分布密度需要考虑两方面问题： 一是是否会使相邻器械的健身者在运动时彼此影响； 二是健身过程中的安全问题。

健身房的家庭卡是一种会员卡，可供一家人共同使用。它通常包括主卡和副卡，可以根据次数或时间进行计费。家庭卡的具体计费方式可能因健身房而异，但一般根据时间长短会赠送次数或者多送1~2个月。

健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练？

疑问一：其实，很多朋友想开始健身训练，但想知道应该去健身房还是在家，想知道是否可以提供任何建议？

其实这个很简单，没有适合所有人的方式，主要是看你想做什么方式？哪种方式对你来说最为理想？

以下是我针对新手家庭健身，健身房，私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。

适合家庭健身训练的人

一般来说进行家庭健身的人，需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。

1 成本与持续的动力方面

毕竟，去健身房的费用相对有一定门槛，尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候，很多人担心花了钱，然后又不去。但是，如在上表中所见，很多人其实感到沮丧，因为无法保持持续健身的动力。

这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果！

但是，如果能够轻松实现这样一个美好的故事，没有人想去健身房，健身房就都会倒闭了。毕竟，要保持自己的动力很难。

2 容易练错

你就算可以从一而终开始这样健身，但是今天假如可以开始这样做，不过建议在考虑暂停。

当还是初学者时，我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者，则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习，即使继续以极大的动力进行训练，也存在一种无效的模式，会让你最终的效果伤心。

如果有的话，具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练，这样就比较适合在家中进行肌肉训练。

换句话说，肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房？因为其实就算上健身房，你也可能因为没有正确的知识而练错！

3 如果训练不正确，肌肉就不会增长。

无论是否有足够热忱，仅此一项都会改变你的效率。当然，健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是，我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体！

顺便说一句，如果你有一定的训练经验，其实在家进行肌肉训练就可以了！人们在家只有哑铃，所以肌肉训练有很多姿势变化！

适合健身房训练的人

普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间，以保持成本，效益和动力！

一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境，一旦加入，就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外，周围还有其他人，很多好肌友，如果从中受到刺激，或者可以结识肌肉锻炼朋友，那么保持动力很容易。

仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些！基于简单的训练计划，请尝试更改计划，自行调整，经历反复试验的速度，比较容易开始肌肉训练生活！

但是要注意一点，教练首先要告诉我们的是肌肉训练的基础知识。一开始的训练计划可能对每个人都适用，而且加载的强度很小，主要是要考虑建立正确健身姿势与理念，以及控制目标肌肉的发力感！

健身对维持健康有好处，但是如果想要很好地锻炼肌肉，就必须注意适当的负荷和饮食。在一般健身房中，通常建议注意蛋白质的摄入，并且要避免常规油腻饮食。回顾饮食习惯对于有效地锻炼肌肉非常重要！

对于一般的健身房，重要的是要从自己那里获取正确地训练姿势，其实很多健身房的教练可能是像兼职学生一样的人，可能没有很深的知识。（当然有好教练，这个要注意分辨！）

没错，如果在健身房努力训练，则需要学习从互联网和杂志上学习训练计划和餐食，并通过反复试验来改善自己。

但是，通过反复试验体验成长的感觉真是令人愉快！我绝对希望即使初学者也可以尝试一下！

适合私教工作室健身的人

私人健身房要花钱，但是预期效果很高，相对容易保持动力！缺点就是费用高，在私人健身房中，教练与肌肉训练一对一进行。

肌肉训练效果之所以会好一些，是因为健身教练会针对适合的训练计划，并且当不能再独自提高极限时，教练可以帮助进行突破自己强度的训练。

当然，教练会告诉你具体怎么吃！

所有的私人教练一般都知识比较丰富，所以一般会拥有正确的肌肉训练知识。另外，每天我都要和教练一起接受私人训练，所以那天必须去健身房。

相对来说比较容易保持动力。意志薄弱的人可以只能强行离开！对于那些意志薄弱并且想要最快的肌肉训练的初学者，私人健身房是一个不错的选择。

但是，成本很高。有些价格昂贵并且相对合理。

总结

一般来说，家庭健身对于训练经验相对丰富的人比较容易达成，各方面也会比较好。不过有个缺点就是家里比较不容易准备，大重量的器械如果上百公斤的哑铃其实占地还是比较多的。

如今的房价都寸土寸金，谁愿意花那么多钱只为了多放个杠铃。不过后面其实有个蛮好的选择就是街健，街头健身的方式既能够更好地提高强度，各方面的身体协调性。不过这个就把肌肥大的方向改到别的方向上去了。

最后，还想跟大家分享一点就是，如果你没有想持之以恒的动力，那么就不要考虑立刻走进健身房。因为肥胖不是因为你有没有办健身卡而引起的，而是没有正确的健身、健康观念！没有想清楚这一点，就不要办健身卡，才不会浪费时间浪费钱！

一般分为三类。

(一)全身性

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

(三)小型器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。