相同的健身条件下，胖子与瘦子一起健身6个月，谁的肌肉更强？

相同的健身条件下，胖子与瘦子一起健身6个月，谁的肌肉更强？

很多人会纠结于胖子和瘦子，哪一种体型健身更有成效呢？当然，这里说的胖瘦都是天生的身材。事实上，健身成效和胖瘦还真是有一定的关系。但是，这个成效的对比，需要按照不同的时间阶段来分析效果。通常从开始健身那天，到正式健身3个月左右的时间里胖子瘦子不会有特别大的区别。因为他们都不会有什么实质性的进步。在健身新手的前几个月，力量会增加，甚至饭量也会增加，但是肌肉本身是不会有什么增长的。原因就在于，开始的100天左右，人体刚刚收到额外重量的刺激，会从一个休止状态逐步进入活跃状态。同时，激素的分泌量在调整，肌肉中的血管网络在构筑。这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长，胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。平局。

在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。

简单说，就是整个的身形不会有太大变化，但是肌肉会有比较明显的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，基本就是这个类型的。而胖子，由于在增肌减脂并不能完美的兼顾，他这个阶段也许还是一个肉壮型的胖子。看起来会比之前结实，但是线条嘛……对不起，未必有很好。因此，在健身一两年这个阶段，大概率是瘦子胜一筹。在健身三年以后，胖子和瘦子又有不一样的情况。在三年到五年这个时间段，可以说大家都已经是健身领域的老司机了。无论理论知识，还是各种训练动作，都是驾轻就熟。同时，正常情况下全身比以前多10公斤肌肉是妥妥的。这个阶段，胖子一定能腾出时间去减脂了。而且，胖子在之前之所以是胖子，很大程度就是因为吸收很好。就是说，都吃1斤牛肉，里边的蛋白质瘦子大概只能吸收50%，而胖子也许吸收了80%。因此这个阶段，胖子由于营养吸收更加充分，很可能已经有大块头的肌肉身材了。

因此，在健身多年后，一般情况下，本身吸收能力更好的胖子，往往是胜者。当然，这些都是从肌肉体积的角度去看待，至于哪种肌肉更加美观，还是一个见仁见智的问题。一个人从消瘦或者臃肿，变得健美性感，都是要经历一个脱几层皮的痛苦过程。努力吧！

虽然我们印象中健身房中，肯定是肌肉男比较多的，但是经常去健身房的人会发现，健身房内最多的永远都是胖子，随着现在我们的生活水平越来越高，各种外卖零食，吃得越来越好，身体自然也会越来越胖，虽说胖并不是什么大问题，但是对于形象的损失还是让很多人觉得，我不应该在这么胖下去了，于是来到健身房开始健身。

当胖子开始健身时，也会遇到很多的问题，那就是之前一直说的，体重过大，做一些有氧训练时，会特别容易伤害自己的关节，于是很多会说，那你就先不要减肥了，先增肌吧，把肌肉练上去，不仅能够让你自身的肌肉力量提高，而且最重要的还是能够让你身体内的肌肉含量提高，从而促进新陈代谢，让你后期减肥更加容易，那么胖子如果不先减肥，直接开始增肌，6个月后身体会变什么样？

一、 新陈代谢加快的错觉

很多健身房的健身教练，在指导一些胖子健身时，都会以增肌肌肉含量提高，能够加快你的减肥效率，但是根据“绅士”个人的亲身经验来说的话，所谓的什么肌肉含量上升，新陈代谢加快这种感觉都是一些错觉，可能会有效果，但是效果真的微乎其微，而且当你从增肌期转到减脂期后，你会发现肌肉力量的下降和肌肉状态的下降，都是非常难受的事情。

二、身材变好

这里说的身材变好，并不是说，你通过增肌就让自己的身体瘦下来，脂肪是不会变成肌肉的，从来不会，只不过虽然增肌期间你的有氧训练会减少很多，多的是力量训练，但是只要是运动，都会让你的身体脂肪减少一些，尤其是当你每天的热量摄入量不足时，你的脂肪消耗得更加厉害，“绅士”曾经就试过，3个月的时候内，虽然体重没什么变化，但是周围的人都会说我变瘦了一些。

三、变得更胖

其实如果是一个胖子不刷脂，直接就开始增肌的话，那么大部分的胖子都会越来越胖，或者换个词说是越练越壮，本来身材就已经大一个号了，然后肌肉在变大的话，会让你变得更壮一些，这种壮反正在国内的审美里，统一都会用胖和丑来形容。

