健身中常见的6个问题，你都知道吗？

健身要讲究科学，那怎样才是科学的健身方式

1每周运动几次为宜

2至3次。每次约45分钟至1小时。

如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

2是不是必须在早晨做操

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

3空腹运动能否消耗脂肪

在早晨，空腹运动是可以的，但是一定要保证身体没有不舒适的情况下，早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等，但是千万不要锻炼过长的时间，不然会损害身体。

4运动是体能消耗的主要原因吗

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

6年龄不同，选择的健身项目也应不同

是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

1:一起练习是可以的，只要你体力够，并且前一个动作过程不影响到第二个动作的肌肉群就行了。腹肌是比较特殊的肌群，可以每天进行练习，与其他部位的练习不冲突的。

2：再补充一点，腿部的暴发力（特别是小腿），对于跳远帮助也很大，可以用负重深蹲和负重提踵来练习。关于腹肌练习时的动作频率，最好快慢都进行练习，动作慢些时将动作整个过程完整的完成（尽量躺下和起身的位置都到极限），这样对肌肉的伸展有好处，长期练习肌肉群的耐力会很好。动作快时能很快刺激到肌肉群，对于暴发力不错。

3：需要纠正一下你的观点，健美运动员的体形看下去是上身宽下身细，呈倒三角状，但并不是你所说的下身变细上身变粗。腿部锻练很重要，特别是负重深蹲这个经典的复合动作，能帮助全身力量得到提高。

上肢和下肢放一起练很不科学，因为体力不够，除非你体力异于常人了，呵呵~~~

你去健身房可做个计划，如周一至周五练习，那你将五天时间分别练习不同部位，如：周一 胸部，周二 腿部，周三 背部， 周四 肩部，周五手臂（二三头小臂等）

现在有更多的人们逐渐开始注意起了自己的身材，自己的身体健康，于是开始了健身运动，参与到了健身一族当中，那对于健身，一些问题也是很多人想提出的，今天我们就来针对这些问题，一一给出答复。

问题一：健身想尽量刺激到肌肉的生长，一天如何训练？

答：健身中每个人的目的都是不一样的，有的人想通过健身来达到一个减脂减肥的目的，而更多人想通过健身达到的目的就是刺激我们肌肉的生长，而针对这个问题，我们给出的回答就是，我们刚开始训练，想要长肌肉就必须去做抗阻的训练（也被称为力量训练），只有参加了力量训练，我们的肌肉才能够生长。

而力量训练分为很多种，而想达到一个最高效的肌肉生长效果，我们选择的方法就是多组数，每组8-12个去做，而一开始我们选择的重量很小，这时候不用心急，我们一步步走，不要想着一步登天，训练一段时间以后，逐渐增加我们的负重能力，才能让肌肉充分生长。

问题二：饮食方面如何增加健身后的各种营养，一天应该几餐？

答：饮食方面也是一个大的问题，健身中的饮食虽然分为减脂餐和增肌餐，但是这其中的区别只是一个量的多少，简单来说，减脂的时候吃的东西就稍微少一些，增肌的时候吃的东西就稍微多一些就可以了。

但是有一个特别重要的地方就是食材的选择，不管我们如何去选择量，食材一定要求营养均衡，在健身中我们提倡少脂肪摄入，少油少盐，多补充肌肉生长必需的蛋白质，碳水化合物的比例不能太多，适当的碳水化合物能够让我们的能量得到补充，同时也能够让蛋白质高效吸收。

问题三：休息时如何放松肌肉让肌肉恢复好？

答：训练后难免会遇到肌肉酸痛的情况，对于这种情况，我们应该给出的改善措施有三种，首先是在以后的训练前后注意好自己的拉伸运动，运动前动态拉伸，运动后静态拉伸；第二种是在肌肉酸痛的时候进行按摩，我们可以自己利用手去按摩目标肌肉，也能够通过一些按摩器械去进行；第三种是热水澡，适度的热水澡能够让我们的血液循环加速，达到一个加速恢复肌肉，改善酸痛的作用。

问题四：一天睡几小时？

健身中，我们的休息也是非常重要的，特别是处于增肌期的朋友，如果睡眠不好，不管你训练多刻苦，饮食多营养，你的增肌效果也不会达到非常好的状态，这就是睡眠的影响力，每天保持7-10小时的睡眠，是健身中我们应该去做到的。

首先蛋白粉的问题：

在进行锻炼之后的30分钟之后喝蛋白粉有利于吸收；刚锻炼完，心率较高，身体各机能还没降到正常水平，血液流动也快，这时候应该静止休息，当过30分钟后，身体机能趋近于正常，喝下蛋白粉等补充营养品的时候，不会对肠胃造成压力。

锻炼之前吃一些食物的问题：

如果你是力量/器械/无氧训练的话，提前30-60分钟吃热量较高、高碳水、好吸收的食物，例如：香蕉+燕麦+酸奶，具体吃多少要根据自身情况、训练的强度来定，如果强度不够，力量训练前不需吃任何食物

如果你是以减脂为主的话，训练之前不需吃任何食物的。

肌肉训练和减脂训练是不一样的，力量训练是在训练中动用热量、碳水、糖原等为肌肉提供能量以供肌肉更好的破坏，而减脂训练是在短时间内尽快将心率达到一定水平后，长时间保持该心率一定的时间，动用自身储存的能量去维持减脂运动，一个是增，一个是减

1健身锻炼是应注意哪些方面

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。 （4）锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

（5）应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

2关于健身方面得几个问题~高手来回答

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！答案补充氨基酸和蛋白质粉功效不大，光练器械能减脂还能增肌。

3健身运动应注意哪些误区

健身运动需要注意的几个误区：1。

运动强度越大减肥效果越好研究证实，人体内脂肪的减少决定于锻炼时间，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼在初始 时，首先消耗的是身体里的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。

进行剧烈运动的人在消耗糖 后大多已筋疲力尽，不容易再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。 只有较舒缓而 平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才可以消耗更多的热量，实现减肥的目的。

2。 运动量越大越有益健康这种说法也不科学。

有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小的 低强度运动对健康最有帮助。 3。

晨练比暮练好 事实上，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相对增加，是心脏病的频发期。 相 反，黄昏是体育锻炼的最佳时间，由于人在黄昏时的心跳、血压最平稳，最适应运动时心跳、血压 的改变；黄昏时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉十分敏感，人体应激能力是一日中最强的，体内化解 血栓的能力也达到最佳水平。

因此，实际上暮练比晨练好得多。 4。

体育锻炼要克服身体的各种不适和痛楚这是一种非常危险的错误概念。倘若在运动中出现眩晕、心慌、胸痛、气短等症状时，宜立 即停止运动，必要时还要尽快到医院进行诊断，尤其是老年人。

5。 停止锻炼使人发胖在现实生活中，的确有些人在停止锻炼后发胖了，然而发胖的原因并非是停止了运动，而是 停止运动后还在吃与运动时一样多的食物，使其从食物中摄取的热量大大超过消耗的热量，因 而造成肥胖。

倘若停止锻炼后随着热量消耗的减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发 胖了。

健身运动经典五问

第一问：为何要注意运动的习惯？

运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

第二问：如何才能争取更多运动的机会？

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会: 在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

1以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

2假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

3利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

第三问：如何知道自己的运动量是否足够？

科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。

第四问：该怎样做运动？

要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。

第五问：怎样激发自己做运动？

持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。

以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

1与朋友或家人一起运动。

2选择自己有兴趣和喜爱的运动。

3选择能配合自己日常生活的运动。