健身房朋友圈说说文字

1、连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生。

2、好看的衣服很多，好看的身材只有一种。

3、不为失败找理由，只为成功找方法。

4、没有离不开，只有不想离开；没有舍不得，只有放不下。

5、当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

6、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择。

7、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

8、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

9、健身让你学会在自己的事情中，成为主宰者。

10、健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

11、每天给自己一个小时的时间来锻炼，然后与家人共度余生。

12、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

13、如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

14、老俩口的周末也过得悠哉，三爸最近健身有成效。

15、先天基因给身高，后天比例靠打造。

16、找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒。

17、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

18、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候。

19、你独特的内在，需要一副配得上她的身材。

20、健身是为了遇见更好的自己，跟同龄人拉开差距，我想说我之前很瘦。

21、人生要走万里路，迈好强身第一步。

22、今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油！去吧！

23、要对得起出的汗水，健身是为了更好的自己。

24、随着时间的推移，健身让你学会控制自己的情绪和力量。

25、当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。

26、共勉，健身是为了遇见更好的自己，自律低调勤奋克制。

27、打造完美身材，此刻给自己一个最好的交代。

28、所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些要你一起健身的人。

29、一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。

30、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

31、不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

32、瑜伽柔软了我们的身段，也柔软了珍贵的团聚时光。

33、我离美人鱼的距离，只差一个人鱼线。

34、健身到了一定境界，何需再看脸！

35、生活可以慢下来，身体，拒绝慢下来。

36、即使在最黑的夜，也要有最热的血。

37、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

38、多想什么是自己真正想要的东西，想不透就继续想。

39、健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话。

40、身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志。

41、健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药。

42、人生不能靠心情减肥，而要靠心态去减肥。

43、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

44、成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

45、健身是为了追求更好的自己，更自律的自己，自己所得到的是最纯粹的！

46、没时间健身的人，总有时间看病。

47、命运如同手中的掌纹，无论多曲折，终掌握在自己手中。

48、找到新的寄托，再难也要坚持下去，健身是为了更好的自己，要相信这次离开是为了下次更好的遇见。

49、时间就是金钱，健身可以赚钱，每天省去若干P图时间。

50、放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念。

51、当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人。

52、如果你没有俊美的外表，那你就努力去拥有野兽般的身体吧！反之，你可以更有魅力！

53、两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

54、很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

55、运动，就是和自己较量，放弃你就输了。

56、多照照镜子，很多事情你就明白了。

57、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

58、音符使音乐悦耳动听，乐章使生活充满健康。

59、管住嘴，迈开腿，坚持坚持坚持！作为一名吃货，一开始健身是为了能更好的吃，现在却深陷健身不能自拔。

60、脸蛋漂亮是优势，身材漂亮是本事。

61、与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。

62、别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

63、身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。

64、男人应该对自己严格，女人应该对脂肪严格。

65、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

66、塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

67、用身体讨好自己，用性格征服他人。

68、运动的精髓不在于他人拼胜负，而在于专注与自我超越。

69、健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱者！

70、体育是快乐的源泉，快乐是人生的财富。

71、健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

72、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

73、瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

74、你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

75、健身不是生活，健身是为了更好的生活改变自己，什么时候开始都不晚。

76、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

77、一个月没健身感觉浑身疼，脊柱最近感觉都要变形了。赶快忙完这波，我好操练起来！

78、不要总是把你是最棒的听成你是最胖的。

79、你越跟我斗，我就越坚强，你越见不得我好，我就越要好给你看。

80、做最好的在自己，能遇见最好的别人。

81、伟大的反义词不是失败，而是不去拼。

82、自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了。

你确定每天都有时间练吗？如果有就好

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天

我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

很多人都会喜欢去健身房健身，因为感觉健身房里很有气氛。所有人都在健身运动，自己也能在这样氛围中健身，其实有时候去了健身房未必就能好好锻炼。

男士健身

　1、排队等候器材

与其花时间排队等器械，不如利用其他器材，因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组，会大大降底训练对肌肉的 效果，使肌肉生长放慢。

不要排队等器械

　因此，你有两个选择：

A：当然是选择人流较小的时间训练;

B：使用其他器械训练。

保持住紧密的训练节奏

举例，人人都爱推胸，所以卧推凳常常被占位，那怎么办呢这时候，你可以做双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳，甚至乎简单的俯卧撑。

总之，当你踏进健身房的一刻，就要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。

　2、不够专注

不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注。训练时，我们要透过动作去让脑袋 目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的 。

专注训练

这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来!将你的手机关机或者是不要携带在身上吧。全情投入每一个动作中，不要在健身房里电话接个不停。

健身销售话术其实学问很大，只言片语讲不完，健身销售如果做得好的话，基本上能胜任任何销售行业的工作了，这里分享一个作为健身教练比较重要的能力：同理心。

其实没有绝对有用的话术，只有有用的思维，话术是死的，转换场景可能就不适用了，但思维不一样，它是根据场景在变的，只要结合你自己的语言表达，任何场景都能用。

人都喜欢听对他有帮助的话，如果你说的话对他没有帮助，那通通都是废话，所以在私教销售过程中，一定要学会站在会员的角度，从会员的需求出发，直说对会员有帮助的话，这个就是同理心。

比如会员来到健身房，他的需求是减脂，那么你围绕的话题一定是减脂，而且要着重跟他聊如何能有效减脂，你给他的减脂计划能让他感觉很容易能达到效果，而不要说牛头不对马嘴的话。

希望能对你有帮助，想了解更多干货可以关注我。