最后就是，其实不管你是先增肌也好，还是先刷脂也好，都是没问题的，喜欢有氧就先去做有氧训练，喜欢举铁就先去做力量训练，没什么优先选择的，尤其是对于很多胖子来说，能够坚持健身就已经是件不错的事情了。

你觉得为什么国内女生都喜欢比较瘦的男生？

现在人们生活水平的逐渐提高，随之带来的就是国内肥胖率的提升，对于胖，可能有些人是觉得没关系，照样该吃吃该喝喝，也从来没想过去健身或者运动，这种乐观点心态是挺好的，但是身体是否能够承受就说不好了。而有些胖子他们自身的健康意识比较强，虽然说还是改不掉爱吃的习惯，但是他们也想通过一些其他方式来改变现状，因此，我们经常能够看到健身房里有几个胖子在进行训练，但也只是少数一部分。

而有过健身经验的胖子，相信都会有一个疑问，那就是健身时间也挺长的了，但是身材似乎并没有发生太大的改变，外人看上去依然还是胖子，那么健身的意义是什么？这里需要知道的是，同样是胖子，健身和不健身之间的差距还是很大的。

一、两者力量的差距

对于胖子这种体型的人来说，其实分为虚胖和实胖，有的人属于虚胖，就是自身肌肉含量并不低，但是因为体脂率也比较高的原因，肌肉看上去并不明显。而另外一种则就是实胖了，肌肉含量比较低，体脂率过高，但是不管是哪种类型的胖子，通过健身训练后，都可以提高自身肌肉力量，而且由于大多数胖子本身自重的原因，他们的增肌效果往往要比普通人要强。

二、可以让你吃得更开心

胖的原因有很多，对于普通人来说，爱吃是胖的主要原因，夏天又到了，不知道又有多少胖子在吃与不吃的阶段来回纠结，这种感觉十分痛苦，所以与其在这种患得患失的阶段去纠结，不如去健身和运动，让自己每天吃也能够吃的心安理得，吃的更加开心。

三、最终可以瘦下来

之所以很多胖子健身许久后，身材仍然看不出来变化，其原因主要是自身的饮食没有达到一个减肥的标准，摄入的热量与消耗的热量划上了等号，但是只要能够坚持下去，那么终有一天会瘦下来，但是如果你从来不去健身和运动的话，是绝对不会有瘦下来的可能。

四、心态上的差距

健身与其说是减肥方式，不如说是一种生活跳读，也是枯燥生活的调味品，生活已经如此枯燥了，找点乐趣，发泄一些，让自己的一些负面情绪通过健身训练发泄出去，这样即使是胖子也能够过得比较开心，也会对自己的未来充满更多期待。

你觉得胖子健身减肥的效果好吗？

很多人认为胖人锻炼会更加容易练出肌肉，但是我们一定要分清楚这是肌肉还是脂肪，这两点是完全不一样。

也许有些健身朋友认为胖人更容易长肌肉，因为体内有肉（脂肪）。运动可以使脂肪变成肌肉，但事实并非如此。脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉首先，肌肉是人体的重要组织。每个正常人都有639块肌肉。脂肪是多余营养物质的积累，主要在皮肤和肌肉之间。这在猪肉中可以看到。瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。

这是两种完全不同的物质，如蛋黄和蛋白质。你认为蛋黄会变成蛋白质吗？所以脂肪不会通过运动变成肌肉。如果你长时间不锻炼，肌肉可能会放松，但永远不会变胖。如果你想让你的肌肉恢复弹性，就继续锻炼吧！一个平凡的小男孩，三年的健身变化，彻底改变了自己。所以，没有瘦的人不能建立。请以年为单位健身这样一来，胖人其实拥有瘦人所没有的优势。

除了脂肪，胖人在训练时也会被烧伤。瘦人做不到。他们不仅要增加肌肉，还要增加体重。很多人认为，瘦人比胖人练肌肉男更快的原因，只是他们不需要减肥，而是拼命地滚铁。很长一段时间后，他们自然会变成肌肉男。但肥胖的人需要花更多的时间和成本来减少脂肪成为肌肉男。看来这个说法很有道理。

事实上，你对健身和肌肉锻炼的认识是有点简单了呢。这两样是两个概念的呢，不能混为一谈的呢。因人而异不一定是胖就会容易。

不控制食量肯定不行的，运动量够了，而且告诉你，如果你是想减重，除了4KM的有氧运动，其他都是白搭的，后面的是锻炼肌肉用的。食物结构建议减少碳水化合物的摄入，也就是主食，例如米饭、面条之类的，加大蔬菜比重，如果锻炼肌肉，还要加入蛋白质比重

减肥只要就是节食 运动反而不是只要的 你这样怎么可能瘦的下去？ 看下我下面的话把~　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了　　动不动就想想心烦的事情 会消退食欲　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　接下来你需要以下10条认知：　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　　晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时　　不然你别想瘦　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内　　依个人体质复胖2公斤以上　　所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）　　也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦　　例如 你第5天瘦了三公斤　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤　　4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重　　劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好　　为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气　　另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重　　5．卡关是减肥失败的最大原因　　所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）　　6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住　　不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子　　如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样　　你隔天睡醒就又会瘦罗！　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情　　让自己手很忙 就会忘记吃东西了　　10．泡面比什麼都可怕　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重　　记好这个数字　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　第一周－无醣？素食？　　第一个星期你必须先让身体暖身　　爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　如果你想吃饭　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）　　吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗　　如果想吃肉　　就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）　　水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜　　给你们一个观念：　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生　　所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的　　不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的　　那会不会血糖过低呢？　　不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西　　不可能完全避免其中一项　　葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　如果突然想运动一下　　就动一动吧 或是泡个热水澡　　懒的话就算了 不一定要　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！　　喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧　　＜你的纪录表 我都帮你打好了＞　　＊第一天你会瘦　　＊第二天你也会瘦　　＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点　　身体被你吓到了！　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”　　＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点　　你会难过到想哭 会很烦　　这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续　　却往往让你连卡4．5天　　这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！　　--------------------------------------------------------------------------------　　＊第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　＊第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！　　已经瘦了不少哦！　　＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗　　但是大家都会问你是不是瘦了！　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右　　｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤　　｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快　　｜（如果你是因为偷吃 那活该）　　这个星期结束了　　你感受到减肥的快乐与机掰　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你　　你的胃已经变得比较小了 也比较健康　　可以承受接下来的折磨了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　第二周－无醣周　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物　　没有素食了！因为淀粉会害死你！　　你在这周，必须找一天确定整天在家　　然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃　　找一天就好哦　　拿出你的水或无糖茶　　这星期开始只能喝这个补充水分　　你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜　　你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂　　但是你吃了你就毁了　　忍！　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3　　蹲下再站起时 你会头晕贫血　　哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法　　饿就拿出我叫你准备的照片　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样　　如果你必须吃外食：　　你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）　　可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你　　不得已时便利商店也可以救你　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）　　这两样会是陪伴你的好东西　　这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”　　并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多　　只要你都没偷吃 乖乖照著规矩　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤　　加起来　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了　　｜你离目标体重拉近不少了！　　｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！　　｜你可能原本离目标体重是15公斤　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！　　｜趁胜追击！冲啊～　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠　　先恭喜你成功减肥了　　不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤　　如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了　　因为再来是地狱　　--------------------------------------------------------------------------------　　第三周－离目标还差5公斤以上适用！　　恭喜你瘦了　　在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你　　追着你问”你怎么减的告诉我！！”　　随便找个让自己有面子的说法吧XDD　　接下来的一个星期你会很惨　　当你感到精神不佳　　拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）　　这个星期　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）　　2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了　　其它时间　　只能再吃两样东西　　并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）　　但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉　　当然五口只是个参考啦　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃　　吃了一点东西后　　就一直告诉自己好撑吃不下　　例如我看到朋友吃零食　　我会要一两口　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！　　我真是对你们太松了（摊手）　　这个星期的前四天你会最饿　　第五天开始你就不太会有感觉　　快饿死？没关系你只要　　一直灌水！！！！　　有抽烟的人抽个烟就不饿了　　要小心几个状况：　　1．贫血会很严重 记得补充维他命　　2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD　　你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期　　很难做到吗？　　那你赶快放弃好了　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖　　因为下星期会更可怕　　（我怎么可能打做不到的减肥法　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）　　　　狠话说完了　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了　　但是谨记　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）　　你的快乐跟动力会让你做到的　　接下来是令人瞩目的成果预测：　　｜你会在这星期再瘦下5～6公斤　　｜跟上星期差不多？　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰　　｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！　　｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　最终周－离目标还有10公斤以上的人适用　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便　　如果你有清肠胃的，可以吃　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！　　你的身体即将到达极限　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD　　三个星期很短　　但是对减肥的人来说时间会过很慢　　如果可以睡觉就尽情睡吧！　　”这星期就是断食”　　你一天吃的东西不可以超过200公克　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）　　我觉得根本就不要吃最好　　因为吃了还想再吃　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下　　我吃口香糖可以抑制食欲　　但是有些人会更饿　　所以自己斟酌吧　　既然要断食干麻不一开始断呢？　　你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死　　这个星期你的体力跟精神　　都会处于最差的状态　　虽然这有伤身体　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大　　这一个星期很难受　　可是你的身体很快就会恢复了啦　　喔对了　　人至少要30天不吃东西才会死亡　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了　　关于胃酸的问题　　如果你胃酸过多 你可以喝胃乳　　虽然我并没有碰过这样的问题　　我曾经有过三次的一星期断食　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤　　但是这是第四个星期了　　所以会有一点卡住　　有一个很严重的问题　　可能有些人会有些人不会　　你会很口渴 喝非常多水　　但是很少排尿　　我也不知道怎么回事，　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉　　就尽量多喝水吧＠3＠　　｜这个星期你会瘦下6～7公斤　　｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了　　｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了　　｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了　　结束了！你不能再继续节食！！　　万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　后续处理－没有做你就完了！　　接下来的两个星期　　减肥完成的人必须慢慢调整　　还要继续的人也必须休息　　这段时间　　让饮食恢复正常　　这两周必须吃清淡的食物　　不可炸不可太油不可味道太重　　前三天　　你只能吃早餐跟中餐　　但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了　　一感到饱就不要吃了　　也要一直告诉自己好撑吃不下　　第4天～第7天　　你可以吃晚餐了　　但是原则一样同上　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表　　所以在这一个星期后　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子　　但是也如同我预言的　　你会复胖两公斤左右　　所以我就跟你说要预留了嘛！　　第8天～第10天　　你可以正常吃三餐　　可以吃到觉得有点撑　　但是不能过多　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）　　第11天～第14天　　你可以正常饮食了！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　给完成的人叮咛：　　你已经脱胎换骨变成大正妹了　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～　　以后万一又胖了一点　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性　　所以不要因为又胖就放肆乱吃　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质　　泡面绝对不要吃！　　想死你就尽量吃吧　　给未完成的人：　　我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧　　那在两个星期的调养后　　就从第一周再开始一次！　　这次只要到第二周就差不多了～　　千万不能没有调养两星期就重新开始！　　你会卡关瘦不下来！！　　虽然调养会复胖2公斤左右　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！　　因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）　　你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦　　懂我的意思吗？　　不懂我也不管你了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　总整理－简单说就是这样！　　准备：　　1．水或无醣茶　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物　　4．酸奶　　5．一起减肥的伴　　6．综合维他命　　认知：　　1．充足的睡眠　　2．将目标体重再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好　　5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重　　6．感到饥饿是因为正在瘦　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦　　8．超过8点不要吃东西　　9．不要做些会让两只手空着的事情　　10．泡面比什么都可怕　　第一周：　　以天为单位　　选择整天吃素食或无醣食物　　第二周：　　吃无醣食物一周　　找一天早上喝酸奶　　第三周：　　选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少　　食物皆须清淡　　改为两天量一次体重　　第四周：　　断食 一天进食不超过200g　　后续缓和：　　食物皆须清淡　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐　　第4天起可以吃少量的晚餐　　第8天起正常吃三餐 但是不能过多　　第12天恢复正常饮食　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　加油吧　　你们都会成为瘦身女王　　瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　干我打完了我大概是神　　其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）　　毕竟对大多数人来说还是太严苛　　才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始　　两个星期就可以10公斤左右　　因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了　　只是一般人很难一下就几乎不吃　　而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦　　　　给个提示：　　你必须一直回想起 我叫你说服自己的话

你运动量大，肯定吃的也多，你不如一周不吃肉再加运动试试，管住嘴

很可能是你运动后食量加大了，所以没有起到你意想到的效果

重的是你的肌肉！！！一定要控制摄入量才行